5 тибетских жемчужин – упражнения на каждый день, гимнастика

Содержание
  1. История возникновения
  2. Польза гимнастики
  3. Советы по выполнению и особые указания
  4. Разогревающие упражнения
  5. Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»
  6. Первое упражнение
  7. Второе упражнение
  8. Третье упражнение
  9. Четвертое упражнение
  10. Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин
  11. Тибетская жемчужина №1
  12. Тибетская жемчужина №2
  13. Тибетская жемчужина №3
  14. Тибетская жемчужина №4
  15. Тибетская жемчужина №5
  16. Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь
  17. Этапы обучения
  18. Предварительный
  19. Основной
  20. Заключительный
  21. Преимущества и недостатки
  22. Противопоказания
  23. Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей
  24. Плюсы, минусы
  25. Отличия йоги Хатха и Янтра
  26. Правила проведения занятий
  27. Пять тибетцев с дополнением, обучение
  28. Как лечь в Шавасану.
  29. Известные техники
  30. Янтра-йога
  31. Пять тибетских жемчужин
  32. Исцеление звуком
  33. Гормональная гимнастика
  34. Йога пульсаций
  35. Сна и сновидений
  36. Туммо (техника внутреннего Огня)
  37. Принцип действия
  38. Температура, воздух и место для занятий
  39. Упражнения или практики Око Возрождения – 5 тибетских жемчужин
  40. Ритуальное действие. «Вращение энергии».
  41. Ритуальное действие. «Возвращение силы».
  42. Ритуальное действие. «Связь тела и сознания».
  43. Ритуальное действие. Энергетический душ, очищает от негативных энергий. Возвращает энергию и предотвращает её утечки.
  44. Ритуальное действие. «Балансировка энергии».

История возникновения

Эта техника пришла к нам из книги Питера Келдера «Око Возрождения». О самом авторе известно очень немного, но в книге он рассказывает о том, как повстречался однажды с одним английским офицером, который был знаком с монахами в Индии. Он служил в Индии и тогда услышал, что в одном монастыре живут старые монахи, которые вдруг неожиданно помолодели. Он познакомился с ними, и они рассказали ему о методике, которая помогла вернуть их телам молодость. По их словам, в каждом человеке есть семь вихрей, которые с годами замедляются, что приводит к старению организма, но практика — упражнения, которые они используют, — помогает снова ускорить эти вихревые потоки, возвращая в тело ушедшую молодость.

Сегодня не установлено, откуда точно пришла эта практика — некоторые именуют ее тибетской, другие считают, что она родом из Индии. Точная родина «Пяти тибетских жемчужин» не установлена, именно поэтому на данный момент считается, что этот комплекс упражнений пришел из Индо-Тибетской линии тантр.

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

  1. Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
  2. Уровень выносливости значительно возрастет;
  3. Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
  4. Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
  5. Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
  6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
  7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
  8. Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

Советы по выполнению и особые указания

  • Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
  • Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
  • Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
  • Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
  • После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
  • Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
  • Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

  Шейпинг: комплекс упражнений и рациональное питание

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

  1. Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
  2. Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
  3. Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
  4. Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

  Аэробные упражнения: преимущества и правила выполнения

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое упражнение

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе упражнение

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

  • Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • Спинных болях;
  • Артрите;
  • Нестабильном менструальном цикле;
  • Проявлениях менопаузы;
  • Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье упражнение

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей , спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок. Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Читайте также:  Кейтлин Райс: секреты популярности, фото галерея и успехи в спорте

  Упражнения на стуле: советы по выполнению, эффективность

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены , прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками на уровне плеч. Копчик под себя, живот втянуть.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке(слева направо).
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем за своим состоянием, восстанавливаем дыхание.

На заметку:  Зачем мы тянемся [Упражнения на растяжку]

Тибетская жемчужина №1. 

Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела, ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги , перпендикулярно полу(таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Тибетская жемчужина №2

Окончив упражнение ставим  ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: стоя на коленях, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, стопы пальцами упираются в пол, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. В самом начале упражнения  необходимо глубоко выдохнуть. Постепенно вдыхая, отводим голову назад и , раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник, помогайте себе, опираясь руками о бедра. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Тибетская жемчужина №3

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Тибетская жемчужина №4
Тибетская жемчужина №4

Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Тибетская жемчужина №4

Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально , при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена . Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой , выдох.
Ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

На заметку:  5 продуктов, наиболее опасных для здоровья

Тибетская жемчужина №5

Окончив упражнение отдыхаем — ставим  ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони , ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. Расслабляемся.

Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, это упражнение, поможет укрепить половые железы, и вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта.
Встаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10–11 см. И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”. Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками… этом упражнении смотрите видео в статье: Самое эффективное упражнение, чтобы сделать ваш живот плоским [Похудение с помощью упражнения вакуум] >>.

Этапы обучения

Систему обучения тибетской йоге условно делят на 3 этапа: предварительный, основной и заключительный. В ходе каждого из них ученику предстоит проделать определённую работу.

Предварительный

Во время предварительного этапа человеку, желающему постигнуть тибетскую йогу, нужно будет изучать канонические тексты. Затем пройти предварительный курс психоэнергетической тренировки.

Человек должен будет долго и усердно медитировать. В ходе медитаций искоренять свои пороки, устранять эгоистические стремления, направлять усилия на развитие исключительно положительных качеств, выработку спокойствия.

На этом этапе применяются асаны, схожие с теми, которые практикуются в Хатха-йоге. Одновременно с ними практикуются визуализации, мантры, молитвы, дыхательные упражнения, диаграммы-символы (янтры).
Тибетская йога
После освоения всего необходимого материала в ходе предварительной подготовки ученику разрешается перейти к следующему, основному этапу изучения тибетской йоги.

Основной

В ходе этого этапа практикуется множество визуализаций (созданий образов), работа с мантрами, предметами, которые помогают ученику постичь многомерность пространства, очиститься, развить чакры, энергетические каналы.

Этап сложен в освоении. На его реализацию разным людям потребуется различное количество времени, иногда десятки лет.

Заключительный

В заключительный этап ученик входит изменённым, с сознанием, перешедшим в другую реальность. Он умеет управлять собственным сознанием и достигать освобождения. На этом этапе применяются разнообразные практики, которые выполняются в разное время суток.

Преимущества и недостатки

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

  1.      Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить сколиоз и остеохондроз, устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
  2.      Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
  3.      Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
  4.      Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
  5.      Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Не рекомендуется выполнение 5 жемчужин если:

  •         Гипертермия.
  •         Предрасположенность к инфаркту.
  •          Грыжа.
  •         Менструальный цикл.
  •         Период вынашивания плода.
  •         Очень пожилые люди.
  •         Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • Паркинсона;
  • гипертонии;
  • желудочной и кишечной системы организма;
  • острых формах артрита;
  • позвоночника.

Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

  • в простоте составляющих элементов занятия;
  • в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
  • в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
  • в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

  • в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
  • в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Отличия йоги Хатха и Янтра

Несмотря на то что тибетская Янтра имеет множество общих черт с индийской Хатха-йогой, они преследуют разные цели. Индийские йоги совершенствуют своё тело, а тибетские обращают внимание на развитие ума.

Они стремятся очистить разум от негативных эмоций, учатся пребывать в постоянном состоянии релаксации, избавляться от напряжения и достигать освобождения — «естественного ума».

В Янтра-йоге асаны применяются исключительно с медитациями. Они не удерживаются длительное время в статике. Время выполнения асаны равномерно распределено между вхождением в неё, пребыванием и выходом из неё.

Поскольку тибетцы — приверженцы того, что у мужчин и женщин энергия протекает по разным сторонам тела, то и асаны выполняются не симметрично, а в одну сторону.
Тибетская йога
Менее важная роль, по сравнению с Хатхой, тут отводится синхронизации движения и дыхания. Тибетские асаны более просты, поэтому не подходят для людей, которые желают с помощью йоги избавиться от лишнего веса.

