Правильное питание для мужчины старше 45 лет

Что не стоит кушать мужчине после 45 лет?

К 45 годам в организме замедляются все обменные процессы, поэтому в этом возрасте следует большое внимание уделять питанию. Мужчина должен ограничить употребление калорийной, так как в этом возрасте требуется в два-три раза меньше калорий, чем в 20 или 30 лет. Также стоит ограничить, а лучше полностью исключить жареную пищу.

Еду лучше готовить на пару, тушить, запекать или просто отваривать.

Мужчине следует придерживаться следующих правил:

• не употреблять жирную свинину (особенно сало), фастфуд, копчености, молоко;
• сократить употребление газированных и особенно спиртных напитков;
• ограничить потребление сахара и соли.

Рекомендованные продукты

Зрелому мужчине необходимо менять свой рацион питания с возрастом. Это связано с тем, что после 45 лет могут обостриться хронические заболевания, появится лишний вес, ведь не многим мужчинам удается иметь подтянутое тело.

Вернуть здоровье и иметь отличную форму поможет особая диета и умеренные физические нагрузки. Продукты, которые должны присутствовать в рационе зрелого мужчины:

• овощи – например, капуста, картофель, морковь, помидоры, перец и другие
• фрукты и ягоды;
• сухофрукты – особенно курага, изюм;
• орехи.

Все вышеперечисленные продукты содержат в своем составе макроэлементы, например, кальций, магний, калий, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний. Следует также кушать морскую рыбу и прочие морепродукты, а также морскую капусту. Все эти продукты содержат необходимые организму витамины А, Е, селен, цинк, которые препятствуют возникновению атеросклероза.

Мужчине после 45 лет необходимо не только сбалансировать питание, но и особое внимание уделять ее приготовлению. Как уже отмечалось ранее готовить пищу лучше всего при минимальной термической обработке, так как именно такая пища сохраняет большое количество полезных веществ и легко усваивается.

Диета мужчины 45-50 лет

В зрелом возрасте организм начинает терять кальций, поэтому очень важно включить в ежедневное меню продукты, содержащие этот элемент. Необходимо употреблять молочные изделия и укреплять костную систему. Кальций содержится в:

• натуральном йогурте;
• нежирном кефире;
• твороге;
• твердых сортах сыра.

С целью повышения уровня тестостерона в крови стоит употреблять 2-3 раза в неделю рыбу, например, хек, минтай, треску.

Для укрепления мышц следует употреблять белок, который содержится в:

• бобовых (чечевица, фасоль, нут);
• орехах;
• семечках.

Основой питания мужчины после 45 лет должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла.

Кризис среднего возраста

Все необходимые витамины для мужчин после 40 лет сдержатся в составе витаминно-минеральных комплексов. Среди наиболее эффективных препаратов, по мнению медицинских специалистов, следует выделить:

•  Алфавит для мужчин (стоимость 360 руб.)

Препарат разработан на основе экстракта корня сибирского женьшеня и L-каротина. Он широко используется для профилактики гиповитаминоза и с целью укрепления потенции. Витаминно-минеральный комплекс хорошо стимулирует мозговую активность и укрепляет защитные силы организма. Курс приема составляет от 30 дней по 1 табл. в сутки.

• Дуовит для мужчин (стоимость 360 руб.)

Производитель рекомендует принимать витамины лицам, ведущим активный образ жизни. Состав комплекса сбалансирован. В него включены в достаточном количестве антиоксиданты, которые не только восстанавливают и поддерживают иммунитет, но и нормализуют метаболизм. Полезны витамины будут и для потенции. Принимать витамины следует на протяжении месяца по 1 шт. в день во время еды.

• Витрум Лайф (стоимость 430 руб.)

Комбинированный препарат предназначен для лиц, чья деятельность подразумевает тяжелый физический труд и для тех, кто занимается спортом. Препарат содержит растительные компоненты и аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы и укрепляют костные структуры. Активные вещества замедляют процессы старения на клеточном уровне и тонизируют сосуды. Принимать Витрум Лайф можно круглый год, делая 2-недельные перерывы каждый 2-3 месяца.

• Паритет (стоимость 495 руб.)

Комплекс витаминов и минералов разработан на основе растительных экстрактов. Эффективность препарата направлена на улучшение функционирования половой системы у мужчин. Он стимулирует синтез гормонов и восстанавливает репродуктивные функции. Препарат восстанавливает потенцию. Принимать лучше после консультации с врачом, так как комплекс имеет ограничения по дозированию и возрасту.

• Велмен (стоимость 485 руб.)

