Боль в голове при панических атаках – как с ней бороться?

Общая картина

Головная боль при ПА никогда не возникает отдельно от остальных симптомов. Её сопровождают/могут сопровождать:

• тремор рук и других конечностей и брюшных мышц;
• 
• мучительная паника и ощущение надвигающейся трагедии;
• навязчивое желание вызвать скорую помощь («а вдруг это последний шанс на спасение»);
• сдавленность в области шеи ;
• дезориентация в пространстве;
• головокружение , мушки в глазах ;
• резкие скачки давления ;
• обильное потоотделение;
• чувство удушья, сдавленность в груди .

Иногда больного настигают тошнота и рвота, после которых не наступает никакого облегчения. Головная боль может быть сильной, резкой или тупой, ноющей. Иногда паникеру кажется, будто его голову сдавила каска, или мозг внутри мечется, надувается и вот-вот лопнет.

Характер боли зависит от нескольких факторов.

Рекомендуем ознакомиться:  Как правильно дышать при панических атаках?

Специалисты рекомендуют: при появлении болевых «прострелов» необходимо пройти обследование, поскольку адреналиновые кризы редко сопровождаются таким типом боли. И если она появилась – значит, что-то пошло не так.

Панические атаки или ВСД

Чувство тревоги и стресса знакомо каждому человеку, не редко оно возникает в самых сложных жизненных ситуациях. Это неприятное чувство запускает в организме человека выработку гормонов стресса, что вызывает подъем артериального давления. Такое длительное состояние психологического напряжения, может привести к инфаркту, инсульту или к сильным психическим расстройствам.

Человек, который находится в длительной психотравмирующей ситуации, подвержен приступам панических атак, они сопровождаются рядом тревожных чувств и эмоций, и могут привлечь за собой нарушения в повседневной жизни. Синдром панических атак сопровождается неприятными ощущениями, которые на начальной стадии не вызывают риск для здоровья человека, но если игнорировать тревожные симптомы, то в скором времени человек рискует остаться в плену у своего состояния. Симптомы панической атаки возникают, из-за наличия неопределенных психологических конфликтов, которые человек не может осознать и разрешить. Вследствие чего, его паническое состояние сопровождается головной болью, повышенным артериальным давлением, апатией, ознобом и потливостью.

Боли в груди являются симптомом ВСД

Синдром панической атаки может возникнуть и у человека с достаточно сильным характером, ведь у него тоже может быть конфликт внутреннего противоборства, который и вызывает тревогу, и становится причиной панической атаки.

Заболевание может быть связано с различными изменениями со стороны жизненно важных органов, поэтому для установления диагноза, необходим будет осмотр терапевта, и сдача стандартных медицинских анализов, в том числе и ЭКГ. При лечении панической атаки, часто назначают прием транквилизаторов, которые помогают снять стресс, тревогу и нарушения сна. Валериана и пустырник оказывают успокаивающее и болеутоляющее действие и считаются отличными антидепрессантами, их не редко прописывают при данном заболевании.

Причины возникновения ВСД

Заболевание сопровождается нестабильным психическим и эмоциональным состоянием, раздражительностью и частым перепадом настроения. Повышенная температура тела при заболевании может быть и периодическая и постоянная, если повышение температуры поднимается постоянно, то она может поддерживаться на одном уровне в течение нескольких лет.

При ВСД характерны следующие тяжелые симптомы:

• Головная боль;
• Слабость и усталость;
• Предобморочное состояние;
• Шум и звон в ушах;
• Нестабильная температура тела;
• Обрывистые боли в грудной области.

Часто заболевание наблюдается у подростков, в связи с гормональной перестройкой организма и недостаточной физической активности. Провоцировать возникновение ВСД могут, чрезмерные нагрузки на учебе, конфликтные ситуации со сверстниками и родителями, частой сменой места жительства и другие стрессовые ситуации. Затяжной стресс приводит к разнообразным психическим нарушениям:

• Тревожности;
• Неврозам;
• Эмоциональной неустойчивости;
• Депрессии.

