Питание при беременности

Содержание
  1. Значение правильного питания
  2. Ошибки питания
  3. Рекомендации
  4. Особенности питания по триместрам
  5. Первый триместр
  6. Второй триместр
  7. Третий триместр
  8. Примерный рацион питания
  9. Полезные свойства пектина
  10. Какой должен быть режим дня беременной
  11. Общие принципы правильного питания во время беременности
  12. Эмоциональные нагрузки
  13. Необходимые правила или памятка для беременных
  14. Правильное питание при беременности, чтобы не набрать лишний вес?
  15. Как составить режим дня женщине в декрете или неработающей маме
  16. Сколько часов в сутки спать
  17. Чем питаться
  18. Гимнастика
  19. Прогулки
  20. Полезное время для отдыха
  21. Лечебные препараты
  22. Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон
  23. Жиры в рационе будущих мам
  24. Нужно ли менять образ жизни беременной женщине
  25. Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
  26. Правила личной гигиены
  27. Рекомендации по составлению режима дня работающей женщине
  28. Сколько часов спать
  29. В какое время ложиться спать
  30. Если хочется спать днем
  31. Как правильно составить меню на работе
  32. От чего стоит отказаться на работе
  33. Что можно, а чего нельзя есть при беременности?
  34. Роль белков

Значение правильного питания

Витамины, минералы и другие нутриенты необходимо балансировать на протяжении всего срока вынашивания малыша. Поскольку правильное питание во время беременности обеспечивает:

  1. нормальное функционирование материнского организма;
  2. полноценное питание эмбриона, удовлетворяя его потребности;
  3. рост и формирование плаценты;
  4. набухание молочных желез;
  5. длительную и достаточную лактацию.

Также во время беременности, у ребенка внутриутробно закладываются умственные и физические способности. При дефиците в питании тех или иных веществ возможны отклонения:

  • рождение ребенка с аномалиями и пороками развития;
  • снижение жизнеспособности новорожденного;
  • слабая иммунологическая защита;
  • сниженный интеллект;
  • нарушение концентрации и внимания;
  • раннее проявление наследственных заболеваний;
  • снижение продолжительности жизни.

Вам следует знать, что употребление алкоголя  и табакокурение во время беременности в 90% случае приводит к гипоксии, серьезным нарушениям в развитии, а также к хроническим заболеваниям неокрепшего организма.

Нажмите, чтобы получить 3 видеоурока по здоровой беременности и подготовке к родам

Ошибки питания

От правильности и полноты питания зависит не только состояние здоровья мамочки, но и развитие плода. Не подозревая, о нецелесообразности своих действий, женщины сами совершают ошибки:

  1. Нерегулярный прием пищи.

Кушать, только по потребности организма — не правильно. Отсутствие полноценного завтрака и переедание в дневные и вечерние часы во время беременности приводит к нарушению пищеварения;

  1. Ночные переедания.

В позднее время суток замедляются процессы обмена, поэтому еда оказывает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Обильный ужин плохо сказывается на ночном сне беременной, а калории превращаются в лишние сантиметры. Чувство голода можно ослабить стаканом чая или кефира, с низким процентом жирности;

  1. Сухомятка.

Питание всухомятку увеличивает риск образования гастрита и язв желудка. Организм беременной женщины очень уязвим, поэтому важно, чтобы в рационе была горячая пища. Включите в питание нежирные супы и бульоны, они поспособствуют работе пищеварительных соков;

  1. Отсутствие завтрака.

Пищеварительные соки начинают вырабатываться в организме в утренние часы, поэтому во избежание голодного гастрита, питание пропускать нельзя. Выпейте стакан свежего сока, морса или йогурта. Для полноценного питания употребляйте медленные углеводы, белки и клетчатку;

  1. Острая еда.

Резко отказываться от всех приправ, как только тест на беременность показал положительный результат, не стоит. Опасность для материнского организма таится в том, что такая пища препятствует свертываемости крови. Если врач поставил диагноз анемия, цистит, язвенная болезнь, то питание острыми блюдами исключается полностью.

Рекомендации

Правильное питание при беременности — это не только залог нормального развития плода, но и избежание многих проблем в жизни родившегося малыша.

Придерживаясь небольших рекомендаций, будущая мамочка сможет самостоятельно составить для себя правильное меню:

  • Яичная скорлупа. В сочетании с Mg и витамином D, идеальным для материнского организма будет прием натурального кальция яичной скорлупы.

