Анатомия человека для начинающих – обучающие основы

Содержание
  1. 1. Не повторяйте анатомический справочник
  2. Продумывайте рисунок в простых объемах
  3. 2. Не акцентируйте свое внимание только на мышцах
  4. Используйте мышцы для усиления действия на рисунке
  5. 3. Не рисуйте каждую фигуру с одинаковыми формами
  6. Подстраивайтесь к вашему собственному предмету
  7. 4. Не копируйте то, что видите
  8. Создайте увиденное на вашей странице
  9. 5. Обращайте внимание на пропорции и анатомию
  10. Не будьте слишком жесткими
  11. Движение
  12. Основные мышечные группы
  13. Супинация, пронация и ВПН упражнения
  14. Анатомия мышц человека
  15. Упраженения для мышц спины
  16. Как работают гормоны в организме человека
  17. Циркуляция.
  18. Гантели и женщина. Женские страхи.
  19. Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?
  20. Что нужно знать о пульсе во время тренировок
  21. Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?
  22. Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
  23. Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом
  24. Строение и функции мышц ягодиц
  25. Как связаны фасции и сила мышц
  26. Как Ваше тело реагирует на нагрузку
  27. Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.
  28. Режимы работы и сила сокращения. Интересные факты о работе мышц.
  29. Упражнения для мышц плеч
  30. Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом
  31. Эндокринная система человека
  32. Репродуктивная система. На русском.
  33. Тест на мышечные волокна
  34. Упражнения для мышц ног
  35. Упражнения для мышц груди
  36. Мышцы бедер. Строение и функции.
  37. Почему люди толстеют
  38. Лимфатическая система человека и причины целлюлита
  39. Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!
  40. Как развить реакцию?
  41. Какой у Вас тип телосложения?
  42. Мышцы кора. Что это и как их накачать?
  43. Что именно мешает нам меняться?
  44. Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
  45. Строение кожи и целлюлит
  46. Кортизол. Всё, что надо знать.
  47. Метаболизм жиров
  48. Хруст в суставах. Это не вредно?

1. Не повторяйте анатомический справочник

Изображение анатомии для начинающих может показаться непреодолимым на первый взгляд, так как в теле очень много мышц. Когда вы смотрите на модель и видите множество изгибов на теле, у вас может возникнуть желание достать книгу по анатомии, чтобы понять, что находится под кожей. 

Продумывайте рисунок в простых объемах

Приступая к своему рисунку, вам необходимо начать с основных объемов, используя сферы, кубы и цилиндры. Начав с этих простых основ и затем постепенно усложнив их, вы сможете сделать ваш рисунок объемным. 

Если же вы копируете контуры фигуры, то вероятней всего у вас получится плоский рисунок.

Не повторяйте анатомический справочник

(Рисунок слева чрезмерно подчеркивает мышцы модели, и он больше похож на рисунок из книги по анатомии, чем на фигуру. Художнику, прежде всего, нужно думать о трехмерной (объемной) форме мышц, чтобы придать образу иллюзию объема)

Помните: Используйте анатомический справочник только для того, чтобы понять, что находится под наружным покрытием тела, но также думайте о каждой мышце в трехмерном пространстве. Не рисуйте мышцы как ряд обыкновенных линий. Вообразите их в виде сфер, кубов и цилиндров.

Учитывая выше сказанное, вам не обязательно всегда рисовать сферы и кубы на странице. Если вы взгляните на такого художника, как Гарри Кармен, заметите, что, хотя он иногда изображает тело схематично, очевидно, что художник думает о трехмерных (объемных) свойствах рисунка.

2. Не акцентируйте свое внимание только на мышцах

Многие художники уделяют большое внимание анатомической проработке в своих работах, из-за чего персонажи получаются мускулистыми или слишком сухощавыми. Фигуры часто выглядят так, словно у них нет кожи и жира. Мышцы нужны для того, чтобы придать больше реализма образу, но они не должны быть главным фокусом изображения.

Используйте мышцы для усиления действия на рисунке

В центре изображения следует передать действие, эмоцию или личностные качества субъекта. Вы же не хотите, чтобы публика смотрела только на некоторые части вашего рисунка; вам нужно, чтобы наблюдатель наслаждался всей фигурой целиком и интересовался тем, что делает эта фигура и кем она является.

Чтобы правильно сосредоточиться на действии, всегда желательно начинать все ваши рисунки с изображения телодвижений. Это является своеобразным планом действий. Все, что происходит после, поможет прояснить и закрепить это действие.

Мышцы должны быть направлены на усиление движения нарисованной фигуры, но не должны привлекать к себе внимание. Хорошим примером являются персонажи комиксов, которых художники изображают с преувеличенной анатомией, чтобы наиболее наглядно была представлена их сила.

