Рейтинг ТОП 5 лучших тростей для пожилых людей

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей?

Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию.

Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте.

При каких заболеваниях полезна нордическая ходьба

Как и любая спортивная методика, скандинавская ходьба имеет свои показания и противопоказания (очень подробно об этом мы писали здесь). Особую пользу тренировки приносят людям, страдающим некоторыми хроническими заболеваниями:

• Гипертонической болезнью легкой или средней степени;
• Атеросклерозом;
• Бронхиальной астмой или хроническим бронхитом;
• Сахарным диабетом без тяжелых осложнений;
• Ожирением;
• Остеопорозом;
• Артрозами, остеохондрозом;
• Хронической ишемией головного мозга;
• Ишемической болезнью сердца (нетяжелой стенокардией, последствиями инфаркта миокарда);
• Паркинсонизмом.

Скандинавская ходьба актуальна и для пожилых людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. В этом случае она оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает иммунную защиту, нормализует сон, тонизирует нервную систему, сердце и сосуды.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
3. Осанка становится ровнее.
4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам. Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

  Вреден ли Гербалайф для здоровья, свойства и противопоказания

Польза скандинавской ходьбы для беременных такая же, как и для других групп населения:

• повышение иммунитета;
• улучшение общего самочувствия;
• заряд энергией и бодростью на весь день.

Многоликая трость: обзор моделей

Ортопедами разработаны современные конструкции, которые учитывают особенности роста, возраста и состояния здоровья человека. Различают трости для зрячих и слепых: каждая из этих разновидностей имеет свои особенности.

Трости для зрячих

Стандартная трость: как у бабушки возле подъезда

Обычная «палочка», с которой прочно ассоциируется старость. Несмотря на глубокое несоответствие требованиям безопасности, продолжает пользоваться популярностью у пожилых людей.

Конструкция простейшего приспособления состоит из трех частей:

• Т-образной, Г-образной или скругленной рукоятки
• Палки
• Наконечника

Из чего их делают: покрытое лаком дерево или алюминий невысокого качества. Рукоятка бывает деревянной, металлической или пластиковой, наконечник – из обычной резины.

Свойства: без полезных особенностей, но со множеством неудобств: стандартная рукоятка — небольшой толщины, к тому же часто скользкая и плохо лежащая в ладони. Длина палки не регулируется и рассчитана на средний человеческий рост, а потому слишком коротка для высокого и слишком велика для низкорослого человека.

Наконечник – малого диаметра. Резина быстро истирается, скользит по накатанной машинами и обледенелой дороге и даже по полу квартиры.

Дерево и старые сплавы алюминия показали себя не с лучшей стороны по качеству исходного материала. Плохая древесина со временем деформируется – искривляется, трескается от перепадов температур и влажности. К тому же деревянные трости тяжелы для пожилого человека.

Алюминий хоть и заметно легче по весу, но тоже быстро портится от случайных ударов, гнется.

Достоинства: единственное – дешевизна.

Кому подходят: минимальному числу пожилых людей без тяжелых заболеваний сосудов мозга – деменции, болезни Альцгеймера, перенесенных инсультов, а также без патологий позвоночника, костей конечностей. Для больных — критически опасна!

Телескопические трости

Это – идеальные конструкции, рассчитанные на весь набор болезней, без которых в старческом возрасте живут единицы.

Телескопические трости бывают:

• С одной или двумя опорными рукоятками
• Со смещенным центром тяжести
• С опорой на трех-четырех ножках
• Трости-стулья

Как подобрать палочку: пошаговая инструкция

При выборе модели трости или костылей важно обратить внимание как на конструкцию (особенности рукояти, наконечника), так и на характеристики изделия (материал, вес, длина, дополнительные приспособления). Вот рекомендации, которые помогут подобрать подходящую палочку для пожилых людей.

Длина

Главный критерий – ощущения пациента. Проверять модель может только он сам.

Основной ее параметр – это длина, для определения которой нужно сделать тест.

1. Встать прямо и немного согнуть руки в локте, как при ходьбе.
2. Измерить расстояние от запястья до пола – это и есть оптимальная длина палочки.
3. Постоять с палочкой и пройтись по магазину. Если она длиннее, чем нужно, то будет стоять под наклоном, а локоть во время передвижения станет неестественно отгибаться в сторону.
4. Если изделие недостаточно высокое, пациент будет сутулиться, одно плечо начнет заметно опускаться ниже другого при опоре на палочку.

Ручка

При выборе ручки следует обратить внимание на то, чтобы она была оптимальных размеров и удобно ложилась в руку. Ручка не должна соскальзывать – нередко поверхность покрывают резиновым материалом, обеспечивающим хорошее сцепление с ладонью и надежность всей конструкции.

Разные виду рукояток решают свои задачи:

• в форме буквы Т предназначены для максимальных нагрузок (можно опираться всем телом);
• анатомические учитывают особенности строения руки пациента и часто изготавливаются на заказ;
• полукруглые подойдут для тех, кто страдает артритом коленных суставов;
• рукоятки с разными опорами предназначены для пациентов, которым трудно подниматься с постели или сиденья.

