Причины бессонницы у женщин: психологические, физиологические

Содержание
  1. Что такое бессонница и чем она опасна?
  2. Причины нарушения сна
  3. Факторы психологического и неврологического характера
  4. Физиологические факторы
  5. Возрастные особенности
  6. Физиологические факторы
  7. Лечение и профилактика
  8. ВМЕСТЕ С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
  9. Причины и правильная терапия лунатизма у взрослых людей
  10. Лечение диссомнии у взрослых и детей
  11. Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:
  12. Есть на ночь — плохо для сна
  13. Диагностика
  14. Какой врач лечит?
  15. Методы лечения
  16. Лечение женской инсомнии разными способами
  17. Пробуждение в 4 часа утра — причины
  18. Тревожные симптомы
  19. 17 способов избавиться от головных болей без таблеток
  20. Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов
  21. Приёмы самопомощи
  22. Плюсы и минусы
  23. Полезно ли ранее пробуждение
  24. Как решить проблему бессонницы
  25. Действенное средство бессонница лечение:
  26. Какие препараты помогут
  27. 4 главные причины бессонницы в подростковом возрасте
  28. Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
  29. Признаки, указывающие на расстройства сна
  30. Характерные причины инсомнии у женщин
  31. Специфические женские факторы
  32. Особенности возраста
  33. Следствие заболеваний
  34. Стрессовые состояния
  35. Влияние прочих факторов
  36. У пожилых людей
  37. Препараты, которые не дают уснуть
  38. Пробуждение в 4 часа утра каждый день
  39. Психологические и неврологические причины
  40. Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Что такое бессонница и чем она опасна?

Хотя бы раз в жизни с инсомнией (так в медицине называется отсутствие сна) сталкивается каждый человек. Однако проведенная ночь без сна или несколько таких ночей еще не свидетельствуют о проблеме. Сомнологи, занимающиеся лечением инсомнии и связанных с ней расстройств, считают своими пациентами людей, которые длительное время по несколько ночей в неделю испытывают трудности с засыпанием или не могут выспаться из-за частых беспричинных пробуждений.

Здоровый сон состоит из нескольких циклов продолжительностью около 1,5-2 часов, их называют фазами быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна. При бессоннице какие-то фазы отсутствуют. Для полноценного отдыха важна глубокая фаза, сопровождающаяся сновидениями.

Эпизодические нарушения сна можно компенсировать, поспав следующей ночью чуть дольше. Однако если человек переживает бессонные ночи на протяжении нескольких недель, то наступает хроническая форма бессонницы, которая опасна для физического и психического здоровья. Оставлять без внимания инсомнию нельзя, сон сам по себе не восстановится, а прием лекарственных трав или снотворных средств, самостоятельно выбранных в аптеке, только усугубит затянувшееся нарушение.

Специалисты знают, к чему может накопленное недосыпание привести, оно приводит:

  • к снижению иммунитета, в результате чего человек чаще подвергается инфекционным заболеваниям;
  • к рассеянности и неспособности сконцентрироваться на решении рабочих и жизненных задач;
  • после бессонной ночи снижается работоспособность, человек чувствует усталость, апатию, сильные головные боли;
  • возрастает агрессивность и раздражительность, теряется способность адекватно оценивать конфликтные ситуации;
  • мозг не успевает отдыхать и требует усиленного питания, человек начинает злоупотреблять высококалорийной пищей, набирает вес, при этом волевые процессы подавлены;
  • к потере привлекательности, внешние признаки недостаточности сна — красные глаза и темные круги под ними, отеки лица, тусклая кожа, морщины, сухие губы, нервные тики, тремор конечностей.

Причины нарушения сна

Существуют научно доказанные рекомендации здорового сна для женщин:

  • в возрасте от 18 до 50 лет — от 7 до 9 часов;
  • после 55 лет потребность в сне снижается, для полноценного отдыха достаточно и 6 часов.

И если большой разницы в норме сна для молодых и пожилых женщин нет, то причины, приводящие к его нехватке, могут отличаться.

