Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Связь между питательными веществами и плодородием

Было научно доказано, что женские диеты до и во время беременности влияют на фертильность, протекание и исход беременности. Кроме того, ряд научных исследований, посвящены влиянию диеты и образа жизни на мужскую фертильность. Ниже приведен обзор самых интересных и самых последних научных знаний в этой области.

За последнее десятилетие многочисленные исследования стремятся пролить свет на связь между диетой, потребление определенных питательных веществ и плодородием. Рассматриваются

• пищевые привычки,
• вес тела,
• физическое состояние
• потребление  витаминов и минералов
• терапевтических эффектов лекарственных растений.

Хотя питательное вмешательство не может наверняка предотвратить или вылечить бесплодие у пар, все же стоит попробовать, потому что это

• безопасно
• дешево
• часто недооцененные решения.

Бесплодие обусловленное факторами питания часто связано с изменениями в синтезе и активности гормонов и качества спермы. Эстроген, гормон, который играет важную роль в фертильности женщин вырабатывается в двух местах в организме — в яичниках и местах хранения жировой ткани. Высокий или низкий уровень жировой ткани и накопления жира вокруг талии влияет на синтез эстрогена.

Эти изменения в создании эстрогена может вызвать временное или постоянное бесплодие, чтобы вызвать нарушение менструального цикла или отсутствие овуляции.

Снижение или увеличение доли жира в организме может влиять на фертильность

Количество жира размещенного в теле, также может повлиять на формирование других репродуктивных гормонов и тем самым увеличить

• риск бесплодия 
• невынашивания беременности.

Многочисленные научные исследования показали, что нормализация жира влияет на уровень балансировки репродуктивных гормонов и повышения плодородия.

Женщины нормальной массы тела более легко достичь беременности, чем с недостаточным или избыточным весом.

Недоедание снижает плодородие из-за снижения уровня жира в организме и может повлиять на овуляцию. Снижение веса на 10-15 процентов по отношению к идеальной массе тела может привести к сбою менструального цикла. С другой стороны, небольшое увеличение массы тела у женщин с слишком малой пропорции жира может улучшить фертильность. Хотя препараты часто используются для повышения

• уровня гормонов
• овуляции

лучше влияют на зачатие и беременность, чем если овуляция происходит спонтанно.

У тучных женщин инсулинорезистентность или нечувствительность к инсулину может негативно влиять на фертильность. Исследования показывают, что снижение веса всего на 7 кг у женщин с ожирением может вернуть проявление признаков женской овуляции и восстановить этот процесс.

Ожирение влияет на мужскую фертильность.

Ожирение связано с увеличением числа мутаций ДНК в сперме, которые могут отражаться на плодовитости. Кроме того, отсутствие жира и избыточным накоплением жира в области живота связано со

• снижением синтеза тестостерона
• низкого качества спермы.

Прирост массы тела в весе и потере лишнего веса у тучных повышает уровень тестостерона и плодородия.

Тучные люди не только производят меньше спермы, но они в значительной степени содержит ненормальную сперму. 

Общее правило заключается в том, что люди, которые имеют индекс массы тела (ИМТ) менее 20 кг/м2 или более 30 кг/м2 слишком худые или слишком толстые для достижения оптимального плодородия.

Вы можете рассчитать ИМТ путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Тем не менее, следует отметить, что индекс массы тела не всегда лучший показатель состояния питания.

Например, люди, которые занимаются спортом может иметь нормальный ИМТ, но низкий процент жира в организме, в то время как с другой стороны, люди, которые имеют сидячий образ жизни может иметь нормальный вес тела, но слишком много жира (который весит меньше, чем мышцы). Таким образом, используются и другие методы для оценки жира, таких как окружности талии и измерений кожной складки.

Окружность талии более 109 см у женщин и более 120 см у мужчин указывает на «очень высокий» уровень жира в организме.

Потребление питательных веществ

Правильно сбалансированная диета имеет много преимуществ. Помогает

• поддерживать идеальный вес
• держать гормоны в балансе
• улучшает здоровье репродуктивной системы.

При ежедневном выборе продуктов для зачатия ребенка, мы должны часто прибегают к пищи, богатой антиоксидантами —

• витаминами А, С и Е
• селен
• цинк
• и многие растительных соединений.

Также в меню часто должны находится жирная рыба, семечки и орехи — продукты, богатые омега-3 жирных кислот.