Шафт

Это ствол палочки. Нужно обращать внимание на материал изделия и его вес. Обычно масса большинства моделей не превышает 500 г. Для пациентов с большим весом (более 100 кг) подобные трости неудобные – лучше взять модели, весящие 700-800 г (обычно это мужские варианты). Подбирать нужно исключительно по собственным ощущениям.

Пять «да» и «нет» при выборе модели

Изящный аксессуар с фигурным набалдашником многим запомнился как своеобразная фишка литературных и киношных персонажей, подчеркивавшая их аристократизм, изысканность манер и даже некую демоничность.

Однако трость для старого, слабого человека – не стильная игрушка, а жизненно необходимый ортопедический инструмент, поэтому высокая эстетика здесь отходит на задний план. Ради филигранной резьбы не стоит рисковать здоровьем.

Правильно подобранное приспособление – это:

• Идеальное соответствие росту владельца
• Специальная конструкция для возрастных заболеваний, сосудистых, суставных и костных патологий
• Легкий вес, простота в обращении
• Надежная защита от случайного падения при ходьбе и вставании
• Долговечность

Однозначное «нет» придется сказать тростям, в которых:

• Не регулируется высота
• Нет технических решений для людей с инвалидностью, страдающих головокружениями
• Не предусмотрена дополнительная опора на случай гололеда
• Изначально хрупкий или быстро изнашивающийся материал исполнения
• Большой вес

Конструкция и разновидности тросточек

Трость представляет собой простую конструкцию из 3 элементов:

• рукоятка;
• ствол;
• наконечник.

Выделяют несколько видов изделий.

Основная классификация – по материалу изготовления:

• деревянные;
• стальные;
• алюминиевые.

Не менее важная классификация – по конструкции палочки.

1. Стандартные – классические модели, представляющие собой монолитную (неразборную конструкцию).
2. Телескопические предусматривают возможность отрегулировать длину, что удобно, особенно если пациент носит обувь разной высоты в зависимости от сезона.

3. С опорой – усилены наконечником, который делится на 3-4 опорные точки. Выдерживает большие нагрузки и почти исключает риск падения.

В зависимости от возможности сложить трость выделяют 2 группы:

• неразборные (обычные, классические модели);
• складные – портативные, складываются и уменьшаются в размерах.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий финской ходьбой нужны специальные палки, называемые нордиками, и удобная спортивная одежда. Палки нужно подбирать индивидуально в соответствии с ростом и анатомическими особенностями.

Одежда должна быть свободной и дышащей. Оптимальный вариант – спортивный костюм из натуральных тканей. В холодное время года выбирают более теплый костюм и надевают под него многослойную одежду. Она лучше сохраняет тепло, чем один теплый свитер. Кроме того, если вам станет жарко, то от одного слоя одежды можно избавиться. Перегревание и повышенное потоотделение во время тренировок недопустимы.

Обуваться лучше в легкие кроссовки с толстой подошвой, в которых можно ходить не только по асфальту. На зиму подбирают утепленный вариант, под который надевают теплые носки. Это нужно учитывать при определении размера обуви. Зимние кроссовки должны иметь рифленую поверхность подошвы, уменьшающую вероятность соскальзывания.

Основные противопоказания для людей пожилого возраста

Не для всех пожилых людей скандинавская ходьба приносит пользу – при тяжелых заболеваниях тренировки могут нанести организму и серьезный вред. Занятия противопоказаны при:

• Остром течении инсульта;
• Выраженной сердечной недостаточности и тяжелых заболеваниях сердца (нестабильной стенокардии, инфаркте, аритмиях, аневризме аорты);
• Активном инфекционном заболевании с общим недомоганием и высокой температурой;
• Тромбозах, тромбофлебитах вен;
• Неконтролируемой гипертонией с цифрами артериального давления выше 170/110 мм рт ст;
• Перенесенной в течение 1–2 месяцев полостной операции.

Обратите внимание!

Продолжительность охранительного режима после хирургического вмешательства, при котором противопоказаны физические нагрузки, определяет лечащий врач. В некоторых случаях достаточно месяца, а в других обстоятельствах восстановительный период может затянуться до полугода.

Техника скандинавской ходьбы

В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.

При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.

Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.

Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.

Польза скандинавской ходьбы для пенсионеров

Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба помогает не только разнообразить прогулки, она имеет огромную пользу для организма:

• нагрузка распределяется равномерно сразу практически на все группы мышц. Одновременно работают и ноги, и руки, и мышцы спины, пресса;
• в процессе ходьбы с палками сжигается почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, это особенно важно для людей с избыточным весом;
• палки способствуют амортизации нагрузки на суставы;
• стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, легких;
• после занятий проходят боли в шее и спине;
• улучшает чувство равновесия, возвращает осанку.

Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время.