Суточная доза — до двух грамм. Лучше использовать яйца птиц свободной выгулки: перепелов, уток, гусей, кур. Предварительно вымытое яйцо варится три минуты в кипящей воде. Очищенная скорлупа раздрабливается в блендере или кофемолке. Сухая смесь хранится в стеклянной посуде, в темном месте. Такой кальций лучше усвоится в организме беременной, нежели употребление молочных продуктов;

  • Мясо. Данный продукт содержит необходимое для организма количество белков и жиров, богат железом и витамином E.

Во время беременности лучше питаться мясом индейки и утки. В своем составе они содержат омега-3, который положительно влияет на мозговую деятельность и состояние кожных покровов плода;

  • Морепродукты. Они богаты аминокислотами и минеральными веществами, особенно йодом, цинком и фтором.

Во время беременности особенно полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они практически не содержат жиры, но богаты витаминами. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повышают аппетит и ускоряют переваривание пищи. По способу приготовления лучше отдать предпочтение варке или запеканию рыбы с зеленью и овощами;

  • Сладости. (статье Сладкое во время беременности>>>)

Самый просто способ поднять себе настроение или расслабится — это съесть немного углеводов. Беременным стоит отдавать предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и восполнят необходимый запас энергии. Если жизнь без сладкого невозможна, то стоит приготовить что-нибудь вкусненькое дома. Из йогурта и фруктов сделать мороженое, желе или испечь низкокалорийный пирог.

Особенности питания по триместрам

Питание при беременности
Питание по триместрам беременности строится в зависимости от особенностей развития плода. Небольшой акцент на тех или иных питательных веществах поможет и малышу, и маме чувствовать себя хорошо. Общие советы:

  • овощи и фрукты должны употребляться ежедневно как в сыром, так и отварном виде;
  • морскую рыбу рекомендуется есть не чаще трех раз в неделю;
  • пищевой солью злоупотреблять не стоит;
  • без рекомендаций врача, не стоит ограничивать свой питьевой режим.

Хотите узнать секреты правильного питания для будущей мамы? Записывайтесь на курс>>>

Первый триместр

Питание на ранних сроках беременности не требует резкой корректировки. Не надо экстренно менять свой образ жизни и вкусовые привычки. Достаточно тщательнее следить за качеством продукции и соблюдать несколько моментов:

  1. Прием фолиевой кислоты. Витамин B9 особенно важен в первом триместре беременности, он необходим для роста и развития органов и тканей, влияет на формирование нервной системы. Основными источниками являются: бобовые, капуста, свекла, соя, сыр, морковь и другие;
  2. Не стоит питаться за двоих. Энергетические потребности малыша не столь высоки, а переедание высококалорийных продуктов приведет к избыточному весу;
  3. Избавиться от утренней тошноты во время беременности поможет съеденный натощак сухарик или галетное печенье и стакан воды без газа. Во время беременности отдавайте предпочтение печеным, вареным и пареным блюдам. При рвоте организм теряет минеральные вещества, поэтому не стоит полностью отказывать от подсоленных блюд.

Полноценное питание в первый триместр беременности является основополагающим для профилактики выкидышей. Полезные вещества снижают риск мертворождения и предпосылки уродств.

Второй триместр

В этот период плод начинает интенсивно расти. Функциональной активности достигли сформировавшиеся органы. Суточная потребность возрастает до 2500 ккал. Организм беременной начинает работать в усиленном режиме, поэтому высока вероятность появления изжоги и запоров. Чтобы избавиться от этих проблем, питание беременной во втором триместре должно быть обогащено следующим элементами:

  • Кальций и витамин D. Они являются основополагающими в формировании костной, мышечной и нервной ткани. Дефицит, напротив, приведет к задержке роста плода. Молочные продукта, яйца, печень морской рыбы следует включить в свой рацион.

К нарушению пищеварения приводят продукты, сложно усваиваемые организмом: булка, манная каша, какао, фаст-фуд, газировка, а также жаренные и острые блюда. От этих продуктов питания стоит отказаться полностью;

  • Железо. Снижение уровня гемоглобина в медицине трактуется как анемия. Возникает она из-за недостатка железа в крови. Для профилактики и лечения стоит добавить в рацион питания мясные продукты, яйца и овощи. Для наилучшего всасывания железа в кровь, продукты рекомендуется комбинировать с ягодами и фруктами, богатыми витамином С (шиповник, клюква, смородина). анемии при беременности>>>;
  • Клетчатка. Постоянно растущая матка беременной, сниженная перистальтика кишечника провоцируют появление запоров. Богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты должны составлять основу суточного рациона.

