21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Содержание
  1. Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется
  2. Подпиши с собой контракт “моя новая полезная привычка за 21 день”
  3. 21 день на пробу и примерку
  4. за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков
  5. Новые полезные навыки и привычки
  6. Активный образ жизни
  7. Формирование полезных привычек у ребенка
  8. ====== А теперь насущный вопрос – так, за какое время вырабатываются привычки, и что для этого необходимо? =========
  9. Как проходит процесс: от формирования к устойчивости
  10. Здоровый образ жизни и вредные привычки: вред алкоголя
  11. Длительность внедрения привычки
  12. Сколько времени нужно для формирования привычки?
  13. Мнение № 1. 21 день
  14. Мнение № 2. 40 дней
  15. Мнение № 3. 66 дней
  16. Мнение № 4. Правило 21-40-90
  17. Формирование привычек: правило 21- 40 — 90
  18. Соблюдение режима сна
  19. Как менять привычки
  20. Как сформировать полезную привычку?
  21. 7 методов формирования новой привычки
  22. 1.Проверка
  23. 2.Список
  24. 3.План
  25. 4.Визуализация
  26. 5.Время
  27. 6.Упорство
  28. 7.Мотивация
  29. Соблюдение гигиены
  30. Этапы формирования привычки
  31. Этап 1. Физический дискомфорт
  32. Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь – обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Подпиши с собой контракт “моя новая полезная привычка за 21 день”

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент “Внедрение моего нового полезного навыка” и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт – я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь – не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте – сделали зарядку «плюс», пропустили день – поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы – это ваша совесть :0).

21 день новая привычка

21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты – да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил “да, этот навык оказалось что приносит мне пользу”, он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили – это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много – результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые “не получается”, для того, чтобы понять “ваше” это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором “моё это или не моё”.

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

    У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

  • Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
    Делать зарядку по утрам
    Говорить всем клиентам комплименты
    Утром обливаться холодной водой
    Читать книжку перед сном
    Быть позитивной в общении с другими людьми
    Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
    любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

  • Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

  • На обратной стороне листа напишите пошаговый план – определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

  • Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня – поставили в кружек “плюс”, не сделали – поставили в кружек “минус”. Этот листок с кружками “сделал не сделал” – Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения – …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

    Читайте также:  Панические атаки и ВСД при шейном остеохондрозе

    Активный образ жизни

    Утренняя гимнастика, ежедневные прогулки и занятия каким-либо видом спорта – привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым и красивым. Регулярные занятия спортом помогают также снять стресс, что немаловажно для здоровья современного человека. Каждый человек может подобрать подходящий вид активного образа жизни: от путешествий автостопом до спокойных игр на свежем воздухе. Лучшее и любимое кристалл казино дарит азарт, подарки и крупные турниры.

    Формирование полезных привычек у ребенка

    Чтобы у ребенка сформировались полезные привычки, родители, прежде всего, должны сами ими обладать. То есть воспитывать подрастающее поколение личным примером. Ребенок всегда подражает взрослым — это основной механизм обучения. А значит, независимо от того, что вы ему говорите, он все равно будет копировать ваши действия.

    Взрослым нужно стараться, чтобы формирование полезной привычки не ассоциировалось с негативными эмоциями. Не ругайте ребенка за невыполнение чего-то, не принуждайте в грубой форме, не сравнивайте с другими детьми, сведите к минимуму нравоучения. Иначе, регулярное использование перечисленных методов приведет к тому, что у малыша действие, которое вы хотите сделать привычкой, будет вызывать отрицательные чувства на подсознательном уровне. И даже с возрастом, скорее всего, он будет выполнять эти действия без удовольствия.

    Все вышесказанное говорит о том, что закрепление привычки должно сопровождаться положительными эмоциями, но не следует порождать их материальным поощрением. В данном случае достаточно вашей похвалы, одобрения, улыбки. Также можно поиграть с ребенком, уделить ему внимание: он будет рад веселой игре или прогулке с мамой и папой.

    Не нужно пытаться одновременно прививать несколько полезных привычек. Действуйте постепенно, иначе вы значительно снизите эффективность, а может быть, и вообще не сможете добиться какого-либо результата. Только после закрепления одного действия переходите к следующему.

