Учимся мыслить шире: как развивается когнитивная или умственная гибкость

Откуда взялось понятие когнитивной гибкости

Что такое когнитивная гибкость

От человека часто требуется быстро проанализировать ситуацию

Американские ученые выяснили, что человеческий центр адаптации находится в поясной коре головного мозга.

Спустя много лет долгих исследований нейробиологи смогли доказать, что всю переднюю кору мозга контролирует именно поясная кора.

Ее функции можно назвать одним интересным термином – когнитивная гибкость.

Когнитивная гибкость позволяет человеку легко адаптироваться к разным ситуациям, принимать быстрые решения.

В жизни человека часто происходят различные ситуации, требующие быстрого анализа. Рассмотрим самый банальный пример. Допустим, каждое утро вы привыкли есть на завтрак овсяную кашу. И уже в течение многих лет вы так живете.

Но вдруг однажды утром вы с удивлением обнаруживаете, что у вас закончилась овсяная каша, а завтракать все-таки нужно. Здесь вступает в силу когнитивная гибкость. Вы не уходите голодным на работу из-за отсутствия любимого продукта, а ищете альтернативу.

Быстро сориентировавшись в холодильнике, вы находите что-нибудь другое и сытым уходите на работу. Таких примеров можно привести огромное множество, так как когнитивная гибкость сопровождает человека везде.

Поясная кора головного мозга влияет на мышление человека, способствует предугадыванию различных событий и реакций других людей. Если поясная система в порядке, человек с легкостью может планировать, ставить перед собой задачи и своевременно их решать.

Но, если у человека есть какие-то сбои в работе поясной коры, он становится неуверенным в себе и своих действиях, что ведет за собой пессимистичность и дурное настроение.

Люди не наделяются способностью к адаптации с рождения. Этот процесс, так же как и речевые навыки или моторика, развивается с возрастом и проходит этапы созревания. Примерно к двадцати годам у человека уже в полной мере развита когнитивная гибкость.

  Личностный подход в педагогике – это трещина в стене между учителем и учеником

Наблюдали ли вы когда-нибудь реакцию маленького ребенка на изменение привычной для него ситуации? Он начинает сильно капризничать и плакать. Так происходит, потому что у него еще не развиты передние доли мозга, отвечающие за когнитивную гибкость.

Поэтому ребенку крайне трудно увидеть в изменчивой ситуации какую-либо альтернативу.

Методическое обеспечение экспериментального исследования

Тестовый комплекс разработан группой психологов И.М.Дашковым, Н.А.Курганским, Л.К.Федоровой – СпбГУ (1995). УИТ СПЧ – батарея тестов для определения уровня интеллектуального развития (общих умственных способностей), а так же структурных особенностей интеллекта. Данный тест был выбран нами для диагностики интеллектуального уровня развития студентов, так как на наш взгляд обладает следующими достоинствами:

возможность рассмотрения интеллекта в его развитии (диагностику можно проводить используя четыре равнозначных варианта: формы А, В, С, Д);

возможность исследования широкого диапазона структур интеллекта (1 1 структур);

возрастное наличие стандартов для взрослого человека с высшим образованием.

Краткое описание субтестов.

І.Субтест «осведомленность».

Содержит задания, касающиеся знаний общего характера в области языка, точных, естественных и гуманитарных наук, литературы и искусства, политики и обыденной жизни. Предполагается, что помимо собственно информированности, эрудиции, субтест определяет степень приобщения к культуре, познавательные интересы, объем долговременной памяти.

2.Субтест «скрытые фигуры».

Разработан на основе широко известных фигур Готтшальда. В заданиях предлагается определить, какая из нескольких достаточно простых геометрических фигур замаскирована в более сложной фигуре. В процессе выполнения субтеста простые фигуры (один набор для всех заданий) находится перед глазами субъекта.

Предполагается, что субтест измеряет такие важные интеллектуальные качества, как гибкость восприятия, независимость зрения. 3.Субтест «пропущенные слова».