Влияние антиоксидантов на фертильность

Многие научные исследования имели дело с влиянием антиоксидантов на фертильность мужчин и женщин. Например, недавнее исследования Гарвардского университета показали, что 79 процентов бесплодных пар потребляют продукты, богатые антиоксидантами (фрукты и овощи) меньше, чем рекомендуется.

Эти данные получают еще большее значение в свете предыдущих исследований, которые показали, что антиоксиданты играют ключевую роль в плодородии обоих полов. Высокое потребление этих веществ может улучшить

• количество
• структуру
• подвижность.

У женщин может снизить окислительный стресс в яичниках и репродуктивных органах. Одно из удивительных исследований, опубликованном в Нью-Йоркской академии медицины, показали, что после одной недели добавок с витамином С в дозе 1000 мг количества сперматозоидов у пациентов увеличилось на 140 процентов.

Дефицит цинка также был признан в качестве причины бесплодия у мужчин. 

Отсутствие этого минерала, который считается антиоксидантом является причиной снижение синтеза тестостерона и уменьшить количество и подвижность сперматозоидов. Таким образом, продукты, богатые цинком, таких как

• устрицы
• орехи
• мясо

полезны для мужской фертильности.

Омега-3 жирные кислоты для профилактики бесплодия

Часто указанные драгоценные жиры, омега-3 жирные кислоты участвуют в развитии яйцеклеток и синтезе гормонов у женщин и созданию спермы у мужчин. Результаты предварительных исследований показывают, что адекватное потребление омега-3 жирных кислот, особенно ЭПК и ДГК, может быть полезной мерой профилактики бесплодия, связанных с расстройством синтеза гормонов и создания спермы.

Гарвардское исследование, опубликованное в американском журнале акушерства и гинекологии, в котором приняли участие 18 555 женщин на протяжении 8 лет показывает, что высокое потребление животного белка (например, курицы и красного мяса) увеличивает риск бесплодия, в то время как высокое потребление белковых продуктов растительного происхождения (бобовые, зерновые и орехи) увеличивает шансы на зачатие.

Риск овуляторного бесплодия был на 50 процентов ниже у женщин, которые пять процентов суточного потребления энергии получали из продуктов для зачатия ребенка растительного происхождения.

Прогноз фертильности – что это?

Для выявления причин долго не наступающей беременности медики высчитывают «окно фертильности». Пациенткам это понятие больше знакомо под термином «период овуляции».

Главным звеном в цепочке диагностики фертильности является УЗИ органов малого таза, в первую очередь яичников.

Исследования проводят, начиная с 5-6 дня менструального цикла и заканчивая периодом овуляции. Цель диагностики – выявить состояние яичников: их размер и правильное функционирование. Оно заключается в выработке нужного количества фолликулов, один из которых (доминантный фолликул) сможет в нужное время предоставить здоровую созревшую яйцеклетку для оплодотворения.

После диагностики гинеколог делает заключение о фертильности женщины, которая может быть низкая, средняя или высокая. Результаты исследования представлены в баллах.

Низкая фертильность имеет показатель «-2», который свидетельствует о минимальных шансах естественного зачатия и благополучных родов. Если быть точнее, их практически нет.

Средняя фертильность – хороший показатель, который говорит о том, что пациентка может естественным путем зачать малыша, благополучно его выносить и родить.

Высокая фертильность отмечается цифрой «+2». В этом случае у женщины не возникает никаких проблем с быстрой беременностью, вынашиванием ребенка и родами. При этом такая способность их не всегда радует, потому что «уберечься» от зачатия им не всегда помогают даже средства контрацепции.

Следует отметить, что выявленная низкая фертильность не является приговором. Современная медицина уже имеет в своем арсенале множество способов, как повысить фертильность у женщин.

— Термин фертильность отражает способность женщины к зачатию. С этой целью, как правило, выполняются два исследования.

Оценка фолликулярного резерва яичников проводится на 4-5 день цикла при выполнении трансвагинального УЗИ малого таза с подсчетом количества примордиальных фолликулов в каждом яичнике, оценке капсулы яичника и особенностей расположения фолликулов.

Также для оценки способности к зачатию определяется гормональный профиль цикла – на 2-5 день цикла иссследуется содержание в крови гормонов, контролирующих деятельность яичников (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, ТТГ), на 2-3 день – АМГ (антимюллеровый гормон), при его снижении менее 1 способность к зачатию резко снижена и даже при стимуляции овуляции как правило не удается получить адекватного ответа яичников.

Естественные методы повышения фертильности у мужчин

Мужчины также могут улучшать фертильность при помощи натуральных методов. Некоторые из этих методов описаны ниже.