Факторы психологического и неврологического характера

Женщины больше, чем мужчины, склонны принимать близко к сердцу любые радостные и печальные события, конфликты и ссоры. Вместо того, чтобы расслабиться и вовремя отстраниться от проблем, женщины в большинстве случаев, ложась спать, начинают анализировать случившееся. Поэтому основными причинами, приводящими к нарушению сна у девушек, женщин среднего и старшего возраста, считают:

  1. Повышенную тревожность. Женщина может беспокоиться за судьбу и здоровье родных, детей, переживать по поводу прошедшего дня и будущего, вести нескончаемый внутренний диалог, готовясь к какой-либо встрече.
  2. Депрессивные состояния. Это может быть связано с кризисом среднего возраста, интригами на работе и конфликтами дома, фрустрацией.
  3. Стрессы, вызванные расставанием с подругой или другом, потерей близких (это может быть развод с мужем, смерть родственника). К стрессу может привести перемена места жительства, потеря работы.
  4. Повышенную умственную и психологическую нагрузку. Увлечение общением в соцсетях, просмотром видеороликов перед сном приводит к избытку информации и лишнему возбуждению нервной системы.
  5. Страхи, связанные с самим сном. Женщина может заранее бояться, что не уснет, что увидит кошмарный сон.

С психологическими проблемами справиться самостоятельно трудно, а если они сказываются на качестве сна, то разумнее обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту.

Физиологические факторы

Бессонница у представительниц молодого или старшего поколения может быть связана и с такими факторами:

  1. Физическое переутомление. Ночные клубы или вечерние занятия в тренажерных залах вызывают чрезмерную усталость, заставляют организм вырабатывать гормоны для поддержания физической активности, и мозговые центры не расслабляются в таких ситуациях.
  2. Отсутствие комфортных условий. Посторонние шумы (уличные или внутри помещения), яркий свет, духота, неприятные запахи — это самые распространенные причины, по которым человек не может уснуть.
  3. Физический дискомфорт. Плохим бывает сон на неудобной кровати (жесткой, большой, маленькой и др.), с неподходящими постельными принадлежностями (подушки, одеяла), в синтетической или сдавливающей одежде.
  4. Вредные привычки. Поздние ужины, курение, кофе стимулируют нервную систему, не позволяют расслабиться. Алкоголь же успокаивает и расслабляет мышцы, но вызывает нарушение чередования фаз сна, потому и становится причиной бессонницы.
  5. Беременность. По мере увеличения срока у женщины причин бессонницы становится только больше (изжога, частые позывы к мочеиспусканию, шевеление плода и др.).
  6. Дальние перелеты. При смене часовых поясов и климата организм должен адаптироваться к новым условиям. С возрастом организму требуется чуть больше времени для таких перестроек, поэтому частые командировки могут привести к затруднениям с засыпанием.

Возрастные особенности

Поддерживать здоровый сон женщинам помогает гормон мелатонин, и пока он активно вырабатывается (до 30 лет), расстройства сна не носят угрожающего характера. Они могут быть связаны с неумением контролировать время отдыха и работы, но восстановить привычный распорядок дня в молодости гораздо легче.

После 30 лет уровень мелатонина все еще в норме, но начинает снижаться. К этому возрасту женщина уже имеет семью и работу, поэтому подвержена большей части психологических факторов потери здорового сна (стрессы, переживания, умственные нагрузки). Бессонница связывается с кризисом среднего возраста у женщины, во время которого иногда происходит коренное изменение устоявшегося образа жизни, переоценка ценностей.

Основная причина бессонницы у женщин после 50 лет связана с гормональной перестройкой. Снижается не только выработка мелатонина, но и женских половых гормонов. Климакс сопровождается неприятными симптомами, расшатывает психику и ухудшает физическое состояние. Все это мешает полноценно высыпаться, заставляет прибегать к помощи лекарств.