Узнайте, с чего начать занятия хатха-йогой, в чем преимущество занятий хатха-йогой в домашних условиях, а также – чем полезна для здоровья тела и ума хатха-йога.

Правила проведения занятий

Важным условием выполнения гимнастики 5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше. Также важно количество действий в упражнении наращивать согласно схеме, постепенно доводя до 21. Каждая из 5 жемчужин выполняется 21 раз, и именно это число способствует достижению необходимого действия.

Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу. При ощущении дискомфорта следует прерваться. Более того при ожирении 4 и 5 упражнения не допускаются к выполнению до достижения полного комфорта от первых 3.

Читайте также:  Витамин Д в спорте – важность витамина для спортсменов

Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

  •         Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
  •         Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
  •         Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
  •         Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
  •         После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
  •         При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
  •         Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

  •          Держать осанку и подтягивать брюшной пресс.
  •         Передвигаться с расправленными плечами.
  •         Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
  •         Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
  •         Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
  •         Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
  •         От алкоголя нужно отказаться полностью.

После завершения ритуала рекомендуется расслабиться, полежать, не делать резких движений. Выполняя техники, важно контролировать дыхание. Приступать к выполнению око возрождения можно лишь, ознакомившись с рекомендациями профессионалов. При хронических заболеваниях, дополнительно получают консультацию лечащего врача.

Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.

Пять тибетцев с дополнением, обучение

Если вам сложно делать 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в таком виде, то можно первое время выполнять облегчённую версию.

Как лечь в Шавасану.

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана — это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

Шавасана — глубокое расслабление и отдых за 3 минуты

Известные техники

Предлагаем вам ознакомиться с восемью наиболее известными техниками тибетской йоги.

Янтра-йога

Янтра-йога включает 108 упражнений. Основными из них являются 8 под названием «Лунгсанг», в которых объединены движения, дыхание и ритм. Все янтры выполняются на счёт 4. Занятиям можно уделять 15 минут в день.

Эти упражнения применяются для:

  • восстановления сил и прояснения ума;
  • устранения заболеваний плеч, рук, суставов, связок;
  • устранения заболеваний спинного мозга, почек;
  • укрепления позвоночника;
  • тонизирования лёгких и сердца;
  • налаживания работы нервной системы.

Янтра йога

Упражнение 1. «Медленный вдох»:

  1. Принять положение стоя с ногами на ширине плеч.
  2. Поднять руки .
  3. Согнуть их в локтях.
  4. Ладонями охватить сгибы локтей.

Упражнение 2. «Открытая задержка»:

  1. Принять положение стоя.
  2. Правую руку согнуть в локте с запястьем, опущенным вниз.
  3. Левую руку согнуть в локте с запястьем, поднятым .
  4. Ладони скрутить в кулаки.

Упражнение 3. «Направление»:

  1. Принять позу Лотоса.
  2. Правую ногу положить под ягодицы.
  3. Левую разместить над ней.
  4. Ладонями обхватить стопы.
  5. Повернуть голову вправо.

Упражнение 4. «Быстрый выдох»:

  1. Принять положение сидя с подогнутыми под себя ногами. Пятки находятся под ягодицами.
  2. Руки скрестить на животе.
  3. Осуществить наклон корпуса вперёд.

Янтра йога

Упражнение 5. «Быстрый вдох»:

  1. Принять положение сидя с согнутыми коленями с упором сзади на кулаки.
  2. Вытолкнуть спину , продолжая стоять на кулаках и сделав упор на передние части стопы. Корпус с коленями должен принять форму прямой линии.

Упражнение 6. «Закрытая задержка»:

  1. Принять позу Лотоса.
  2. Левую стопу поместить под ягодицей.
  3. Правую ногу разместить над левой.
  4. Левой рукой обхватить большой палец на правой ноге.
  5. Правой рукой обхватить большой палец на левой ноге.
  6. Голову и корпус развернуть вправо.
  7. Подбородок опустить.