Поддержание здорового веса

Здоровый вес можно поддерживать при помощи регулярных физических нагрузок

Избыточный вес и недостаток веса могут ухудшать фертильность и у мужчин.

Авторы системного обзора, опубликованного в 2015 году журналом Reproductive BioMedicine Online (Репродуктивная биомедицина онлайн — англ.), изучили данные 115 тыс. пациентов, имевших проблемы с бесплодием. Исследователи обнаружили, что мужчины, страдающие ожирением, сталкиваются с этой проблемой чаще.

Кроме того, пациенты мужского пола, которые имеют нездоровый вес, хуже реагируют на лечение от бесплодия. К тому же, они связаны с повышенной вероятностью развития нежизнеспособной беременности. Термином «нежизнеспособная беременность» в медицинской практике обозначается беременность, которая не приводит к живорождению.

Лишний вес также повышает риск развития бесплодия у мужчин.

Отказ от курения

Сигаретный дым также оказывает негативное влияние на мужскую фертильность.

Исследование, проведённое американскими учёными в 2015 году, показало, что курение может отрицательно воздействовать на качество спермы и снижать шансы на успешное зачатие. Путём отказа от вредной привычки мужчины могут повышать эти шансы.

Сокращение объёмов потребляемого алкоголя

Алкоголь может ухудшать качество спермы у мужчин.

Системный обзор, опубликованный в 2011 году журналом Fertility and Sterility (Фертильность и бесплодие — англ.), показал, что интенсивное потребление алкоголя приводит к снижению объёмов спермы. Поэтому, сократив количество и частоту потребления спиртных напитков, мужчины могут рассчитывать на улучшение собственной фертильности.

Фертильность и возраст

В большинстве случаев фертильность у женщин начинает ухудшаться после 35 лет. С этого времени и до наступления менопаузы функция яичников постепенно угасает, поэтому забеременеть с каждым годом становится всё труднее. После менопаузы женщины не способны беременеть вовсе.

Не существует естественных методик, при помощи которых можно было бы компенсировать возрастное ухудшение фертильности у женщин. Однако здоровый образ жизни может задержать начало менопаузы и перименопаузы, а также продлить репродуктивный цикл жизни. При этом врачи точно не уверены в том, что здоровый образ жизни повышает шансы женщин на успешное зачатие после 35 лет.

Уделяйте внимание железосодержащим продуктам

Прежде, чем беременеть, запаситесь достаточным количеством железа, особенно, если Ваша менструация нерегулярная и проходит тяжело.

Ведь если Вы будете испытывать недостаток этого важного элемента в начале беременности, может развиться послеродовая анемия. Она дает о себе знать у 27 % молодых мам.

Поэтому подумайте о запасах железа заранее, чтобы ребенок, требующий множество минералов для своего развития, получал то, что ему нужно.

Огромное количество железа находится в следующих продуктах:
•    красное мясо: говяжья печень, телятина, говядина;
•    шпинат;
•    нут;
•    чечевица;
•    томатный сок.
А если Вы не любите красное мясо или вовсе не едите мясо, замените этот продукт мультивитаминами с железом.

Питание

Придерживайтесь безглютеновой диеты

Недавно исследователи из Колумбийского университета показали, что 6 % женщин с необъяснимым бесплодием бывают больны целиакией. «Их организм производит антитела, которые мешают развитию плаценты», – говорит автор исследования доктор Питер Грин. Как только женщины перешли на безглютеновую диету, они забеременели в течение года.

Кофе – мужчинам можно, женщинам нет

А вот что касается кофе – это очень интересный продукт, ведь женскую фертильность он снижает, а мужскую, напротив, повышает. Так, у женщин, выпивающих в день 2 чашки кофе, способность к зачатию снижается в 1,5 раза, а у мужчин, выпивающих такое же количество кофе – повышается! Причем у мужчин, пьющих кофе, фертильность выше, чем у тех, кто отказался от кофеина.

Стоп кока-кола

Женщины, которые пьют более двух стаканов газировки в день, снижают свой шанс забеременеть на 16%, говорится в исследовании, которое провела доктор наук Лорен Уайз со своими коллегами в 2012 г.

Пейте зеленый чай

Женщинам рекомендуется пить зеленый чай – он содержит антиоксиданты, положительно влияющие на весь организм. Более того, женщины, регулярно пьющие зеленый чай, в 2 раза реже остальных сталкиваются с бесплодием. Но злоупотреблять тоже нежелательно, так как зеленый чай препятствует усвоению фолиевой кислоты. А этот витамин просто незаменим для женщин, планирующих беременность. Поэтому пейте не более 2 чашек зеленого чая в день.