Хронический стресс, длительное эмоционально напряженное состояние, депрессии, нарушения сна также могут приводить к заболеванию ВСД. Тревожное состояние, переживания, эмоциональные напряжения, всё это является основными причинами, которые заставляют организм защищаться и активно реагировать на раздражители. Игнорировать стрессовые ситуации человек не может, но сдерживать и контролировать свои эмоции он в состоянии. Ведь стрессовое состояние в течение длительного времени приводит к сильному расстройству нервной системы, и будет являться очагом возникновения панических атак.

Причины заболевания:

• Злоупотребление вредными привычками, алкоголем или сигаретами;
• Инфекции или хронические заболевания;
• Изнуряющие диеты;
• Чрезмерная физическая нагрузка;
• Сбои в организме;
• Переутомления;
• Переохлаждение.

При выявлении заболевания ВСД. требуется пройти консультацию терапевта и невролога, при постановке диагноза ВСД, потребуется пройти обследование у эндокринолога и окулиста. При лечении вегето-сосудистой дистонии, врач назначает специальные успокаивающие лекарства, среди них имеются антидепрессанты. Данное заболевание ни в коем случае нельзя запускать, ведь оно напрямую связанно с состоянием сосудов.

Меры профилактики головных и сердечных болей

Чтобы снизить риск появления болезненных ощущений в области сердечной мышцы и головных болей. Необходимо соблюдать ряд профилактических мер:

• Избегать употребления спиртных напитков, наркотических и стимулирующих веществ.
• Использовать различные расслабляющие техники, например, йога, массаж, дыхательная гимнастика или мануальная терапия.
• Заниматься спортом. Ежедневная пробежка или зарядка помогут поддержать тонус сосудов.
• Правильно питаться. В рационе должны быть свежие фрукты и овощи.
• Избегать конфликтных ситуаций, стрессов и других негативных эмоций.
• Высыпаться. Взрослому человеку в сутки необходимо спать не меньше 8 часов.

От сердечных и головных болей при панических атаках можно избавиться. Важным аспектом при лечении является психологическое состояние пациента. Именно поэтому не стоит пренебрегать посещениями психолога в тех случаях, когда самостоятельно с чувством страха и паники не справиться.

Последствия приступов

1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.

2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.

3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.

4 Если не начать лечение патологии, то возможно возникновение расстройства личности. При отсутствии своевременного лечения, запущенные случаи заболевания практически невозможно вылечить.

5 На их фоне развивается сильная неуверенность в себе. Такие изменения затрагивают внешность человека, отражаются на личностных и профессиональных качествах, портят отношения между супругами.

6 Регулярные приступы провоцируют увеличение тревожности, отказ от приема пищи и, как следствие, к дистрофии. Потеря аппетита приводит к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни человека органов.

7 Больные, испытывающие страх панической атаки, стараются не рассказывать о своих проблемах окружающим людям. Также больные не стремятся посетить профессионального психолога, что приводит к еще большему усугублению ситуации – суициду.

Диагностика

После того, как человек обращается с жалобами на проявление описанных выше симптомов, врачи изначально проводят все необходимые исследования, чтобы исключить патологии внутренних органов – сосудов, мозга и др.

Диагностику основывают на определении клинических проявлений болезни, а также на определении степени тревожности человека. Для этого используется специальная шкала оценки панических атак и приступов тревоги.

Лечение панических атак лекарственными средствами

• Наиболее эффективными средствами являются настои из пустырника, зверобоя и лекарственной валерианы. Необходимо добавлять настой в чай. Положительные результаты приема можно ощутить за короткий промежуток времени. Не следует злоупотреблять лекарствами, можно нанести непоправимый вред своему организму. Для определения дозировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Можно приобрести в аптеке седативные препараты, обладающие успокоительным действием. Эффект от приема таких препаратов наступает по прошествии одного месяца. Лекарства помогут справиться с нарушением сна, но сильный невроз вылечить не смогут. К седативным препаратам относятся «Персен» и «Новопассит».
• Существуют седативные средства с более сильным эффектом, которые относятся к транквилизаторам. Для их приобретения нужно посетить врача и получить рецепт. К таким препаратам относятся «Грандаксин» и «Феназепам». При регулярном приеме и отсутствии частых приступов тревоги возникает стойкий положительный эффект.
• Нередко приступы являются следствием депрессивных состояний, поэтому доктор может назначить прием антидепрессантов. Они крайне редко применяются для лечения приступов тревоги, но будут достаточно действенными для улучшения настроения и лечения депрессий.