Упражнение 7. «Втягивание»:

  1. Лечь на коврик.
  2. Руки завести за голову и скрестить.
  3. Одновременно поднять корпус и прямые ноги.

Важно!С практикованием тибетской йоги нужно быть осторожными. Дело в том, что многие техники для начинающих, непосвящённых людей делать опасно — они могут нанести вред физическому и психическому здоровью. И до, и после их выполнения нужно проводить определённые подготовительные работы.

Упражнение 8. «Медленный выдох»:

  1. Принять позу Лотоса.
  2. Левую ногу разместить над правой.
  3. Левой рукой обхватить сгиб локтя правой руки.

Янтра йога

Пять тибетских жемчужин

Эта практика известна тем, что помогает омолодить организм, привести его в состояние бодрости. Состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять в строгой последовательности с повторами от 3 до 21 раз. Упражнения делаются ежедневно по утрам.

Важно!Количество повторов упражнений нужно будет увеличивать постепенно и равномерно. Например, начиная в первую неделю делать 3 повтора, на следующей увеличить их количества до 4 и так далее до 21 повтора.

Упражнение 1:

  1. Принять положение стоя.
  2. Руки развести в стороны с направленными вниз ладонями.
  3. Производить вращение по ходу часовой стрелки до лёгкого головокружения.

Упражнение 2.

  1. Принять положение лёжа.
  2. Выдохнуть.
  3. Руки вытянуть вдоль корпуса с направленными вниз ладонями.
  4. На вдохе осуществить подъём головы.
  5. Прижать подбородок к груди.
  6. Осуществить подъём прямых ног .
  7. На выдохе опустить ноги и голову в первоначальное положение.

Упражнение 3.

  1. Принять положение стоя на коленях с упором на переднюю часть стопы.
  2. Ладони поместить на ягодицы.
  3. На выдохе осуществить наклон головы вперёд.
  4. Прижать подбородок к груди.
  5. На вдохе закинуть голову назад.

Упражнение 4.

  1. Принять положение сидя с прямыми вытянутыми ногами и упором на руки сзади.
  2. Ладони развернуть к телу.
  3. На выдохе осуществить опускание головы.
  4. Прижать подбородок к груди.
  5. На вдохе отвести голову назад и поднять тело так, чтобы голова и колени находились на одной линии.
  6. Напрячь и расслабить мышцы.
  7. в сидячее положение с прижатым подбородком.

Упражнение 5.

  1. Принять положение лёжа лицом вниз.
  2. Сделать упор на ладони и переднюю часть стоп. Колени должны быть на весу.
  3. На выдохе отвести голову назад и осуществить прогиб в позвоночнике.
  4. На вдохе принять позу горы — с опущенной головой, упором на ладони и ступни.
  5. Прижать подбородок к груди.

5 тибетских жемчужин

Исцеление звуком

Эта практика подразумевает применение поющих чаш. Чашу держат на уровне проблемного места и с помощью вибраций воздействуют на больную зону. Такой звуковой массаж оказывает расслабляющее действие, нормализирует работу нервной системы, устраняет напряжение в теле, освобождает от блоков, наполняет энергией.

Чаще всего выполняется в группе либо паре. Исцелению звуком предшествуют несложные упражнения, которые позволяют снять напряжение с тела и подводят его к глубокому восприятию звуков.

Гормональная гимнастика

Представляет собой комплекс из 5 упражнений, которые следует выполнять по утрам, желательно до 6 часов утра. Особенность гимнастики в том, что человек может заниматься, не вставая с постели.

Упражнения помогают замедлить процессы старения, улучшить самочувствие, поднять настроение, насытить организм энергией, нормализовать гормональный фон, улучшить кровообращение, продлить жизнь.

