Узнайте, сколько калия нужно в день

Содержание
  1. Правильный уровень калия в организме
  2. Рекомендуемая суточная доза калия
  3. Признаки большого количества калия в организме
  4. Желудочно-кишечные
  5. Сердечные
  6. Неврологические заболевания
  7. Причины большого наличия калия в организме
  8. Болезни почек
  9. Диетическое питание
  10. Другие проблемы со здоровьем
  11. Как определить дефицит калия в организме?
  12. Основные причины повышенного калия
  13. Полезные свойства и влияние на организм
  14. Какое количество калия необходимо потреблять ежедневно?
  15. Добрый попутчик калия – магний
  16. Особенности усваивания калия организмом человека
  17. Сколько принимать магния
  18. Рекомендуемое ежедневное употребление магния – норма в сутки
  19. Какой принимать магний при запорах и в какой дозировке
  20. Магний для сна
  21. Для регулирования сахара в крови
  22. Магний от судорог
  23. Магний при депрессии
  24. Магний в спорте
  25. Магний при ПМС
  26. Магний от головной боли
  27. Удивительно, что добавки калия обычно не являются отличными источниками этого минерала.
  28. Препараты магния: список
  29. Калий в продуктах питания
  30. Что мешает усваиваться?
  31. Польза магния для организма женщин
  32. Наиболее часто применяются следующие препараты магния
  33. Правила приёма
  34. Что делать при повышенном калии в крови?
  35. Витамины
  36. Физиологическая потребность в Калии, мг в сутки:
  37. Ваши ежедневные потребности в калии могут зависеть от множества факторов, включая состояние вашего здоровья, уровень активности и этническую принадлежность.
  38. Возможные побочные эффекты, проблемы и предупреждения
  39. Заключительные мысли
  40. Показания для употребления калия
  41. Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: суточная норма потребления, норма в крови
  42. Возрастные и половые различия в дозировке макроэлементов
  43. Симптомы недостатка магния
  44. Элементарный химический состав живых организмов
  45. Где взять магний в домашних условиях: продукты питания, вода, минеральная вода, витамины, препараты
  46. Ложноположительные результаты
  47. Избыток калия в крови известен как гиперкалиемия. Состояние характеризуется уровнем крови выше 5,0 ммоль на литр и может быть опасным.

Правильный уровень калия в организме

Нормальный уровень калия обычно находится в пределах от 3,6 до 5,2 ммоль/л. Это также будет зависеть от вашего пола и возраста, а также в разных лабораториях могут быть разные эталонные значения. Любой уровень калия в анализах, который больше чем 7,0 ммоль/л, потребует немедленного вмешательства работников здравоохранения.

Рекомендуемая суточная доза калия

Сколько калия необходимо принимать каждый день? Это будет варьироваться в зависимости от вашего возраста и работоспособности почек. Эта диаграмма описывает общие рекомендации для здоровых людей. Если же вы не здоровы, то необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед увеличением или уменьшением потребления калия.

Диаграмма приема калия

Признаки большого количества калия в организме

Как можно узнать, что в вашем организме слишком много калия? Есть несколько признаков и симптомов, которые могут предупредить вас об этой проблеме, но только определенным образом, чтобы знать, что следует обратиться к врачу и сдать анализы.

Желудочно-кишечные

Самые ранние симптомы слишком большого количества калия в организме могут проявиться с проблемами в вашем желудочно-кишечном тракте. Могут начаться частые и устойчивые приступы тошноты и рвоты. Также может проявиться сильная боль в животе.

Сердечные

Критическим признаком считается проблема с сердцем. Поскольку калий помогает регулировать функции сердца, слишком большое его количество в организме может привести к сердечной аритмии.

Симптомы могут включать в себя скачки ритма сердца, боли в груди и головокружение. Из-за смертельного характера сердечной аритмии, любой из этих симптомов должен пробудить у вас чувство немедленно обратиться к врачу.

Неврологические заболевания

Калий также принимает участие в нормализации функционирования нервной системы. Признаки и симптомы неврологических проблем могут включать покалывание или онемение в руках и ногах или общая слабость. А поскольку нервы управляют диафрагмой, нарушение нервной системы может привести к дыхательным проблемам, включая остановку дыхания.

Причины большого наличия калия в организме

Давайте рассмотрим частые причины слишком большого количества калия в вашем организме. Их существует несколько.

Болезни почек

Ваши почки отвечают за фильтрацию и удаление избытка калия из организма. Вероятно, наиболее распространенной причиной слишком большого количества калия в организме, является неисправная работа почек, в связи с их заболеванием. Если у вас наблюдается почечная недостаточность, то вполне вероятно, что может возникнуть гиперкалиемия.

Чем опасен пирсинг
Узнатйе, опасен ли пирсинг, какие виды пирсинга бывают, как долго они заживают в разных местах, где чаще всего его делают, и другую полезную информацию
Сколько нужно витамина C в день человеку
Узнайте, сколько нужно витамина C в день человеку, чтобы не было его дефицита, какие последствия могут быть из-за недостатка этого витамина, в каких продуктах его содержится больше всего

Любое заболевание, которое приводит к снижению альдостерона (гормона, который контролирует выделения почками натрия и калия), также может привести к увеличению уровня калия. Наиболее распространенным заболеванием и причиной этой проблемы, является болезнь Аддисона.