Вода с лимоном

Не забываем про чистую воду с лимоном! Почему? Во-первых, лимон обеспечит вас витамином С, а во-вторых, лимоны помогают сделать среду влагалища более щелочной, а значит, менее враждебной к сперматозоидам.

Морепродукты

Содержащиеся в морепродуктах цинк, железо и фосфор позволят улучшить качество секса, а также позитивно влияют на показатели мужчской и женской фертильности

Клубника

Присутствие этой ягодки в рационе весьма желательно, если вы планируете в ближайшее время увеличить состав своей семьи

Яйца

Полезны как для женщин, так и для мужчин. Если первым яйца помогают следить за слизистыми оболочками влагалища, то мужчинам полезно есть яйца для образования большего количества спермы и ускоренного ее восстановления.

Творог

За счет богатого содержания кальция следит за тем, чтобы у мужчины не происходило преждевременное семяизвержение. Побочно, творог влияет на потенцию у мужчин и либидо у женщин.

Орехи, особенно в сочетании с медом

Увеличивают уровень сексуальной активности за счет содержащегося в них белка. Среди всех орехов особенно хочется выделить миндаль – в нем, помимо белка, живут еще и кальций с витамином Е.

Ешьте сою до овуляции

Женщинам, желающим быстро забеременеть, рекомендуется в начале цикла есть соевые продукты (они приближают и усиливают овуляцию), а вот во второй половине цикла от них лучше отказаться.

Какие продукты лучше всего повышают фертильность

Специалисты выделили ряд продуктов, которые улучшают фертильность. Это:
•    Оливковое масло – в нем много мононенасыщенных кислот, способствующих успешному оплодотворению. Этот продукт рекомендуют съедать по 1–2 столовых ложки в день вместе с пищей.
•    Бобовые. В сое, горохе и фасоли много растительного белка, который легче переваривается, чем мясо, поддерживая тем самым гормональный баланс.
•    Грецкие орехи. В них также много растительного белка. А еще эти плоды содержат в себе витамин E, улучшающий состояние слизистой оболочки матки.
•    Цельнозерновые продукты. К этой группе можно отнести хлеб из ржаной муки, цельнозерновые макароны, пшеничную, кукурузную, гречневую крупы, а также овсяные хлопья. В таких продуктах содержатся медленные углеводы, которые не повышают уровень инсулина в крови. Также они поддерживают регулярность овуляции.
•    Рыба. Многие женщины бояться есть этот продукт в связи с содержанием в нем ртути, которая является токсичной для будущего малыша. Однако отказываться от рыбы вовсе не стоит. Ведь не каждый ее вид так опасен. Специалисты утверждают, что в тунце, лососе и соме уровень ртути минимален. И если употреблять такие морепродукты до 300 г в неделю, ничего со здоровьем не случиться. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, наоборот, приносят неоспоримую пользу организму, как до зачатия, так и в период вынашивания малыша.
•    Красное мясо. Этот продукт является источником ценного железа, которое необходимо для удачного оплодотворения и вынашивания ребенка. Если же красное мясо Вам не по карману, Вы вполне можете заменить его яйцами, хурмой, бананом, свеклой и прочими железосодержащими продуктами.
•    Авокадо. Этот фрукт является настоящей витаминной «бомбой», ведь в нем содержится много витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов, а также клетчатки. Кроме того, в его состав входит фолиевая кислота, которая так необходима при планировании беременности.

Научные исследования выяснили, что авокадо улучшает эндометрий, а еще способствует прикреплению эмбриона к стенке матки.

•    Гранат. Ягодки этого плода содержат в себе витамины C и K, фолиевую кислоту и прочие питательные вещества. Очень полезным является гранатовый сок. Он способствует нормальному развитию малыша и препятствует повреждению развивающегося мозга.
•    Капуста. Любой вид такого овоща повышает женскую фертильность за счет полезных витаминов, содержащихся в нем.

Цинк

Для мужчин цинк является ключевым минералом  для нормального производства тестостерона и образованию сперматозоидов.

Установлено, что цинк увеличивает подвижность сперматозоидов и даже улучшает фертильность у курящих мужчин.

Цинк помогает компенсировать влияние металлов, таких как кадмий, обнаруженный в сигаретах. У женщин цинк стимулирует регулярную овуляцию и питает фолликулы в яичниках для поддержки имплантации.

Кушайте богатые цинком продукты, такие как: рыба, устрицы, семена тыквы, зародыши пшеницы.