Каждое задание субтеста представляет собой предложение (или отрывок текста из нескольких предложений) в котором пропущено одно, два или три слова (вразбивку) или же словосочетание. Они заменены прочерками в соответствующих местах предложения или отрывка текста. В задаваемом стимульном материале эти слова, как правило, являются ключевыми по содержанию или структуре. Среди предлагаемых вариантов нужно выбрать именно эти слова, как наиболее подходящие грамматически по смыслу.

Читайте также:  Почему вам не везет с мужчинами

Эмоциональная гибкость и социальное сравнение

Многие люди, особенно молодые женщины, чувствуют неуверенность, когда сравнивают себя со своими ровесницами в социальных сетях. «Ее жизнь выглядит на фото лучше, чем моя, поэтому она лучше, чем я» – примерно так они размышляют, просматривая фото знакомых в ленте.

Социальное сравнение – один из самых токсичных психологических процессов, в которых мы участвуем, предупреждает Сьюзен Дэвид. Отчасти из-за этого в обществе растет уровень тревожности, депрессий и самоубийств.

К социальному сравнению близок такой психологический феномен, как социальная инфекция. Каждый из нас постоянно испытывает ее действие на себе. Типичный пример: если вы заходите в лифт, в котором один человек говорит по телефону, то постепенно все находящиеся в лифте достают свои телефоны. Или, например, вы приходите на встречу, на которой один из присутствующих ведет себя цинично – через некоторое время его примеру последуют остальные. Допустим, вы стараетесь вести здоровый образ жизни, и вдруг вы летите на самолете, а сосед по креслу при вас покупает шоколад и начинает его есть – с высокой долей вероятности вы поступите так же. Мы часто подхватываем поведение других людей, даже не осознавая этого.

Социальное сравнение и социальная инфекция произошли задолго до социальных сетей, однако именно социальные сети заставляют нас сравнивать себя с остальными постоянно. Десять лет назад вы покупали глянцевый журнал, чтобы увидеть на его страницах фото знаменитостей. Благодаря социальным сетям сегодня знаменитостями могут почувствовать себя тысячи людей.

Как уберечься от этого? Помогает самосострадание – признание того, что, несмотря на существование всех этих людей с фотографиями в социальных сетях, вы идете своей дорогой по жизни. Еще один способ избавиться от постоянных сравнений себя с другими – перестать проверять соцсети 50 раз на день.

Как развить гибкость мышления

Необходимость иметь гибкость мышления не нужно доказывать. Развитие подлинного самоуважения часто так и начинается. Иметь оригинальный подход к делу всегда полезно. Тем самым личность демонстрирует свою состоятельность и может заслужить собственное уважение. Принятие в глазах окружающих тоже прибавляет силы, дает возможность почувствовать себя сильным и значительным. Как развить гибкость мышления? Попробуем разобраться.

Избавление от страхов

Различные фобии – это то, что действительно мешает человеку в полной мере двигаться вперед. Страхи всячески ограничивают нас, способствуют установлению внутренних рамок, из которых впоследствии невозможно вырваться. Надлежит обязательно помнить о том, что сомнения и тревоги губят на корню любое начинание. Испытывать сильный страх равносильно отказу от любой перспективы по собственному желанию. Чтобы достигать желаемой цели, нужно запретить себе бояться. Во многом именно благодаря гибкости мышления можно достичь в жизни серьезных результатов. Когда личность привыкает думать конструктивно, ее мышление направлено в сторону созидания.

Способность экспериментировать

Большинство людей живут очень ограниченной жизнью и боятся выйти за рамки кем-то придуманных стереотипов. Они часто не представляют себе, насколько обедняют свою жизнь. Но в этом случае развитие как таковое будет чрезвычайно затруднено. Человеку необходимо постоянно экспериментировать для того, чтобы не останавливаться на достигнутом результате. Нет ничего грустнее, чем наблюдать, как люди сдаются, не успев, как следует начать. Сделав первый робкий шаг, нужно всегда продолжать идти дальше. Возможность проводить собственные эксперименты предоставляется далеко не везде и не всегда. Однако это не значит, что нельзя присмотреться к ситуации и сделать соответствующие выводы. Развивать гибкость мышления  — серьезная задача, которую надо стараться решать постепенно.