Диетическое питание

Если ваши почки здоровы, то трудно получить слишком большое количество калия через потребление пищи. Если же проблемы в почках всё же есть, то следует ограничить себя и избегать продуктов, которые содержат много калия, включая:

  • заменители соли;
  • изюм;
  • виноград;
  • бананы;
  • дыни;
  • апельсины;
  • ежевики;
  • авокадо;
  • красное мясо;
  • рыба;
  • курица;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • семена;
  • шпинат;
  • морковь.

Если вам поставили диагноз гиперкалиемия, то необходимо будет поработать с диетологом, чтобы сделать для себя здоровую диету, которая позволит вам сократить потребление калия.

Другие проблемы со здоровьем

Калий при диете

Калий, как правило, присутствует в клетках вашего тела. Если эти клетки разрушаются по любой причине, калий может выйти в кровоток и вызвать всплеск в его уровне. Например, обширные ожоги или другие серьезные повреждения тканей, могут вызвать разрывы клетки и выпуск калия.

Диабет, который плохо контролируется, может также привести к гиперкалиемии. Другие болезни, которые могут повлиять на способность организма к ликвидации калия, включая заболевание почек и травмы, это гормональные проблемы и волчанка.

Как определить дефицит калия в организме?

Нехватка микроэлемента вследствие того, что человек не употребляет продукты содержащие калий в большом количестве может стать причиной нарушения водно-солевого баланса. В свою очередь, это может спровоцировать сердечный приступ, вызывать перепады артериального давления, привести к развитию болезней желудка.

Дефицит необходимого микроэлемента проявляется следующим образом:

  • Шелушения на коже;
  • Ломкость волос;
  • Длительное заживление царапин и ран;
  • Мышечная слабость;
  • Частое мочеиспускание;
  • Чувство усталости и сонливости;
  • Тошнота и рвота;
  • При незначительных повреждениях появление гематом.

  Как ускорить метаболизм

Для того чтобы восполнить объема калия, необходимо пересмотреть свой рацион и выяснить, в каких продуктах калий содержится больше всего. Правильное питание приведет к улучшению самочувствия и устранению признаков нехватки микроэлемента.

Основные причины повышенного калия

Гиперкалиемия возникает в результате серьезных патологических процессов во внутренних органах(сердце, печень, почки) и железах внутренней секреции (щитовидная и поджелудочная железа). Кроме того, есть еще масса внешних причин, которые могут привести к увеличению концентрации вещества в плазме крови.

Причины, которые приводят к повышению уровня калия:

  • Рацион. Человек регулярно употребляет в пищу продукты питания с высоким содержанием калия, например, бананы, изюм, грибы, сухофрукты. В данном случае речь идет об избыточном алиментарном поступлении химического элемента. Увеличение калия происходит из-за нарушения нормального функционирования органов мочевыделительной системы. Из организма не выводится необходимое количество вещества. Для подтверждения патологии со стороны почек пациентам дополнительно назначают анализы на исследование мочевыводящей системы.
  • Снижение уровня инсулина. Это состояние характеризуется ацидозом, при котором происходит выведение калия во внеклеточную жидкость. Снижение инсулина происходит с одновременным подъемом уровня сахара. Эти состояния возникают при сахарном диабете, злокачественных новообразованиях, обширных термических ожогах и массивных повреждениях мышечных волокон.
  • Алкогольное отравление. В результате интоксикации печень начинает вырабатывать повышенное количество гормонов и тем самым запускает процесс перехода калия из клетки во внеклеточное пространство.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов. Очень часто гиперкалиемия возникает на фоне бесконтрольного приема мочегонных препаратов. Диуретики приводят к нарушению транспортировки калия через мембрану клетки. Увеличение концентрации данного вещества может происходить таких препаратов, как: антиагреганты, антикоагулянты, бета-блокаторы, противогрибковые и сердечные гликозиды. Если пациент принимает какие-либо препараты, то он в обязательном порядке должен сообщить об этом лечащему врачу.
  • Почечная и печеночная недостаточность.
  • Острое обезвоживание.
  • Гормональные расстройства.

Полезные свойства и влияние на организм

Калий совместно с хлором (Cl) и натрием (Na)
участвует в регуляции водно-солевого обмена, поддерживает нормальный баланс тканевых и внеклеточных жидкостей в организме человека и животных,
постоянный уровень осмотического давления, вносит существенный ощелачивающий эффект в кислотно-щелочное равновесие наряду с
натрием (Na),
кальцием (Ca) и магнием (Mg).

Глюкоза не преобразовывается в энергию если имеется существенный дефицит калия, из-за чего мышцы оказываются без источника энергии и не могут сокращаться,
что может привести к частичному или даже полному параличу 2.

Калий участвует в сокращении мускулатуры,
регулирует артериальное давление и сердечный ритм, обеспечивает прохождение импульса по нервной системе.
Калий способствует выводу жидкости из организма, предостерегает от некоторых форм депрессий, улучшает снабжение мозга
кислородом, помогает избавляться от шлаков и даже предотвращает инсульты (Важную роль для здоровья сердца играет и магний (Mg)).

В большинстве физиологических процессов калий выступает как антагонист натрия (Na), поэтому, для сохранения хорошего здоровья
необходимо чтобы соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:2
1. Вредное для здоровья избыточное содержание натрия в организме
можно нейтрализовать введением дополнительных количеств калия 1.