Цинк также доступен в качестве добавок и бадов. Наиболее биодоступной формой цинка является пиколинат цинка.  Рекомендуемое количество при планировании беременности: 22 мг в сутки. Хорошие добавки пиколината цинка:

Solgar, Цинк пиколинат, 100 таблеток

Thorne Research, Пиколинат цинка, 15 мг, 60 капсул

Ослабление стресса

Стресс может снижать способность к зачатию.

Альфа-амилаза — это биологический маркер стресса, уровень которого измеряется при помощи образца слюны. Исследование, проведённое в 2011 году американскими учёными, показало, что женщины с высокой концентрацией альфа-амилазы могут иметь более низкие шансы на успешную естественную беременность.

При помощи стрессопонижающих техник женщины могут улучшать фертильность. К числу таких техник относятся йога и медитация. Кроме того, женщины могут посещать психолога для борьбы с высоким эмоциональным напряжением, депрессией и тревожностью.

Отказ от курения

Курение сигарет может провоцировать гормональный дисбаланс и приводить к раннему развитию менопаузы.

Систематический обзор 11 исследований, опубликованный в 2012 году изданием The Journal of The North American Menopause Society (Журнал североамериканского сообщества менопаузы — англ.), показал, что курение значительно повышает шансы на раннюю менопаузу. Поэтому путём полного отказа от курения женщины могут стимулировать собственную фертильность.

Поддержание здорового веса

Избыточный или слишком низкий вес могут ухудшать фертильность у женщин.

Исследование, результаты которого в 2011 году были опубликованы медицинским журналом Nutrition reviews (Обзоры о питании — англ.), показало, что лишние килограммы способны нарушать ряд репродуктивных процессов в женском организме. К числу таких процессов относится оплодотворение яйцеклетки и развитие эмбриона.

Путём снижения веса можно преодолевать указанные трудности. Авторы системного обзора, опубликованного в 2014 году журналом Obesityreviews (Обзоры об ожирении — англ.), заявили, что женщины с избыточным весом или ожирением могут повышать шансы на успешное лечение от бесплодия при помощи похудения.

Однако для обеспечения правильной работы репродуктивной системы важно иметь не низкий, а здоровый вес, поскольку его недостаток также может приводить к развитию проблем с фертильностью. Исследование, результаты которого в 2013 году были опубликованы журналом Reproductive Biology and Endocrinology (Репродуктивная биология и эндокринология — англ.), показали, что женщины с недостаточной массой тела имеют повышенный риск развития овариальной дисфункции и бесплодия. Кроме того, они с большей вероятностью могут столкнуться с преждевременными родами.

Повышение уровня физической активности

Физическая активность также может улучшать фертильность у женщин.

По результатам исследования, проведённого в 2012 году американскими учёными с участием более чем 50 тыс. женщин, стало известно, что регулярные и интенсивные физические нагрузки могут задерживать наступление менопаузы.

Другие исследования показали, что умеренные тренировки также оказывают положительное воздействие на фертильность. Однако чрезмерные физические нагрузки без достаточного потребления калорий могут вызывать отклонения в менструальных циклах и даже полное отсутствие менструаций, то есть аменорею.

Соблюдение диеты

Женщинам необходимо следить за теми продуктами питания, которые они потребляют ежедневно.

Неправильный подход к питанию способен негативно отражаться на фертильности из-за влияния на репродуктивный цикл, в результате чего овуляции могут происходить нерегулярно или не происходить вообще. Для повышения шансов на беременность следует потреблять вместо животных белков, то есть говядины, свинины и курятины, растительные, например орехи. Исследования показали, что женщины, которые заменяют животные белки растительными, снижают риск развития бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, на 50%. Для обеспечения регулярных овуляций лучше потреблять жирную молочную продукцию вместо нежирной.

  Может ли влагалище быть слишком узким?

Кроме того, с целью повышения своих шансов на успешное зачатие женщины могут придерживаться следующих диетических рекомендаций:

• потребляйте продукты, богатые антиоксидантами;
• плотно завтракайте;
• избегайте трансжиров;
• ешьте меньше углеводов;
• сократите потребление рафинированных углеводов;
• налегайте на продукты, богатые клетчаткой;
• откажитесь от кофеина;
• потребляйте больше продуктов, содержащих значительную концентрацию железа;
• избегайте неферментированных соевых продуктов.

Овощи и фрукты – источник полезных для репродуктивной системы веществ

Фрукты и овощи обязательно необходимо включать в рацион тем, кто хочет зачать ребенка. Ведь помимо витаминов и минералов они имеют в своем составе антиоксиданты и фитохимические элементы.

