Диета ” Через день ” ~ Отзывы и результаты ~ Похуделка

Принцип диеты

Для меня диета заключалась в следующем чередовании двух дней: в один я ем всё, как обычно, во второй — только 1%-ый кефир (либо йогурт)  по 1 — 1,5 литров и фрукты по 300-400 грамм, кроме бананов и винограда.

Вам понравиться:  Вода Сасси: как правильно пить и худеть

В принципе привыкнуть к «голодным» дням было сложновато, но трудности были только поначалу и через 3-4 таких дня становилось всё легче и легче.

Результат

Держала такое расписание месяц и по окончании этого времени ушло… 10 килограмм! И при этом вес практически не вернулся! Для меня это фантастика — кушаешь практически всё, что угодно, а вес уходит.

Отзыв

Диета » Через день » ~ Отзывы и результаты

Надо сказать, что, если испытываешь тяжелые физические нагрузки (ходишь в зал, например), то тяжеловато, так как организм постоянно требует энергии, питания. Но я нашла выход — ходила в зал только по «загрузочным» дням.

Так же, если на «разгрузочный» день выпал какой-то праздник и ожидается стол вкусностей, то не обязательно обделять себя данным удовольствием, можно просто потом устроить для себя два «кефирно-фруктовых» дня. И да, лучше сделать два кефирно-фруктовых, чем два вкусно-столовых дня — последнего союза лучше избегать.

Диета » Через день » ~ Отзывы и результаты

Основные правила диеты

Диетические дни

• Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
• Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
• Пейте много воды и чая.
• Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

• Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
• Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
• Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
• На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

• Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
• Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Разновидности

• два через два – чередовать голодные и сытые дни можно по два, если вам так удобнее;
• два через один – если скорость похудения вас не устраивает и вы чувствуете, что меню на 500 калорий вам подходит, то можно попробовать по два дня голодать и только по одному дню в промежутках питаться на 2000 калорий.

Полностью или частично ограниченные продукты

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

• скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
• соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
• полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
• сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49

Фрукты

ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342 макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135 паста 10,0 1,1 71,5 344 вареники 7,6 2,3 18,7 155

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264 бублики 16,0 1,0 70,0 336 булочки 7,2 6,2 51,0 317 пампушки 5,8 3,9 41,9 215 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 меренги 2,6 20,8 60,5 440 печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444 пряники 5,8 6,5 71,6 364 рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316 тесто 7,9 1,4 50,6 234

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398 сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320 сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 сало 2,4 89,0 0,0 797 котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340 сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161 килька соленая 17,1 7,6 0,0 137 сардина в масле 24,1 13,9 – 221 сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159 скумбрия копченая 20,7 15,5 – 221

Масла и жиры

спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360 жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

• урезать свою обычную порцию в 4 раза;
• составить отдельное меню на 500 калорий;
• сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

• есть нежирные сорта мяса;
• отварные куриные яйца;
• нежирный творог и кисломолочные напитки;
• морскую рыбу и морепродукты;
• больше овощей и фруктов;
• каши;
• обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

артишок 1,2 0,1 6,0 28 капуста 1,8 0,1 4,7 27 капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 одуванчик 2,7 0,7 6,7 45 редис 1,2 0,1 3,4 19 руккола 2,6 0,7 2,1 25 салат 1,2 0,3 1,3 12 свекла 1,5 0,1 8,8 40 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208 ананасы 0,4 0,2 10,6 49 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 персики 0,9 0,1 11,3 46 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Грибы

опята свежие 2,2 1,2 2,8 17 подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264 курага 5,2 0,3 51,0 215 чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90 овсяная каша на молоке 3,2 4,1 14,2 102 рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Молочные продукты

молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52 кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30 йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71 творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137 индейки филе отварное 25,0 1,0 – 130

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160 яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

камбала отварная 18,3 3,3 0,0 103 семга на пару 19,3 14,0 – 197 скумбрия отварная 19,6 14,7 – 211

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899

* данные указаны на 100 г продукта