Широко используется для коррекции сезонного ослабления организма. Он предназначен для устранения авитаминоза. Велмен увеличивает выносливость и повышает мышечный тонус. Он эффективен против усталости, головных болей и астении, развивающихся на фоне авитаминоза.

Мужчинам после 40 лет необходимо начинать здоровый образ жизни. Именно на этот период приходится формирование многих хронических заболеваний. У многих представителей сильного пола происходит ослабевание репродуктивных функций и снижение потенции. Это возникает на фоне урологических дисфункций, которые можно предотвратить с помощью витаминно-минеральных комплексов.

После 45 лет потребность в определенных веществах повышается, что требует корректировки дозировок препаратов. Это позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых нарушений и сохранить физическую активность. Витаминно-минеральная терапия исключает вероятность образования заболеваний костных и суставных структур. Правильно подобранные средства помогают исключить вероятность появления и мужского климакса после сорока лет.

Рейтинг лучших витаминов для мужчин

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Wellman	Алфавит для мужчин	Спектрум
Баллы	100084	100080	100078
Комплексный состав	1009	1008	1008
Эффективное действие	1009	1008	1009	Удобство приема	1007	1008	1006	Популярность производитель	1009	1008	1008	Доступность в сети аптек	1008	1008	1008

Wellman

В составе капсул:
13 витаминов (А, Е, С, D, Н, Н1, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12);
9 минералов (йод, медь и марганец, хром и селен, железо, магний, кремний и цинк);
аминокислоты аргинин и метионин;
каротиноид бетакаротен;
биофлавоноиды;
экстракты корней женьшеня и сушеного чеснока.
Терапевтический эффект витаминов для мужчин Wellman комплексный. Средство рекомендуется при повышенных физических и умственных нагрузках, ухудшении концентрации внимания и памяти, переутомлении. Также комплекс ускоряет восстановление организма после перенесенных тяжелых заболеваний и проведения химиотерапии, способствует устранению головокружения, головных болей, шума в ушах и прочих неприятных симптомов, возникающих при нарушениях мозгового кровообращения (особенно у пожилых людей).

Плюсы

• Эффективный многокомпонентный комплекс – повышает работоспособность (легче просыпаться по утрам, меньше ощущается усталость вечером, активность и бодрость на протяжении дня), помогает восстановиться после сильного переутомления, поддерживает в тонусе спортсменов.
• Помогает нормализовать давление при гипотонии.
• Первые положительные изменения отмечаются уже через неделю после начала приема.
• Удобно принимать – раз в сутки.

Минусы

• Не все пациенты замечают обещанное производителем повышение работоспособности.
• Может вызывать скачки давления, головокружение.
• У некоторых вызывают тошноту и боль в желудке, даже если принимать по инструкции – во время еды.
• Высокая цена – 620 рублей (упаковка 30 капсул).

Дуовит для мужчин

Один из витаминных комплексов для мужчин от словенской фармацевтической компании. Средство содержит витамины А, Е, С В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, D, йод, магний, железо, цинк, марганец. Препарат помогает восполнить дефицит недостающих витаминов и минералов в организме.При индивидуальной непереносимости компонентов и в возрасте младше 10 лет препарат применять противопоказано. В редких случаях на фоне приема средства могут развиваться реакции гиперчувствительности.

Плюсы

• Витамины действительно для мужчин, заметно повышают уровень тестостерона, положительно влияют на половую функцию. Также повышают работоспособность, улучшают общее самочувствие.
• Положительно влияют на иммунитет – меньше случаев простуды.
• Действие отмечается уже через неделю после начала приема таблеток.
• Удобно принимать – раз в сутки.
• На курс достаточно одной упаковки.
• Приемлемая стоимость – 400–450 рублей (30 таблеток в упаковке).

Минусы

• Некоторые пациенты не ощутили прилива энергии и положительного влияния витаминного комплекса на самочувствие.
• Большой размер таблеток, тяжело проглотить.
• Красители в составе.

Алфавит для мужчин

Комплекс для мужчин содержит:
13 витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, D, К, Н, РР);
9 минералов (магний и марганец, железо и медь, цинк, йод и селен, хром, кальций);
каротиноиды;
органические кислоты;
экстракт элеутерококка.
Все содержащиеся компоненты разделены на три вида таблеток: для утреннего, дневного и вечернего применения.
Комплекс витаминов и минералов стимулирует умственную и физическую активность, способствует поддержанию нормальной работы половой системы.
При индивидуальной непереносимости компонентов, гиперфункции щитовидной железы, повышенной нервной возбудимости и расстройствах сна, артериальной гипертонии средство принимать нельзя. В редких случаях (при непереносимости одного из компонентов) на фоне приема витаминов могут возникать аллергические реакции.

