Как убрать пивной живот женщине быстро и эффективно

Общие рекомендации

почему от пива растёт живот

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Рекомендации как убрать пивной живот мужчине

  1. Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
  2. Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
  3. Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться. Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
  4. Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
  5. Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
  6. Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
  7. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Опасен ли пивной живот?

Прежде всего, стоит отметить, что такое брюшко очень не эстетично и неприятно чисто визуально. И проблемы с внутренними органами из-за ожирения никто не отменял. Увеличение веса из-за пива может принести пивоману следующие неприятности:

  • увеличение шанса развития сахарного диабета;
  • нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • появление стойкой гипертонии и последующих проблем с сердцем.

Но это лишь малая часть и не самая плохая, что приносит владельцу пивное брюшко. Гораздо опаснее становится то, что жировые отложения в данном случае не откладываются непосредственно в брюшине, а постепенно скапливаются по стенкам органов. Такая ситуация становится виновником развития ряда опасных патологий (нарушение работы внутренних систем из-за внутреннего ожирения органов).

правда ли что от пива растет живот
Пиво способствует набору висцерального жира

Такой жир (который откладывается на стенках органов) называется «висцеральным». Из-за этого живот пивомана со временем становится упругим и круглым. Причем его невозможно втянуть. Висцеральные жировые скопления постоянно давят на внутренние органы, существенно разрушая здоровье человека.

Изменения в организме после употребления пива

Живот от пива появляется по разным причинам. Основные из них:

  1. Растяжение желудка при употреблении больших доз напитка. Чаще всего мужчины не контролируют количество выпитого пива. Стенки желудка постепенно растягиваются, это приводит к тому, что человек начинает потреблять больше еды, чем всегда, не чувствуя насыщения.пиво
  2. Большое количество дрожжей. Пиво получают методом брожения. Дрожжи, содержащиеся в продукте, способны приводить к повышению массы тела. Жир появляется на животе и в области бедер.
  3. Закуска, которую употребляют с напитком. Во время распития пива нередко едят разные снеки, чипсы, сухарики и т.д. Живот у женщин и мужчин чаще увеличивается по этой причине. Особенно при употреблении соленой рыбы, которая способствует задержке жидкости в организме.
  4. Фитоэстрогены. В продукте содержится достаточное количество женского гормона. Растительные эстрогены, как и синтетические, способствуют увеличению у мужчин живота, груди и появлению отложений на бедрах и боках.
  5. Стимуляция аппетита. При употреблении хмельного напитка чаще возникает чувство голода. Человек начинает потреблять больше пищи, чем всегда, что и провоцирует появление жировых отложений.

Как убрать отложения жира

Сразу стоит отметить, что еще не существует ни одной диеты, направленной именно на стабилизацию пивного живота. Нет результативной программы похудания, которая сумела бы избавить личность от скоплений жира в определенном участке тела.

Чтобы уберечь себя от дальнейшего роста массы тела, следует строго ограничить, а в идеале вообще перестать употреблять пиво.

Но у висцерального жира есть одна особенность. Именно эти жировые отложения организм начинает использовать в первую очередь в случае недостатка калорий. Поэтому следует не просто расстаться с пивом (или значительно сократить его потребляемое количество), но и подключить к процессу похудение активные физические нагрузки.

Как только человек начинает худеть, первыми исчезнут именно эти накопления жира. Ведь висцеральные жировые отложения намного активнее остальных в плане метаболизма, поэтому они начинают расщепляться в ускоренном темпе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота. При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Мужчина измеряет объем живота сантиметром

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

Статьи по темеУбираем пивной живот в домашних условияхСжечь жир на животе и боках мужчинеКак правильно убрать жир с живота

  • возникает чувство депрессии;
  • снижается либидо;
  • понижается жизненный тонус;
  • уменьшается мышечная масса;
  • мужчина становится раздражительным, быстро устает;
  • ухудшается память, умственные способности;
  • метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Мужчина с бокалом пива

Как убрать пивной живот женщине

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

  • Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
  • Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
  • Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
  • Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
  • Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.
Читайте также:  Помощь алкозависимым в клиниках, монастырях, бесплатная и психологическая - методы борьбы с недугом

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

Как избавиться от жира в области живота

  • питаться рационально, подсчитывая калории;
  • соблюдать режим сна, высыпаться;
  • не переедать, чтобы не растягивать желудок;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
  • больше времени проводить на свежем воздухе.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление пивного живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Причины образования пивного животика у женщин

держится-за-живот

Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.

Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:

  • превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
  • отсутствие достаточной физической активности;
  • нетренированные мышцы пресса.

Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.

Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.