Симптомы

Наиболее ярко выражено, как правило, проходит первый приступ панической атаки. Нервоз у человека сопровождается резким подъемом артериального давления , ярко выраженным аффектом. У больного сильно бьется сердце, иногда он может даже терять сознание. Все последующие проявления панических атак в большинстве случаев выражены меньше.

Уже после первого выраженного приступа о том, как бороться с подобными проявлениями, человек должен советоваться с врачом. Лечение панических атак желательно начинать сразу же после первых случаев неврозов. Как лечить болезнь, и какие методы предпочтительны в индивидуальном случае, также подскажет специалист.

У людей, подверженных паническим атакам, как правило, наблюдается повышенное давление в дневное время, на которое приходится период наивысшей социальной активности.

Как при первой панической атаке, так и при последующих приступах у человека наблюдаются выраженные вегетативные симптомы: потливость, сердцебиение, ощущение жара , давления в горле, головная боль, онемение рук и ног . Такой приступ длится около десяти-пятнадцати минут, но иногда может продолжаться и около часа. После стихания симптомов больной чувствует сильную разбитость и подавленность.

Паническая атака – отдельная болезнь, при которой у человека может не проявляться других фобий. Несмотря на это, часто у подверженных таким приступам больных также наблюдаются разные эмоционально-аффективные расстройства. Так, панические атаки могут сочетаться с агарофобией (страх открытого пространства), клаустрофобией (страх закрытого пространства), боязнью толпы.

Иногда паническое расстройство может ошибочно приниматься человеком за иные заболевания. Подобные заблуждения чаще всего присутствуют у тех, кто только недавно начал подвергаться приступам панических атак. Такие приступы легко спутать с проявлениями соматических заболеваний, с неврологическими болезнями, а также с некоторыми психическими расстройствами.

Перебои и замирание сердца

Экстрасистолы – сокращения сердечной мышцы, которые выбиваются из ритма. У здорового человека отмечается около 200 экстрасистол. Обычно люди не обращают внимания на них. Но при ВСД и панических атаках пациент ощущает перебои в сердце. На фоне замираний развивается чувство страха, что организм не выдержит очередные перебои.

При экстрасистолии пациенты чувствуют удар в грудной клетке, за которым следует замирание. Именно они и вызывают леденящий страх, панику и ощущения приближения смерти.

По утверждению специалистов, людям, страдающим ВСД и паническими атаками, замирания сердца только кажутся. Некоторые пациенты утверждаются, что их сердце остановилось на 5-10 минут. Но такого произойти не может. Организм не способен выдержать такие нагрузки, а замирание и перебои продолжаются не более нескольких долей секунды. Именно поэтому здоровые люди их не замечают.

Как уменьшить интенсивность приступа?

Больной, у которого периодически проявляются приступы панической атаки, должен учиться самостоятельно справляться с ситуацией, снижая тяжесть проявлений. Иногда выполнение несложных рекомендаций позволяет полностью предотвратить развитие приступа паники.

Итак, изначально человек всегда должен осознавать тот факт, что паническая атака не угрожает его здоровью. Эту простую мысль, тем не менее, очень сложно осознать в процессе приступа. Но если стараться освоить такой метод, то со временем можно научиться управлять своим сознанием и в период панической атаки.

Чтобы прекратить панику, необходимо попробовать взять под контроль ситуацию, которая якобы угрожает человеку. Для этого подойдет простой бумажный пакет, дыхание в который поможет контролировать взглядом работу внутренних органов.

Поможет также присутствие рядом с больным того человека, который осведомлен о его проблемах и может помочь в любой момент. Даже те люди, которые привыкли самостоятельно справляться со всеми проблемами, должны обращаться за помощью. Страдающий приступами панических атак человек должен, по крайней мере, мысленно дать себе разрешение при необходимости искать помощь у других людей, и не считать это недостойным поведением. Также  нужно помнить о том, что всегда существует возможность оперативно вызвать врача.

Больному, который подвержен паническим атакам, значительно облегчает состояние информированность: чем больше он будет знать о болезни, о способах ее преодоления и уменьшения симптомов, тем спокойнее он будет относиться к ее проявлениям и адекватно вести себя при приступах.