Плюсы

• Полезные компоненты разделены на три разные таблетки, не изменяют биодоступность друг друга.
• Небольшой размер таблеток.
• Приемлемая стоимость – 350–370 рублей.

Минусы

• Большинство мужчин не заметили каких-либо изменений самочувствия после приема.
• Не очень удобно принимать – по 3 таблетки в день.
• У некоторых вызывают тошноту.

Паритет

Средство на растительной основе содержит экстракты пантов марала, эурикомы, йохимбе, имбиря, а также витамин Е, никотинамид и цинк. Комбинация активных компонентов стимулирует выработку тестостерона, способствует улучшению репродуктивной функции и повышению потенции. Рекомендуется только для взрослых мужчин, выпускается в форме жидкого концентрата и капсул.Единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов. В редких случаях на фоне приема препарата могут возникать аллергические реакции.Применение: по десертной ложке жидкого концентрата или по капсуле в сутки на протяжении 15 дней. Жидкий концентрат разводится в стакане любой жидкости (сок, чай, кофе, вода). Средство принимается во время еды.

Плюсы

• Заметно улучшает мужскую половую функцию, повышает уровень тестостерона.

Минусы

• Может вызывать усиление сердцебиения, спутанность сознания, тремор, повышает давление.
• Встретился отзыв, что у пациента после приема средства резко и сильно повысилось давление, пришлось вызывать скорую помощь, врачи диагностировали микроинсульт.
• Высокая стоимость – 500–550 рублей (упаковка 15 капсул).

Лучшие витаминные комплексы

В современной фармакологии есть огромное множество комплексов, среди которых позиционирует можно выбрать лучший. Важно следить, чтоб они были разработаны именно для представителей мужского пола, возрастом 40-45 лет.

Для того дабы облегчить процесс выбора, специалисты составили примерный рейтинг препаратов, на которые нужно обратить свое внимание:

1. Алфавит. Данная марка выпускает большое количество комплексов, которые направлены на разные возрастные группы. Одним из подобных препаратов выступает витаминный комплекс для мужчин среднего возраста.
   При разработке Алфавита учеными было рассчитано оптимальное количество витаминов, которое может усвоиться. При этом риск получить аллергию снижен до минимума.
   

   Вдобавок к основным веществам был включен экстракт сибирского женьшеня. Принимать Алфавит лучше всего для повышения уровня иммунитета, при проблемах с потенцией и в качестве профилактики авитаминоза.

2. Дуовит – комплекс, который уже давно находится на фармацевтическом рынке страны, и успел заполучить огромное количество поклонников. Особенность его в том, что в состав входит не только большое количество витаминов, но и минералов, микроэлементов, что обеспечит иммуномодулирующий эффект. А обменные процессы в организме начнут протекать значительно быстрее.
3. Витрум Лайф выпускается известной для всех корпорацией. Именно этот комплекс рекомендуется пропить тем мужчинам, которые в повседневной жизни все время сталкиваются с физическими нагрузками или активно занимаются спортом.
   В состав препарата входят растительные элементы и аминокислоты, которые провоцируют активную выработку белка, необходимого для формирования и укрепления мышечной массы.
   Витрум Лайф приводит в тонус весь организм, а особенно сосуды. А большое количество антиоксидантов поможет вам долго оставаться молодым.
4. Комплекс Паритет уже не такой известный, как его предшественники. Но это совсем не значит, что он не такой качественный. Главная его направленность – половое и репродуктивное здоровье, что очень важно для любого представителя сильного пола. Компоненты идеально подобраны, что позволяет контролировать выработку гормонов, и улучшает потенцию и либидо.
   

   Но будьте внимательны: у препарата есть серьезные противопоказания. Потому лучше не начинать лечение по собственному усмотрению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Велмен имеет очень богатый состав, чем существенно отличается от аналогов. Принимать витамины рекомендуется весной и осенью, чтоб избежать авитаминоза и связанных с этим проблем. Препарат не только восстанавливает потраченные ресурсы, но и значительно увеличивает работоспособность, снимает постоянные головные боли и депрессивный настрой.

Определиться, какой комплекс окажет лучшее действие в вашем случае, поможет только врач, но основании анализов.