Физиологические факторы

Суставы снова станут молодыми и перестанут болеть, если…”

style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>
style=”opacity:0″>

Сон является физиологическим состоянием, который может быть прерван различными раздражителями:

  •  чересчур яркий свет от фонаря или от солнца, поступающий через окно, которое неплотно зашторено;
  •  включенные светодиоды или лампочки на электроприборах;
  •  недостаточное количество кислорода в спальне, вызванное не частым проветриванием или большим количеством комнатных цветов;
  •  слишком сухой воздух или чересчур высокая температура в комнате;
  •  шум и посторонние звуки, например, проникающие с улицы, или же банальный храп партнера по комнате;
  •  слишком жесткая, или наоборот, чересчур мягкая кровать, на которой неудобно спать;
  •  период месячных, когда женщина опасается испачкать постельное белье, из-за этого может быть нарушенный сон или пробуждение утром;
  •  во время беременности живот мешает многим женщинам нормально высыпаться, особенно в третьем триместре, к тому же, если ребенок в животе очень активный, то он может вызывать нарушение сна;
  •  привычка плотно покушать в вечернее время, употребление тяжелой, высококалорийной и жирной пищи так же может стать причиной;
  •  если человек храпит, то он может будить самого себя, а также всех окружающих;
  •  слишком длинные волосы иногда мешают женщинам нормально спать, вечером их желательно не очень туго заплетать.

Если у человека начались ранние пробуждения по утрам, то первым делом необходимо осмотреться и подумать, что могло стать причиной прервавшегося сна.

Лечение и профилактика

Чтобы устранить проблему, врачи рекомендуют прежде всего выявить причину, повлекшую за собой раннее пробуждение. Только после устранения провоцирующего фактора терапия окажется эффективной. В процессе лечения и в целях профилактики подобных нарушений нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ложиться в постель в одно и то же время. Отмечено, что если люди укладываются раньше или позже, то это негативно сказывается на качестве сна. При соблюдении режима вырабатывается своеобразный рефлекс, и активность постепенно снижается к моменту привычного отхода ко сну.
  2. Больше активности в дневное время. Если не израсходовать за день всю энергию, то неизбежно появятся проблемы с засыпанием.
  3. Больше быть на свежем воздухе. Вечерние прогулки благотворно сказываются на организме. После них отмечается быстрое засыпание и крепкий сон. Крайне важно при этом также проветривать помещение в процессе подготовки к ночному отдыху.
  4. Исключить алкоголь и никотин в вечернее время. Под их воздействием сон будет неполноценным, и не исключено чрезмерно раннее пробуждение.
  5. Избегать переедания на ночь. Чрезмерное количество еды, съеденное перед отходом ко сну, приведет к активной деятельности пищеварительной системы.
  6. Применение снотворных препаратов. Их нужно использовать исключительно по назначению врача. Медикаменты этой группы способны вызвать привыкание и спровоцировать появление побочных эффектов.
  7. Вечерние ритуалы. Перед сном рекомендуется принять ванну, сделать расслабляющий массаж, почитать книгу. Такие действия помогут организму подготовиться к отдыху и обеспечат крепкий и здоровый сон.
Читайте также:  Аутофобия: что это такое?

Раннее утреннее пробуждение нередко становится серьезной проблемой. Ежедневный подъем без будильника в 4 или 5 часов негативно сказывается на общем состоянии организма и нервной системе. Поэтому столь важно сразу выявить причину, повлекшую за собой такие изменения, и устранить ее в кратчайшие сроки.

Отличная статья 0 KM

ВМЕСТЕ С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ

лунатизм

Причины и правильная терапия лунатизма у взрослых людей

девушка держит будильник

Лечение диссомнии у взрослых и детей

уснул на работе

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

можно пить кофе на ночь

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Диагностика

Иногда первичного осмотра и опроса недостаточно, чтобы определить, что вызывает у человека утреннюю бессонницу. Тогда для определения причины проблемы врачи назначают аппаратную диагностику. При этом пациента просят пройти несколько процедур:

Основные методы диагностики раннего пробуждения Методика диагностики

Время

Точность

Электроэнцефалография 15-30 минут 80%
КТ головного мозга 10 минут 70-80%
МРТ головного мозга 15-30 минут 95%

Изучив результаты этих процедур, доктор может точно сказать, что провоцирует проблему. Опираясь на полученные данные, специалист разработает пациенту индивидуальную схему лечения.