Читайте p>

  • Фрукты во время беременности>>>
  • Овощи при беременности>>>

Третий триместр

Будущей мамочке пора снижать калорийность пищи. Интенсивный рост плода сменяется приличным набором в весе. Чтобы обеспечить правильное питание беременной в третьем триместре, следует придерживаться основных вышеизложенных рекомендаций.

Уменьшить энергетическую ценность еды можно, ограничив употребление простых углеводов и животных жиров. Для профилактики отеков, беременные проводят разгрузочные дни, но не чаще двух раз в неделю. Основу питания составляют яблоки, кефир и творог. Очистившись, организм восстанавливается и тонизируется.

Примерный рацион питания

Рацион питания беременной женщины должен быть полноценным и разнообразным. В качестве примера, можно составить такое меню:

Первый завтрак(7:30):

  • яйца;
  • кисломолочный напиток;
  • свежие фрукты.

Второй завтрак (9:30):

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • молоко (чай с молоком);
  • бутерброд с сыром;
  • фрукты.

Обед (13:00):

  • овощной салат;
  • постный суп со сметаной;
  • отварное мясо (птица, рыба) с овощами;
  • фруктовый сок (свежевыжатый сок разбавленный водой 1:1).

Полдник(16:00):

  • творожная запеканка;
  • молоко или йогурт;
  • свежие фрукты (ягоды).

первый ужин (18:30):

  • овсяная или гречневая каша на молоке;
  • свежие фрукты.

Второй ужин (20:30):

  • салат без майонеза;
  • бутерброд с вареной колбасой;
  • кефир;
  • зеленое яблоко;
  • напиток шиповника или травяной чай.

Питайтесь разнообразно и правильно и все у вас и вашего малыша будет отлично!

Читайте также:

  • Секс в первый месяц беременности
  • Как выносить здорового ребенка?
  • Чешется живот во время беременности

Автор: Людмила Шарова

беременная в парке

Прямо сейчас получите видеокурс «Три шага к здоровой беременности и легким родам»

Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Полезные свойства пектина

  1. Натуральный полисахарид приводит в норму пищеварительные, обменные процессы, улучшает перистальтику кишечника.
  2. Происходит очищение кровеносной системы.
  3. Способствует омолаживанию, предотвращает процессы старения.
  4. Положительно влияет на работу поджелудочной железы, мочеполовой системы, печени.
  5. Является профилактическим средством от развития онкологических заболеваний.
  6. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  7. Повышает иммунитет.
  8. Уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний.
  9. Защищает слизистые оболочки желудочно-кишечного от воздействия негативных факторов.
  10. Обладает выраженными противовоспалительными, вяжущими, противомикробными, регенерирующими, обволакивающими свойствами.
  11. Улучшается состояние ЖКТ при гастрите, язвенной болезни, метеоризме, изжоге.
  12. Уменьшается риск возникновения инсульта, сахарного диабета, инфаркта.
  13. Предотвращает развитие атеросклероза.
  14. Рекомендуется при повышенных умственных или физических нагрузках.
  15. Сохраняет бактериологический баланс ЖКТ.
  16. Увеличивается синтез минералов, витаминов.
  17. Снижает уровень «вредного холестерина».
  18. Нормализует стул при запорах, включительно с хроническими.
  19. Очищает организм от вредных веществ, продуктов гниения.
  20. Улучшает состояние кожи, избавляет от морщин.
Читайте также:  Травы вызывающие месячные: при задержке, скудных, как усилить месячные народными средствами

Польза пектина очевидна. Неслучайно на его основе разработаны специальные диеты для людей, которые стремятся похудеть без вреда для здоровья.

Пектин рекомендуется употреблять и беременным, детям и взрослым.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

Рекомендации по режиму дня:

  1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
  2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
  3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
  4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
  5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

  1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
  2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
  3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
  4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
  5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
  6. Не жарить продукты на сливочном масле;
  7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
  8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
  9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
  10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Эмоциональные нагрузки

Эмоциональные нагрузки так же приводят к выбросу стрессовых гормонов, которые длительное время циркулируют в крови. Внешне беременная успокаивается, но продукты распада адреналина всё ещё находятся в крови. Мало того, они поступают к плоду.

Ещё не рождённый ребенок, таким образом, получает психологическую нагрузку в виде неприятного осадка. Это не простая эмоция, присущая взрослым, но дополнительный стрессовый фактор, заставляющий сильнее биться сердце, производить ненужные дыхательные движения, заглатывать лишнюю порцию околоплодных вод.

