Сильно потею при физической нагрузке – проблема ли это?

Механизм выделения пота

Те, кто регулярно тренируется, наверняка замечали, что некоторые люди очень мало потеют, а у других, наоборот, обильно выступают большие капли пота. Чем дольше и интенсивнее человек тренируется, тем большее количество тепла вырабатывает его организм. Во время интенсивной тренировки температура тела повышается, расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает ближе к коже, а сердце бьется быстрее. Все эти процессы помогают сохранить постоянную температуру тела. Если подобный механизм не успевает запуститься, в потовых железах вырабатывается пот.

Потовыделение зависит от пола, возраста человека и уровня его физической подготовки. Чем меньше натренировано тело, тем менее эффективно оно обрабатывает выделяемое тепло, и тем интенсивнее будут выделяться капельки пота. Пот, испаряясь с кожных покровов, помогает телу быстрее охладиться. Поэтому при выполнении упражнений, когда мышцы интенсивно работают, повышенная потливость на различных участках тела очень полезна. Однако в некоторых случаях потовыделение необоснованно завышенное, причем даже при незначительной нагрузке.

Методы, которые помогают потеть

Интенсивное выделение пота наблюдается при интенсивной физической нагрузке, особенно в теплое время года или в помещении с высокими температурными показателями.

Стимулировать выделение пота можно с помощью традиционной или инфракрасной сауны. Что касается последней, то она позволяет ускорить процесс детоксикации. Ткани прогреваются на несколько сантиметров в толщину, а это положительно влияет на метаболизм. Кроме этого, положительное влияние наблюдается и на кровообращении, ведь ткани намного лучше насыщаются кислородом.

Инфракрасная сауна действует таким образом, что прогревание происходит изнутри, то есть пот выделяется из слоев, которые располагаются более глубоко, поэтому происходит лучше очищение организма.

Существует утверждение о том, что пот после воздействия инфракрасной сауны состоит из четверти части токсинов, тогда как после обычной финской сауны он содержит всего 3% токсичных веществ.

Что касается финской сауны, то сказать, что она более вредна никак нельзя. Отличием считается лишь то, что ее воздействие приводит к прогреванию сначала поверхностных слоев тела, а затем середины, то есть ее можно сравнить с духовкой.

Особое внимание при интенсивной выработке пота необходимо обращать на водный баланс, ведь происходит быстрая потеря не только жидкости, но и электролитов. Рекомендуется пить кокосовую воду или такую, которая содержит в своем составе гималайскую соль. Ее можно приготовить и самостоятельно, для этого в 3,5 л. воды добавляют ¼ ч. л. гималайской соли.

Причины повышенного потоотделения при нагрузках

Выявлен ряд факторов, влияющих на чрезмерную потливость:

• 
• Наследственная предрасположенность. Чрезмерная потливость может передаваться по наследству.
• Нарушение гормонального уровня. Это зачастую происходит у женщин после зачатия, родов или в период менопаузы. Молодые люди в пубертатный период также подвержены этой проблеме. В это время организм терпит серьезные изменения, поэтому даже при ходьбе может выделяться пот.
• Слабый иммунитет, болезни. Период реабилитации после тяжелого заболевания может сопровождаться потовыми выделениями. Во время гриппа, ОРВИ, иных вирусных инфекций температура тела повышается, поэтому если в этот период пот стал выделяться слишком интенсивно, это считается нормальным.

Повышенное потоотделение при нагрузке может быть результатом длительного приема антибиотиков. В таких случаях пот имеет неприятный и резкий запах, а также выделяется постоянно, даже при отсутствии каких-либо физических нагрузок.

Болезни, провоцирующие выделение пота

Важно вовремя найти ответ на вопрос, почему сильно потею даже при нагрузках, которые не отличаются высокой тяжестью. Выделяют несколько причин появления пота при физических нагрузках.