Какой врач лечит?

Многие люди просто не знают, к какому специалисту обращаться за помощью при расстройстве сна. Как бороться с ранним пробуждением и как правильно лечить бессонницу, подскажут следующие врачи:

невролог сомнолог психиатр

На первом приеме доктор обязательно задаст пациенту следующие вопросы:

К какому врачу обратиться?

  1. Страдает ли он от хронических заболеваний?
  2. Часто ли человек сталкивается со стрессовыми ситуациями?
  3. Беспокоят ли его другие симптомы?
  4. Принимает ли человек какие-нибудь лекарства?

Ответы на эти вопросы помогут доктору составить более полную клиническую картину болезни.

Методы лечения

Медикаментозная терапия назначается при проблемах со сном в подавляющем большинстве случаев. Самолечение строго запрещено. Прием препаратов без рецепта врача может привести к ухудшению состояния больного. Проблемы с сердцем, развитие лекарственной зависимости — это только часть осложнений, которые вызывает бесконтрольный прием препаратов. Сегодня для лечения утренней бессонницы применяют следующие методики:

  • гирудотерапию;
  • фитотерапию;
  • физиотерапию;
  • лечебную физкультуру;
  • консультации психотерапевта.

Если в ходе обследования было выявлено, что первопричиной проблемы являются какие-либо заболевания, то терапия будет направлена на их устранение.

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который  с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

  • «Персен»;
  • «Корвалол»;
  • «Пустырник»;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Мемоплант».

Лечение бессонницы
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

  • мелисса;
  • ромашка;
  • мята;
  • хмель;
  • душица;
  • одуванчик;
  • валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7-8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

  • высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрень;
  • болезненные ощущения в суставах и районе спины;
  • трудности с дыханием;
  • ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

  • Почему у женщин возникает бессонница
    процесс засыпания длится дольше одного часа;
  • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
  • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
  • снижается способность к запоминанию;
  • возникают трудности с концентрацией;
  • появляется ощущение постоянной усталости;
  • заметно снижается работоспособность;
  • теряется интерес к любимым занятиям;
  • присутствует необоснованная агрессивность;
  • постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

17 способов избавиться от головных болей без таблеток

  • Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

    Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

    Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

    Приёмы самопомощи

    Если замечаете у себя симптомы беспричинного утреннего пробуждения, (например, вас никто не беспокоил, в комнате тихо, не жарко и не холодно, на лицо не попадает свет, и т. д), то попробуйте выполнить такие процедуры:

    • Можно снова лечь в постель, просто лежать, отдыхая. Следует прогнать все дурные мысли, думать о чём-то светлом, радостном спокойном. Можно почитать книгу, пофантазировать, устроить себе самомассаж, послушать тихую успокаивающую музыку.
    • Если сон всё же не приходит, сделайте зарядку, займитесь обычными утренними хлопотами, а вечером попробуйте отойти ко сну на несколько часов раньше. Возможно, это временное явление, и нормальный сон восстановится.
    • Если это не помогло в первый день-два, попробуйте лучше проветривать перед сном комнату, заменить неудобную подушку, ограничить в послеобеденный период напитки, содержащие кофеин. Следует принимать лёгкий ужин, не заниматься спортом в поздний час, ограничить время возле компьютера и телевизора, вечером погулять на свежем воздухе. Полезно принять перед сном: стакан молока с мёдом, тёплую ванну с успокаивающими травами или маслами, сделать расслабляющий массаж.

    Проветривание спальни
    Важными элементами нормализации сна являются:

    • стабильный режим дня;
    • достаточное пребывание на свежем воздухе;
    • проветривание спального помещения;
    • чистая, удобная постель и одежда;
    • тишина и затенённость в комнате;
    • отсутствие вечерних потрясений, таких, как напряженные шумные фильмы или компьютерные игры, умственное или физическое переутомление.