Вот почему так важно беременной избегать участия в тех вопросах, которые требуют напряжения психики. Близким родственникам беременной следует аккуратно исключить её от решения важных жизненных вопросов. Они сегодня важные, а завтра вовсе не нужные, а здоровье ребёнка закладывается только сейчас, но на многие годы.

Для полноценного отдыха беременной необходим ночной сон продолжительностью 9-10 часов. Мало того, обязательно положен дневной отдых в течение полутора-двух часов.

Если в это время не хочется спать, достаточно полежать ничего не делая, без компьютера и телевизора. Особенно это важно в тех случаях, когда ночной сон по той или иной причине был недостаточен. Отладив режим отдыха и сна, беременной не следует забывать о необходимой физической активности.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек,
  • Разнообразить питание натуральными продуктами,
  • Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня,
  • Следить за собственной гигиеной,
  • Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций,
  • Облегчить условия работы,
  • Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе,
  • Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки,
  • Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день,
  • В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей,
  • Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Правильное питание при беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Питание женщины, находящейся в ожидании маленького чуда, должно базироваться на следующих правилах:

  • Частое питание. Женщине следует есть более часто, но понемногу. Кроме того, есть нужно только тогда, когда на самом деле присутствует чувство голода. Не следует заедать плохое настроение, либо устраивать себе перекусы от скуки. Распространенное мнение о том, что беременной женщине нужно питаться «за двоих» в корне не верно. Польза пищи заключается не в ее количестве, а в способности хорошо усвоиться организмом.
  • Во время беременности, женщина должна взять за правило, отдавать предпочтение еде, приготовленной методом варки либо на пару. Также прекрасно подойдут запеченные либо тушеные блюда.
  • Маме, не желающей прибавить лишние килограммы во время беременности, придется привыкать считать калории. На начальном этапе беременности, количество калорий, потребляемых в течение дня, должно варьироваться в пределах 2000. С наступлением каждого последующего триместра, количество калорий должно увеличиваться на 500. Таким образом, калорийность пищи, на завершающем этапе, не должна превышать 3000. Подсчет калорий не составит труда, так как в интернете полно специальных таблиц. Важное правило, которое следует запомнить: беременная женщина, желающая сохранить хорошую фигуру, должна полностью отказаться от жареной пищи, копченых продуктов, соленостей и всевозможных маринадов.
  • Чтобы избежать такой неприятной проблемы как отеки, беременной женщине необходимо значительно уменьшить количество потребляемой соли. Соль препятствует выходу жидкости из организма человека.
  • Еще одно важное и весьма эффективное правило — необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Тщательное пережевывание помогает получить из пищи максимальное количество питательных веществ, и одновременно улучшить пищеварение.
  • Беременной женщине не желательно есть фастфуд. Данная категория пищи обладает повышенной калорийностью и, кроме того, в ней может содержаться огромное количество вредных добавок и консервантов. Съесть блюдо из фастфуда можно только в том случае, если под рукой нет другой, более полезной еды.
  • Будущим мамочкам категорически запрещено голодать. По этой причине беременной женщине следует выходить из дома с парочкой полезных бутербродов. Так же в качестве перекуса отлично подойдут различные фрукты.
  • Питьевой режим также важен, как и строгий режим питания. Будущей мамочке желательно отказаться от привычки употреблять газированные напитки. Выбор следует делать в пользу соков (фруктовых либо овощных), чая и питьевой воды. Пить нужно на протяжении всего дня, небольшими порциями. Очень удобно будет пить из небольшой бутылки, которую всегда можно будет взять с собой. Женщина в положении должна выпивать в день около 2 литров жидкости.
  • Правильное питание беременных, питание по триместрам, режим питания беременных, водный баланс у беременных

Как составить режим дня женщине в декрете или неработающей маме

После появления малыша на свет, распорядок и режим дня молодой мамы перестраивается именно под его потребности. Но и в этом случае важно грамотно подойти к вопросу составления собственного распорядка дня.

Сколько часов в сутки спать

 режим дня беременной женщины
Полноценный отдых дарит маме не только привлекательность, но и силы.

Хотя в большинстве своем полноценный ночной 8-часовой сон это скорее мечта – ночные кормления и смена подгузников, частый плач малыша.

В силу этого врачи рекомендуют выделять 1-2 часа в дневное время для сна.

А во всем остальном режим отдыха и бодрствования мамы совпадает с детским – если малыш уснул, женщине также стоит прилечь и поспать.