Какое количество калия необходимо потреблять ежедневно?

Ежедневная норма потребления элемента напрямую зависит от возрастной категории человека. Детям рекомендуется принимать 15–30 мг на каждый килограмм веса, взрослым – один грамм (минимальная суточная норма). При поступлении калия ниже указанной нормы на протяжении долгого времени начинает развиваться гипокалиемии в тяжелой форме.

Оптимальной дозой этого элемента считается два грамма в сутки для взрослых, а для спортсменов и активных людей норма увеличивается до 3 граммов. Однако на время тренировок для набора мышечной массы лучше увеличить суточную норму калия до 4-5 граммов.

Добрый попутчик калия – магний

Нужно отметить, что наряду с калием для нормального обмена веществ в клетке необходимы также ионы магния. Они относятся к макроэлементам и часто выступают синергистами в биохимических реакциях. Магний, как и калий, суточная норма которого достаточно высока (от 0,8 до 1,2 г), регулирует тонус скелетных мышц, деятельность сердца, контролирует проведение сигналов в нервной ткани, поэтому оба макроэлемента используют для профилактики бессонницы, раздражительности, панических состояний, возникающих в результате дефицита калия и магния.

Оба макроэлемента поступают в пищевой рацион с такими продуктами, как рис, гречка, бобовые, печень и мясо птицы, а также с кисломолочными напитками. Регулярное употребление такой пищи компенсирует недостаток калия в организме человека.

Читайте также:  Октавия - совместимость, значение и происхождение имени

Особенности усваивания калия организмом человека

Человеческий организм обустроен таким образом, что калий отлично всасывается в кишечнике и легко выводиться с мочой. Хотя нужно сказать, что организм выводит почти то количество калия, которое и потребляет, потому его запасы требуется постоянно поддерживать в границах нормы.

Сколько принимать магния

Магний необходим для поддержания надлежащего здоровья. Однако низкое его потребление является относительно распространенным явлением, особенно у женщин.

нехватка магния в организме — симптомы и признаки

Часто нехватка минерала наблюдается у людей, которые следуют типичной западной диете, включающей обработанные пищевые продукты и рафинированные зерна одновременно с малым количеством зеленых овощей и бобовых, которые содержат этот нутриент и другие важные питательные вещества.

Рекомендуемое ежедневное употребление магния – норма в сутки

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы для взрослых, младенцев и детей.

Возраст Мужчины Женщины
Рождение до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг
51 год 420 мг 320 мг

Для беременных женщин 18 лет и старше требования возрастают до 350-360 мг в день.

Некоторые заболевания и состояния могут также увеличить ваш риск дефицита минерала, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм. Его прием в виде пищевой добавки может помочь увеличить уровень нутриента у тех, у кого повышенный риск дефицита, или у тех, кто не потребляет достаточно через свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 310-420 мг в зависимости от возраста и пола.

Какой принимать магний при запорах и в какой дозировке

Боретесь ли вы с острым или хроническим запором, это в любом случае состояние неприятное. Цитрат и гидроксид магния являются общими соединениями минерала, которые используются для стимуляции дефекации.

Магнезия действует как слабительное, подтягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Обычно рекомендуется начинать с двух столовых ложек (30 мл) магнезии и увеличивать дозу до четырех столовых ложек (60 мл) по мере необходимости. Однако, более четырех столовых ложек (60 мл) ежедневно может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролита. Из-за ее слабительного эффекта магнезия обычно используется для лечения острого запора и не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния — еще одна добавка, используемая для лечения запоров. Она лучше усваивается и обладает более мягким слабительным эффектом, чем гидроксид. Стандартная доза составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать перорально.

Цитрат и гидроксид магния — это обычные соединения минерала, используемые для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке на этикетке.

Магний для сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Минерал помогает организму расслабиться, чтобы достичь глубокого, восстановительного сна.
Исследования на крысах показали, что уровень нутриента ниже оптимального приводит к ухудшению качества сна (3). В настоящее время в ограниченном числе опытов наблюдается влияние добавок минерала на качество сна, что затрудняет рекомендации по назначению суточной дозы.

Однако в одном эксперименте пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день, имели лучшее качество сна, по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (4).

Основываясь на ограниченных исследованиях, можно сделать вывод о том – сколько принимать магния для улучшения качества сна: 500 мг нутриента ежедневно.

Для регулирования сахара в крови

Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень минеральных соединений. Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю минерала через мочу, вызывая низкий уровень в крови.

Исследования показали, что добавки магния помогают регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (5). Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови, сигнализируя, что клетки потребляют сахар.

Ученые установили, что добавление 2500 хлорида магния ежедневно улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем минерала (6).

Однако в другом исследовании было установлено, что люди, ежедневно получавшие 20,7 ммоль оксида магния, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови. При этом те, кто получал более высокую дозировку (41,4 ммоль в день), показали снижение фруктозамина, среднее измерение уровня сахара в крови человека в течение примерно двух-трех недель (7). Ученые пришли к выводу, что длительное добавление нутриента при более высоких дозах может быть полезным при контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования.

Было доказано, что очень высокие дозы (2500 мг) магния улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Магний от судорог

Многие состояния могут вызывать мышечные судороги. Поскольку магний является ключом к хорошему функционированию мышц, его дефицит может вызвать болезненные сокращения.