1. Избыточная масса тела. Физические упражнения еще больше нагружают работу внутренних органов. Сердце начинает работать в усиленном режиме, пытаясь доставить кровь ко всем участкам тела, и выделяется много пота.
2. Причинами сильной потливости могут стать неврологические заболевания, которые возникли на фоне постоянных стрессов, депрессии, конфликтных ситуаций, бессонницы.
3. У женщин причиной может стать изменение гормонального фона. Наступление беременности, климакс, предменструальный синдром приводят к тому, что при любом активном движении выделяется больше пота, чем обычно.
4. Никотин и алкоголь приводят к изменениям работы внутренних органов, снижению тонуса мышц. В результате даже незначительные упражнения становятся затруднительными для организма. Развивается одышка, сонливость, головокружение.
5. Наличие инфекции или период восстановления после болезни. Даже при ходьбе человек ощущает слабость, потеют лоб, ладони, подмышки.
6. Вегето-сосудистая дистония, которая вызывает перепады АД, может вызывать избыточное потовыделение даже при малейшей нагрузке.
7. Сильное потоотделение появляется при длительном применении некоторых лекарственных препаратов или неправильное их дозирование, особенно антибиотиков. Организм пытается через пот избавиться от накопившихся токсинов и химических веществ.
8. Сахарный диабет приводит к гормональному сбою, ожирению и нарушениям процесса теплообмена.
9. Начальная стадия онкологического заболевания характеризуется появлением пота в спокойном состоянии или при малейшем движении.
10. Причина может скрываться в болезнях мочевыделительной системы, когда происходит нарушение очистки мочи. Организм через пот пытается избавиться от излишней жидкости.

Тревожным знаком является появление холодного пота. На фоне тренировок может резко падать уровень сахара в крови и состояние у диабетиков становится опасным для здоровья. Жжение и боль в груди, затруднение дыхания на фоне потоотделения могут стать предвестниками сердечного приступа.

От пота во время тренировок может неприятно пахнуть. Это может возникнуть при недостаточном употреблении жидкости, нехватке витаминов в продуктах питания, на фоне белковой диеты, наличии острых, соленых блюд. Сильная потливость и резкий запах могут быть спровоцированы патологическими процессами, протекающими в почках, печени, легких.

Симптомы, сопровождающие патологическое выделение пота

Хотя при физических нагрузках обильное потоотделение – явление совершенно здоровое, бывают случаи, когда при этом заметны признаки болезни.

Быстрая утомляемость

Иногда даже малейшие физические нагрузки, например, подъем по лестнице или быстрая ходьба, вызывают одышку и потливость. Причиной этого чаще всего бывает ожирение. Ведь избыточный вес сам по себе дает большую нагрузку на организм, особенно на сердце, которому приходится работать в усиленном режиме, чтобы напитать кровью все лишние жировые клетки.

Кроме того, причинами подобного явления могут быть:

• беременность;
• вредные привычки;
• ослабленность организма после недавно перенесенной болезни;
• начинающаяся простудная инфекция;
• прием антибиотиков и противогрибковых препаратов, которые частично выводятся с потом;
• сахарный диабет;
• опухолевые образования.

Слабость и головокружение

Эти симптомы могут оказаться признаками гипергидроза — нарушения баланса терморегуляции. Особенно характерное проявление заболевания – неравномерное выделение пота при физических нагрузках: например, на фоне нормальной потливости по всему телу обувь оказывается пропитана влагой.

Гипергидроз опасен только в своей вторичной форме — в том случае, когда он возникает на фоне какой-либо болезни. Если же речь идет о врожденном, генетическом гипергидрозе, он считается просто индивидуальной особенностью организма и вызывает высокую потливость, не ухудшая при этом самочувствия.

Появление холодного пота.

Если человек замечает, что его кожа во время тренировки вдруг стала холодной и мокрой, следует немедленно прекратить занятия: это всегда опасный симптом. Он может свидетельствовать о близком сердечном приступе из-за перегрузки.

Также выделением холодного пота сопровождается падение уровня сахара в крови у диабетиков и резкое снижение давления. Подобное явление — повод немедленно обратится к врачу, а в тяжелых случаях необходимо вызвать скорую помощь.

Как отличить нормальную потливость от патологической

Плохо это или хорошо, если человек сильно потеет? Ответить на данный вопрос можно только после тщательного медицинского обследования для выяснения причин.