Доктора

специализация: Психотерапевт / Психиатр

Купцова Дарья Олеговна

1 отзыв 1500 руб.

Коротина Светлана Юрьевна

4 отзыва 4000 руб.

Минаков Александр Николаевич

2 отзыва 650 руб.больше докторов

Лекарства

• Валерианы настойка
• Настойка Пустырника
• Элеутерококк
• Афобазол
• Прозак
• Золофт
• Нозепам
• Феназепам
• Диазепам
• Атаракс
• Буспирон Сандоз

Как преодолеть сердечные боли при ВСД

Когда болит сердце при панических атаках и ВСД обычные препараты, такие как «Нитроглицерин» не помогают. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в первую очередь следует справиться со страхом. Врачи чаще всего назначают успокоительные средства. Их принимают по индивидуальной схеме, в зависимости от выраженности болей до полного устранения чувства страха.

Кроме лекарственных препаратов рекомендовано посещение психолога, который применяет технику гипноза, психологической разгрузки или гештальтпсихологию.

Самостоятельно пациент может избегать стрессовых ситуаций, физического и эмоционального перенапряжения. С особой осторожностью употреблять спиртные напитки, так как они усиливают нагрузку на сосуды.

Причины появления панических атак

Неконтролируемые страхи отличаются кратковременностью течения, при этом наблюдаются нарушения неврологического характера, нередко встречаются и моторные нарушения. Основная причина панической атаки – это, прежде всего, неврологическое нарушение. Истинные причины возникновения тревожных состояний на данный момент малоизучены.

Возможные причины панических атак заключаются в следующем:

• вегетососудистая дистония;
• стрессовое состояние;
• генетическая предрасположенность;
• психические заболевания.

Возникновение приступов происходит спонтанно или при воздействии определенного раздражителя. Таким фактором может являться стрессовое состояние, эмоциональное напряжение, избыточные физические нагрузки или пребывание с большим скоплением народа. Не исключены приступы после гормональной терапии, ишемии или инсульта. Панические атаки нередко наблюдаются у эмоционально-нестабильных личностей.

Диета, питание при панических атаках

Диета при депрессии

• Эффективность: лечебный эффект через 1-3 месяца
• Сроки: нет данных
• Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

По какой причине панические атаки возникают столь внезапно?

Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.

1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.

2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.

3 При возникновении реальной угрозы, такой гормональный всплеск делает человека значительно сильнее, но в состоянии покоя, подобные метаморфозы серьезно подрывают психическое здоровье. Происходит потеря самоконтроля и возникает иррациональный страх.

4 Последующие приступы будут сопровождаться более острыми симптомами, потому как вы уже будете знать, как протекает приступ, но по-прежнему теряетесь в догадках о причинах такого явления. В подобных ситуациях непременно следует знать, как бороться с паническими атаками. Каждый раз новый приступ будет сопровождаться все более острыми ощущениями. У человека появится новая фобия – страх повторения приступа, он начнет избегать людных мест, замкнется в себе, поэтому нужно своевременно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалам.

В чем опасность приступов паники?

Приступы, конечно, не смогут лишить человека жизни, но лечить такое расстройство, безусловно, необходимо. Регулярное повторение приступов способно привести к появлению различных фобий. Нередко возникает страх возникновения повторного приступа. Паническая атака может застать человека в любой ситуации. Именно поэтому больные стараются свести к минимуму контакты с внешним миром.

Пациент выстраивает свою жизнь таки образом, чтобы избежать повторения приступа, при этом он старается держаться подальше от мест большого скопления людей. Люди перестают посещать большие супермаркеты и пользоваться общественным транспортом. В тяжелых случаях они способны полностью отгородиться от социума и превратиться в настоящих затворников. По причине того, что болезнь относится к психическим расстройствам, то нередко работоспособность пациента снижается и появляется риск развития серьезных осложнений.

Они могут проявляться в виде:

• астении;
• нарушений сна;
• депрессии;
• фобии;
• неврастении;
• невроза.

Регулярные приступы провоцируют истощение нервной системы и возникновение астенического синдрома. Усиление фобии серьезно влияет на жизнедеятельность, что приводит к смене места работы или увольнению по собственному желанию. Лечение производится двумя способами – приемом медикаментов или с помощью народных рецептов.

Что происходит с человеком во время приступа?

Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу. Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа. Первый приступ тревоги возникает при перенесении сильного эмоционального потрясения, что приводит к сбою нормального функционирования нервной системы.

При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов. Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна. Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья. Панические атаки возникают беспричинно и исчезают также внезапно, поэтому заболевание следует отнести к категории «сложных» для лечения. Следует учесть, что панические атаки возникают на фоне абсолютного здоровья человека.

Как проявляется паническая атака?

Острое, внезапно охватившее чувство необоснованной тревоги приходилось хотя бы раз испытать, наверное, каждому человеку. Такие панические расстройства обычно сопровождаются внезапно проявляющимся сильным сердцебиением, ощущением дурноты и дрожи в коленях. Подобная реакция является нормой, если человек действительно реагирует на угрозу или опасность. Но если подобное состояние наблюдается регулярно, то речь уже идет о психоневрологическом расстройстве, которое называется паническая атака. Данное патологическое состояние проявляется беспричинно и охватывает человека в совершенно разных жизненных ситуациях. Это может случиться в транспорте или в других местах с большим количеством людей, а также на замкнутых пространствах. Изначально складывается впечатление, что причины для такой реакции отсутствуют. Как свидетельствуют современные психологи, панические атаки наблюдаются примерно у 5% людей, которые живут в больших городах.

Что делать при панической атаке?

Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой. Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой.

• Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
• Необходимо контролировать свое дыхание.
• Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
• Попытаться почувствовать усталость всего тела.

Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

Характер головных и сердечных болей

Зачастую боль сопровождается тахикардией, нарушением работоспособности сердечной мышцы и возникновением ощущения нахождения в сердце постороннего предмета.

Болезненные ощущения при панических атаках могут появляться в области лопаток, в зубах, шее или левой руке. Продолжительность их составляет от пары секунд до нескольких часов.

Сердечные боли при ВСД отличаются от ощущений, которые испытывает человек при инфаркте.

Основными характеристиками являются:

• Нарастающее чувство паники и страха.
• Появление только после физических нагрузок, но не во время движения.
• При приеме нитроглицерина и других сердечных препаратов не снижается.
• Заглушить боль удается только с помощью успокоительных средств.
• При обследовании отсутствуют нарушения работы сердечной мышцы.
• Нарастающий с каждым приступом страх смерти, паника.

Головная боль при панических атаках также имеет свои отличительные особенности. Зачастую она сопровождается:

1. Нехваткой кислорода.
2. Учащением сердцебиения.
3. Упадком сил.
4. Болями в животе.
5. Тошнотой.
6. Затрудненным дыханием.

Для Вас:  На улице кружится голова: почему, что делать

Могут возникать покалывания или онемения в различных частях тела, наблюдается артериальная гипертензия. Головные боли при приступах страха всегда сопровождаются тошнотой, которая не во всех случаях заканчивается рвотой. При ее возникновении облегчение не наступает.

Осложнения при ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД) — это своего рода полиэтиологический синдром, который классифицируется на проявлении соматоформной сердечно-сосудистой и вегетативной дисфункции сердца. Дисфункция сердца характеризуется нарушениями нервной системы и нарушением работы всех систем организма человека.

Головная боль при ВСД

Регулярные нарушения вегетативных функций вызывают головную боль. которая может перерасти в ежедневное, еженедельное или постоянное мучение.

Причиной появления головной боли может стать стрессовая ситуация, усталость или нездоровый сон, также причиной могут стать вредные привычки и инфекционные заболевания.

Виды головной боли:

• Физическое напряжение.
• Послестрессовое состояние (переутомление).
• Нарушение мозгового кровотока может стать причиной утренней головной боли.
• Недостаток воздуха и нахождение в замкнутом пространстве так же вызывает головную боль.

При повышенном артериальном давлении появляются сердечные боли, а при снижении могут наступить обмороки и затруднения в дыхании.

Самым первым, что нужно сделать, это нормализовать свое питание и создать благоприятные условия для работы дома или на работе. Оздоровительные мероприятия включают в себя здоровый сон, закаливание, занятия спортом.

При головной боли принимайте пустырник, боярышник, валериана. Принимая мебикар 2-3 раза в день, можно снять тревоги, чувство страха и расстройства. Медазепам, мезапам, мепротан послужат для снятия стресса.

