Можно ли делать медитации во время месячных?

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины — тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными. Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Запрещенные асаны:

• Ширшасана (поза на голове);
• Сарвангасана (выполняется на плечах);
• Адхо мукха врикшасана (выполняется на руках);
• Халасана (или поза плуга);
• Випарита карани мудра (или позиция согнутой свечи);
• Вришчикасана (скорпион);
• Пинча маюрасана (йоговское павлинье перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важно! Настоятельно не рекомендуется выполнять сложные или осваивать новые для себя позы, применять упражнения, где требуется активное напряжение мышц брюшной полости. Такие позы провоцирует усиление болевых ощущений и изменяют естественное течение месячных.

Особенно внимательно стоит отнестись к самостоятельной практике по книгам или видео в этот период. Йога при месячных должна быть выстроена грамотно, а сам комплекс упражнений упрощен.

Комплекс упражнений

1. Поза «Скалы». Исходное положение – сидя на пятках, руки расслабленные, расположены на бедрах или коленках. Осанка прямая. Расслабляемся и сосредотачивается на медленном и ровном дыхании. Время выполнения асаны – от 1 до 3 минут.
2. Упражнение «Верблюд». Сидим на пятках, руками охватываем лодыжки. Делаем движение «вперед-» тазом, следим, чтобы бедра оставались в перпендикулярном положении к полу. Голова отведена назад. Медленно таз «толкаем» вперед, дышим глубоко и медленно. Это упражнение для улучшения работы репродуктивной системы. Длительность асаны — 1-3 минуты.
3. Поза «Свеча». Кто-то называет ее «березкой», а кто-то «стойкой на плечах». Начинается с исходного положения, лежа на спине. Ноги подняты и образуют угол 90 градусов. Торс поднимаем, поддерживая спину внизу руками. Упираемся в пол локтями.

Вес тела при поднятии и удерживании торса в таком положении приходится на шею и плечи. Дышим медленно и спокойно. Выполняем несколько минут. Этого достаточно для «здорового» давления на органы и стимуляции работы щитовидной железы.

1. Упражнение «Ребенок». Сидим на пятках, голова опущена к полу, верхние конечности с развёрнутыми ладонями расслабленные, расположены рядом с головой. Длительность – 1-3 минут.
2. Поза «Лучник». Стоим прямо. Правую ногу направляем резким движением вперед, переносим вес тела на нее, выпрямляя одновременно противоположную. Вперед вытягиваем правую руку, отводя согнутую в локтевом суставе левую руку назад. Движение похоже на движение лучника, который целится выстрелить. Дышим медленно, остаемся в положении 5 минут, после повторяем, меняя сторону.
3. Упражнение «Лук». Ложимся на живот, лодыжки охвачены руками. Прогибаемся в спине, чтобы визуально напоминала лук. Пытаемся поднять бедра. Продолжительность – от 1 минуты до 3.
4. Упражнение «Корова». Стартовое положение – с прогнутой спиной на четвереньках. Делаем медленное движение «-вниз» головой.
5. Поза «Кошка». Исходное положение – на четвереньках. Прогибаемся в позвоночнике , одновременно откидывая голову, будто бы пытаясь дотянуться лбом до копчика.
6. Упражнение «Саранча». Лежа на животе, сжимаем пальцы в кулак, размещая руку под линией бедер. Упираемся в пол подбородком, пятки сомкнуты. Дышим спокойно и ровно, поднимаем ноги медленно . Делаем упражнение долго, сколько хватит сил.
7. Упражнение Шавасана. Расслабляемся, лежа на спине, руки вытягиваем с развернутыми ладонями вдоль тела. Остаемся минут 10.

Регулярное выполнение комплекса Кундалини благоприятно сказывается на состоянии душевного и физического здоровья, помогает женщине чувствовать себя сильнее, увереннее в себе.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

Если интенсивность выделений скудная, рекомендуются следующие упражнения:

1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Випарита Дандасана

Выбираем прокладки для сна

Как известно, прокладки бывают дневными и ночными. Для сна необходимо выбрать и приобрести прокладки ночные, которые имеются у разных производителей. Ночные прокладки обладают большей впитываемостью, имеют больший размер. Они больше даже прокладок Макси и Супер.