Выход за рамки

Он подразумевает настоящий отказ от стереотипов. В большинстве случаев сделать это довольно непросто по причине того, что люди чувствуют себя довольно скованно и ограниченно, когда требуется быстро принять какое-то нестандартное решение. Выход за рамки есть проявление гибкости мышления. Ведь приходится осваивать новое поведение, учиться ранее неизвестному, бороться с собственным страхом. Как правило, если все задачи грамотно сформулированы, то личность побеждает в борьбе с самой собой. Такой внутренний поединок, прежде всего, подразумевает искоренение всяческой лени. Как только удается от нее избавиться, действительно становится легче дышать, думать, принимать решения. Отказ от привычных стереотипов действительно помогает развитию мышления.

Читайте также:  Девиантное поведение: причины, виды, профилактика

Пересмотр убеждений

У каждого из нас имеются свои жизненные принципы. Они помогают нам в принятии ответственных решений, нередко указывают направление движения. Для того, чтобы стать более лояльным к каким-то вещам, нужно научиться вырабатывать в себе альтернативный взгляд на мир. Этой цели нельзя достичь за один день. Иногда может понадобиться много времени и терпения для того, чтобы полностью разобраться в ситуации, сделаться человеком, который сначала думает и только потом делает. Чтобы воспитать в себе необходимую гибкость мышления, нужно много тренироваться. Пересмотр значимых убеждений позволяет не закрываться в проблеме, а искать реальные пути ее решения. Преодоление трудностей невероятно закаляет, особенно тогда, когда выход из затруднительного положения был найден самостоятельно, без чьей-либо помощи. Здесь большое значение имеет такая вещь, как смена привычки. Она способна поистине творить чудеса.

Как вы попадаете на крючок

Большинство психологических проблем, включая депрессию и тревожность, возникает в результате эмоциональной негибкости – «заклиненности» на мыслях, ощущениях, определенных моделях поведения, которые не приносят пользы.

По мнению Сьюзен Дэвид, человек попадает на крючок тогда, когда ощущает «состояние, в котором нет пространства между побуждением и ответной реакцией». Например, покидает комнату, когда деловой партнер говорит не то, что ему нравится. Это реакция, а не ответ. И она возникает, когда мысли и эмоции заставляют нас совершать действия, не приносящие пользу.

В детстве мы получаем много информации о себе: кто мы, на что способны, в чем хороши, чего заслуживаем. Источниками этой информации выступают не только родители и учителя, но и культурные установки. Например, культурные установки влияют на наше представление о способностях и недостатках женщин. Они же диктуют нам, какими людьми мы должны быть. Социальные сети сигнализируют о праздниках, которые мы должны отмечать. Еще один крючок, на который мы часто попадаем, – телевизор. Он заставляет нас сердиться, расстраиваться, испытывать чувство несправедливости – что угодно, но только не вызывает у нас желания принять любые меры в соответствии со своими ценностями.

Понять, что вы попали на крючок, очень просто: это ситуация, когда все заканчивается тем, что вы просто испытываете гнев или другое неприятное чувство – оно не помогает, а мешает воплотить в жизнь ваши ценности. Типичные ситуации с «крючком»: вы молчите, понимая, что дело требует вашего вмешательства; вы отказываетесь брать на себя ответственность за свой карьерный рост; вы не желаете поступиться собственным мнением, даже если понимаете, что существует более приемлемый вариант решения проблемы.

Как проявлять гибкость

1. Учитесь справляться с первичной реакцией

Что обычно происходит, когда срываются планы?

Первая реакция — поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.

Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.

С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска  или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.

Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.

С одной стороны вы остались без возможности работать, а вам нужно многое успеть.

С другой стороны, может, это как раз удобный случай сделать то, что давно хотели, или  просто подумать о своих целях и, возможно, пересмотреть их в спокойной обстановке.

Главный смысл здесь такой — вы НЕ впадаете в состояние жертвы: «Как же так? Что же теперь делать?»

Вы принимаете необходимые меры в сложившейся ситуации, делаете все, что от вас зависит и переключаетесь на другую задачу, пока ждете разрешения вопроса.

См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас

В статье вы узнаете чем отличаются чувства от эмоций и получите способы для достижения эмоциональной гармонии.