Приступы ВСД

Приступы ВСД могут быть вызваны обыкновенными срывами на работе, страхами и стрессами. Чаще всего приступ продолжается примерно 40 минут или час. В основном он проходит самостоятельно. Это состояние переносится тяжело, но угрозы для здоровья никакой нет.

Самым верным лекарством является спокойствие, а дальше уже идут препараты, такие как валериана, пустырник. Но при данных препаратов тоже должен быть без фанатизма, чтобы не наступила передозировка или ненужная слабость и зависимость. Про лечение ВСД в домашних условиях читайте здесь .

ВСД и панические атаки

Приступы ВСД нередко сопровождаются паническими атаками, например, может появиться страх сойти с ума или умереть, может показаться, что вокруг все меняется (изменился цвет, звуки стали приглушены). Зачастую все это характеризуется и повышенной тревожностью, и депрессивными симптомами.

Когда пациент начинает бояться таких приступов и панических атак, то его психоэмоциональное напряжение только увеличивается, что привод к учащению этих приступов.

Панические атаки поддаются лечению, но только полноценному, не нужно простого лечения препаратами или психологический тренинг.

ВСД и остеохондроз

Очень часто у тех, кто имеет остеохондроз, в дальнейшем развивается и ВСД. Из-за ослабевания мышц, раздражения нервных окончаний мозгу становится тяжело правильно распознавать сигналы.

В таком случае, прежде всего, нужно начать лечить остеохондроз. а не ВСД, так как это всего лишь следствие. Для лечения посещайте сеансы массажа, носите корсет, правильно питайтесь.

Вегетососудистая дистония – это очень сложное заболевание, которое ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Не занимайтесь самолечением. Обязательно обращайтесь к врачу, выполняйте все рекомендации, тогда ваше здоровье пойдет на поправку.

Как мы экономим на добавках и витаминах. пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Как лечить панические атаки?

При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.

Необходимо выполнять:

1Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.

2Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть . После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.

3Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.

4Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются , на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.

5Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.

6Правильное дыхание. Следует контролировать дыхание, держать его ровным и глубоким. При возникновении тревоги необходимо сконцентрироваться на дыхании и постараться его выровнять. Лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

7Лечебные ванны. Применение ванн с лекарственными травами позволяет достичь положительного эффекта, если соблюдается ряд правил и регулярность приема ванн. Ванны следует принимать не больше 10 дней подряд, только перед отходом ко сну. Температуру воды не следует нагревать свыше 37 градусов, время процедуры составляет 15 минут. Прием ванны лучше всего проводить с притушенным светом. В воду можно добавить экстракт мелиссы или хвои.

От приступов прекрасно помогают приемы искусственного улучшения настроения, достаточно просто расслабиться и постараться улыбнуться. При этом рекомендуется прочесть вслух смешной стишок или прочитать молитву. Необходимо отвлечься от состояния угнетенности. Следует переключать внимание на отвлекающие предметы.

Важно помнить, что при возникновении трудностей при выполнении упражнений или появления мышечных болей следует отказаться от их выполнения. В подобных случаях может возникнуть тревога, основанная на неуверенности. Это может спровоцировать новый приступ.

Как определить паническую атаку

Существуют объективные критерии, позволяющие определить, что человек действительно подвержен паническим атакам. Следует точно оценить свое состояние и определить, проявляются ли описанные выше симптомы, а также убедиться в наличии  следующих моментов.

У людей, подверженным паническим атакам, приступы возникают резко и неожиданно, наблюдается около четырех приступов в месяц. По крайней мере, при одном из приступов человек ощущает страх проявления новой панической атаки. При приступе присутствует ощущение нереальности происходящего, человек испытывает страх умереть, заболеть. Предположить, что у человека развивается именно паническая атака, можно в том случае, если у него наблюдается, как минимум, четыре из следующих симптомов: сильный пульс и сердцебиение; тремор и ощущение озноба; потливость; утрудненное дыхание, чувство удушья ; болезненные или затрудненное дыхание; дискомфортные ощущения в грудной клетке слева; тошнота; головокружение и состояние, близкое к обмороку; ощущение страха сойти с ума или совершить неадекватный поступок; онемение или покалывание в руках и ногах, резкие приливы холода или жара.