Техника выполнения утренней гормональной гимнастики:

  1. Хорошо растереть ладони до горячего состояния.
  2. Поднести ладони к закрытым векам и осуществить 30 лёгких надавливаний на глазное яблоко. Последнее надавливание должно длиться 1–2 секунды.
  3. Осуществить 30 надавливаний на уши.
  4. Большие пальцы поставить за уши. 4 оставшихся пальца скрутить в кулак. Сделать кулаками 30 оттягиваний кожи от подбородка к вискам и ушам.
  5. Ладонью правой руки сделать 30 растираний лба от виска к виску. Движение выполнять на протяжении полминуты.
  6. Приложить правую ладонь к животу. Левую ладонь поместить на неё. Осуществить 30 круговых движений.
  7. Принять положение сидя. Поочередно растирать стопы, а затем ноги.

Гормональная гимнастика

Йога пульсаций

Эта практика работает с энергетическими центрами человеческого тела с помощью прикосновений, цвета и звуковых вибраций. Конечная цель — освободить нервную систему от сковывающего её болезненного опыта.

Человек учится при помощи медитаций соединять свой естественный пульс сердца и сексуальную энергию. Данное соединение приводит к образованию «прохладного Огня», который и становится силой, исцеляющей организм, и стирает негатив из нервной системы.

В результате человек может переводить боль в удовольствие, страдание — в облегчение, а страх — в блаженство.

Тибетские пульсации практикуются в паре либо группе. Ниже приводим два упражнения из йоги пульсаций.
Йога пульсаций
«Любим почками» (выполняется в паре):

  1. Один человек принимает позу лёжа на животе.
  2. Второй человек присаживается около него и помещает свои ладони на почки партнёра. Находит пульсацию. Настраивается под её звуки до 10 минут.
  3. Затем настроившийся человек садится промежностью на почки партнёра и производит ряд колебаний, слегка приподнимаясь и опускаясь. Эта фаза должна длиться 15–25 минут.
  4. После этого верхний партнёр приподнимает свою промежность с зоны почек и воздействует так, вроде бы он вытягивает всю лишнюю энергию из принимающего человека.
  5. Завершить упражнение нужно совместным расслаблением в объятиях.
  6. Поменяться местами.

«Активизация хары»:

  1. Кулак поместить на живот ниже пупка.
  2. Второй рукой обхватить кулак.
  3. Принять положение лёжа, разместившись на кулаке.
  4. Расслабиться и ощутить биение пульса.

Сна и сновидений

Целью йоги сновидений является освобождение не только в бодром состоянии, но и во время сна. Этого можно добиться, сделав сны осознанными. В ходе осознанных сновидений йоги продолжают познавать себя и использовать их на благо своего преображения и развития. Основы йоги сновидений изложил в книге Тендзи Вангъял Ринпоче.
Йога сна и сновидений
В ней приведены 4 основополагающие практики, с помощью которых можно сделать сны осознанными:

  1. «Изменение кармических следов». В ходе неё человек учится видеть сны осознанными. Для начала пытается убедить себя, что всё, что он переживает в бодром состоянии, — это то же самое, что и сновидение. Это делается для изменения мировосприятия человека. Затем он учится ощущать себя сновидением, пользуясь своими воображением, чувствами и осознанием и делая их неразрывными с переживаниями.
  2. «Устранение влечения и неприязни». В ходе неё человек учится подавлять негативные реакции, которые возникают в ответ на переживания, и полностью от них избавляться.
  3. «Укрепление намерения». В ходе этой практики человек ежедневно осуществляет обзор дня перед сном и укрепляется в намерении практиковать йогу ночью, то есть посылание сознанию желания видеть осознанные сны и запоминать их.
  4. «Развитие памяти и радостного усилия». Делается после пробуждения. Начинается с обзора сновидений. Их можно записывать на диктофон либо в ежедневник. Йоги утверждают, что каждый человек может научиться запоминать сны, если на протяжении нескольких дней будет делать посыл о своих намерениях.
Читайте также:  Как правильно пишется слово загораешь: правописание, правило, примеры, морфологический разбор?

Практики выполняют не только ночью, но и в течение дня. Эффективность достигается лишь при постоянстве. Кроме этих практик, приводится также практика 9 очистительных дыханий и основная практика с последовательными действиями, в результате которой приходит осознанность.