Прямые или косвенные признаки:

• внезапное усиление потоотделения, не связанное с повышением температуры окружающей среды или физической нагрузкой;
• изменение аромата тела, появление кислого, зловонного или приторного запаха;
• лихорадка;
• учащенное сердцебиение, одышка, скачки артериального давления;
• ухудшение самочувствия, головные боли, слабость, повышенная утомляемость;
• беспричинное снижение веса при достаточном питании;
• хронические стрессовые ситуации, переутомление, депрессия.

Гипергидроз может встречаться при заболеваниях эндокринной системы, сердца и сосудов, неврологических нарушениях, злокачественных опухолях. Любые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, являются причиной гипергидроза. В таких случаях человек должен потеть, так как это помогает уменьшить жар и быстрее справиться с инфекцией.

Методы лечения гипергидроза

Почему одни люди потеют сильнее других?

Итак, причин явления может быть множество, но сперва рассмотрим наиболее простые, которые не связаны с заболеваниями и относительно легко устраняемые. Огромнейшую роль в интенсивности потоотделения играет образ жизни человека, а именно:

• Его активность в течении дня;
• Место работы;
• Соблюдение правил гигиены;
• Питание;
• Наличие вредных привычек;
• Телосложение;
• Отношение к спорту;
• Окружающая среда.

В зависимости от образа жизни, данные факторы по-разному влияют на каждого человека. Например, при злоупотреблении большим количеством жирных, сладких и в целом тяжелых продуктов, а также малоподвижном образе жизни, у человека накапливаются лишние килограммы веса. А как известно, полные люди практически всегда страдают от высокого потоотделения.

Да и в целом, чем меньше у человека лишнего веса и чем более он подготовлен, тем меньше он потеет во время физических нагрузок. Если вы недавно начали заниматься спортом и беспокоитесь, что находящиеся с вами люди, которые занимаются более продолжительное время, потеют в меньшей степени, дело может быть совсем не в наличии у вас каких-либо нарушений.

Для подготовленного человека, простой ускоренный темп ходьбы либо подъем в гору могут быть совсем не критическими нагрузками в сравнении с его интенсивными тренировками в зале либо крайне активным образом жизни. Тогда как для менее подготовленного человека, ведущего малоподвижный образ жизни и не приспособленного к такому режиму, длительный подъем в гору может стать настоящим испытанием.

Немаловажную роль играет и генетическая предрасположенность, поскольку одни люди могут спокойно переносить жару и мерзнуть при малейшей прохладе, в то время как другие с легкостью переносят морозы, но жара для них просто невыносимое испытание. В любом случае, если потливость беспокоит вас исключительно во время физических нагрузок, волноваться не стоит, ведь это вполне нормально, достаточно просто принимать душ после малейшей активности.

Однако как уже было сказано ранее, насторожиться стоит, когда активная работа потовых желез проявляется спонтанно либо постоянно, в том числе и во время отдыха. В таком случае, причиной может быть ряд патологий.

Способы предотвращения потливости

Большинство причин сильной потливости при нагрузках компенсируется изменением образа жизни или с помощью медицины. Существуют следующие способы:

1. Антиперспиранты;
2. Правильная одежда и помещение;
3. Здоровое питание;
4. Занятия физкультурой;
5. Инъекции ботулотоксина;
6. Ионофорез.

Антиперспиранты

Антиперспиранты — специально разработанные косметические продукты для понижения естественной потливости и скрытия запаха пота. Их существует огромное количество: твердые, жидкие, газообразные, разных составов, цветов и запахов, разной силы воздействия и продолжительности работы. Особенно хорошо антиперспиранты справляются при потливости после нагрузки.

Правильная одежда и помещение

Хорошо проветриваемое помещение и свободная одежда из натуральных материалов позволят вам не потеть в любую погоду. Температура +20°С в помещении является наиболее оптимальной для организма.

Здоровое питание

Отказ от острого, жирного, сладкого и соленого, а также избавление от вредных привычек позволят вашему организму спокойно справляться с любыми нагрузками. В день нужно выпивать достаточное количество воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Занятия физкультурой

Регулярные занятия физкультурой сделают организм привычным к физическим нагрузкам и отрегулируют его потовыделительную систему под непривычные режимы работы. Даже если вы в течение рабочего дня испытаете резкую нагрузку, то организм привычно отреагирует и не позволит вам слишком сильно вспотеть.