Некоторые удивляются, почему избыток жира скапливается именно на животе. Однако это заблуждение, поскольку неизрасходованные калории распределяются по всему телу, но брюшные мышцы у любителей вкусно поесть обычно довольно слабые, что дает пространство подкожному жиру и провоцирует растягивание живота.

Растягивается желудок

Объяснение, почему от пива упрямо вырастает живот, может базироваться на калорийности данного напитка. Возможно, дело в том, что после распития 2–3 л пенного (а пива помалу не пьется никогда) у пивоманов происходит растяжение желудка. Ведь орган переполнен напитком и постепенно (если пиво потреблять ежедневно в большом количестве) так и остается в растянутом состоянии, из-за чего визуально увеличивается живот.

растет ли живот от пива у женщин
Одна из причин пивного живота — растяжение желудка

Калорийность пенного

Кстати, несмотря на все измерительные расчеты экспериментаторов, было установлено и точно доказано, что от длительного увлечения пенным (в количестве более литра в день) вес человека действительно увеличивался. Правда, он откладывался не только в области талии, но и на боках, ягодицах бедрах, спине, то есть, по всему телу и пропорционально.

Калорийность пива (100 г) составляет порядка 50 ккал. Это количество приравнивается к яблокам, а в сравнении с бананами и йогуртом даже меньше в 1,5–2 раза. Но здесь речь идет о рюмочке пенного, а кто же пьет пиво в таком мизерном количестве? Для подавляющего большинства ценителей ежевечернего пивного отдыха порой даже 2, а то и 3 литра пенного далеко не предел. И сколько такие выпивохи потребляют калорий?

Учитывая только одно пиво, пивной отдых обходится его почитателям в 2 000–2 500 ккал. Кстати, такой дозы энергии взрослому и крепкому мужчине с лихвой хватает на целые сутки (при условии малоподвижного образа жизни). Именно такого жизненного стиля и придерживается подавляющее большинство пивоманов.

Неграмотный рацион

Стоит приплюсовать сюда и калорийность потребляемой пищи, не забывая, что пиво само по себе отлично возбуждает аппетит (этанол раздражающе действует на желудочную слизистую, заставляя орган продуцировать желудочный сок). Это значительно усиливает усвояемость потребленной пищи и приглашает к чревоугодию.

И, когда истинные любители пивка им ежедневно запивают еду, такой рацион довольно быстро приведет к обвисшему животу и пугающим жировым складкам. А закуски? Все эти чипсы, сухарики, копченые колбаски, прожаренные сосиски – эти верные спутники пенного только «добивают» стройность тела и превращают его владельца в толстяка.

у мужчин
Калорийная закуска к пиву также способствует увеличению живота

Нарушение метаболизма

Врачами установлено, что пиво, благодаря своим добавкам, приводит к обширным сбоям в работе процессов обмена. Ведь обильные и частые пивные возлияния чрезмерно перегружают поджелудочную железу и купируют жировой обмен печеночного органа. Это в конечном итоге и приводит к стойким, а порой и необратимым нарушениям метаболизма.

Проблемы, спровоцированные злоупотреблением пива

пьет-пиво

Пенный хмельной напиток вреден сам по себе, поскольку содержит фитоэстроген, провоцирующий гормональный дисбаланс. У женщин увеличивается волосяная растительность на лице и теле, нарушается менструальный цикл, иногда приходится лечиться от бесплодия.

Помимо «дамских» проблем организм поражают и иные недуги:

  • разрушается или увеличивается печень, из-за чего живот выглядит выпирающим,
  • наблюдаются сбои в работе почек,
  • появляется желтизна на кожных покровах и белках глаз,
  • ослабляется состояние волос и ногтей,
  • чрезмерное увлечение пивом исключает активную физическую нагрузку, что влечет увеличение веса.

Еще один неприятный эффект – индивид, пристрастившийся к пиву, пьет его все больше, впоследствии переходя на более крепкие напитки. Это в итоге может быстро привести к алкоголизму.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит остро.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от пивного животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к избавлению от ненавистных килограммов.

Диета от пивного живота

Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
  2. Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
  3. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
  4. Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
  5. Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
  6. Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
  7. Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.

Правильное питание

Желая забыть о пивном животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

питание избавиться от живота

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу маленькими порциями из маленьких тарелок 4-5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество воды (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3-4 часа до сна.