Более успешны те комиксы, которые не описывают мышцы героя, а демонстрируют силу персонажа в какой-либо истории. Объем мышц предназначен, прежде всего, для привлечения внимания через тело персонажа к точке действия. Читатель не останавливается, чтобы посмотреть на хорошо развитую мускулатуру главного героя.

Не акцентируйте свое внимание только на мышцах при рисовании

(Обратите внимание, как мышцы на рисунке справа отражают телодвижение, изображенное слева. Мышцы используются для усиления действия фигуры, они не являются фокусом рисунка)

Помните: Анатомия нужна не только для того, чтобы рисунок казался более реалистичным, но и для передачи действия и положения всей фигуры.

3. Не рисуйте каждую фигуру с одинаковыми формами

Художники, применяя базовые формы для создания фигуры, часто ошибаются в использовании одних и тех же форм для построения каждой фигуры. 

Подстраивайтесь к вашему собственному предмету

Создавая фигуру, вам необходимо искать и приспосабливать требующийся материал к предмету, который вы создаете. Вы же не собираетесь использовать те же самые формы для изображения культуриста, так как он будет похож на борца сумо или бегуна.

Вы должны посмотреть на предмет и выяснить, какие формы являются подходящими для создания образа. Например, некоторые люди имеют квадратовидную форму головы, которая должна быть построены из кубов, а другие – круговидную форму, получаемую из сфер.

Не рисуйте каждую фигуру с одинаковыми формами

(Эти две фигуры находятся в одной и той же позе, но созданы из разных форм. Фигура справа построена из больших блоков, что делает образ более крепким)

Помните: Не нужно постоянно следовать формулам. Наоборот, подстраивайте фигуры к собственному предмету.

4. Не копируйте то, что видите

Если вы копируете увиденное, вы никогда не создадите то, что вы себе представляете. Нет никакого смысла тиражировать фото в чертеже. Зачем дублировать то, что уже существует, когда вы можете интерпретировать и адаптировать изображение по своему усмотрению?

Читайте также:  10 продуктов, богатых ферментами для улучшения пищеварения и работы всего ЖКТ

Создайте увиденное на вашей странице

Наблюдательские навыки важны не только для копирования увиденного. Используйте эти навыки для анализа уникальных форм вашего образа, чтобы вы могли перенести их на страницу. Это означает, что вы не просто дублируете части тела. Наоборот, вы воссоздаете фигуру на листе с нуля. Вы начинаете с принятия телодвижения, перестраиваете фигуру трехмерным образом с помощью основных сфер, кубов и цилиндров, затем преобразовываете фигуры в анатомические формы. Это совершенно другой процесс, нежели простое повторение того, что вы видите.

Вы комбинируете увиденное с вашими трехмерными знаниями анатомии, чтобы воссоздать фигуру на странице. Это не только поможет вам разработать рисунок, обладающего массой, но и позволит вам адаптировать и изменить фигуру для создания чего-нибудь нового.

Не копируйте то, что видите при рисовании

(Это забавный рисунок, помогающий проиллюстрировать важность понимания 3D-форм фигуры, для того чтобы воссоздать ин на листе. Это совсем другой образ мышления, чем простое копирование контуров)

Помните: Работа художника не должна повторять то, что он или она видит. При изображении фигуры вы привносите свои знания анатомии и объемов в рисунке, а не просто копируете контуры. Это делает вашу работу ценной.

5. Обращайте внимание на пропорции и анатомию

Чтобы нарисовать реалистичную фигуру, вам нужно обратить внимание на точное принятие пропорций и анатомии фигуры. Это происходит как от изучения анатомии, так и от хороших навыков наблюдения.

Не будьте слишком жесткими

Анатомия и пропорция важны. Но по-отдельности они не сделают интересного рисунка. Рисунок фигуры, который похож на личность или выглядит динамичным, будет интереснее, чем тот, который содержит в себе соблюдение всех правил.

Анатомия и пропорция играют вспомогательную роль в изображении телодвижений. Главное – передать динамику, движение, позу фигуры, а детали второстепенны. Каждый шаг вашего рисунка должен состоять в том, чтобы создать единую фигуру, которая имеет энергию, даже если это требует изменения пропорций или анатомии.

Обращайте внимание на пропорции и анатомию при рисовании

(Эта фигура имеет преувеличенные пропорции – аналогичные тем, которые используются при рисовании модной одежды. Не важно, что это неправильно, если решение преувеличить является целенаправленным. Вы можете найти множество примеров художников, которые искажают и преувеличивают пропорции по стилистическим причинам)

Помните: При рисовании анатомии художники создают реалистичные фигуры, которые, как кажется на первый взгляд, имеют фактическую массу и объем. Однако анатомия должна добавлять лишь иллюзию движения фигуры и не отвлекать внимания от этого.

Движение

Доктор Фон Хагенс вскрывает человека, чтобы объяснить нам, как мы движемся. После удаления всей кожи в одной части, фон Хагенс демонстрирует мышцы рук и ног. Затем он открывает череп, кусочки мозга и удаляет спинной мозг и седалищный нерв в один длинный кусок.