Осмотр врача, диагностика

Если человек стал сильно потеть после минимальных нагрузок, при ходьбе или из-за незначительных усилий, необходима срочная консультация у специалиста. Первым врачом, который посещается, является терапевт. Для продуктивного разговора от пациента требуется:

• вспомнить момент, когда появился дискомфорт;
• точно указать места с повышенным потовыделением;
• рассказать о перенесенных ранее болезнях и наличии хронических патологий.

На основании собранного анамнеза врач назначить общий спектр анализов, включающий:

1. исследования крови, мочи;
2. ЭКГ;
3. КТ или КРТ головы;
4. количественный анализ пота на содержание патогенных включений.

По результатам проведенных тестов доктор принимает решение о лечении. Если никакой патологии не обнаружено, то лечатся потовые железы. Если возникли подозрения на конкретную болезнь, терапевт направляет пациента к узкому специалисту в зависимости от ее характера и типа. Это могут быть эндокринолог, невролог, уролог, психиатр и прочие специалисты.

Полезные свойства пота

Обратите внимание, пот наделен антимикробными свойствами, поэтому помогает бороться с инфекционными процессами, которые локализуются на кожном покрове, с камнеобразованием в почках.

Кроме того, экзокринные потовые железы продуцируют пот, содержащий в своем составе противомикробный пептид – дермицидин, который подавляет развитие и размножение бактерий на кожном покрове, предупреждая формирование кожных инфекций.

Проведенные исследования заметили факт, в основе которого лежит то, что у лиц, страдающих от атопического дерматита или кожных инфекций, скорее всего пот не содержит в своем составе дермицидина.

Наблюдения также показывают, что лица, имеющие регулярные физические нагрузки на постоянной основе, лучше потеют, и у них снижается риск формирования камней в почках. Объясняется это тем, что вместе с потом выводится из организма значительная часть солей, поэтому в почках их количество значительно уменьшается. Интенсивная выработка пота заставляет человека пить больше жидкости, что существенно снижает риск камнеобразования в почках.

Как уже отмечалось, вместе с потом выводятся из организма вредные токсичные вещества, поэтому в данном случае очень полезна сауна. Ведь именно она приводит к усиленному продуцированию пота, стимулирует выделительную способность кожного покрова и уменьшает количество токсинов в организме.

Данные проведенных наблюдений указывают на то, что, если человек потеет, из организма выводятся такие вещества, как:

• мышьяк;
• кадмий;
• свинец;
• ртуть.

Влияние обильно питья во время тренировок на потоотделение

Вы наверняка задумывались: а сколько же воды нужно пить при интенсивных тренировках либо прочих повышенных нагрузках и надо ли пить вообще? Эксперты рекомендуют пить воду исключительно до или после физической активности. От употребления жидкости во время предельной работы организма желательно отказаться вовсе либо сократить употребление к минимуму.

Связано это в первую очередь, конечно же, с потоотделением. Поскольку чрезмерное количество жидкости в организме еще сильнее активизирует деятельность потовых желез и почек.

Кроме того, активное потоотделение выводит и огромное количество солей, необходимых для нормального функционирования организма. При их недостатке, а еще и в придачу большом количестве жидкости в организме, кровь в сосудах сильно разжижается, а ее давление падает. Ощутить это можно в виде болей в правом боку и неустойчивой, неритмичной работы сердца.

Рекомендуем ознакомиться
Решаем проблему чрезмерного потоотделения на лице ;

Причины потливости после алкоголя и во время похмелья ;

Что делать, если пот выступает после каждого приема пищи .

Причины, связанные с заболеваниями

В зависимости от причин, гипергидроз принято разделять на первичный и вторичный.

• 
  Первичный гипергидроз. Развивается преимущественно в детском возрасте и не указывает на серьезные нарушения, поскольку часто передается по наследству. В целом же, установить причины первичного гипергидроза не удается до сих пор. Поэтому все же существует некая часть людей, у которых потоотделение повышено на уровне ген либо по другим до сих пор непонятным причинам. Также стоит учитывать и тот факт, что женщины потеют значительно слабее, нежели мужчины, а потливость при незначительных нагрузках для них и вовсе нехарактерна.
• Вторичный гипергидроз. Эта форма значительно хуже и неприятнее, поскольку подразумевает, что источником гипергидроза являются заболевания, нарушающие работу тех или иных органов. Это могут быть различные заболевания эндокринной системы, нарушения работы почек, сердца, опухоли и даже простые инфекционные заболевания. С более подробным списком заболеваний можно ознакомиться в соответствующей статье.