Магниевые добавки часто продаются для предотвращения или улучшения мышечных спазмов. Хотя их исследования для лечения мышечных спазмов неоднозначны, один эксперимент показал, что участники, которые ежедневно принимали 300 мг минерала в течение шести недель, сообщали о меньшем количестве мышечных судорог по сравнению с теми, кто получал плацебо (8).

В другом эксперименте наблюдалась эффективность магниевых добавок при судорогах ног во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг минерала ежедневно, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (9). Поэтому если вы беременны и страдаете ночными судорогами, то сейчас вы знаете сколько нужно принимать магния, чтоб решить эту проблему.

Доказано, что прием 300 мг магния ежедневно уменьшает судороги.

Магний при депрессии

Ученые доказали, что дефицит минерала может стать одной из причин развития депрессивных состояний. Таким образом, его прием способен улучшить симптомы беспокойства и тревожности у некоторых людей.

Установлено, что 248 мг хлорида магния улучшают депрессивные симптомы у лиц с легкой до умеренной депрессией. В другом эксперименте было выявлено, что прием 450 мг также эффективен для улучшения депрессивных симптомов в качестве антидепрессанта (10).

В то время как добавки могут улучшать симптомы депрессии у лиц с дефицитом минерала, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, является ли прием эффективным при нормальных значениях.

Доказано, что добавление 248-450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Магний в спорте

Различные исследования, связанные с воздействием минерала на результаты физических нагрузок, показали, что улучшение в значительной степени основано на том – сколько именно применять магния.

Например, два опыта, в которых использовались дозы 126-250 мг в день, не продемонстрировали значительных изменений в показателях физической нагрузки или мышечной массы. Ученые пришли к выводу, что добавление минерала в этих дозах может быть недостаточно сильным для обнаруживаемого изменения (11).

Однако в другом исследовании было установлено, что волейболисты, которые принимали 350 мг пищевой добавки в день, показали улучшенные спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (12).

Прием магния в объеме 350 мг или выше в день может повысить эффективность занятий спортом.

Магний при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, включая удержание воды, смены настроения и головные боли, которые многие женщины испытывают за одну-две недели до своих месячных.

Было доказано, что добавление минерала улучшает симптомы ПМС. Одно исследование обнаружило, что прием 200 мг оксида магния ежедневно улучшает удержание воды, связанное с ПМС (13). Другой эксперимент показал, что прием 360 мг ежедневно улучшает симптомы ПМС, связанные с изменениями настроения (14).

Ученые считают, что прием магния в объеме 200-360 мг в день улучшает симптомы ПМС у женщин.

Магний от головной боли

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита минералов из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно поглощать полезные вещества или увеличивать их выделение из организма из-за стресса.

Одна научная работа заключила, что добавление 600 мг цитрата магния полезно для предотвращения мигрени (14). Другое исследование показало, что ежедневный прием аналогичной дозировки уменьшает интенсивность и продолжительность приступов мигрени (15).

Обнародовано, что добавление 600 мг магния ежедневно предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

полезные микроэлементы и их функции

Удивительно, что добавки калия обычно не являются отличными источниками этого минерала.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) ограничивает внебиржевые добавки калия до менее 100 мг на порцию – всего 2% ежедневной рекомендации США (31).

Количество внебиржевых добавок, вероятно, ограничено из-за риска передозировки.

Взятие слишком большого количества этого минерала может привести к увеличению избыточного количества в крови, которое известно как гиперкалиемия. В некоторых случаях это может вызвать нерегулярное сердцебиение, называемое сердечной аритмией, которое может быть фатальным (32, 33).

Кроме того, исследования показали, что добавки калия, которые обеспечивают высокие дозы, могут повредить оболочку кишечника (34, 35).

Однако людям, страдающим дефицитом или подверженным риску дефицита, может потребоваться добавка калия с высокой дозой. В этих случаях врачи могут назначить дозу с более высокой дозой и следить за любыми реакциями.

Резюме:

Добавки калия не нужны для здорового взрослого человека. Однако некоторым людям назначают дозу с более высокой дозой. РекламаРеклама

Сколько же слишком много?

Препараты магния: список

Часто при дефиците магния врач назначает диету с включением продуктов питания, богатыми этим микроэлементом. Но бывает так, что в силу возраста или при наличии сопутствующих заболеваний, пациенту не поможет только корректировка рациона питания. В этом случае доктором назначаются препараты магния.

Вот список часто используемых и эффективных лекарственных средств и биодобавок:

Препараты магния: список
Препараты магния: список

Важно: Любой лекарственный препарат имеет противопоказания. Поэтому назначать таблетки должен только доктор!

Калий в продуктах питания

Преимущество имеет употребление животной пищи, богатой калием, поскольку в этом случае человек получает сбалансированное содержание калия и натрия. Растительная же пища способствует выведению натрия.

Растительные продукты (мг/: г), содержащие калий:

  • картофель — 429 мг, капуста — 148 мг, морковь — 129 мг, свекла — 155 мг
  • хлеб — 240 мг
  • чай
  • арбуз, дыня, виноград, яблоки, цитрусовые бананы, киви, авокадо, сухофрукты, абрикосы.
  • бобовые: соя – 1796, фасоль -1061, горох — 900 мг

Животные продукты, содержащие калий:

  • молоко — 127 мг
  • говядина — 241 мг
  • рыба — 162 мг
Читайте также:  Можно ли красную икру при грудном вскармливании новорожденного(ГВ), разрешена ли кормящим мамам черная и щучья икра

Организм усваивает калий на 90-95%.