Чем питаться

Питание кормящей мамы, после родов должно соответствовать ряду требований, на основании которых его и выстраивают.

  1. Быть полноценным на витамины и разнообразным.
  2. Пища – легко усваиваемая, со сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов, клетчатки.
  3. Содержать достаточное количество витаминов из свежих сезонных овощей и фруктов, исключив пряности и специи.
  4. Продукты и блюда не должны провоцировать брожение и вздутие желудка.
  5. Важно не переусердствовать и с потреблением большого объема жидкости – переизбыток может стать причиной уменьшения количества молока.


Стоит вводить в рацион и больше кисломолочных продуктов, богатых на кальций и витамины. Если женщина кормит малыша грудью – за полчаса до кормления ребенка она должна перекусить. Также оптимально придерживаться принципа дробного питания – 5-6 раз в сутки, небольшими порциями.

Гимнастика

 режим дня беременной женщины
В послеродовой период восстановления в обязательном порядке стоит включить в собственный распорядок всем молодым мамам и гимнастические упражнения и посещение бассейна – плавание или же уроки аква-аэробики, которые часто проводятся вместе с маленькими детками.

Программу гимнастических упражнений поможет подобрать врач – если роды протекали без осложнений, то к занятиям можно приступать после первой недели. Главное не переусердствовать с нагрузкой – лучше увеличить время пешей прогулки на свежем воздухе, нежели на тренажерах в спортзале.

Прогулки

В обязательном порядке женщина должна проводить на улице по 2-3 часа – можно разделить это время на утренний и вечерний моцион с ребенком. В отношении оптимального времени для прогулок – это время с 10 и до 11 часов утра, вечером с 17 и до 18, и желательно перед сном, с 20 и до 21 часа.

Полезное время для отдыха

 режим дня беременной женщины
Оптимальное время для отдыха мамы после появления на свет малыша – это ночной сон с 22 вечера и до 7 утра, а также в дневные часы с 12 и до 14 часов.

Но поскольку режим отдыха матери после родов подстраивается под режим сна и бодрствования ребенка – выстраивается индивидуальный график.

Лечебные препараты

Не редки случаи, когда во время беременности возникают различные заболевания, и приходится применять лекарственные препараты. К их выбору нужно подходить с особой ответственностью, советоваться с врачом, который ведет беременность, внимательно изучать инструкцию к препаратам.

Важно!Настоятельно рекомендуем при любых недомоганиях обращаться к узкопрофильным специалистам для дальнейшего назначения лечения.

Особо опасно употребление лекарственных средств в первые недели беременности, ведь именно тогда происходит закладка основных систем эмбриона, и малейшие изменения в химическом составе организма могут негативно повлиять на этот процесс.
Лекарственные препараты во время беременности
После 16-й недели полностью формируется плацента, которая служит своеобразным барьером. Поэтому некоторые препараты разрешены к употреблению именно во второй половине беременности.

Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон

Если же у вас нет возможности ходить на платные курсы, то есть несколько «золотых упражнений» для женщины во время ожидания малыша.

  • Перекрёстный шаг. Данное упражнение укрепляет поверхность бедра, тренирует координацию движений.
  • Наклоны корпуса вбок. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки поднять параллельно полу. Делать наклоны вбок поочерёдно, следя за дыханием. Резких движений делать не рекомендуется, они могут спровоцировать повышение тонуса матки.
  • Наклоны корпуса вперёд-назад. С этим упражнением нужного быть аккуратнее из-за изменения центра тяжести. Но пренебрегать им не стоит, так как оно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперёд необходимо осуществлять с вытянутыми вперёд руками, наклоны назад – с руками, сложенными на поясе, так проще будет сохранить равновесие.
  • Вставание на носочки. Данное упражнение поможет укрепить связки стопы и улучшить кровообращение, что поможет избежать судорог, а также это прекрасная тренировка равновесия и концентрации внимания.
  • Вращение стопами. В положении лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях и начать вращать стопами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Данное упражнение также стимулирует кровообращение и тренирует связки.

Советуем также почитать:  Как спать во время беременности

Данную разминку необходимо делать в течение 15-20 минут, минимум за 2-3 часа до сна, чтобы избежать бессонницы, так как при выполнении упражнений у женщины повышается частота сердцебиения.

С наступлением второго триместра, когда все угрозы минуют, можно добавить любые упражнения из аэробики, совместить их с танцами и наслаждаться пока ещё «грациозным» телом.