При вторичном гипергидрозе, все силы необходимо направлять в первую очередь на лечение заболеваний, которые является первоисточником. Только в таком случае можно нормализовать работу организма и урегулировать количество выделяемого секрета.

Какую же степень потливости можно считать нормальной?

Отличие нормальной потливости от повышенной заключается в том, что первая проявляется лишь при необходимости. Например, усиливается во время тренировки, после чего довольно быстро прекращается. Повышенная же потливость проявляется в незначительных количествах при малейшей активности и даже в состоянии покоя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, то пот буквально течет со всего тела. Однако каждый организм индивидуален и далеко не всегда крайне сильное потоотделение во время физических нагрузок свидетельствует о заболевании.

Причины возникновения гипергидроза

Влажные ладони и подошвы, мокнущие подмышки, неприятный резкий запах пота не добавляют человеку уверенности в себе и негативно воспринимаются окружающими. Для того чтобы разобраться в факторах возникновения гипергидроза, необходимо понять физиологию процесса потоотделения в целом.

Потоотделение – это один из естественных механизмов, обеспечивающих охлаждение организма и удаление из него лишней жидкости, ядовитых веществ, продуктов распада и водно-солевого обмена. Не случайно, некоторые лекарственные вещества, выводясь из организма через кожу, окрашивают пот в красноватый, сине-зеленый, желтоватый оттенки. А желая сбросить лишний вес, мы отправляемся в тренажерный зал – с потом теряется значительная часть веса.

Пот продуцируется потовыми железами, расположенными в подкожно-жировой клетчатке. Наибольшее количество потовых желез находится в подмышечных впадинах, на ладонях и подошвах ног. По своему химическому составу пот на 97-99% состоит из воды с примесями солей (хлоридов, фосфатов, сульфатов натрия и калия) и других сложных органических веществ. Наличие и концентрация этих веществ в потовом секрете у разных людей неодинаковы, отсюда и индивидуальный запах пота, присущий разным людям. Кроме того, к составу пота примешиваются секрет сальных желез и бактерии на поверхности кожных покровов.

Физиологическое потение является непременным условием очищения организма от шлаков и продуктов жизнедеятельности. Баня, сауна, парилка способствуют выведению с потом из организма этих веществ и общему оздоровлению. Даже у здорового человека потоотделение усиливается при физической нагрузке, а также при эмоциональных переживаниях и нервных перегрузках.

Гипергидроз может являться одним из симптомов целого ряда нервно-психических, соматических заболеваний или следствием несоблюдения правил личной гигиены.

Клинически различают первичный и вторичный гипергидроз. Первичный гипергидроз чаще встречается в юношеском возрасте в период бурного полового созревания и встречается у 1% людей. Вторичный гипергидроз, как правило, является следствием неврологического, эндокринного или соматического заболевания. Выявление факторов, обусловливающих гипергидроз, предопределяет программу дальнейшего обследования и лечения пациента. Так, при генерализованном гипергидрозе необходимо, прежде всего, исключить опухолевые, эндокринные и инфекционные заболевания.

Потовые железы образуют и выделяют пот через поры на поверхность кожи, а нормальную регуляцию потоотделения в организме человека обеспечивает вегетативная нервная система, отвечающая в организме человека за процессы обмена веществ, кровообращения, выделения, размножения. Вегетативная нервная система подразделяется на две части: симпатическую и парасимпатическую.

Регуляцию процесса потоотделения осуществляет симпатическая вегетативная нервная система. При гиперфункции симпатической нервной системы происходит изменение нормального функционирования потовых желез: при малейшем волнении человек сразу же покрывается потом. Но что является пусковым механизмом этих взаимосвязанных друг с другом процессов и каковы причины возникновения гипергидроза – современная медицинская наука пока не может дать точного ответа на данный вопрос.