    ====== А теперь насущный вопрос – так, за какое время вырабатываются привычки, и что для этого необходимо? =========

    Каких-то специальных исследований на эту тему, я не встречала, поэтому, напишу, что думаю сама.

    Когда мы говорим об изменении пищевого поведения, а именно, об изменении вкусовых пристрастий (как многие хотят ).

    Это когда ты объедаешься какой-то едой безмерно, и хочешь, эту еду разлюбить.

    То здесь, встречается несколько факторов:

    ============
    Вкусовые предпочтения. 
    ==============

    Например, кто-то любит фасоль, а я ее терпеть не могу, и тут никакая привычка, ни какое повторение, не заставит меня полюбить фасоль.

    ==========
    Среда обитания, семья. 
    ===========

    С самого рождения мы приучены к какой-то еде, той, что едят в нашей родительской семье. Это один из самых сильных факторов влияющих на наше пищевое поведение.

    ==========
    Эмоциональная окраска еды. 
    =============

    В нашем подсознании, существуют крепкие связи между едой и нашим эмоциональным состоянием.

    Особенно с радостными эмоциями.

    Например, ты маленькая девочка, у тебя день рождения… собралась вся семья на торжество… подарки… сладости… торт… и самое главное – внимание, любовь, одобрение, похвала.

    Приятно? Да!

    И вот тут и возникает связка, сладости и радостные эмоции.

    Как только девочка, ест сладости, возникают приятные ощущения.

    Осознает ли девочка, что это связано с днем рождения?
    Конечно, нет. Воспоминание спряталось, осталась только связь.

    =========
    Физиология. 
    =========
    Наш мозг заточен на получение удовольствия.

    Наши вкусовые рецепторы реагируют на сахар, соль и жир.

    Среагировав, передают сигналы в наш головной мозг при этом, запускаются различные процессы – пищеварительные, происходит переключение на расслабление (выключается симпатическая нервная система и включается парасимпатическая) и конечно, выделение гормонов удовольствия.

    Почему, мы любим вкусную еду?

    Потому что, практически сразу, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия) и уменьшается выработка гормона стресса (кортизола)

    Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

    Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

    Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет. А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

    Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

    Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

    Здоровый образ жизни и вредные привычки: вред алкоголя

    здоровый образ жизни и вредные привычки
    Действие алкоголя на организм человека

    Алкоголь – не менее очевидное зло, которое не только разрушает организм, но и часто приводит к полной деградации личности. Он быстро всасывается в кровь, при этом  отрицательно действует на систему сердца и его мышцы. Мышцы сердца становятся дряблыми, а их сокращения – вялыми. Полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что приводит к ограничению его работоспособности. Алкоголь приводит к нарушению нормального обмена веществ. Повышается проницаемость кровеносных сосудов и теряется эластичность их стенок. Свертываемость крови повышается, что в конечном итоге может стать причиной возникновения инфаркта миокарда и развития атеросклероза.

    Сильнейший удар алкоголь наносит по органам пищеварения. Раздражаются органы желудочно-кишечного тракта, нарушается секреция желудочного сока и выделение ферментов – а это прямой путь к гастритам, язве и даже злокачественным опухолям. Развивается ожирение печени, после чего возникает цирроз, что часто заканчивается появлением ракового заболевания.

    Употребление алкоголя приводит к нарушениям функции дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. В целом понижается и сопротивляемость организма инфекциям.

    Длительность внедрения привычки

    О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

    Одна привычка вырабатывается за 21 день.

    А лучше одна за месяц.

    Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

    Оно надо?

    Конечно, нет.

    Давайте просто посчитаем.

    Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

    12!!!

    За два года – 24.

    За три – 36.

    Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.

    Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

    Читайте также:  Вкус жизни (фильм 2007) - смотреть онлайн в хорошем качестве HD 720

    Сколько времени нужно для формирования привычки?

    Как долго новое действие переходит в разряд потребности и привычки? Когда приобретённый способ поведения перейдёт в разряд подсознания и человеку не нужно будет преодолевать себя, чтобы следовать нужде? Существует несколько мнений на этот счёт.

    Мнение № 1. 21 день

    Согласно некоторым экспертам, в частности известному американскому косметическому хирургу и писателю, разработчику психокибернетики Максвеллу Мальцу, для формирования привычки достаточно 21 дня. Этот срок он установил в результате наблюдения за пациентами, которые перенесли ампутацию конечности.