Самым неблагоприятным, и даже опасным, является поднятие тяжестей. Во время активной фазы формирования плаценты, сосуды разрастаются и становятся очень хрупкими, таким образом – повышается вероятность разрывов сосудов, открытия кровотечений и других неприятностей. Поэтому, если инстинкт гнездования требует срочной перестановки мебели, разбора шкафов, лучше попросить об этом вашего мужчину, или парочку «не беременных» подруг.

Советуем к прочтению: Второй скрининг при беременности, Платное ведение беременности, Угроза выкидыша на ранних сроках

Третье, разумеется, нельзя забывать о режиме питания. Сейчас пора начать думать за двоих, так как питание идёт на два организма. И речь не о том, что пора есть за двоих (хотя, многие именно так и делают), а о том, что самое время задуматься о качестве пищи.

Завтрак — главная пища дня. Им нельзя пренебрегать ни в коем случае. Каша — это идеальный вариант. Клетчатка улучшает пищеварение, а оно начинает страдать в первые месяцы беременности. А также в злаковых кашах очень много микроэлементов, которые сейчас так нужны женщине. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно. Отличным вариантом для замены каши, могут служить различные смузи (с ягодами, фруктами, орехами, творогом и прочими вкусностями). В интернете есть целые сообщества на эту тему.

Если вы работаете, то желательно брать с собой перекус, так как чувство голода, возникающее у будущей мамы, часто связано со снижением сахара в крови, и может вызвать головокружение, тошноту, и даже обморок. На перекус рекомендуется полезная пища – отрубные или зерновые хлебцы с сыром и овощами, орехи и другие продукты исходя из ваших предпочтений.

Не стоит «налегать» на мучные продукты, которые могут вызвать брожение, а также способствуют возникновению запоров. В современном мире, блинчики можно также приготовить из цельнозерновой муки и избежать появлению никому не нужных жировых отложений.

Про остальные приёмы пищи, думаю, много писать не стоит. Каждый приём пищи очень важен. Важно разнообразие продуктов в рационе. За 3 часа до сна, не позже, должен быть последний приём пищи, дабы избежать бессонницы, изжоги и прочих «прелестей» беременности.

Стоит внести в свой рацион продукты, содержащие в себе полиненасыщенные кислоты Омега 3-6-9, которые оказывают благоприятное воздействие на созревание нервной системы плода, плюс, оказывают дополнительное питание кожи будущей мамы, что также актуально во время беременности. Большое количество Омега-3 содержится в красных сортах рыбы, плюс, в рыбе легкоусвояемый белок, а значит, она не вызовет торможение пищеварения.

Также беременным рекомендуется увеличить потребление кисломолочных продуктов. Для этого есть несколько аргументов — первое, самое важное, молочные продукты содержат кальций, который так необходим не только плоду, но и маме. Помните, как наши мамы говорили, что во время беременности «теряли зубы»? Дефицит кальция имел место быть. Второе, в молочных продуктах содержится достаточное количество белка. И, разумеется, молочная продукция улучшает пищеварение, так как в составе любой молочной продукции есть лакто- и бифидобактерии, которые способствуют нормальному функционированию микрофлоры кишечника.

Советуем также почитать:  Развитие плода по неделям беременности

Большой популярностью пользуются йогуртницы для домашнего приготовления, где вы можете использовать натуральную «живую» закваску и избежать попадания в организм ненужных консервантов, отдушек и искусственных добавок. Помимо сладких йогуртов, можно пустить их в салаты, выпечку и даже супы. Вкус и польза без надоедания.

Желательно также отказаться от пакетированных соков, так как в них большое содержание сахара, что провоцирует брожение, а это как следствие, газы и ухудшение пищеварения.

Наряду с продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, стоит задуматься о приёме специальных витаминов для беременных. Сейчас на рынке их большое множество, подобрать правильно вам поможет врач-гинеколог. Женщины, испытывающие проблемы с регулярностью стула, должны сделать акцент на витамины с меньшим содержанием железа. Хотя, как многие знают, этот элемент, порой, заставляет беременных раз в неделю сдавать анализ крови. Всё-таки. Гемоглобин, непосредственно отвечает за доставку кислорода к будущему ребёнку.

Четвёртым, важным моментом в формировании режима дня беременной женщины, является качественный и здоровый сон. Многие женщины испытывают сложности со сном. Здесь необходима консультация вашего гинеколога, который, при необходимости, может назначить препараты, улучшающие качество сна. Режим «отбоя», для благоприятного сна – 22 часа. Полноценный сон беременной женщины должен быть 8-9 часов. Пересып также не полезен, так как при лежании замедляется кровоток, следовательно, кислород поступает к плоду в недостаточном количестве.