Что мешает усваиваться?

Поддержание стабильной внутренней среды в организме в основном зависит от баланса калия и натрия, поэтому недостаток первого может быть вызван избыточным потреблением второго.

Как правило, дефицит калия вследствие переизбытка натрия развивается у любителей сильно солить пищу, потреблять большое количество консервов, копченостей и солений.

Калий выводится из организма при сильных физических нагрузках, в жарком климате и при обильном потооделении во время болезни.

Также калий активно выводится при постоянно использовании слабительных и мочегонных средств, в том числе в препаратах для похудения. За балансом калия надо следить тем, кто принимает гормональные препараты или придерживается строгой диеты.

Сильно вредит всасыванию калия употребление алкоголя или недостаток магния в организме.

Польза магния для организма женщин

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

  1. Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
  2. Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
  3. Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.Магний для женщин. Суточная доза, для чего, какой комплекс лучше, как пить
    Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин
  4. Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.
  5. Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.
  6. Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.
  7. Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.
  8. Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

  1. Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
  2. Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
  3. Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
  4. Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

В теле человека постоянно протекают невидимые глазу процессы, в которых участвуют и взаимодействуют между собой десятки жизненно важных микро- и макроэлементов. Один из таких макроэлементов – магний, который получил свое название от латинского слова «великий». Его нехватка может серьезно нарушить жизнедеятельность организма. Чем он так важен для человека, и как обеспечить достаточное поступление магния – об этом расскажет данная статья.

Что делать при повышенном калии в крови?

Увеличение уровня катиона вещества до 7 ммоль/л происходит при опасных для жизни состояниях. Если у человека выявлены такие показатели, то он подлежит немедленной госпитализации. В начальной стадии развития процесса повышение уровня калия очень часто путают с симптомами повышенного артериального давления. В начальной стадии люди предъявляют жалобы на мышечную слабость, усталость, апатию и повышенное сердцебиение.

Если в начальной стадии не начато лечение, то человека происходит угнетение ментальной деятельности. При гиперкалиемии более 8 ммоль/л у человека наблюдается спутанность сознания, резкий перепад артериального давления и нарушения сердечного ритма. Частота сердечных сокращений может достигать 250 ударов в минуту. Это явление может стать причиной летального исхода.

Принято считать, что показатель 10 ммоль/л является критической для жизни. В большинстве случаев гиперкалиемия приводит к плачевному исходу.

Витамины

Баланс калия в организме можно без труда поддержать, включив в рацион достаточное количество продуктов, содержащих этот элемент. По этой причине калийсодержащие БАДы назначаются только в случаях, когда поставлен диагноз гипокалиемия.

Есть препараты, которые назначаются в рамках профилактики сердечных-сосудистых заболеваний. Принимать средство, которое содержит магний и калий, следует только по назначению врача.

Витаминные комплексы также содержат калий – около 2% от нормы в сутки. В специальных качественных комплексах для спортсменов всегда содержится этот элемент вместе с магнием и пироксидином. При этом лучше выбирать продукты от мировых производителей. Также восстановить калиевый баланс можно с помощью спортивных напитков, которые принимают по окончании тренировки.

На самом деле, если серьезно подойти к вопросу питания и обеспечить поступление в организм суточной нормы этого элемента, не нужны какие-то дополнительные препараты, разве что общеукрепляющие витамины. А при появлении симптомов, указывающих на дисбаланс калия, в первую очередь необходимо обратиться в медицинское учреждение, где врач назначит лечение.

Физиологическая потребность в Калии, мг в сутки:

РАННИЙ ВОЗРАСТ
ПолГруднойПреддошкольный
0-3 мес4-6 мес7-12 мес1-2 года2-3 года
Мужской400
Женский
ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
ПолДошкольныйМладшийСреднийПодростковый
3-7 лет7-11 лет11-14 лет14-18 лет
Мужской60090015002500
Женский
ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ
ПолВзрослыеПожилыеБеременные
(2-ая половина)
Кормящие
18-29 лет30-39 лет40-59 летстарше 60
Мужской2500
Женский

Верхний допустимый уровень потребления Калия не установлен.

Потребность возрастает при:

  • занятиях спортом
  • больших физических и эмоциональных нагрузках
  • обильном потоотделении и применении мочегонных препаратов (приводят к увеличению потери калия)

Ваши ежедневные потребности в калии могут зависеть от множества факторов, включая состояние вашего здоровья, уровень активности и этническую принадлежность.

Несмотря на отсутствие RDI для калия, организации по всему миру рекомендовали потреблять по крайней мере 3 500 мг в день через пищу (6, 30).

Эти организации включают Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и страны, включая Великобританию, Испанию, Мексику и Бельгию.

Другие страны, включая США, Канаду, Южную Корею и Болгарию, рекомендуют потреблять по крайней мере 4 700 мг в день через продукты питания (7).

Интересно, что, когда люди потребляют более 4 700 мг в день, по-видимому, мало или вообще нет дополнительных преимуществ для здоровья (7, 23).