Личная жизнь после 45 и старше

В целом после 45 лет наблюдаются такие изменения:

1. Психологические и физиологические изменения, которые отражаются на качестве половой жизни
2. Плохое самочувствие вследствие ухудшения здоровья становится причиной снижения сексуальной активности. Это такие проблемы, как диабет, депрессии, перенапряжение и прочее.
3. Дефицит времени часто не оставляет уже возможности для личной жизни. Но это отрицательно сказывается на сексуальной активности, которая постепенно сводится на нет.
4. Качество половой жизни у мужчин такого возраста сильно меняется. Половой акт уже не представляется столь важным, на первое место выходят поглаживания и объятия. Как следствие возникают проблемы с эрекцией.
5. Сексуальная жизнь становится регулярной, но редкой, однако большинство мужчин ей все же не удовлетворены, что сильно сказывается на психическом состоянии, удовлетворенности качеством жизни, на общении с окружающими.

Вредные привычки

После 45 лет от вредных привычек лучше всего отказаться совсем.

Курение и алкоголь и так негативно влияют на общее состояние здоровья, а после 40 лет они становятся чрезвычайно опасными.

Но есть и еще один момент — алкоголь и курение снижают продолжительность жизни в среднем на 4 минуты за одну сигарету или бокал крепкого спиртного напитка. Более 30% всех случаев инсульта вызываются именно неспособностью отказаться от употребления алкоголя и курения.

Консультации у андролога

Такое обследование позволит решить ряд вопросов, касающихся мужского бесплодия, контрацепции при необходимости. Именно андролог поможет справиться с такими заболеваниями, которые чаще всего наблюдаются именно после 40-45 лет:

• уретрит;
• заболевания мочеполовой системы (острые либо хронические);
• нарушения половой функции;
• проблемы надвигающегося старения;
• проблемы с ожирением.

Специалисты советуют проходить такие обследования примерно 2 раза за год. Это позволит надвигающиеся проблемы определить сразу, начать лечение.

Можно ли продлить молодость?

Советов, как продлить молодость, сейчас можно найти великое множество. Но не существует универсальных рекомендаций. Все мужчины похожи друг на друга, но и бесконечно разные.

У мужчин 45 – 50 лет и далее организм совсем другой. Стремление сохранить жизнь в прежнем режиме обречено на провал. Нужно знать, почему происходят негативные изменения и как приостановить их действие. Нарушения ритма жизни и опасная для здоровья одежда, недосыпания, нерегулярное питание и нездоровая еда, а также алкоголь оказывают серьезное влияние на здоровье.

Первый важный совет для мужчин старше 45 лет – проследить за таким общим аспектом, как питание. Что это значит? Предусмотреть наличие в рационе зелени – петрушка, сельдерей, укроп, чеснок пусть в малых дозах, но их употребление должно быть каждый день. Обязательно употреблять мед и грецкие орехи. Диетологи рекомендуют овощи и фрукты (особенно гранат) и рыбу – основной фосфорсодержащий продукт. Не переедать, следить за своим весом. Лишние килограммы не добавят вам здоровья, не сделают вас более мужественным и привлекательным.

Помнить о своем возрасте и пересмотреть нормы приема алкоголя, а от курения вообще лучше отказаться. С этим нужно быть предельно внимательным: то, что выдержит организм молодого человека, может вызвать весьма серьезные неприятности в плане здоровья у мужчин после 45 лет.

Мужчины, как правило, не задумываются о своем стремительном жизненном ритме и о его последствиях. То, что хорошо для молодых, уже опасно для людей старшего возраста. Они не обращают внимания на одежду, которую носят. Это еще один фактор, который способен ухудшить качество жизни человека. Так, одежда может оказывать негативное влияние на потенцию мужчины. Главная ошибка в выборе одежды – узкие брюки из воздухонепроницаемой джинсовой ткани, модное тесное белье. Природа расположила мужской детородный орган вне организма, чтобы температура яичек была на несколько градусов ниже температуры тела. Перегретые сперматозоиды, теряя свою подвижность, становятся причиной мужского бесплодия. Поэтому к выбору одежды нужно подходить серьезно: она должна быть свободной, чтобы половые органы не прижимались к нижней части живота.

Но именно в возрасте после 45 лет психология мужчин становится такой, что для них особое значение имеют гармоничные отношения с женщиной. Если он испытывает к женщине чувство, и она рассматривается им как интимный партнер, то вероятность быстрого угасания сексуальности значительно меньше.

Рекомендуем обязательно прочитать статью на нашем сайте признаки любви мужчины к женщине , чтобы понять любит ли тебя тот, кому ты безраздельно отдаешь свое сердце.

 Нужно помнить еще следующий важный момент. Длительные перерывы в сексуальной жизни вредны для мужчин, как среднего возраста, так и более старшего. Сексологи утверждают, что следует сохранять ритмичность половой жизни, и тогда его сексуальные возможности будут сохраняться еще очень и очень долго.