На данном этапе вашей жизни, вам также нужно осмыслить рабочий график. Если работа связана с сидением на одном месте, то нужно делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут. Можно пройти по офису и сделать небольшую зарядку. Если чувствуете повышенную усталость и отёчность ног, придумайте под ноги небольшую скамеечку, так сосудам будет проще справляться с увеличенным кровотоком.

Также не стоит забывать о напряжении глаз. Если работа связана с большим временем возле компьютера – не нужно пренебрегать упражнениями для отдыха и расслабления глаз. Самые простые из них:

  1. Зажмурьте со всей силы глаза на несколько секунд (6-10), затем откройте глаза во всю ширь.
  2. Круговые движение глаз – полный оборот глаз по часовой стрелке и против.
  3. Возьмите обычную шариковую ручку. Прислоните к переносице и сконцентрируйте взгляд на ней. Медленно отводите ручку прямо от себя, не теряя концентрацию взгляда.
  4. Поймайте взглядом 2 предмета – один должен быть расположен близко к вам, другой метрах в 2. Поочерёдно, резко переводите взгляд с одного предмета – на другой, и обратно.
  5. Если рядом с вами есть окно, то фокусируйте взгляд на предмете перед окном и за окном, стекло создаст дополнительное усилие.
  6. Техника расслабления, взятая из йоги: трите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем ладони сложить лодочками и накрыть ими закрытые глаза. В этот момент необходимо представить зелёную ауру вокруг себя; ну, или себя на зелёном лугу. Дело в том, что зелёный цвет из психологии — цвет оздоровления. Именно поэтому данная техника может даже помочь в улучшении зрения.

Все вышеперечисленные упражнения, необходимо делать чередуя, и минимум по 6 подходов. Они помогут укрепить зрительный нерв, расслабить глаза и избежать потери зрения, вследствие гормональных изменений в организме женщины.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вы вправе просить у работодателя перевод на другую должность. Для уточнения нюансов законодательства в вашем регионе, можно обратиться в женскую консультацию или в комитет по защите прав работника, где вам дадут точную информацию и перечень работ, запрещённых для беременной женщины.

Если вы не работаете, то в первом триместре можно устраивать для себя разгрузочный сон – пару раз в неделю ложиться спать днём. Важно, перед сном хорошо проветрить комнату. Сон должен быть не больше 1,5-2 часов. Это поможет вам набраться сил и не мучиться ночью от бессонницы.

Советуем также почитать:  Позиции в сексе в период беременности, фото

Поддавшись желанию спать, когда хочется, может выработаться сбитый график. В положении будущей мамы, такая ситуация не только неблагоприятна, но может стать опасной, так как в положенные часы отдыха, ваши внутренние органы и нервная система работает на пределе своих возможностей, начнётся сбой.

Жиры в рационе будущих мам

Правильное питание во время беременности предусматривает потребление около 75-80 граммов жиров. Из них 20-30 граммов должны иметь растительное происхождение.

Источники животных жиров — сливочное масло, растительных — оливковое, подсолнечное, льняное и кукурузное растительные масла. А вот сало будущим мамам кушать совсем не обязательно. Маргарин вообще нужно исключить их рациона.

Источники жиров

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

  • Подъем тяжестей: штанги, гантели;
  • Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
  • Любые виды единоборств;
  • Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями.
  2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
  3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
  4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
  5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
  6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Правила личной гигиены

Во время беременности тщательно следите за соблюдением правил личной гигиены, ведь в этот период организм особо подвержен инфекционным заболеваниям. Особое внимание уделяйте уходу за полостью рта, поскольку у беременных часто присутствуют проблемы с зубами. Рекомендуется полоскать рот после каждого приема пищи.

Утром и вечером принимайте теплый душ. В период беременности кожа активно выделяет продукты обмена, поэтому водные процедуры должны быть более частыми.

Особое внимание уделяйте интимной гигиене. Из-за гормональной перестройки микрофлора влагалища становится чувствительной, и повышен риск возникновения молочницы. Используйте средства с низким уровнем pH и с молочной кислотой в составе.
Гигиена при беременности
От горячих ванн лучше отказаться в пользу душа. Однако если очень хочется расслабиться и понежиться в ванне, используйте теплую воду.

Рекомендации по составлению режима дня работающей женщине

 режим дня беременной женщины
Работающей беременной женщиной сегодня никого не удивишь – многие из них до последней недели могут работать в офисе. Главное правильно распределить приоритет и составить режим дня, учитывая интересное положение женщины и сроки беременности.