Туммо (техника внутреннего Огня)

Смысл техники — в пробуждении внутреннего огня, после чего тело человека перестаёт реагировать на холод. Йогины проходят ритрит-затвор на протяжении 49 или 100 дней, после чего сдают экзамен — при сильном холоде собственным телом высушивают мокрые простыни.
Туммо
Считается, что при пробуждении внутреннего огня он выжигает все недуги человека в середине.

Эту технику следует проходить исключительно под контролем учителя. Практика Туммо надёжно защищена и не передаётся непосвящённым. Для посвящения следует принять философию и взгляды Дхармы. Ученикам нужно пройти подготовительный этап — нёндро. А затем укреплять и очищать тело и дух с помощью тренировок.

Традиционными упражнениями для Туммо являются трулкхор, ритрит и т. д. Кроме тренировок, человек должен перейти на праническое питание.

Знаете ли вы?В Тибете йогины, которые практикуют Туммо, называются «респа» (в переводе — «белая юбка»). В самые страшные морозы они ходят в тонких накидках из хлопка.

Принцип действия

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – основа движения йоги. Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения, комплекс упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

  1.      Удерживают баланс.
  2.      Укрепляют мышечный корсет.
  3.      Придают пластичности спине.
  4.      Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

  •         В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
  •         В гортани у основы шеи – С.
  •         Напротив печени – D.
  •         В органах размножения – Е.
  •         F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Температура, воздух и место для занятий

Для каждой техники тибетской йоги подходит разное время суток. Например, Янтрой и гормональной гимнастикой занимаются с утра, а для выполнения техники Сна и сновидений потребуется вечернее и ночное время.

Новичкам, конечно же, нужно посещать группу либо брать индивидуальные уроки, поскольку освоить самостоятельно техники тибетской йоги практически нереально. Обязательно должен присутствовать наставник.
Тибетская йога
Как правило, группы собираются в просторных залах. Для индивидуальных тренировок подойдёт и комната квартиры.

Помещение, где проводятся упражнения и медитации, должно быть хорошо проветренным. Температура воздуха не должна превышать 27 градусов. Если в помещении будет жарче, то увеличится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

При понижении температуры ниже 24 градусов возрастает риск получения травмы, поскольку мышцы и связки в холодных условиях более жёсткие и плохо растягиваются.

Для нормальной работы дыхательной системы в помещении следует поддерживать достаточный уровень влажности — не ниже 60%.

Упражнения или практики Око Возрождения – 5 тибетских жемчужин

Ритуальное действие. «Вращение энергии».

Оно разгоняет вихри и придаёт им скорость и стабильность. Помогает бороться с вялостью. Встаньте прямо, разведите руки в стороны как самолёт. Взгляд зафиксируйте на чём-либо и вращайтесь по часовой стрелке. Во время вращения голову поворачивайте на зафиксированный взглядом предмет, так делают танцоры, чтобы меньше кружилась голова. Либо старайтесь держать голову повёрнутой вправо, по ходу движения. Начинайте вращаться медленно и постепенно наращивайте темп. Если чувствуете головокружение, то сразу прерывайтесь, ложитесь или садитесь, пока головокружение не пройдёт.

 

И ещё, в книге Келдера написано, что надо начинать вращения с 3-х раз и прибавлять каждую неделю по 2. А в книге Левина сказано, что нельзя выполнять весь комплекс пока не научишься вращаться  9 раз без головокружения.

Ритуальное действие. «Возвращение силы».

Оно помогает овладеть энергией, наполняет вихри эфирной силой, увеличивает скорость их вращения и придаёт им стабильность. Сначала садитесь на коврик, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что Мир ограничен этим ковриком. Нужно отключиться от общения с внешним миром и сосредоточиться на себе, чтобы сохранить в себе силу.

Ложитесь на коврик, не открывая глаз, выдохните до предела воздух. Опять вдохните и выдохните до полного освобождения лёгких от воздуха. Повторите такое дыхание ещё раз.

Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, именно там у человека сосредоточен источник силы и энергии… И подышите полным дыханием 2-3 раза, но в этот раз представьте, что вместе со вздохом наполняется энергией солнечное сплетение. А при выдохе энергия распространяется по всему телу.

А теперь, продолжая дышать полным дыханием представляйте, что на вдохе вы прогоняете поток энергии от стоп ног до макушки. На выдохе, наоборот, от макушки до ступней. И прежде, чем приступить ко второй части упражнения, потренируйтесь,  чтобы вы отчётливо представляли, что вы можете управлять потоками энергии в своём теле.

После этого, на вдохе — поднимите голову, прижав подбородок к грудине, спина и плечи при этом остаются прижатыми к полу, и поднимите прямые ноги, не отрывая бёдра от пола. Как только ноги примут вертикальное положение, заканчивайте вдох. И начинайте выдох, медленно и плавно опуская ноги и голову на пол.                                                                                                                                                                                                                        Если считаете нужным, то перед каждым повтором можно делать отдых не больше минуты.

Облегчённая версия для ослабленных людей

Ритуальное действие. «Связь тела и сознания».

Насыщает организм энергией молодости.  Активизирует намерение, волю и сознание.

Встаньте на колени, ноги расположите на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно, большими пальцами ног упирайтесь в пол. Кисти рук расположите на заднюю поверхность мышц  бёдер, под ягодицами. Подбородок надо прижать к грудине и сделать глубокий выдох.               На вдохе, выпятить грудину, голову запрокинуть назад. И в исходное положение на выдохе.

Ритуальное действие. Энергетический душ, очищает от негативных энергий. Возвращает энергию и предотвращает её утечки.

Может показаться сначала очень сложным. Но это с самого начала, через 1-3 недели вы будете с лёгкостью выполнять его. Главное не бойтесь, это на столько же страшно, как в детстве перепрыгнуть через узкую канавку. А женщинам может казаться, что у них слабые руки не выдержат веса, но во-первых – выдержат, в во-вторых через пару недель они окрепнут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни на ширине плеч. Руки положите ладонями вперёд по обе стороны бёдер. Голову прижмите к грудине и выдохните до предела.

На вдохе запрокиньте голову назад, перекатите ноги с пяток на ступни, а бёдра поднимите. У вас должен получиться стол. Напрягите в этом положении все мышцы и задержите дыхание, далее выдыхая воздух, плавно вернитесь в исходное положение.

Облегчённая версия

Ритуальное действие. «Балансировка энергии».

Исходное положение поза собаки – упор лёжа на выпрямленных руках (кисти рук вперёд, пальцы сомкнуты) и больших пальцах ног. Ноги и руки немного шире плеч. Остальные части тела не должны касаться пола. Спина находится в прогнутом состоянии. (Это упражнение тоже может показаться сложным в первые 1-2 недели.)

На глубоком выдохе запрокиньте голову назад. На глубоком вдохе, прижимая голову к груди, сложитесь в горку, не отрывая ноги от пола. Задержите дыхание и зафиксируйте это положения, напрягая все мышцы.

Вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох и тоже напрягая все мышцы.

Лёгкая версия

Возможно, что при складывании горкой первое время у вас пятки не будут полностью вставать на пол. Надо стремиться к этому и со временем это будет получаться с лёгкостью.

ВАЖНО: И обязательно нужно ложиться в Шавасану на 2-3 минуты!!! Нельзя сразу бежать по делам.

Источники

  • https://MirDieta.ru/uprazhneniya/5-tibetskih-zhemchuzhin
  • https://www.dobrohub.ru/fitnes/kompleks-uprazhnenij-pyat-tibetskih-zhemchuzhin-vechnaya-molodost-i-dolgoletie
  • https://lifegid.com/bok/3214-tibetskaya-yoga-izvestnye-tehniki-i-etapy-obucheniya.html
  • https://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-5-tibetskih-zhemchuzhin-v-rabote/
  • https://planfit.ru/training/gimnastika/pyat-zhemchuzhin.html
  • https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x