Ночные прокладки выпускают следующие известные производители:

• «Always» отличаются разнообразием прокладок для использования в ночное время. Такие прокладки оснащены боковыми защитными частями, защищающими от пятен белье, и способностью впитывать запахи, неизбежно возникающие в период менструации. Лучше отдать предпочтение «Always Ultra», потому что они на 100% впитывают выделения и женщине не придется вставать по ночам и думать, какую позу выбрать для сна, ведь прокладки эти эффективны в любом случае.
• «Libresse» — еще один производитель с ночными прокладками в ассортименте. Благодаря верхнему слою, выполненному из натуральной ткани, прокладки данной марки не вызывают раздражение и покраснение на нежной коже женщины. Обладают очень хорошей впитываемостью, а стоимость при этом вполне приемлема.
• «Naturella» отличаются от прокладок других производителей не только высокой впитываемостью, но и верхним слоем, пропитанным гипоаллергенным кремом, который при соприкосновении с нежной слизистой не вызывает раздражения и зуда. Женщина сможет с такой прокладкой спать при месячных спокойно.

Использование тканевых прокладок

Проблема как спать при месячных решится при использовании тканевых прокладок. Сделать их можно самостоятельно подходящего размера. С такими прокладками нижнее и постельное белье при любой менструальной интенсивности не пострадают от пятен. Правда, с самодельными прокладками не получится учесть правильно свои анатомические особенности. А кому-то и вообще делать такие прокладки не хочется. В этом случае стоит обратить внимание на уже готовые гигиенические прокладки из ткани.

Тканевые прокладки выпускают разные производители, среди них «Lunapads», «Schoon», «Naya», «GladRags», «Goddans Moons», «Sorella Luna», «In My Pants». Они бывают хлопковыми, шелковыми, бамбуковыми или синтетическими. Из белья прокладки не выпадают, и женщина может выбрать для себя такое положение для сна, в котором ей наиболее комфортно. Стоимость таких многоразовых прокладок хотя и выше стоимости одноразовых, но из такого разнообразия их разных форм каждая женщина сможет выбрать для себя прокладки подходящей формы.

Использование альтернативных средств для защиты от протекания

Спать при месячных расслабленно и в произвольной позе, не вскакивая по ночам в страхе от того, что случилась протечка, женщина сможет, используя прокладки и одно из альтернативных средств, о которых будет рассказано ниже.

• Тампоны – гигиенические средства, используемые во время менструации. Хотя они и бывают разной наполняемости, но внутри тела не ощущаются и не мешают спать. Тампоны, предназначенные для обильных выделений, имеют чуть больший размер.
• Менструальные капы (чаши) являются удобным приспособлением, хотя название для кого-то может быть и устрашающим. Капа (чаша) вводится во влагалище и имеет вид колпачка небольшого размера. Изготавливают эти средства гигиены из гладкого и гибкого материала. После введения выделения начинают скапливаться в чаше и через 12 часов максимум ее следует извлечь из влагалища, промыть и можно использовать снова.
• Подгузники, предназначенные для взрослых, применяются для ухода за больными, не способными самостоятельно ходить в туалет, но и к использованию при месячных подходят. Эти подгузники очень хорошо впитывают выделения и не придется отстирывать от пятен белье. Использованный подгузник выбрасывается и все.

Какие упражнения будут полезны организму?

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

• Ардха чандрасана (поза полумесяца).
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
• Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

• Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
• Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
• Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.
Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

• Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
• Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
• Гомукхасана (поза коровьей головы).
• Супта Вирасана (поза героя лёжа).
• Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
• Падмасана (поза лотоса).
• Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

• Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
• Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
• Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Что делать, если во время секса прекратились месячные?

• Бывают такие случаи, что секс во время цикла способствует прекращению кровяных выделений. Этого не стоит пугаться, потому что в результате трения кровь застаивается в малом тазу.
• Матка избавляется от менструальной жидкости быстрее, благодаря стимуляции стенок влагалища. К тому же объем выделяемой жидкости имеет объем, который колеблется в среднем от 150 до 250 мл.
• Поэтому, благодаря механическому процессу, жидкость выходит быстрее и есть вероятность прекращения выделений после полового акта.