Тем не менее, есть несколько групп людей, которые могут принести больше пользы, чем другие, от выполнения более высоких рекомендаций. Эти люди включают в себя:

Спортсмены:

  • Те, кто участвует в длительных и интенсивных упражнениях, могут потерять значительное количество калия через пот (15). Афро-американцы:
  • Исследования показали, что потребление 4, 700 мг калия ежедневно может устранить чувствительность к солям, что является более распространенным явлением среди людей афроамериканского происхождения (20). Группы высокого риска:
  • Люди с повышенным кровяным давлением, камнями в почках, остеопорозом или инсультом могут извлечь выгоду из потребления по меньшей мере 4 700 мг калия в день (10, 18, 22, 26). Короче говоря, постарайтесь потреблять 3, 500-4, 700 мг этого минерала в день из продуктов. Люди, которым нужно больше калия, должны стремиться к более высокому концу.

Резюме:

Здоровый взрослый должен стремиться потреблять 3, 500-4, 700 мг калия ежедневно из продуктов. Некоторые группы людей должны стремиться потреблять по меньшей мере 4 700 мг в день. Реклама

Должны ли вы принимать добавки?

Возможные побочные эффекты, проблемы и предупреждения

Врачи не рекомендуют превышать норму магния в 350 мг в сутки. Однако в нескольких исследованиях мы видели более высокие суточные дозы. Если вы принимаете ежедневную добавку, которая обеспечивает более 350 мг, рекомендуется делать это только под наблюдением врача.

Хотя токсичность минерала встречается редко, прием некоторых добавок при высоких дозах может вызвать диарею, сопровождающуюся тошнотой и абдоминальными судорогами.
Магниевые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики.

Токсичность магния встречается редко, но обязательно поговорите с вашим врачом, прежде чем начинать прием более 350 мг ежедневно.

Заключительные мысли

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Суточная норма минерала составляет 310-420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Если вам требуется прием магниевых добавок, рекомендации по дозировке и по тому какой магний принимать, могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для избавления от запора, нарушений сна, мышечных судорог или депрессии.

Большинство исследований показали положительный эффект при ежедневных дозах в диапазоне 125-2500 мг. Однако лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно в более высоких дозах.

Если вы будете заказывать магний на iHerb.com, то при использовании кода KUZ557, получите скидку 5% на ваш первый и последующие заказы.

За это вам большое спасибо и много «плюсиков» к карме!

Будьте здоровы и прекрасны! А мы продолжим радовать вас полезными знаниями.  

Показания для употребления калия

Калий в чистом виде
Важно знать то, что этот макроэлемент хорошо растворяется в воде. Это случается тогда, когда продукты, содержащие его, варятся или замачиваются. Нормальное количество калия уравновешивает баланс большинства ферментов в организме, а также регулирует осмотическое давление внутри клеток. Это способствует тому, что весь организм будет правильно функционировать. Калий обеспечивает деятельность каждой маленькой частицы этой сложной человеческой системы. Таким образом, наличия необходимого количества калия предотвращает возникновение сердечной недостаточности, инсульта, аритмии и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: суточная норма потребления, норма в крови

Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: суточная норма потребления, норма в крови
Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: суточная норма потребления, норма в крови

Потребность организма в магнии возрастает у всех людей при наличии некоторых заболеваний. К ним относятся:

  • Алкоголизм
  • Заболевания почек
  • Сахарный диабет
Читайте также:  Фетометрия плода:таблица размеров плода и других показателей по неделям

При этих заболеваниях страдают сердце и сосуды. Нехватка магния приводит к чрезмерному тонусу и ломкости сосудов, что может вызвать инсульт или инфаркт. Но магний должен поступать в организм не только больных, но и здоровых людей. Важно соблюдать суточную норму для нормальной работы организма. Каждый день нужно употреблять такое количество магния:

  • Мужчинам — 400 мг. Особенно следует следить за соблюдением этой нормы мужчинам, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортом. Магний укрепляет кости и сосуды.
  • Женщинам — 300 мг. Соблюдение суточной нормы поможет избавиться от ПМС.
  • Беременным и кормящим женщинам — 320-360 мг. Увеличение нормы происходит из-за того, что этот элемент нужен и ребенку, когда женщина его вынашивает или когда кормит грудью.
  • Детям — растущему организму жизненно необходимо получать магний. Но в каждом возрасте своя норма этого микроэлемента.

Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков
Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков

Суточная норма магния для детей в разном возрасте:

  • Новорожденные младенцы получают магний с грудным молоком и им нужно всего 50 грамм в день.
  • Дети до 1 года должны получать не менее 50 грамм этого элемента.
  • Ребенок от 1 года до 3-х лет должен получать не менее 80 грамм магния в сутки.
  • От 3-х до 6 лет — 120 мг.
  • От 6 до 10 лет — не менее 170 мг.
  • От 10 до 14 лет — 270 мг.
  • В подростковом возрасте девочки и мальчики должны получать каждый день не менее 400 мг микроэлемента.

Каждый родитель должен знать: В подростковом возрасте у детей формируется гормональная и другие системы организма. Чтобы во взрослой жизни у ребенка не было проблем со здоровьем, он должен употреблять каждый день не менее 400 мг магния.