 Секс вечен, как и жизнь, и любовь на земле. Все течет и изменяется. В том числе и секс принимает различные формы, он лишь меняется со временем

Вот еще важный совет: непременно полюбить себя, свое тело, свой организм. Постоянно заботиться о нем. Это не есть проявление эгоизма, а суровая необходимость. Двигаться нужно много, заниматься спортом, но без фанатизма; в этом возрасте рекорды ставить не нужно.

Для профилактики и лечения заболеваний

Среди мужских витаминов для зачатия ребенка, можно назвать уже упомянутый выше Алфавит. Средство очень ценится специалистами и стоит недорого. При планировании беременности мужчинам желательно его пропить, поскольку препарат повышает качество сперматозоидов. Среди других комплексов, решающих проблемы мочеполовой сферы:

1. Центрум. Считается лучшим комплексом при заболеваниях простаты. Также оказывает общеукрепляющее действие.
2. Паритет. Повышает потенцию либо восстанавливает ее. Активизирует работу мочеполовой сферы. Выпускается компанией «Эвалар», специализирующейся на производстве БАДов. Является на 100% натуральным средством.
   
3. Доппельгерц. Улучшает функцию предстательной железы. Решает проблемы с мочеиспусканием и купирует воспаления.
4. Форсман — комплекс для мужчин, страдающих импотенцией. Повышает уровень тестостерона, активизирует кровоснабжение в половых органах. Это очень хорошо для эрекции.
5. В ходе восстановления и укрепления репродуктивной функции широко применяют БАДы. Менс Формула для мужчин – одно из таких средств. Оно оказывает влияние на гуморальные факторы метаболизма. Укрепляет половую систему благодаря витаминам с женьшенем.

Производством биологически активных добавок для решения проблем интимного характера славится Поднебесная. Китайские препараты, как правило, не содержат химии. Эффективность их высока, а противопоказаний минимум. Если пропала мужская сила, препараты для повышения потенции производства КНДР обязательно следует попробовать. Это БАДы Фужуньбао Супер, Хуэй Чжун Дан, Ярсагумба, Саймы и другие.

Что же касается таблеток для зачатия, то в их состав входит элемент, прием которого показан и мужчинам, и женщинам, планирующим стать родителями. Любой специалист знает, о чем идет речь. Фолиевая кислота для зачатия – средство номер один! Ее применяют как отдельно, так и в комплексе с другими веществами.

Какой фирмы купить продукт

Производителей таких средств на рынке просто-таки бесчисленное множество, среди них есть как бюджетные с малоизвестным именем, так и популярные, которые активно рекламируются известными личностями. Как раз к последним и относятся 5 компаний, препараты которых чаще всего и выбирают многие мужчины:

• Mans Formula – это бренд, под которым продается линейка биокомплексов для мужского пола на основе растительных компонентов, они регулярно возглавляют ТОПы подобных средств. Ключевым ее отличием является наличие препаратов для решения практически всех проблем, связанных с авитаминозом – повышения потенции и уровня жизненной энергии, улучшения настроения, укрепления волос, устранения стресса и др.
• Витрум – средства этого бренда очень популярны в аптеках, он принадлежит фармацевтической компании «Юнифарм Инк», основанной в 1992 году. Главный офис фирмы находится в США, в Нью-Йорке. Кстати, наибольшую известность ей принесла именно линейка препаратов «Витрум».
• Велмен – права на эту торговую марку принадлежат великобританской компании «Витабиотикс». Она создает комплексы как для девушек и парней по отдельности, так и универсальные, подходящие одновременно и тем, и другим. Производитель предлагает несколько форм выпуска – напитки, жевательные и обыкновенные таблетки.
• Optimum Nutrition – эта компания создает спортивное питание (различные пищевые добавки, в том числе одни из лучших гейнеров) для желающих похудеть и нарастить мышечную массу. Производитель старается использовать максимально натуральные и полезные компоненты. В аптеках он представлен не очень хорошо, чаще всего средства приходится покупать в интернете или онлайновых магазинах спортивного питания.
• Krka – в нашем рейтинге от этой компании участвует препарат «Дуовит». Это словенская фирма, на счету которой есть не только витамины, но и всевозможные лекарственные средства. Ее продукция отличается своей эффективностью, натуральностью и сбалансированностью состава.