А ведь они регулируют работу репродуктивной системы и укрепляют здоровье в целом. Отдавайте свое предпочтение ярким фруктам и овощам: красному перцу, капусте и чернике.

Чем ярче дары природы, тем больше они насыщены полезными веществами, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Мускатная тыква – овощ, в котором имеется бета-каротин. А ведь он способствует повышению выработки гормона прогестерона. К тому же, данные одного исследования, опубликованного в медицинском журнале Fertility, говорят, что этот продукт улучшает качество спермы.

Очень полезным для женского организма является авокадо. В этом плоде сосредоточено много жиров, белков, углеводов, клетчатки, а также витаминов, которые положительно сказываются на состоянии здоровья, кожи, волос и ногтей.

Витамин E, как выяснили научные исследования, улучшает состояние эндометрия. После того, как произойдет оплодотворение яйцеклетки , авокадо помогает с прикреплением эмбриона к стенке матки.

А фолиевая кислота, которая имеется в экзотическом плоде, способствует нормальному развитию ребенка в утробе матери.

Еще одним овощем, который улучшает женскую и мужскую фертильность, является спаржа, богата витамином C и фолиевой кислотой.

Витамин Е

Среди важных витаминов при бесплодии – витамин Е. Исследования показывают, что витамин Е значительно улучшает подвижность спермы и фертильность у мужчин. В качестве антиоксиданта витамин Е защищает от повреждения липидов (жировых клеток) в сперме. Для женщин витамин Е защищает здоровье яйцеклеток и стимулирует нормальную толщину эндометрия.

Продукты, богатые витамином Е включают: свежие орехи и семечки (не забывайте вымачивать перед употреблением не менее двух часов), масло зародышей пшеницы, авокадо, зеленые листовые овощи и спаржа.

Для приема в качестве бада, ищите витамин Е с другими антиоксидантами, такими как селен и альфа-липоевая кислота. Это усиливает абсорбцию витамина Е. Рекомендуемое количество при планировании беременности: 400 МЕ в сутки. Отличные варианты:

Olympian Labs Inc., Комплекс с витамином E, 60 мягких таблеток

Dr. Mercola, Витамин E, 30 капсул

Витамин D3 / витамин K2

Жизненно-необходимые витамины для фертильности – это витамин Д и витамин К2.

В качестве жирорастворимых витаминов, они играют основополагающую роль в производстве половых гормонов и регуляции роста клеток.

Исследования показывают, что витамин D повышает качество и подвижность спермы. Для женщин витамин D стимулирует нормальный иммунный ответ и может препятствовать развитию миомы матки. Витамин D и K работают вместе, чтобы помочь транспортировке кальция до зубов и костей. Исследования по витамину К и фертильности сходятся в одном – он играет большую роль в развитии плода.

Витамин D можно получить из: масла печени трески, рыбы, органических молочных продуктов, яиц и воздействия солнечного света.
Витамин K2 доступен в: ферментированных продуктах, таких как мисо, квашеные овощи.

Но все же наиболее быстрым и доступным источником этих витаминов являются добавки. Наиболее усвояемой формой витамина Д является холекальциферол. Рекомендуемое количество при планировании беременности: минимум 1000 мг в сутки (можно до 5000 мг). Отличная добавка, сочетающая сразу два этих витамина для фертильности:

Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения

в какое время принимать витамин Д

Заключительные мысли

В то время как правильное питание для отличного репродуктивного здоровья является основополагающим, получение достаточного количества витаминов и минералов при работе над улучшением фертильности не обязательно должно быть тяжким трудом для вас.

Но любой путь для преодоления бесплодия и планирования беременности всегда нужно начинать с употребления в пищу полезных и здоровых продуктов. После этого можно подключать бады и добавки. Нет никаких сомнений в том, что высококачественные добавки обеспечивают вашу дополнительную страховку, что ваш организм получает то, что ему нужно, на всех этапах вашей программы оздоровления.

Надеемся, что статья была полезна для вас! Вы также можете использовать код KUZ557 в магазине iherb.com, чтобы получить скидку 5%.

Употребляйте белковые продукты в меру

Белок нужен организму точно так же, как и витамины. Ведь это строительный материал для мышц и других тканей. Но увлекаться им не стоит. Ведь избыток белка ведет к накоплению в женских половых органах продуктов его расщепления. А ведь это является препятствием к оплодотворению .