Норма магния в крови у мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков:

  • У мужчин – 0,7-1,07 ммоль/л.
  • У женщин — 0,7-1,07 ммоль/л.
  • У беременных женщин – 0,66-1,03 ммоль/л (во время второй половины беременности ближе к минимальной границе).
  • У детей в зависимости от того, сколько лет – от 0,62 до 0,91 ммоль/л.
  • У больных сахарным диабетом норма – 0,7 ммоль/л.

Сдать анализы крови на магний можно в любой поликлинике — государственной или частной. Анализ готов в день сдачи крови.

Возрастные и половые различия в дозировке макроэлементов

Как мы уже говорили ранее, оба микроэлемента – и магний, и калий (суточная норма которого колеблется от 2 до 4 граммов в сутки) – влияют на формирование костной ткани и способствуют её росту и репарации. Это очень важно, прежде всего, в детском возрасте. Чтобы получить необходимое количество калия (от 0,15 до 0,3 г в сутки), в рационе ребенка должны присутствовать фрукты и ягоды, особенно абрикосы, бананы, земляника. В достаточном количестве ребёнку необходимо употреблять кефир, йогурт, куриное мясо и яйца. Так как детский организм быстро растет, необходим ежедневный положительный клеточный баланс калия. Ионы этого химического элемента участвуют в синтезе белков, гликогена, формируют буферные свойства крови, а также обеспечивают проведение нервных импульсов и мышечные сокращения. Можно с полным основанием сказать, что все перечисленные функции выполняет калий. Суточная норма его для детей составляет 460 мг. Необходим этот химический элемент и для укрепления здоровья женского организма. Ежедневно должно поступать до трех граммов калия. Учитывая тот факт, что тяжелые виды физической работы выполняются в основном мужчинами, для них суточная норма калия должна составлять до 5 грамм.

суточная норма калия для человека

Диетологи предупреждают, что употребление рафинированного сахара, кофе, алкоголя блокирует усвоение калия из пищи, поступившей в желудочно-кишечный тракт. Дефицит макроэлемента можно преодолеть, применяя витаминно-минеральные комплексы, например «Дуовит», «Супрадин», или вводя в рацион питания людей, имеющих вредные привычки, сухофрукты, грецкие орехи, тыквенные семечки. Так должна обеспечиваться суточная норма калия. В кураге его содержание – 2,034 г в пересчете на 100 г продукта. Этот объем нужно разделить на несколько приемов пищи, а не съедать за один раз, иначе можно наблюдать проявления диспепсии. В связи с популяризацией активного образа жизни учеными разработаны диеты, в которых наилучшим образом сбалансирована потребность магния и калия в нашем организме. Это, прежде всего, введение в рацион питания легко усваиваемых белково-растительных смесей, не требующих длительной термической обработки и готовящихся на пару. В них содержится суточная норма калия в граммах – от 3 до 4,7, а также необходимое количество магния, кальция, железа и микроэлементов.

суточная норма калия в кураге

Симптомы недостатка магния

Ранние признаки дефицита магния:

  • потеря аппетита;Магний для женщин. Суточная доза, для чего, какой комплекс лучше, как пить
  • тошнота;
  • рвота;
  • усталость;
  • слабость;
  • бессонница;
  • быстрое истощение во время занятий спортом.

По мере усугубления дефицита могут возникнуть:

  • онемение мышц;
  • сердечная аритмия;
  • покалывание в мышцах;
  • мышечные судороги;
  • повышение холестерина;
  • раздражение кишечника;
  • изменения личностных характеристик;
  • нарушение сердечного ритма;
  • спазмы коронарных артерий.

Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.

Элементарный химический состав живых организмов

Ученые-биохимики доказали, что растения, животные и человек содержат в составе клеток большинство химических элементов таблицы Д. Менделеева. Калий и магний, значение которых мы рассматриваем, являются макроэлементами, то есть их содержание в клетках велико. Остановимся на их функциях более подробно и выясним, чему будет равна суточная норма калия для человека.

суточная норма калия и магния

Где взять магний в домашних условиях: продукты питания, вода, минеральная вода, витамины, препараты

Важно не только получать магний с продуктами питания или при помощи препаратов, но и нужно употреблять одновременно продукты, содержащие пиридоксин или витамин В6 . Это вещество есть в достаточном количестве в таких продуктах питания:

  • Кедровые орехи
  • Грецкие орехи
  • Бобы
  • Рыба — тунец, скумбрия, сардина
  • Различные крупы
  • Говяжья печень

Ниже на фото будет опубликована таблица продуктов питания с высоким содержанием магния. Добавьте в рацион эти продукты и витамин В6 и проблемы с нехваткой магния должны исчезнуть.

Таблица с продуктами, богатых на магний:

Где взять магний в домашних условиях: продукты питания
Где взять магний в домашних условиях: продукты питанияГде взять магний в домашних условиях: продукты питания - таблица
Где взять магний в домашних условиях: продукты питания — таблицаГде взять магний в домашних условиях: продукты питания в таблице
Где взять магний в домашних условиях: продукты питания в таблице

Когда у человека обнаруживается нехватка магния, он задается вопросом: где взять это вещество в домашних условиях? Выше опубликована таблица с продуктами питания.

Также магний содержится в обычной чистой воде.