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Психологические проблемы у мужчин после 45 лет: боязнь старости, желание пролить молодость

• Наряду с физическими проблемами, после 45 лет у мужчин появляются сложности психологического характера. У человека меняется восприятие себя как личности. Он считает, что еще не состарился, однако чувствует, что предпосылки к этому наличествуют и уже явно ощущаются.
• Еще вчера крепкий и успешный, мужчина замечает, что силы постепенно уходят, и его все чаще оттесняют молодые люди, более энергичные и сильные.
• При этом многие представители сильного пола не сразу понимают те изменения, которые с ними происходят. Человеку вообще свойственно с опозданием признавать свой возраст. Как правило, осознание количества прожитых лет приходит внезапно и часто обусловлено какими-либо событиями в жизни (болезнью, половым бессилием, снижением профессиональной продуктивности).
• Столкнувшись с подобной проблемой, активные мужчины нередко воспринимают ситуацию очень трагично. У них появляется боязнь приближающейся старости. И довольно часто страх перед неизвестностью, которое будущее таит в себе, заставляет зрелого мужчину совершать необдуманные поступки.

По мнению специалистов, мужчина после 45 лет меняется хотя бы в одной из сфер жизни:

• Некоторые пытаются обмануть свой возраст и догнать уходящую молодость. Они активно занимаются спортом, находят экстремальные развлечения, посещают танцевальные клубы для молодых людей. Однако нередко зрелые мужчины переоценивают свои физические возможности и подвергают свой организм чрезмерной нагрузке. А это может спровоцировать инсульт или инфаркт.
• Другие кардинально меняют свой имидж: меняют гардероб, прическу, отдавая предпочтение молодежной моде. Некоторые даже решаются на первую в своей жизни татуировку. Желая сохранить уходящую молодость, начинают пользоваться антивозрастными кремами. Порой попытки выглядеть моложе приводят к тому, что взрослый мужчина производит впечатление мальчика-переростка, одетого не по возрасту.
• Бывает, что поведение 45-летнего мужчины становится слишком раскованным, и даже эксцентричным. Ему становится абсолютно безразлично, что о нем думают окружающие. Такое часто происходит с теми людьми, которые слишком долго держали себя в рамках, постоянно ограничивая свои истинные желания. Кроме того, могут измениться жизненные приоритеты и ценности. Мужчина становится более эгоистичным, эмоционально неуравновешенным и капризным.
• Иногда мужчина после 45 лет чувствует себя очень одиноким. Он пребывает в уверенности, что никто его не понимает и не ценит, а окружающие люди просто его используют. И мужчину буквально переполняет жалость к собственной персоне. В этот период он может стать чрезмерно сентиментальным и даже ронять слезы по разному поводу. И от данного факта мужчина начинает жалеть себя еще больше.
• Некоторые мужчины после 45 лет переосмысливают свою жизнь и начинают ее «с чистого листа», кардинально все меняя. Они активно развиваются в новой профессии, осваивают другие сферы деятельности. Тем самым они будто делают рывок, стараясь дожить оставшиеся годы так, как когда-то мечталось. Надо сказать, что многие в этом преуспевают.
• Мужчины после 45 лет нуждаются в понимании и поддержке. Однако большинство из них не понимают, что с ними происходит, и не могут объяснить свое состояние близким людям. Часто мужчина ведет себя необъяснимо и даже агрессивно. Поэтому родные его осуждают и конфликтуют с ним.

Нужно признать, что мужская психология изучена недостаточно. Однако проводимые исследования подтвердили, что у мужчины после 45 лет меняется восприятие многих вещей.

6. Бросайте курить

• Для мужчин 45-55 лет большое значение имеет то, что никотин может стать причиной импотенции. Это объясняется тем, что никотин способствует уменьшению секреции андрогенов, гормонов, влияющих на половое влечение мужчин, а, следовательно, на потенцию.
• Сексуальная активность курильщиков вдвое ниже, чем у некурящих мужчин.
• Средняя продолжительность полового акта курящих мужчин 45-55 лет снижается до четырех минут.
• Курение приводит к гипертонии и ожирению.
• Курение негативно влияет на головной мозг, вызывая значительное ослабление памяти.
• 30% всех смертей от ишемической болезни сердца среди мужчин среднего возраста обусловлены курением.
• Инфаркт миокарда развивается у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих людей.

2. Правильное питание

Основными проблемами здоровья для мужчины возраста 45-55 лет являются нарушения сердечно-сосудистые, снижение активности сексуальной в результате уменьшения в крови уровня гормона тестостерона. Основной причиной понижения в крови тестостерона может быть несбалансированное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме мужчины может значительно усугубить проблемы с потенцией.

Продукты в рационе питания должны повышать выработку тестостерона, а не понижать его.