Принципы здорового питания

принципы здорового питания

Перед тем как избавиться от пивного животика, вам нужно задуматься о том, что вы едите и как. Девушки, которые хотят похудеть, должны придерживаться следующих принципов сбалансированного питания:

  • Нужно есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Они позволяют быстрее избавляться от жировых отложений и способствуют нормализации работы кишечника.
  • Чтобы ускорить процессы метаболизма в организме, нужно есть мясо. Протеин, содержащийся в нём, даст вам необходимую энергию и позволит надолго избавиться от чувства голода.
  • Кислоты омега-3 повышают скорость переработки и сжигания жира, поэтому если не хотите вечно ходить с пивным пузом, употребляйте морскую рыбу, обитающую в северных морях.
  • Особое вещество (среднецепочные триглицериды) способствуют замедлению процессов отложения жира, а также ускоряют сжигание жировых отложений, которые сформировались ранее.
  • В кофе и зелёном чае содержатся вещества, которые в комплексе оказывают на организм положительное воздействие и ускоряют обменные процессы в нём. Эти вещества – кофеин и особые антиоксиданты. Но учтите, что пить эти напитки нужно без добавления сахара.
  • Не нужно есть продукты с содержанием трансжиров (например, маргарина). Это относится не только к выпечке, но и к заводским пельменям, котлетам и другим полуфабрикатам.
  • Не ешьте сладкого. Это значит, что нужно полностью отказаться не только от употребления сахара, но и от продуктов богатых фруктозой. Поэтому мёд, сладкие соки, сухофрукты для вас тоже под запретом.
  • Однако вредны не только простые углеводы, но и сложные. Они содержатся в рафинированных крупах, кукурузе, хлебобулочных изделиях и некоторых хлопьях.
Читайте также:  Экспертиза алкогольного опьянения: нюансы проведения

Как видите, чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно придерживаться многих рекомендаций по питанию. Но сделать это несложно, если        знать, какие продукты можно кушать. Так, клетчатка в большом количестве содержится в горохе, фасоли и чечевице. Чуть меньше её в абрикосах, кураге, чернике и малине. Богаты на клетчатку и другие фрукты и овощи.

Важно: польза белковой пищи во время похудения научно доказана, но не стоит употреблять колбасные изделия, копчения, есть жирные сорта мяса.

Немного сложнее обстоит дело с употреблением среднецепочных триглицеридов. Это вещество есть в большом количестве в масле кокоса и ядрах пальмовых плодов. Намного проще употреблять эти важные для похудения соединения в виде БАДов. Что касается омега-3, то это вещество полезно не только в плане быстрого сжигания жира, оно также позволяет бороться с  жировой болезнью печени. Кстати, научно доказано, что у всех обладателей и обладательниц пивного живота есть указанные проблемы с печень. Омега-3 содержатся в рыбьем жире, поэтому нужно кушать жирную скумбрию, селёдку, красную рыбу.

Программа питания

девушка-ест-гречку

Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.

Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.

При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:

  1. Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
  2. Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
  3. Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
  4. От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
  5. Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
  6. Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
  7. Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
  8. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
  9. Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.

Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.

Когда кушать хочется очень сильно, лучше выпить воды. Жидкость избавит от потребности что-нибудь пожевать и выведет из организма отходы пищеварения.

Занятия спортом

Спорт — еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

По этой причине рекомендуется регулярно заниматься спортом, например, качать пресс, выполнять специальные упражнения для похудения живота, ягодиц, рук и ног.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

  • При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
  • Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
  • Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
  • Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
  • Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

  1. “Втягивание” — это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
  2. “Скручивание” — упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача — коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор — 10 раз для каждой стороны.
  3. Подъемы ног — эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор — 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
  4. “Ножницы” — помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор — 15-20 раз в три подхода.
  5. Повороты на месте — позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор — 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок пивной живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

избавиться от пивного живота упражнения

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте от пола голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от пивного живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Рекомендуемые упражнения

планка

Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.

Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.

Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:

  1. Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
  2. Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
  3. Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
  4. Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
  5. Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.

Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.

Не менее полезны для стройности фигуры и здоровья в целом длительные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярные пробежки и вращение гимнастического обруча по 15-60 минут в день.

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

  • записаться на плаванье;
  • купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
  • устраивать велопрогулки;
  • выполнять круговые тренировки.
Читайте также:  Лавровый лист от алкоголизма: рецепты, полезные свойства, противопоказания

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

  1. Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
  2. Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
  3. Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Девушка выполняет упражнение планка

Упражнения для избавления от живота

упражнения для избавления от живота

Отвечая на вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит упомянуть о пользе специальных физических упражнений. Но важно не только заниматься спортом, но и придерживаться активного образа жизни постоянно. Так, можно порекомендовать следующее:

  1. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Полезны лёгкие пробежки и прогулки. На работу и за покупками старайтесь ходить пешком. В выходные выбирайтесь на природу.
  2. Меньше пользуйтесь лифтом. Даже поднимаясь по лестнице, можно худеть.
  3. Запишитесь на танцы или в бассейн.