Сколько часов спать

В первом триместре режим и продолжительность сна практически не меняется, оставаясь привычной для большинства женщин. Но постепенно женщина быстрее утомляется, и как следствие – сонливость и приступы головокружения. Потому важно запомнить одно условие, что продолжительность сна должна составлять минимум 8-9 часов.

В какое время ложиться спать

Оптимальным временем для ночного отдыха врачи называют период с 22 часов вечера и до 7 утра. Также можно выделить и 30-40 минут и на дневной сон, но не более того, чтоб не нарушить режим ночного отдыха.

Если хочется спать днем

 режим дня беременной женщины
Как отмечалось ранее, если беременной женщине хочется спать в дневные часы, что особенно характерно для 2 и 3 триместров, можно позволить себе дневной сон. Оптимальное время для отдыха – послеобеденное, в период с 14 и до 16 часов, продолжительностью до часа.

Как правильно составить меню на работе

Если беременная женщина работа – правильное питание для нее также важно, как сон и прогулки на свежем воздухе. Прежде всего, стоит принять во внимание такие рекомендации:

  1. Всегда берите с собой перекус – отрубные или же цельнозерновые хлебцы, сыр и орехи, овощи.
  2. Никогда не налегайте на мучное и выпечку – такие продукты провоцируют брожение, запоры и вздутие брюшины.
  3. Каждый прием пищи для беременной важен и не стоит пропускать его, хотя и стараться скушать все за раз не стоит – едим по принципу дробного питания, часто и понемногу.
  4. Важно соблюсти разнообразие продуктов в рационе, а последний раз есть за 3 часа до отхода ко сну.

Эти рекомендации просты, но более детально составить рацион питания беременной поможет врач и диетолог.

От чего стоит отказаться на работе

 режим дня беременной женщины
Беременная женщина может продолжать работать по основному месту работы – главное условие это исключение тяжелой физической и психологической перегрузки. Важно исключить на работе:

  1. Ночные смены и сверхурочная работа, вахта и занятость на вредном производстве.
  2. Также стоит исключить работу, которая связана с длительным стоянием на ногах, в особенности на сроке 28 и более недель.
  3. Даже при сидячей работе важно исключить длительное сидение за столом – важно каждый час вставать и 4-5 минут походить.
  4. Не стоит голодать – всегда имейте под рукой перекус.

В отношении того, от чего стоит категорически отказаться на рабочем месте – рекомендации дает врач, да и многие нормы в отношении занятости беременной прописаны в отечественном законодательстве.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделямвыглядит следующим образом:

МожноПродуктыНельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожиМясо и птицаСосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыбаРыбаЖирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфетыЖиры, десертЖевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповникаНапиткиАлкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупыКрупы, злакиМанная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечкиФрукты, овощи, ягодыЦитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сырМолочная продукцияКопченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлетаЯйцаСырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечкаХлебСдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

Роль белков

Из белка состоят очень многие структуры человеческого организма. Без него невозможно нормальное функционирование мышц, формирование плода. Источники белка:

  • молочные продукты;
  • мясо;
  • яйца.

В первые месяцы беременности в день рекомендуется потреблять 100 граммов белка, в последние — 110-120. 50 % из них должны составлять животные. Получить нужное количество белка можно, если съесть 150 граммов мяса или рыбы, куриное яйцо, порцию натурального йогурта, выпить 3 стакана молока.

Источники белка

Источники

  • https://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
  • https://disbakter.ru/pektin-polza-i-vred.html
  • https://mamafm.ru/beremennost/obraz-zhizni-i-fitnes/rezhim-dnya-beremennoj-zhenshchiny
  • https://mama66.ru/pregn/819
  • https://puziko.online/beremennost/info/rezhim-dnya-beremennoj.html
  • https://rucheyok.ru/beremennost/pravilnyiy-rezhim-dnya-beremennoy-zhenshhinyi-6-osnovnyih-pravil
  • https://PravilnoyePitaniye.ru/printsipyi-pravilnogo-pitaniya/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyih.html
  • https://sovetmame.online/poleznye-sovety/rezhim-dnya-dlya-beremennyh.html
  • https://agu.life/bok/104-sovety-i-rekomendacii-po-rezhimu-dnya-beremennoy.html
  • https://2poloski.com/rezhim-dnya-beremennoj-zhenshhiny/
  • https://babytoday.ru/articles/pitanie-pri-beremennosti/

vote
Article Rating

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x