Какие асаны следует исключить

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно. Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

1. Сарвангасаны (березки).
2. Халасаны (поза плуга).
3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
5. Ширсаны (стойки на голове).
6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

1. Поза лодки (навасану).
2. Позу павлина (маюрасану).
3. Позу саранчи (шалабхасану).

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:

1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
2. Поза сон йоги (Нидрасана).
3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног , с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

• Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  
• Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза и резкий прогиб в спине.
  
• Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  
• Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  
• Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  
• Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  
• Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает таз, может вызвать сильное кровотечение.
  
• Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.
  

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Что не следует практиковать:

• ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
• не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
• исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
• не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
• не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
• не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
• исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
• исключить виньясы со сменой положения головы -вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
• сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

• Сарвангасана (березка);
• Халасана (поза плуга);
• Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
• Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
• Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
• Ширшасана (стойка на голове);
• Вришчикасана (скорпион в йоге);
• Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

• Навасана (поза лодки);
• Маюрасана (павлин);
• Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

• Пада Ширшасана (нога за головой);
• Нидрасана (сон йоги);
• Падма паривритта (поза цапли).

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;
• Гомукхасана.

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Гомукхасана

Чем опасен незащищенный секс во время месячных для женщины и мужчины?

• Незащищенный секс в принципе опасен как занесением инфекции, так и оплодотворением яйцеклетки. Во время менструации ошибочно полагать, что этого не произойдет. Дело в том, что цикл не у всех представительниц прекрасного пола начинается вовремя.
• У некоторых отторгается не одна яйцеклетка, а к примеру, две и одна не успела дозреть. Женщина не может быть на 100% уверена, что именно у нее происходит в организме. Поэтому, чтобы лишний раз не рисковать, применяйте безопасные средства контрацепции.

Возможные последствия секса во время месячных

• Незапланированная беременность — в большинстве случаев возникает у женщин, у которых сбой цикла. Но даже если у вас цикл стабильный, это не уменьшает риска оплодотворения.
• Эндометрит — восходящая инфекция матки.
• Эндометриоз — гинекологическое заболевание, при котором клетки внутреннего слоя стенки матки разрастаются за ее пределами.

После секса во время месячных болит живот: что делать?

Боль, возникшая после секса во время менструации, может сказать как о положительных, так и об отрицательных моментах:

• Воспалительные процессы — эндометриоз, вульвит или аднексит.
• Беременность, обычно боль возникает после 10-12 дней после секса и имеет тянущий характер.

Какая бы боль не наступила, она требует врачебного вмешательства.

Если больно заниматься сексом во время месячных

• Если во время занятий сексом в период менструации у вас наблюдаются болевые ощущения, то следует прекратить подобного рода занятие. В большинстве случаев это возникает в первые несколько дней. В этот период стенки матки сокращаются и выглядят как кровоточащая рана.
• И как любая рана при механическом воздействии, она начинает болеть. Так и во время секса при менструации воздействие еще больше усиливает сокращение матки, что увеличивает болевые ощущения. Поэтому в первые несколько дней рекомендуется воздержаться от физической близости.

Как заниматься сексом во время месячных: главные правила и советы

• Контрацепцию выбирайте как для мужчины, так и для женщины — фемидом.
• Не стоит заниматься сексом во время болезненных выделений.
• Партнер должен знать, что в любой момент, когда вам станет неприятно, он должен с пониманием отнестись к вашей просьбе прекратить.
• Поза должна быть наименее травмоопасной, так как в период начала цикла стенки влагалища становятся рыхлыми, и при резких скачках появляется риск травмировать стенку.
• Если вы боитесь, то не стоит себя заставлять только потому, что это нужно партнеру. Любящий и заботливый мужчина должен понимать, что здоровье его женщины — это главное.
• Спринцевание делать после секса во время начала цикла нельзя.

Разрешенные упражнения

В случае, если первые дни менструации у вас проходят очень тяжело, болезненно и с интенсивными выделениями – повремените с выполнением упражнений в первые два дня месячных.

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время. Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

• ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
• Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

• уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
• Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
• Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

• Ваджарасана;
• Вирасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасана.

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации  своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности.