Комплекс упражнений, позволяющих быстро устранить пивной живот:

  1. Любые упражнения для пресса будут сейчас полезны для вас. Можно качать пресс, лёжа на спине и подтягивая грудную клетку к согнутым в коленях ногам. При этом желательно на пару секунд задерживаться в верхней точке. Также полезно делать более усложнённое упражнение на качание пресса. Для этого вам нужно не просто подниматься к ногам, а дотрагиваться локтём правой или левой руки к колену противоположной ноги. Так будут работать не только прямые, но и косые мышцы живота.
  2. Упражнение планка позволяет добиться желаемого результат без больших затрат времени. Вам просто нужно лечь на пол на живот и приподняться на согнутых в локтях руках и носках ног. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. При этом следите за дыханием и ровностью тела (не нужно прогибаться вниз или вверх в области позвоночника).
  3. Очень быстро и эффективно избавляют от живота занятия с гимнастическим роликом. Это специальное колесо с ручками, с помощью которого можно выполнять всевозможные упражнения для пресса.

Запомните, после того как вы достигнете желаемого результата, не возвращайтесь к старому образу жизни, не пейте пиво и придерживайтесь принципов правильного питания. Так вы не только будете поддерживать красивую фигуру, но сохраните здоровье и красоту надолго.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание в методике бодифлекс делится на пять этапов:

  • 1. Выдох. Выдыхать необходимо весь воздух из легких и только через рот.
  • 2. Вдох. Он должен быть резким, быстрым, максимально заполняющим легкие и только через нос. Вдох должен обязательно производиться с шумом.
  • 3. Выдох. Сжав губы после вдоха, резко открыть их и также резко произвести выдох при помощи диафрагмы. В мышцах живота должна ощущаться при этом напряжение, а сам выдох должен сопровождаться звуком вроде «пах!» Причем звук этот должен быть естественным, без задействования губ или гортани. Это получается не сразу, а только по мере накопления опыта.
  • 4. Задержка дыхания. Выполняется с втягиванием нижней части живота и подъемом его вверх, к талии на 8-10 счетов, пока живот как бы не «прилипнет» к позвоночнику.
  • 5. Вдох с расслаблением живота. При его выполнении должен получиться звук, напоминающий всхлипывание, поскольку в этот момент в легкие резко входит воздух.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, правильное питание для похудения не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

  1. Липосакция — операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
  2. Абдоминопластика — представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры — ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
  3. Дермолипэктомия — представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Видео: как избавиться от пивного живота

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

  • заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
  • сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
  • заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
  • синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
  • при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

  • варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
  • инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
  • различные нарушения обмена веществ;
  • атеросклероз;
  • онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Полезные советы

Чтобы обезопасить себя от некрасивого пивного живота, диетологи советуют прислушаться к ряду полезных советов. А именно:

  1. Не потреблять пиво в вечернее время.
  2. Как можно меньше и реже пить пенное.
  3. Отказаться от традиционных пивных закусок.
  4. Подключите к своей жизни физическую нагрузку.
  5. Отрегулируйте собственный рацион. Необходимо перейти на дробное и частое питание (по небольшим порциям). Таким образом, можно уменьшить размеры желудка и встать на верный путь к нормализации массы тела.

Любителям ароматного пенного следует помнить, что пиво (если оно не натуральное и «живое») – продукт весьма вредный. В магазинном пенном огромное количество всевозможных вредных добавок (красители, консерванты, подсластители, усилители вкуса и ароматизаторы). Магазинное пиво уже далеко не то, что когда-то варили древние пивовары.

Особенно вредным становятся добавки кобальта, которые включают в пивной состав для стабилизации и улучшения пены. Такие вещества крайне пагубно сказываются на работе сердца и приводят к его ожирению. Кстати, появившийся пивной живот является первым вестником таких проблем. А различные канцерогены, которые также присутствуют в современном хмельном, могут спровоцировать появление у человека онкологии и гастрита. Подумать есть, о чем!

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Источники

  • https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/pivnoj-zhivot-u-zhenshhin.html
  • http://vsezavisimosti.ru/alkogolizm/vred-alkogolya/rastet-li-zhivot-ot-piva.html
  • https://spirtnoe.expert/pochemu-ot-piva-rastet-zhivot/
  • https://sovets.net/10257-kak-ubrat-pivnoj-zhivot.html
  • https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/pivnoj-zhivot-u-zhenshini.html
  • http://uberi-jivot.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-zhenshhine/
  • https://o-tele.ru/pivnoj-zhivot/
  • https://AlkoBlog.com/sovety/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-zhenshhine/

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о