    То есть, если вы на протяжении трёх недель станете выполнять определённое действие, то сможете закрепить его в качестве нового привычного способа поведения. И напротив, если 21 день не совершать что-либо, то можно расстаться с нежелательной привычкой.

    Мнение № 2. 40 дней

    Другое мнение – новый способ поведения формируется в течение 40 дней. Подобный срок скорее связан не с психологической, а религиозной практикой. В некоторых религиях 40 суток – временная граница, которая разделяет душу с миром живых.

    Согласен с этим сроком и Мирзакарим Норбеков – специалист по нетрадиционной медицине. Он убеждён, что именно столько времени необходимо, чтобы сила духа преодолела сопротивление разума, включила новое действие в арсенал привычек.

    Мнение № 3. 66 дней

    Британские медики установили следующий факт: чтобы человек смог довести определённый навык до автоматизма, необходимо приблизительно 66 суток. Для этого специалистам пришлось провести эксперимент с привлечением почти сотни добровольцев.

    На протяжении 3 месяцев люди каждый день должны были выполнять одно из трёх действий – употребляли фрукты, бегали по вечерам в течение четверти часа или выпивали какой-либо напиток. Причём одним из условий было вечернее время – то есть, все эти действия выполнялись «на ужин».

    Результаты эксперимента показали, что больше всего времени нужно было на формирование привычки бегать по вечерам, а вот к употреблению плодов и напитков люди выработали положительную реакцию гораздо быстрее. В среднем же автоматизм наступил спустя 66 дней с начала опыта.

    Таким образом, если вы решили изменить себя с Нового года (убрать из рациона хлеб или, напротив, включить какие-либо полезные продукты, заняться зарядкой) и выработать нужную привычку, то сможете «выключить» силу воли примерно ко Всемирному женскому дню – 8 марта.

    Мнение № 4. Правило 21-40-90

    Сложно сказать, кто первым вывел это правило, но во всемирной паутине можно встретить много статей, в которых упоминается эффект 21-40-90. В чём же заключается его суть?

    В течение трёх недель привычки формируется. Затем, на протяжении ещё 19 суток (отметка в 40 дней) приобретённый способ поведения поддерживается, то есть необходима сила воли. Ну а после трёх месяцев можно говорить, что действие перешло в разряд автоматизированного действия.

    Формирование привычек: правило 21- 40 — 90

    Вы, наверное, слышали,что для того, чтобы сформировать привычку, нужно следовать ей 21 день. В этой статье я отвечу, правда ли это, а также что такое правило 21-40-90.

    Сколько раз с понедельника вы начинали новую жизнь? Бегать по утрам, делать зарядку, отказаться от мучного и сладкого? И на сколько вас хватало? А почему?

    Давайте разберемся, что такое старая привычка. «Привычка- вторая натура» — так говорит народная мудрость. Привычка- это то действие, которое мы выполняем, не задумываясь.

    А новая привычка?Это выход из зоны комфорта. Любое такое действие требует дополнительных энергетических затрат.

    Как сформировать привычку, я описывала в предыдущей статье. А вот как её закрепить, чтобы она стала «второй натурой»?

    Рассмотрим этапы формирования привычки. Сначала принимаем решение, затем делает 1 день- сдвинулись с места, сделали два дня- требуется уже усилие. Делаем в течение недели- очень хорошо, что продолжаем! Следующий этап- 21 день.

    За этот период требуется, чтобы сформировались нейронные связи в мозгу. Ученые установили экспериментально, что для этого необходим 21 день. Впервые об этом написал врач, который исследовал реакции людей после ампутации конечностей.

    За 21 день заканчивается именно процесс формирования привычки. Привычка закрепляется сознанием. Но есть одно большое НО. Новые связи сформировались, но и старые пока никуда не делись. В любой момент мы находимся на развилке: пойти по той дороге, старой, привычной или по вновь проложенной?

    21 день- первая веха на новом пути.

    Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабели те связи, которыми перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

    40 дней- вторая веха.

    За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путем. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате», требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

    И, наконец, третья веха-90 дней.