2. Научитесь встраиваться в поток

Быть гибким — значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях.

Читайте также:  Валерианы экстракт - официальная инструкция по применению, аналоги

Не продавливайте ситуацию, если у вас не получается с нескольких попыток. Остановитесь, переключитесь на что-то другое.

Вполне возможно, что ответ придёт как раз в этот момент, когда вы будете заняты совершенно другим делом.

Когда вы позволяете себе быть в потоке, вы принимаете, что не все зависит от вас. При этом у вас есть возможность выбрать наилучший способ проживания текущей ситуации.

Хотите достичь мастерства в этом вопросе? Приглашаем вас на бесплатный вводный курс Флэшмоб «7 духовных законов».

Каждый день вы будете выполнять несложные задания, которые помогут вам освоить на практике законы вселенной.

3. Снизьте уровень ожиданий

Старайтесь не зависеть ни от кого и не ожидать, что ваши планы реализуются именно так, как вы задумали.

Даже самые надежные договоренности могут не сработать. Никогда не знаешь, что ждет завтра. Ситуация может измениться в любой момент.

Всегда допускайте некоторый процент, что ваши планы могут не осуществиться. Если так произойдет, вы не будете винить обстоятельства или человека в нарушении обязательств.

Если у вас нет ожиданий, то нет и страданий: «Не получилось, значит не мое, или не мой способ, или меня ждет что-то лучше этого».

Когда мужчина говорит, что будет любить всегда, а через месяц у него появляется другая, поздно рассчитывать, что он на вас женится.

Все, ситуация изменилась. Закрываем эту страничку и идём дальше.

4. Продумывайте запасные варианты

Если вы планируете сделать что-то важное, заранее позаботьтесь о плане Б, а то и В. Просчитайте свои действия на несколько шагов вперёд.

Если ваш план рухнет, вы переключитесь на альтернативные варианты.

При таком отношении вас не застать врасплох, вам всегда будет чем заняться.

Пример. Вы хотели поехать на природу на выходные. Все для этого подготовили, но погода испортились, поездка стала невозможной.

Перейдите к плану Б — сходите, например, в спа-салон, в кино, организуйте встречу с друзьями.

Главное не зависать на том, что НЕ получилось, а извлечь пользу из ситуации. Вы же не знаете, что вас могло ожидать в той поездке. Вдруг высшие силы уберегли вас от чего-то неприятного.

5. Будьте гибкими по отношению к вашим целям

Будьте готовы, что ваши заветные желания могут измениться. Пересматривайте на истинность их при любой возможности.

Если вы взялись за реализацию какого-то намерения, учитывайте все возможности и обстоятельства. Все может измениться, и ваше желание тоже.

Будьте готовы его трансформировать, а при необходимости даже отказаться от него.

Не путайте это с неспособностью доводить дело до конца. Вы меняетесь каждый день, растете, ваши желания тоже становятся другими.

То, что манило и привлекало вас вчера, сегодня может оставить равнодушным.

Пример. Девочка в детстве мечтала о кукле Барби. Родители ей не покупали, потому что не было денег. Она дала себе клятву, что купит ее обязательно на первые заработанные деньги.

Но когда время первого заработка пришло, она и не вспомнила о кукле, потому что выросла, и у нее появились совсем другие интересы.

Перед тем, как ставить цели рекомендую проверить их на истинность. Как это сделать, читайте в статье 3 признака, которые помогут определить истинное желание.

Практикуйтесь в проявлении гибкости.

Ищите поводы, чтобы отточить это умение. И постепенно вам даже самые сложные задачи будут казаться простыми. А жизнь станет гораздо разнообразнее и интереснее.

Источники

  • https://vyuchit.work/samorazvitie/kognitivnaya-gibkost.html
  • http://www.dslib.net/psixologia-vozrasta/psihologicheskie-osobennosti-intellektualnoj-gibkosti-uchitelja.html
  • https://bbi.report/1318-kak-jemocionalnaja-gibkost-pomogaet-razobratsja-s-soboj/
  • https://psyh.info/article/vospriyatie/gibkost-myshleniya.html
  • https://KluchiMasterstva.ru/proyavlyat-gibkost-kak-nauchitsya

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о