Продукты, повышающие уровень тестостерона в крови:

• рыба (лосось, сельдь, креветки, сайра, сардины, форель, анчоусы, палтус, окунь);

• мясо натуральное (без внедрения гормонов роста);

• устрицы, моллюски;

• фрукты свежие (абрикос, виноград, дыня, груша, персик, лимон, апельсин, ананас, манго, папайя, хурма, батат);

• овощи (баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, тыква, томаты, желтый перец, кабачки, сельдерей);

• зелень свежая (шпинат, лук, петрушка, кинза);

• ягоды (вишня, слива, смородина черная, малина, голубика, земляника, гранат, клюква, арбуз);

• сухофрукты (курага, изюм, финики, чернослив, инжир);

• орехи (фундук, орех грецкий, фисташки, кешью, орех кедровый);

• зерновые (каша гречневая, перловая, пшенная, рис);

• виноградное красное вино;

• специи (красный перец, кардамон, чеснок, кари, куркума, лук);

• масла растительные (кунжутное, оливковое, ореховое);

• мед.

Продукты, понижающие уровень тестостерона:

• соль, сахар;

• кофе;

• соя;

• белый дрожжевой хлеб;

• напитки газированные;

• жирное молоко;

• фастфуд;

• копчености;

• майонез;

• алкоголь, в особенности пиво.

В среднем возрасте мужчинам необходимо следить за своим давлением артериальным, отказаться от употребления крепкого кофе и черного чая в пользу чая зеленого, какао, овощных или фруктовых соков.

Медики рекомендуют мужчинам возраста 45-55 лет устраивать минимум один в неделю вегетарианский день. Воздержание от употребления продуктов мясных значительно снижает риск заболеваний сосудистых, инфаркта.

Ученые пришли к выводу, что употребление мужчинами среднего возраста семи и более яиц в неделю повышает вероятность смерти преждевременной на 23%. При этом смерть наступает от инфаркта или инсульта. Особенно не стоит есть много яиц мужчинам, страдающим сахарных диабетом. Причина в содержащемся в яйце холестероле, который провоцирует жировые отложения на стенках кровеносных сосудов. Как утверждают ученые, диабетики должны свести к минимуму потребление яиц, в то время как здоровому мужчине можно есть около шести яиц в неделю.

С состоянием хронической усталости и эмоционального напряжения помогают справиться продукты, богатые витаминами В группы: бананы, орехи, печень.

Принимать пищу мужчина этой возрастной категории должен не менее четырех раз в день.

Какие вещества необходимы для поддержания здоровья?

Нельзя говорить о том, что в природе существуют сугубо «женские» или «мужские» витаминные и минеральные соединения. Они одинаково полезны всем, разница заключается только в том, что они по-разному действуют на человеческий организм в зависимости от его половой принадлежности и образа жизни.

Витамины

Витаминные соединения, необходимые мужскому организму после 40 лет, представлены схематично.

Минералы

Макро- и микроэлементы, важные для поддержания мужского здоровья после 40 лет, представлены в виде табличной схемы.

Что принимать, если тебе «полтинник»?

Не каждый 50-летний мужчина может похвастать отменным здоровьем. Сердце, суставы и пищеварительная система подводят все чаще. Чувствуется постоянная усталость и ни о чем не хочется думать. Умом понимаешь, что нужно укреплять иммунитет и бороться за сексуальную жизнь, но руки опускаются.

Все дело в том, что организм затрачивает большее количество определенных веществ. Для того чтобы поддерживать его функции в норме, необходимо восстановить возникший дисбаланс. Лучше принять меры профилактики, чем потом бороться с серьезными заболеваниями.

Из следующих витаминов для мужчин после 50 лет каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящий препарат:

• Алфавит 50+ (цена 250-300 руб.)

Поливитаминный препарат известен высокой эффективностью против развития костных и сердечно-сосудистых заболеваний. В составе препарата имеется большое количество такого вещества, как калий. Этот минерал широко используется для лечения остеопороза и остеоартроза. Алфавит 50+ защищает зрительные функции за счет входящих в состав каротиноидов и лютеина. Курс приема – 1 месяц по 1 табл. каждого вида.

• Геримакс (цена 465 руб.)

Включает в свой состав необходимое количество питательных веществ для мужчин пятидесятилетнего возраста и старше. Препарат разработан на основе экстракта женьшеня. Он широко используется для профилактики возрастных дисфункций, таких как бессонница, снижение умственной и физической активности. Активные вещества эффективно борются с упадком сил весной и осенью, а также помогают противостоять инфекционным заболеваниям.

• Геровитал (цена 330 руб.)