    Если вы её преодолеете, то новая привычка устойчиво войдет в вашу жизнь. Вам уже не нужно напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

    Это правило 21-40-90 устойчиво действует во всех сферах жизни.

    Будь то здоровье (большинство схем восстановления здоровья рассчитаны минимум на 21 день), отношения, финансы- везде будут эти три этапа.

    Будьте к ним готовы. Ведь если вы знаете, что вас ожидает в пути, то достичь вершины (то есть новой привычки) станет гораздо проще!

    Пишите о своём опыте применения правила 21-40-90!

    Соблюдение режима сна

    Привычки здорового образа жизни должны включать соблюдение режима дня. Прежде всего следует спать не менее 6 часов в сутки. Сон очень важен для нашего организма, ведь во время отдыха восстанавливаются силы человека. Однако излишний сон может оказывать негативное влияние на здоровье. Мера должна быть во всем, даже во сне!

    Как менять привычки

    Итак, привычка формируется 21 день…

    Но как именно происходит этот процесс?

    Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.

    Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…

    …и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…

    …и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.

    Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.

    Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.

    Как сформировать полезную привычку?

    Следующие советы универсальны и подойдут для формирования любого полезного способа поведения. При этом важно понимать, что это каждодневная кропотливая работа, которая займёт определённый промежуток времени и потребует концентрации сил – моральных и волевых. О чём нужно помнить?

    1. Выбирайте лишь одну привычку. Не следует внедрять сразу несколько полезных действий. К примеру, сначала начните кушать по утрам яблоко, а лишь когда привыкните к подобному завтраку, приступайте к следующему действию – пробежке.
    2. Устанавливайте реальные цифры. Если вы решили бегать сразу же по часу, то, с большой степенью вероятности, у вас это не получится. Поэтому начинайте с 10-15 минут, то есть с цифр, которые не кажутся обременительными.
    3. Ведите дневник. Возьмите за правило записывать все свои результаты на бумаге или в электронном варианте. Так, можно сделать табличку, в которой указывается желаемое действие, а напротив неё – время занятий и каждый день недели.
    4. Не расслабляйтесь. Если вы уж решили вести здоровый образ жизни, то не нужно позволять себе многочисленные пирожные и торты. Любое послабление воспринимается организмом в качестве спускового крючка («Ага, сейчас он/она возьмётся за старое»).
    5. Балуйте себя. Этот пункт отличается от послаблений. В данном случае речь идёт о покупке какого-либо подарка, связанного с желаемым способом поведения. К примеру, если вы приступили к пробежкам, приобретите «крутые» кроссовки.
    6. Устраивайте выходной день. Выбирайте один день в неделю – субботу, к примеру, – когда вы сможете немного отдохнуть и набрать сил для последующих свершений. При этом нельзя выполнять то, что способно помешать формированию привычки.
    7. Публично объявите о собственных планах. Расскажите своим приятелям, знакомым, опубликуйте соответствующий пост на странице в социальной сети. Это снизит риск того, что вы отступите при первых же сложностях и проблемах.
    8. Обзаведитесь единомышленниками. Вместе проще бегать, худеть – это аксиома. Захотелось пропустить тренировочное занятие? Приятель уже созванивается с вами и «вынуждает» идти в спортивный зал. К тому же здесь имеет место и соревновательный момент.
    Читайте также:  Аттракция – формирование и конкретные факторы

    Старайтесь по возможности наслаждаться процессом и не выполнять те действия, которые вам неприятны. При этом не следует слушать тех, кто утверждает, что вы обязаны совершать пробежку по утрам и ввести это правило в привычку. Зачем вам то, что не радует и не будет приносить удовольствие в будущем?

    7 методов формирования новой привычки

    Работа над новыми навыками требует упорства и самоконтроля. Одного желания мало. Есть несколько методов, которые помогут упростить задачу:

    1.Проверка

    Принять решение делать что-то – это уже большой шаг. Не ставьте цели, которые кардинально изменят ваш образ жизни. Для начала скажите себе, что вы попробуете. А если за 21 день вам не понравится, вы прекратите это делать. Так эффективность работы над собой гораздо повысится.

    2.Список

    Если вы хотите что-то изменить, но точно не решили, что именно – составьте список вариантов. Затем возле каждого распишите его пользу и подумайте, будет ли это вам нужно и принесет ли удовольствие. Выберите нужный и начните с самого легкого.

