Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс, видео без музыки, описание с картинками, секреты и отзывы больных

Суть и базовые принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

• комплекс лечебных упражнений;
• массаж шеи;
• растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

• головные боли;
• частые обмороки;
• межпозвонковая грыжа;
• регулярные головокружения;
• высокое давление;
• дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
• вегето-сосудистая дистония;
• плохой сон;
• нарушение памяти;
• нарушенное кровоснабжение мозга;
• остеохондроз.

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

• отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
• неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
• болезненное состояние после оперативного вмешательства;
• нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;
• приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
• отсутствие физической активности на протяжении дня;
• чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

• активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
• высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
• онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
• воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;
  Гимнастика доктора Шишионина для шеи противопоказана при беременности
• беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
• кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

• Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.
• Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
• Взгляд в небо. Голову повернуть и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
• Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
• Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
• Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
• Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
• Самолет. Руки поднять по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
• Дерево. Руки поднять над собой ладонями . Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Занятия для поясничных позвонков

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

• полувис либо вис на перекладине на протяжении 70 сек;
• руки протянуть вдоль бедер и наклоняться корпусом во все стороны по 10 раз;
• стоя, поместить руки вдоль бедер. Выполнять тазом возвратно-поступательные движения;
• стать на колени, прямыми руками упереться в пол. Сложиться по принципу перочинного ножика и в начальную позицию;
• лечь на живот, руками упереться в пол. Без отрыва ног отжаться от пола.
• стать на колени, руками упереться в пол. Глубоко выгнуть спину ;
• лечь на спину. Ноги согнуть и прижать к груди.

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и в начальную позицию. Повторить 10 раз.
2. Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.
3. Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Как победить гипертонию, лечение шейного хондроза с помощью упражнений Шишонина?

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выбрать физическое упражнение и лечиться им. При грыже шейного отдела позвоночника, внезапные движения запрещены.

Гимнастика Шишонина может вылечить остеохондроз шеи, и его последствие – высокое давление:

Упражнение 1. Релаксация. Встаньте прямо, положите руки вдоль тела. Положите ноги на ширину плеч и полностью расслабьтесь. Вдохните. Потяните шею. Двигайте головой медленно и с небольшой амплитудой — вправо и влево, вперед и назад. Продолжительность занятий составляет несколько минут.

Упражнение 2. Растяжка. Опустите голову вперед и попытайтесь прикоснуться к сонной артерии своим подбородком. Почувствуйте, как растянут позвоночник и освобождаются нервы. Верните голову назад в вертикальное положение. Повторите гимнастику 5 раз.

Упражнение 3. Вращения. Откиньте голову назад, как будто вы кладете ее на лопатки. Расслабьтесь, спокойно дышите. Начните с вращения головы слева направо и наоборот. Повторите 5 раз. Во время гимнастики Шишонина лучше придерживаться чего-то: дверной проем, стол, стул.

Упражнение 4. Касаемся ушами плечей. Примите начальную позицию из первого упражнения гимнастики. Наклоните голову на правое плечо, растянитесь, почувствуйте, как расширяются мышцы и позвонки. Постарайтесь прикоснуться к плечу своим ухом. Повторите другой стороны. Повторите не менее 5 раз на каждое плечо.

Упражнение 5. Самомассаж. Поднимите руки, и положите ладони за шею. Начинайте мягко массировать. Увеличьте давление постепенно, осторожно работая над позвонками. Боли не должно быть. Можете сочетать с лечебной мазью.

При аккуратных поворотах головы шея сама себя «ремонтирует».

Эта гимнастика Шишонина является простой и доступной для всех.

Специальные предупреждения для людей с остеохондрозом и высоким кровяным давлением:

• Не поднимайте тяжелые грузы, чтобы не перегружать мышцы.
• Избегайте любых упражнений из гимнастики Шишонина, которые требуют размещения ног над головой.
• Избегайте упражнений по поднятию тяжестей, которые прилагаются к плечу выше плеч.
• Обязательно дышите естественно во время упражнений Шишонина.
• Проконсультируйтесь с врачом о важности мониторинга сердечного ритма во время гимнастики Шишонина.
• Некоторые упражнения Шишонина усиливают секрецию пота, что приводит к увеличению риска обезвоживания, особенно для людей, принимающих диуретики.

Если возникли какие-либо из этих симптомов, прекратите гимнастику Шишонина и обратитесь к врачу:

• Чрезмерная усталость.
• Боль в груди.
• Тошнота.
• Легкая головная боль.
• Недостаточная концентрация.

Больше информации можно узнать на блоге доктора Шишонина https://doctor-shishonin.ru.

Советы основного комплекса гимнастики от Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Гимнастика Шишонина улучшают капиллярную циркуляцию крови по всему организму, благотворно влияет на кровяное давление.

Чтобы улучшить прочность и регенерацию межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, ежедневно делайте самомассаж рук, он также улучшит кровоток в мозге, устранит онемение в руках, повысит подвижность шеи, устранит высокое давление. У гипертензивных пациентов следует массировать и плечевые суставы.

Врач считает, что все проблемы организма от недостаточного кровообращения. Поэтому и рекомендует выполнять гимнастику Шишонина регулярно, даже без видимой на то причины. Пациенты имеют сильную боль или частичные ограничения в своих движениях. Очень немногие люди обращают внимание на первые признаки заболевания, не говоря уже о причинах остеохондроза шеи, чтобы предотвратить проявление заболевания.

Остеохондроз может развиваться в детстве. Обычно заболевание является результатом кривизны позвоночника. Это вызывает движение межпозвоночных дисков и неправильное распределение нагрузки на позвоночник. На ранних стадиях кривизны, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни, необходимо использовать специальный корсет.

Повреждение внутренних органов в результате высокого кровяного давления включает:

• Изменения состояния сознания, путаница или кома (энцефалопатия).
• Мозговое кровоизлияние (цереброваскулярная авария).
• Отказ сердца.
• Стенокардия.
• Накопление в жидкости в легких (отек легких).
• Инфаркт миокарда.
• Расширение кровеносных сосудов (аневризма).

Случаи, требующие лечения высокого давления, называются неотложной медицинской помощью. Они чаще всего встречаются у людей, которые не лечат высокое кровяное давление, которое выходит из-под контроля, или в тех случаях, когда пациент не принимает лекарства, предназначенные для снижения давления.

Эту методику представляют Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновский, Александр Шишонин.

Правила выполнения

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более

• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего в исходное положение.
3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально , стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

• При постоянных стрессах.
• При бессоннице.
• При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
• При проблемах с концентрацией внимания.
• При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
• При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
• При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

• При заболеваниях гипертонической болезнью.
• При частых головокружениях и мигренях.
• При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
• При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
• При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.