Особенности механизма потоотделения

Очень часто люди, желающие сбросит пару-тройку лишних килограммов, интересуются, что делать при обильном потоотделении. Здесь нужно сразу же определиться, есть ли какая-либо причина обильного потоотделения без физ. нагрузки (физиологическая особенность вашего организма), или же она проявляется при интенсивных занятиях спортом.

Во втором случае может наблюдаться потоотделение активнее, чем у других при занятиях спортом, и это, опять же, будет обусловливаться значительно превышающим норму весом. В противном случае – вероятнее всего, причиной является такое заболевание гипергидроз.

Прежде чем говорить о том, как излечиться от потливости, следует отметить, что процесс потоотделения – целый механизм в организме человека.

Он состоит из огромного количества потовых и сальных желез, располагающихся в глубине кожного покрова и в подкожной жировой клетчатке.

Эти железы соединяются с кровеносными сосудами и нервными окончаниями, которые и «сигнализируют» им об умеренной, или интенсивной выработке пота. В свою очередь, механизм потоотделения обеспечивает одну из наиглавнейших функций организма – охлаждение, защищая его от перегревания. Именно поэтому может наблюдаться сильное потоотделение при небольших нагрузках, или при интенсивных занятиях спортом.

Также этот «механизм» может реагировать на самые разные раздражители: от изменения температуры внешней среды, до внутренних эмоциональных потрясений. Но самая большая проблема для современного человека состоит в том, что чрезмерная потливость, как результат реакции потовых желез на указанные выше факторы, бывает непредсказуемой, что очень мешает чувствовать себя уверенно в обществе.

В народе бытует такое мнение, что обильное потоотделение сгоняет жир. Давайте разберемся, есть ли место такому утверждению, что выходит через пот, или это попросту миф. Начнем с того же, что интенсивность потоотделения – в первую очередь, физиологическая особенность каждого человека, а значит количество высвобождающегося пота напрямую зависит от индекса массы тела.

Говоря о том, что выходит с потом, нужно сказать, что если вы регулярно посещаете сауну, то вместе с потом будет частично выходить жир, но это лишь в случае постоянного насыщения организма достаточным уровнем воды и при значительном избыточном весе.

В случае занятия спортом, жировые железы не освобождаются посредством работы потовых, поэтому уменьшение веса награмм после завершение тренировки – яркий пример потери жидкости, которую задерживает жировая ткань (чем больше организм нуждается в охлаждении, тем больше вы потеете).

При физических нагрузках жировые ткани поглощаются организмом, как питательные вещества, и перерастают в мышечную массу. Поэтому говорить о том, помогает ли потоотделение согнать жир неуместно, а такое утверждение – очередной разоблаченный миф.

Если же вы замечаете сильное потоотделение при небольшой нагрузке, к примеру, при подъеме по лестнице на 2 этаж, при небольшом увеличении температуры воздуха и уровня влажности на улице, или в любой другой нестандартной ситуации, когда другие люди не потеют, будьте уверены, с таким чрезмерным «охлаждением» нужно бороться.

В противном случае может возникнуть хроническая форма общего гипергидроза, которая, как правило, чаще всего сопровождается резким неприятным запахом пота, избавиться от которого будет практически невозможно.

Как правильно потеть

Любая интенсивная нагрузка, повышение температуры внутренней или окружающей среды ведет к активной работе потовыделительных желез. Разобравшись, полезно ли потеть, следует еще выяснить, как делать это правильно, чтобы не причинить вреда здоровью и не получить обезвоживание.

Что делать?

Срочная консультация врача для диагностики и лечения необходима, если у человека возникает постоянное сильное потоотделение:

• при минимальном физическом напряжении, например, при подъеме на 1-й этаж по лестнице, выполнении несложной домашней работы;
• при минимальном повышении температуры окружающей среды;
• при обиде, небольшом волнении;
• в любой стандартной ситуации, когда здоровый человек не стал бы сильно потеть.

Обычно после консультации с терапевтом происходит общение с дерматологом. Если проблемы носят физиологический характер и не связаны с конкретной патологией, даются общие рекомендации, которые можно применять в качестве профилактических мер, симптоматического лечения при фоновых патологиях.