В составе имеются витамины группы А, В, Е и D, а также экстракты растений и двухвалентное железо. Комбинированный витаминный препарат незаменим для мужчин 50-летнего возраста. Он способствует нормализации обменных процессов в организме и незаменим для поддержания иммунитета.

• Центрум Сильвер (цена 485 руб.)

Предназначен комплекс витаминов для мужчин, которым исполнилось пятьдесят лет. Входящие в состав вещества снижают риски развития атеросклероза и оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Центрум Сильвер необходим в межсезонье, для повышения сопротивляемости инфекционным и вирусным заболеваниям.

Врачи рекомендуют мужчинам пятидесятилетнего возраста не пренебрегать витаминной терапией. Такие меры помогают повысить активность и укрепить организм. Обратите внимание, что подбирать витаминно-минеральный препарат должен врач. Недостаточно запомнить название комплекса и купить его. Организм каждого человека индивидуален, поэтому предварительная консультация с врачом является залогом успешной профилактики и лечения.

9. Бережно относитесь к нервной системе

Уровень тестостерона в крови у мужчин 45-55 лет понижается. В результате этого сексуальная активность угнетается, возникают проблемы с эрекцией вплоть до импотенции. Нужно помнить, что переживание стресса снижает в крови уровень гормона тестостерона. Учитывая общее перенапряжение организма, хроническую усталость, склонность к депрессиям мужчин этого возраста, становится ясно, что стрессы крайне опасны.

Чтобы сохранить здоровье мужской нервной системы, необходимо учитывать такие советы:

Соблюдайте режим дня, старайтесь высыпаться. Ночной непрерывный сон должен длиться 7-8 часов.

Питайтесь правильно. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами В: печень, яблоки, капуста, помидоры, бобовые, цельнозерновые крупы, молоко и кисломолочные продукты.

Избегайте нервного перенапряжения, стрессов.

Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию.

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями.

Как меняется отношение мужчины после 45 лет к жизни?

• Отношение к жизни. Практически каждый мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж, пересматривает свою жизнь, свои достижения. Вспоминает, каким он был в юности, о чем мечтал. Нередко задает себе вопрос, правильные ли поступки совершал, чего достиг в жизни, счастлив ли он.
• Мужчина может почувствовать подавленность, и даже унижение, поняв, что не смог реализовать то, о чем мечтал в молодости. Его могут мучить мрачные мысли, что жизнь прошла зря, и время упущено навсегда. Даже если мужчина многого достиг в профессиональном плане и со стороны представляется довольно успешным человеком, его все равно могут одолевать сомнения о том, что много лет назад он сделал неправильный выбор.
• Он чувствует себя уставшим и опустошенным, несмотря на собственные достижения. Именно в этот период к некоторым мужчинам приходит понимание, что они не хотят дальше заниматься тем, чем занимаются сейчас. И они меняют сферу деятельности. И не всегда это дается легко. К описываемому возрасту физические и умственные силы мужчины истощаются, и обучаться новым видам деятельности становится труднее. Снижается быстрота реакции и способность усваивать новую информацию.
• Кроме того, мужчина после 45 лет осваивает новые социальные роли: ведь он уже не только отец и муж, но и свекор, тесть, дедушка. Ему приходится выстраивать отношения с новыми членами семьи. Кроме того, к этому возрасту мужчина, как правило, является хорошим специалистом, профессионалом в своей деятельности. К нему часто обращаются за советом. Смена социальных ролей, по сути, является подтверждением того, что молодость прошла. В этот период мужчина становится мудрее, склонен философствовать и рассуждать.

Эпоха зрелости (Эти непростые годы после 45)

 Жизнь человека похожа на покорение горных вершин. Пока карабкаемся, линия горизонта не видна. Все еще впереди. А вот и вершина, все высоты покорены. Но силы кончаются, да и двигаться дальше некуда. И вот она линия горизонта. А внизу бездна.  Предстоит спускаться с горы. А это требует больше физических и психологических усилий.

Период жизни человека с 44 до 51 года называют зрелостью. Эпоха зрелости – серьезная многосторонняя проблема. Одной из сторон – остается изменение работы гормональной системы, которое влечет постепенное угасание сексуального желания и возможностей и ухудшения здоровья. Но именно в это время число разводов снова увеличивается. Чаще всего инициаторами являются мужчины. И это понятно. Дети выросли и покинули семейное гнездо. Жена, переживающая свой кризис и погруженная в свои проблемы, стала совсем чужой. А в 50 лет он чувствует себя еще сильным и относительно здоровым. Он способен создать семью с женщиной, которая значительно моложе. Часть вины в этом лежит на жене.