    3.План

    Чтобы что-то делать, важно знать, как именно. Составьте подробный план действий.

    4.Визуализация

    Это обязательный пункт в работе над новой привычкой. Вам будет легче, если вы изобразите свои достижения на бумаге. Будет видно, чего вы достигли и сколько осталось. Подойдут любые методы: заметки на телефоне, блокнот и даже плакат на пол стены.

    5.Время

    Чтобы подсознание быстрее приняло новые навыки и действия, старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день.

    6.Упорство

    Уже было сказано, что по истечении времени можно бросить освоение навыка, если он вам не подошел. Но нельзя этого делать через пару дней и даже неделю. Ведь только за три недели как минимум вы поймете ваше это или нет. Так что терпения вам и еще раз терпения! Заодно проверите свою силу воли.

    7.Мотивация

    Чтобы достичь какой-то цели, недостаточно простого «Я хочу». Нужна мотивация, чтобы было чем себя порадовать. Например, пообещайте после 21 дня купить себе что-то. Или же делать себе маленькие подарки каждый день – конфетка или поход в кафе.

    Как видите, измениться в лучшую сторону реально. Для этого нужно не так много времени, но обязательно желание и понимание, что это вам же во благо.

    А что бы знать какие лучше привычки приобретать, я рекомендую прочитать статью: «ТОП 10 привычек самых богатых сильных и успешных людей которые изменят вашу жизнь»

    А еще важно работать над своей мотивацией. Ведь имея поощрение, работать легче. Теория доказывает, что можно не только приобрести хорошие привычки, но и избавиться от плохих. Об этом статье о самых действенных методах избавления от влияния вредных привычек.

    А на этом все. Желаю вам добра и успеха! Попробуйте приобрести привычку и пишите в комментариях, что у вас получилось. Интересно ваше мнение и практический опыт.

    Не забывайте добавлять эту статью себе в соц. сети. И вы сохраните себе информацию для удобства, и мне будет приятно, что она оказалась полезной. Кнопки находятся внизу. Также вы можете вступить в группу вконтакте, кнопка на неё находится справа, сразу под формой подписки на обновления блога.

    До скорых встреч, на страницах блога.

    Соблюдение гигиены

    Прежде всего это личная гигиена. Чистить зубы два раза в день, принимать душ по утрам и вечерам, следить за чистотой рук в течение дня – полезные привычки здорового образа жизни. Также следует соблюдать гигиену дома: по возможности часто проветривать помещение дома или офиса, своевременно проводить влажную уборку с использованием моющих средств.

    Этапы формирования привычки

    Всего их три.

    Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

    21 день – условный срок. Поэтому берем месяц, и на каждый этап отводим 7-10 дней. Не надо ждать волшебства по истечении недели. Это неразумно.

    Этап 1. Физический дискомфорт

    Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

    Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

    Откаты в настроении.

    Плохое самочувствие.

    И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»

    Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

    Список у каждого свой.

    Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

    Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

    Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

    Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

    Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

    Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

    Хотя… как сказать.

    Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

    • Скучно
    • Неразумно
    • Неправильно
    • Надоело
    • Можно отложить на завтра
    • Надо сделать перерыв

    Короче, хватит уже!

    Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

    Стоим на своем, делаем, что решили.

    Источники

    • https://wintobe.ru/21days.html
    • https://vitaportal.ru/medicine/lechenie-i-profilaktika-metodiki/privychki-zdorovogo-obraza-zhizni.html
    • https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/vospitanie_detey/formirovanie_poleznykh_privychek_u_rebenka/
    • https://magia-stroinosti.ru/pochemu-privychki-ne-vyrabatyvayutsya-za-21-den/
    • https://qvilon.ru/samorazvitie/skolko-vyrabatyvaetsya-privychka.html
    • https://neosports.ru/osnovnoe/pravilnyj-zdorovyj-obraz-zhizni-i-vrednye-privychki.html
    • https://mn-zd.ru/motivaciya/privychka-vyrabatyvaetsya-za-21-den-i-v-3-etapa/
    • https://adella.ru/you/kak-sformirovat-poleznuyu-privychku.html
    • https://eg-nsk.ru/skolko-vyrabatyvaetsya-privychka/

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о