Поэтому, если в ближайшем будущем Вы планируете забеременеть, не увлекайтесь белковыми диетами. Лучше употребляйте 2-4 порции по 100 грамм белка в день. Отдавайте свое предпочтение постному мясу, рыбе, орехам и бобовым.

Специалисты из Американской ассоциации по беременности утверждают следующее: оптимальная длительность диеты для фертильности составляет от 3 месяцев до 1 года.

Из рыбы рекомендуется употреблять лосось, тунец и сом, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Именно эти жиры помогают женщинам при бесплодии.

По словам специалистов Управления по контролю качества продуктов США (FDA), такую рыбу необходимо съедать до 300 граммов в неделю.

А вот какую рыбу не стоит есть, так это свежего или замороженного окуня, оранжевого австралийского ерша, королевскую макрель, а также консервированного белого тунца, так как здесь больше всего ртути. А ведь она плохо сказывается на развитии будущего малыша.

Как повысить фертильность мужчины

Не только у женщин существуют проблемы фертильности, часто мужчины так же имеют эту проблему. Мужская фертильность зависит от количества и качества сперматозоидов. Иногда существуют факторы, которые требуют медикаментозного лечения фертильности, но есть более простые способы, повышения фертильность мужчины и улучшение качества его сперматозоидов.

 Всего лишь один сперматозоид требуется для оплодотворения яйцеклетки. Самое важное при  этом иметь половое сношение около даты овуляции женщины, чтобы яйцеклетка высвободилась из яичника. Для того что бы сперматозоиды мужчины были максимально фертильными следует придерживаться этих советов.

1. Иметь сбалансированную диету: мужчина должен включать все группы продуктов питания и употреблять разнообразные фрукты и овощи. Они содержат антиоксиданты, что улучшает фертильность. Например употреблять 1,000 мг витамина C в день может увеличить количество (подсчет) сперматозоидов на 140 %.

2. Употреблять мультивитамины: мужчинам требуется немного больше цинка, селена, фолиевой и омега 3 кислот, так как было замечено, что они увеличивают фертильность мужчин. В исследовании было видно, что 66 мг цинка и 5 мг фолиевой кислоты увеличили подсчет сперматозоидов в смерме на 74 %.

    Цинк: устрицы, морепродукты, темно-зеленые растения, грибы, семечки тыквы, красного мяса.
    Селен: рыба, красное мясо, цыпленок, индейка, грибы, бразильский орех, яйцо, цельные зерновые.
    Кислота фолиевая: темно-зеленые растения, бобовые культуры, коричневый рис, зерновые и концентрированные соки.
    Омега 3: жирная рыба, масло канола, соя, молотое льняное семя, грецкие орехи.

3. Уменьшить стрессы: стресс может изменять гормоны и ухудшать производство сперматозоидов. Ищите возможности избегать стрессовых ситуаций.

4. Делать физические упражнения: это необходимо, но умеренно, так как переусердствуя можно уменьшить количество и ухудшить качество спермы.

5. Поддерживать нормальный вес: излишек жира может увеличить производство ненормальных сперматозоидов.

6. Не курить табак: курение также может нанести вред ДНК мужской спермы и снизить количество сперматозоидов почти на 17 %. Кроме того это может нанести вред здоровью будущего ребенка. Стараться не находится среди курящих.

7. Избегать алкоголя: злоупотребление алкоголем может деформировать сперматозоиды и уменьшать производство спермы.

8. Не употреблять наркотики: марихуана например может уменьшать плотность и подвижность спермы и увеличивать число ненормальных сперматозоидов. Кокаин и препараты опия способствуют импотенции.

9. Снизить температуру: проведено несколько исследований и было замечено, что мужчины должны избегать высоких температур организма, так как это может уменьшать подсчет сперматозоидов. А именно, использовать свежую одежду, избегать бассейнов с теплой водой, саун, горячих ванн, не класть себе ноутбук на колени, среди прочего.

10. Избегать использование любрикантов: кремы, смазки и слюна могут влиять на подвижность сперматозоидов. Лучше используйте масла или смазки на основе масла, воды.

Всегда важно придерживаться рекомендаций врача, так как он может давать дополнительную информацию, которой нет в этой статье. Есть некоторые лекарства, которые могут влиять на фертильность мужчины, поэтому важно, поддерживать с доктором связь.

Фолиевая кислота

Витамин В9 или фолиевая кислота – самый важный витамин для фертильности. Исследования показывают, что мужчины, в диете которых низкое содержанием фолатов, имеют более высокое значение аномальных хромосом в сперме.