  • Но невозможно точно сказать, сколько этого вещества содержится в питьевой воде, так как на этот показатель влияет происхождение воды, из какого она источника и как была произведена.
  • В среднем в питьевой воде может быть от 10 до 50 мг/л.
  • Много магния в минеральной воде. Процент содержания можете посмотреть на этикетке на бутылке с водой.
  • Магний можно принимать в виде витаминных комплексов, содержащих витамин В6 или в виде препаратов — Магне В6, Магнелис В6, ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ L-КАРНИТИН+МАГНИЙ, КОМПЛИВИТ МАГНИЙ, МАГНИЙ ПЛЮС и другие.

Важно: Теперь вы знаете почти обо всех источниках магния. Но не занимайтесь самолечением. Ведь у многих препаратов есть противопоказания. Обратитесь к врачу, сдайте анализы и только потом вам назначат эффективное лечение.

Ложноположительные результаты

Результаты анализа на калий в крови
Ложноположительные результаты

Прежде чем интерпретировать результаты исследования необходимо знать о существовании ложноположительных результатов. Таким образом, повышения химического элемента могут быть истинные и ложные. Последние имеют место при несоблюдении техники забора крови у пациента, к таковым относятся:

  • накладывание жгута на длительное время и нагнетание крови во время забора биоматериала;
  • проведение исследования у лиц, которые в последнюю неделю проходили лечение препаратами калия;
  • увеличение вязкости крови, которое происходит из-за увеличения количества тромбоцитов и лейкоцитов;
  • травматизация вены до и во время забора крови;
  • наследственные заболевания, характеризующиеся увеличением уровня данного элемента в крови;
  • несоблюдения правил хранения биоматериала (нарушение температурного режима).

Для исключения ложноположительного результате лечащий врач назначает пациенту повторное исследование. Перед повторным анализом крови медицинский персонал рассказывает о необходимости соблюдения специальной диеты. Накануне сдачи анализа крови пациенту запрещено употреблять картофель, орехи, виноград, бобовые, бананы и сладости.

Избыток калия в крови известен как гиперкалиемия. Состояние характеризуется уровнем крови выше 5,0 ммоль на литр и может быть опасным.

Для здорового взрослого нет существенных доказательств того, что калий из пищи может вызвать гиперкалиемию (16).

По этой причине калий из продуктов питания не имеет допустимого верхнего уровня приема. Это самый здоровый взрослый человек может потреблять в день без побочных эффектов (6).

Гиперкалиемия обычно затрагивает людей с плохой функцией почек или людей, которые принимают лекарства, которые могут повлиять на функцию почек.

Это потому, что избыток калия в основном удаляется почками. Поэтому плохая функция почек может привести к накоплению этого минерала в крови (36).

Однако плохая функция почек не является единственной причиной гиперкалиемии. Слишком большое количество добавок калия также может вызывать его (33, 37, 38).

По сравнению с продуктами питания добавки калия небольшие и легкие в употреблении. Принимать слишком много сразу может подавить способность почек удалить избыток калия (39).

Кроме того, существует несколько групп людей, которым может потребоваться меньше этого минерала, чем другие, в том числе:

Люди с хроническим заболеванием почек:

  • Это заболевание увеличивает риск гиперкалиемии. Люди с хроническим заболеванием почек должны спросить своего врача, сколько калия подходит им (40, 41). Те, кто принимает лекарства от артериального давления:
  • Некоторые лекарства от артериального давления, такие как ингибиторы АПФ, могут увеличить риск гиперкалиемии. Людям, принимающим эти лекарства, может потребоваться наблюдение за их потреблением калия (42, 43). Пожилые люди:
  • По мере того, как люди стареют, их функция почек снижается. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые влияют на риск гиперкалиемии (44, 45). Резюме:

Для здорового взрослого человека трудно передозировать калий из продуктов. Тем не менее, люди с проблемами почек, а также пожилые люди и те, кто принимает лекарства от артериального давления, могут нуждаться в меньшем количестве калия. Нижняя линия

Источники

  • http://marely.ru/krasota-i-zdorovie/203-skolko-kaliya-nuzhno-v-den-cheloveku.html
  • https://zdoobz.ru/kalij-v-produktax-pitaniya-soderzhanie-i-norma-potrebleniya/
  • https://analizkrovi.net/analizy-krovi/kaliy-v-krovi-normy-prichiny-povysheniya/
  • http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_K.php
  • https://builderbody.ru/kalij/
  • http://fb.ru/article/274735/kaliy-sutochnaya-norma-potrebleniya
  • http://vitaminen.ru/makro-i-mikroelementyi/kaliy-v-organizme-cheloveka.html
  • https://blisswoman.ru/zdorove/skolko-prinimat-magnija-dlya-zdorovya-i-horoshego-samochuvstviya/
  • https://ru.lifehealthdoctor.com/how-much-potassium-do-you-need-per-day-28859
  • https://heaclub.ru/magnij-v-organizme-muzhchin-zhenshhin-beremennyh-detej-grudnichkov-biologicheskaya-rol-sutochnaya-norma-potrebleniya-norma-v-krovi-simptomy-nehvatki-i-pereizbytka-magniya-chem-polezen-v-kaki
  • http://vitaminis.ru/sutochnaya-doza-kaliya-dlya-cheloveka.html
  • http://www.takzdorovo.ru/pitanie/slovar-terminov/kalij/
  • https://healthperfect.ru/magniy-dlya-zhenschin.html
  • https://soloncy.ru/the-rate-of-magnesium-consumption-per-day-for-women-the-daily-dose-of-magnesium.html

голоса
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x