    Плюсы и минусы

    В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

    Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

    Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

    1. Рано встать
      Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
    2. Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
    3. Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

    Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

    Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

    Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

    Полезно ли ранее пробуждение

    Есть ли положительные стороны у раннего пробуждения? Как ни удивительно, но такое состояние иногда становится даже союзником человеку. Взрослый организм привыкает к новому распорядку. Буквально за небольшой период переутомление проходит и раннее пробуждение входит в привычку. После чего наблюдаются следующие положительные особенности:

    • мужчина или женщина может уделять больше времени профессиональным делам;
    • человек, работающий удаленно, может увеличить свой доход;
    • раннее просыпание оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность. Люди, просыпающиеся, раньше легко концентрируются на поставленных целях и работают продуктивнее;
    • при раннем отхождении ко сну и пробуждении, происходит регенерация клеток.

    Важно: Если вы выработали самостоятельно привычку просыпаться рано, и подобное состояние не причиняет ущерб здоровью, значит, все отлично. Однако, если ранняя бессонница, спровоцирована психологическими или эмоциональными нарушениями, начинать бороться следует незамедлительно.

    При этом стоит подчеркнуть, перечисленные преимущества выявляются у незначительной части человечества и, как правило, носят временный характер.

    Как решить проблему бессонницы

    Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

    Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

    • Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
    • Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
    • Исключить еду непосредственно перед сном.
    • Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
    • Практиковать прогулки вечером и зарядку.
    • Проветривать вечером спальню.

    Действенное средство бессонница лечение:

    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
    • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
    • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, этом читайте «Скипидарные ванны».
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

    Какие препараты помогут

    На сегодняшний день наиболее эффективно в борьбе с ранними пробуждениями зарекомендовали медикаменты группы бендозиапенов. При этом, если больного мучают и частые ночные пробуждения, выбор лекарственного средства расширяется. При таком состоянии врач назначает дополнительные препараты из группы:

    • антидепрессанты;
    • антиконвульсанты;
    • нейролептики.

    Важно: Употребление препаратов из группы транквилизаторы разрешено не более 2 недель. Поскольку эти медикаменты провоцируют привыкание. Кроме того, употреблять алкоголь не рекомендуется во время лечения, поскольку он усиливает седативный эффект рассматриваемой группы.

    При раннем пробуждении, спровоцированном состоянием тревожности, положительный эффект оказывает лечение у психотерапевта. Цель подобной терапии направлена на расслабление и обретение психологического покоя. Для этих целей используются следующие методики:

    • аутогенная гимнастика;
    • гипноз;
    • телесная релаксация;
    • ароматерапия и музыкотерапия.

    Помимо этого, больному показаны специальные массажи и ванны, с расслабляющим эффектом, которые помогают быстрее уснуть.

    4 главные причины бессонницы в подростковом возрасте

    Бессонница у подростков и взрослых, также называемая инсомнией, является одним из видов расстройства сна. При этом длительное время наблюдается снижения качества сна или резкое уменьшение его длительности. Причины возникновения бессонницы…

    Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

    Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

    Признаки, указывающие на расстройства сна

    Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

    • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
    • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
    • тревожный поверхностный характер сна;
    • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
    • потеря интереса к любимым занятиям;
    • потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
    • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
    • беспокойство, волнение, развитие неврозов.

    Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

    Характерные причины инсомнии у женщин

    Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

    Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

    Специфические женские факторы

    Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

    Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

    Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

    Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

    Рождение ребенка

    Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

    Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

    Особенности возраста

    Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

    Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.

    Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

    • бытовые неурядицы;
    • проблемы на работе;
    • конфликтные ситуации;
    • гормональный дисбаланс;
    • кризис возраста, одиночество;
    • переживания по поводу родных и близких.

    Следствие заболеваний

    Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

    Последствия бессонницы
    Среди наиболее распространенных причин находятся:

    • патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
    • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
    • гипертоническая болезнь;
    • заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
    • неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

    Стрессовые состояния

    Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

    • повышенная беспричинная тревожность;
    • депрессивные состояния;
    • посттравматические или хронические стрессы;
    • конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
    • подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

    Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

    Влияние прочих факторов

    Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

    1. Неудобная постель
    2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
    3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
    4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
    5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

    У пожилых людей

    Чаще всего от разных типов бессонницы, в том числе и утренней, страдают пожилые люди (мужчины и женщины). Доказано: некоторые из них получают её на генном уровне «в наследство». Сон пожилого человека, как правило, очень чуток, фрагментирован. Биоритмы смещены, период засыпания увеличен.

    ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему у ребенка частое дыхание во сне: младенец быстро дышит, причины

    Малоподвижный образ жизни, недостаток умственной и двигательной активности, ограничение притока информации и общения, а также нарушение дневного ритма (когда пожилые люди часто засыпают днём сидя), приводят к стойким хроническим бессонницам.

    Причин для них множество:

    • Приобретённые за жизнь патологии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и суставов, которые дают о себе знать болями. Особенно это характерно для состояния сна и горизонтального положения тела.
    • Нарушения нервной системы, проявляющиеся излишней тревожностью, мнительностью, депрессиями, страхами. К ним добавляются возрастные психические расстройства – атеросклероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция, остеопороз, диурез и другие.
    • Применение многих фармакологических препаратов, возбуждающих центральную нервную систему, а также антидепрессантов, лекарств от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистой системы, может приводить к инсомнии.
    • Перенесённые операции организм воспринимает как особо тяжёлый стресс и надолго лишает больных нормального сна.
    • Старческая бессонница вызывается постоянными переживаниями о судьбах родных и близких. Пожилые люди становятся чрезмерно сентиментальными и волнительными.

    Препараты, которые не дают уснуть

    Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
    Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
    Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
    Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
    Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
    Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
    Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

    Пробуждение в 4 часа утра каждый день

    Физиология человека устроена таким образом, что на ночной отдых должно уходить 7-8 часов. Недостаточное количество сна неизбежно сказывается на общем состоянии организма и работоспособности.

    Достаточно часто при этом люди вечером ложатся в постель в положенное время, но пробуждение утром у них происходит в 4 утра. Причем наблюдается это ежедневно. Такие проявления бессонницы могут быть спровоцированы психологическими и физиологическими факторами, но нередко сигнализируют о патологических изменениях в организме:

    • повышенная кислотность, сопровождающаяся изжогой;
    • учащенное сердцебиение;
    • мигрень;
    • болевые ощущения в суставах и области спины;
    • проблемы с дыханием;
    • чувство покалывания и жжения в области сердца.

    Психологические и неврологические причины

    Из-за чего у женщины возникает нарушение сна
    Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

    • частые или длительные стрессы;
    • затянувшиеся конфликтные ситуации;
    • расставание с любимым человеком;
    • помолвку и подготовку к свадьбе;
    • беременность и рождение ребенка;
    • смену места работы или жительства;
    • необходимость хранить важную тайну;
    • потерю близкого человека.

    Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

    Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

    Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

    Нарушение сна у беременных
    Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

    «Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

    Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

    Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

    Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

    Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

    Древнекитайская техника погружения в сон:

    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
    • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
    • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.
    Источники

    • https://eustress.ru/bessonitsa/prichiny-bessonnitsy-u-zhenshhin
    • https://plohojson.ru/problemy/prichiny-i-lechenie-rannego-probuzhdeniya.html
    • https://infson.ru/narusheniya-sna/prichiny-rannego-probuzhdeniya
    • https://radavam60.ru/bessonnica-lechenie/
    • https://bez-sna.ru/prichiny-bessonnitsy-u-zhenshhin/
    • https://zdorov.online/articles/rannee-probuzhdenie/
    • https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html
    • https://hrapinfo.ru/fiziologiya/rannee-probuzdenie.html
    • https://sonsladok.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html
    • https://nevralgia.ru/narusheniya-sna/prichiny-bessonnitsy-u-zhenschin/
    • https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/u-zhenshhin.html
    • https://DobryjSon.ru/narusheniya/simptomy/rannee-probuzhdenie-utrom.html
    • https://sonsladok.ru/zdorove/razlichnye-narusheniya/rannee-probuzhdenie.html
    • https://ZdoroviySon.com/vidy-i-fazy/rannee-probuzhdenie.html

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о