В одном исследовании было доказано, что фолиевая кислота увеличивает количество сперматозоидов при использовании в сочетании с цинком для субфертильных мужчин. Для женщин, готовившихся к беременности, плод требует фолиевой кислоты для правильного развития нервной трубки. Но принимать этот витамин нужно уже на этапе планирования беременности. Чтобы при успешном зачатии, определенные запасы этого витамина у вас были.

для чего нужна фолиевая кислота женщинам при планировании беременности

Богатые фолатом продукты: темные листовые овощи, чечевица, бобы, авокадо, папайя и брокколи.

Фолиевая кислота обычно присутствует в женских и мужских поливитаминах. Но часто в неусвояемой форме. Витамин В9 при бесплодии и при планировании беременности должен приниматься только в форме метилфолата или 5-MTHF! Рекомендуемое количество – 400 мг в сутки. В Российских аптеках фолиевую кислоту в такой форме можно встретить только в комплексных витаминах Femibion. Поэтому лучше заказать на iherb.com:

Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 капсул

KAL, Метил фолат, 400 мкг, 90 таблеток

Thorne Research, 5-метилтетрагидрофолат, 1 мг, 60 капсул

Рекомендуется также принимать метилфолат вместе с витаминами группы В, особенно В6 и В12.

Репродуктивный возраст

В любом случае фертильность имеет место только в период репродуктивного возраста, когда организмы партнеров наиболее готовы к процессам зачатия и деторождения. Репродуктивный возраст партнеров несколько отличается.

Так, у женщин возможность иметь детей наступает сразу после начала менструального цикла и заканчивается в период климакса.

Понять, что такое фертильность у женщин, поможет условное разделения активного периода деторождения на несколько периодов:

Ранняя стадия

Длится от начала менструального цикла до 20 лет. Для нее характерно становление цикла и балансирование уровня гормонов, поэтому овуляция происходит не каждый месяц. Однако при регулярных интимных отношениях без использования контрацепции девушка может быстро забеременеть.

Средняя стадия

Продолжительность фазы составляет 20 лет (от 20 до 40). В этот период стабилизируется менструальный цикл и гормональный фон. Организм при отсутствии хронических или врожденных патологий наиболее подготовлен к наступлению зачатия. Возраст до 30 считается лучшим временем для планирования и рождения детей.

Поздняя стадия

Период с 40 до 45 лет. Организм женщины готовится к наступлению климакса, начинаются возрастные изменения. Уровень гормонов не устойчив, однако менструальный цикл и овуляционные периоды остаются стабильными. Естественное зачатие в 40 лет возможно, однако выносить и родить малыша женщина сможет только с медицинской помощью.

Затухающая стадия

Продолжается до 60 лет. Начинается климакс. Уровень гормонов постепенно снижается, менструальный цикл нарушается, а после завершается полностью. Беременность в этот период крайне нежелательна, это беременность высокого риска. Она возможна только после назначения гормональных препаратов и под строгим врачебным контролем.

Зафиксированы случаи рождения детей у женщин, которые не подходят под рамки фертильности, установленные учеными. Так, в Индии был рожден малыш у 70-летней женщины, молодой мамой стала 59-летняя россиянка, а гражданка Перу произвела на свет малыша в возрасте 5 лет.

Эти статистические данные указывают на возможные отклонения от общепринятых рамок. Тем не менее, такие случаи встречаются крайне редко и являются исключениями из правил.

От чего зависит фертильность

На фертильность влияет очень много факторов, ведь успешность зачатия зависит и от общего состояния здоровья женщины.

Перечислим основные из них:

• Возраст. Чем старше женщина, тем реже у нее наступает полноценная овуляция;
• Чрезмерная худоба или полнота (читайте, можно ли забеременеть при ожирении);
• Длительные стрессы и состояния напряжения;
• Хронические заболевания внутренних органов;
• Пагубные привычки (табакокурение, наркотики, алкогольная зависимость);
• Длительное течение воспалительных процессов;
• Заболевания гинекологической сферы;
• Несбалансированное питание, отсутствие необходимых витаминов и минералов в повседневном рационе;
• Неблагоприятная экологическая обстановка;
• Длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
• Частые хирургические вмешательства гинекологического порядка (аборт, чистка и т. д.);
• Регулярное использование неудобного, некачественного нижнего белья;
• Проблемы иммунологического характера, при которых сперматозоиды отвергаются в организме женщины;
• Длительное обезвоживание организма.

Наличие хотя бы одного из перечисленных факторов всегда принимаются во внимание для определения женской фертильности. При выявлении проблем с зачатием «провокатора» следует устранить. Для этого иногда приходится поменять образ жизни.