Обращайте внимание на изменения в вашем организме при выполнении тех или иных действий, если вы заметете какое-либо чувство дискомфорта или проявление болевых синдромов – немедленно прекратите подобные манипуляции. Это, скорее всего, значит, что ваш организм оповещает вас о том, что вы не соблюдаете необходимую правильность движений. Чтобы научится идеально выполнять подобные упражнения – обратитесь за помощью к видео урокам, которые располагаются в просторах интернета или в специальные кружки, направленные на занятия йогой.

Занятия во время месячных

Практика Кундалини во время менструации разрешена.

Не забывайте! Динамические упражнения и перенапряжение приводят к потреблению большого количества энергии. Это сопровождается повышением температуры.

Ряд асан опасен для женского организма в это время, так как они уменьшают просвет между фаллопиевыми  трубами. Это вызывает боль за счет сокращения сосудов, а также усиливает кровотечение.

Откажитесь от асан, требующих балансировки, интенсивных повторов, напряжения мышц живота.

В черный список попадают «перевернутые асаны», нарушающие процесс очистки организма во время менструации.

В это время женский организм сталкивается с повышенной активностью иммунной системы, гормональными всплесками. Тратить энергию на интенсивные физические нагрузки не рекомендуется. Знатоки Кундалини йоги рекомендуют заняться упражнениями-релакс.

Секс во время месячных: можно ли забеременеть?

Некоторые женщины считают, что во время менструальных выделений шанс забеременеть стремится к нулю. Но это неправда. Давайте разберемся, как обстоит дело на самом деле.

• Зачастую, женщины имеют нестандартный цикл, а порой нерегулярный. Это приводит к затруднительному подсчету фазы, в которой наступает овуляция.
• В связи с этим, в период выделений есть шанс, что яйцеклетка не умерла, а готова к оплодотворению.
• А незащищенный секс ведет к беспрепятственному процессу зачатия.

Полезные упражнения – список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Выделения после секса во время месячных

Если выделения не сопровождаются болевыми ощущениями, значит это норма. Если же с выделениями присутствуют боли, запахи или необычный цвет, то они носят воспалительный характер. И в этом случае необходимо записаться на прием к специалисту.

Выделения могут быть из-за:

• интенсивного секса;
• повреждение стенок матки;
• принятия неподходящих гормональных препаратов;
• недостаточной возбужденности женщины.

При беременности

Заниматься йогой Кундалини во время беременности желательно со второго триместра, когда снижается риск выкидыша. Практика определенных асан ограничивается индивидуально, исходя из физической формы женщины и ее опыта дородовых занятий йогой.

Безопасный вариант для начинающих, желающих познакомиться с Кундалини во время беременности — простые упражнения, которые дадут возможность научиться правильно дышать, стимулировать работу органов, поддерживать работу кровеносной системы, бороться со стрессом, адаптироваться к физиологическим изменениям во время развития и роста плода.

Как мужчины относятся сексу во время месячных?

• Мужчины относятся по-разному к близости во время выделений. Одни считают это нормальным и естественным процессом. Другие же брезгливо отворачиваются.
• Во многом это зависит и от самой женщины. Некоторые из которых так боятся сказать «нет», что готовы идти на все, даже во вред своему здоровью. А ведь секс во время менструальных выделений вовсе не полезное занятие.

Как подготовиться к сексу во время месячных?

Если вы все таки решились на секс с выделениями, то необходимо к нему подготовиться. Подготовка включает в себя:

• Проведение гигиены интимных органов;
• Подготовку места для секса;
• Приготовление полотенца на случай выделений в процессе;
• Выбор удобной позы;
• Выбор контрацепции;
• Моральную подготовку партнера.

Вреден ли секс во время месячных?

• Однозначного ответа нет, но риски всегда присутствуют. Сам по себе секс не вреден, но с выделениями он становится опасным.
• Это связано с тем, что с выделением менструальной крови влагалище становится отличной флорой для появления вредных бактерий. К тому же, когда начинаются выделения, шейка матки немного приоткрывается для их осуществления.
• И так как половой акт включает в себя процесс фрикций, то риск протолкнуть зловредные бактерии в репродуктивную систему женщины увеличивается.