Основные мышечные группы

Основные мышечные группы — это:

  • мышцы спины;
  • мышцы груди;
  • мышцы плеч;
  • мышцы рук;
  • мышцы живота;
  • мышцы ног.

Супинация, пронация и ВПН упражнения

09.06.2016 1 18 993

1  4    Если внимательно изучать анатомию мышц и особенно выполняемые ими функции, можно узнать много интересного и…

Как развить реакцию
База знаний

Анатомия мышц человека

Мышцами называются органы тела, которые формирует эластичная ткань, и активность которой регулируется нервными импульсами. Функции мышц – это в том числе, движение и перемещение в пространстве частей тела человека. Полноценное их функционирование непосредственно влияет на физиологическую активность множества процессов в организме. Работа мышц регулируется нервной системой. Она способствует их взаимодействию с головным и спинным мозгом, а также участвует в процессе преобразования химической энергии в механическую. Тело человека формирует порядка 640 мышц (различные методы подсчета дифференцированных групп мышц, определяют их число от 639 до 850). Ниже приведено строение мышц человека (схема) на примере мужского и женского тела.

Строение мышц мужчины, вид спереди: 1 – трапеции; 2 – передняя зубчатая мышца; 3 – наружные косые мышцы живота; 4 – прямая мышца живота; 5 – портняжная мышца; 6 – гребенчатая мышца; 7 – длинная приводящая мышца бедра; 8 – тонкая мышца; 9 – напрягатель широкой фасции; 10 – большая грудная мышца; 11 – малая грудная мышца; 12 – передняя головка плеча; 13 – средняя головка плеча; 14 – брахиалис; 15 – пронатор; 16 – длинная головка бицепса; 17 – короткая головка бицепса; 18 – длинная ладонная мышца; 19 – экстензорная мышца запястья; 20 – длинная приводящая мышца запястья; 21 – длинный сгибатель; 22 – лучевой сгибатель запястья; 23 – плечелучевая мышца; 24 – латеральная мышца бедра; 25 – медиальная мышца бедра; 26 – прямая мышца бедра; 27 – длинная малоберцовая мышца; 28 – длинный разгибатель пальцев; 29 – передняя большеберцовая мышца; 30 – камбаловидная мышца; 31 – икроножная мышца

Строение мышц мужчины, вид сзади: 1 – задняя головка плеча; 2 – малая круглая мышца; 3 – большая круглая мышца; 4 – подостная мышца; 5 – ромбовидная мышца; 6 – экстензорная мышца запястья; 7 – плечелучевая мышца; 8 – локтевой сгибатель запястья; 9 – трапециевидная мышца; 10 – прямая остистая мышца; 11 – широчайшая мышца; 12 – грудопоясничная фасция; 13 – бицепс бедра; 14 – большая приводящая мышца бедра; 15 – полусухожильная мышца; 16 – тонкая мышца; 17 – полуперепончатая мышца; 18 – икроножная мышца; 19 – камбаловидная мышца; 20 – длинная малоберцовая мышца; 21 – мышца отводящая большой палец стопы; 22 – длинная головка трицепса; 23 – латеральная головка трицепса; 24 – медиальная головка трицепса; 25 – наружные косые мышцы живота; 26 – средняя ягодичная мышца; 27 – большая ягодичная мышца

Строение мышц женщины, вид спереди: 1 – лопаточно подъязычная мышца; 2 – грудинно-подъязычная мышца; 3 – грудинно-ключично-сосцевидная мышца; 4 – трапециевидная мышца; 5 – малая грудная мышца (не видна); 6 – большая грудная мышца; 7 – зубчатая мышца; 8 – прямая мышца живота; 9 – наружная косая мышца живота; 10 – гребенчатая мышца; 11 – портняжная мышца; 12 – длинная приводящая мышца бедра; 13 – напрягатель широкой фасции; 14 – тонкая мышца бедра; 15 – прямая мышца бедра; 16 – промежуточная широкая мышца бедра (не видна); 17 – латеральная широкая мышца бедра; 18 – медиальная широкая мышца бедра; 19 – икроножная мышца; 20 – передняя большеберцовая мышца; 21 – длинный разгибатель пальцев стопы; 22 – длинная большеберцовая мышца; 23 – камбаловидная мышца; 24 – передний пучок дельт; 25 – средний пучок дельт; 26 – плечевая мышца брахиалис; 27 – длинный пучок бицепса; 28 – короткий пучок бицепса; 29 – плечелучевая мышца; 30 – лучевой разгибатель запястья; 31 – круглый пронатор; 32 – лучевой сгибатель запястья; 33 – длинная ладонная мышца; 34 – локтевой сгибатель запястья

Читайте также:  Упражнения для растяжки спины и позвоночника: уроки на видео

Строение мышц женщины, вид сзади: 1 – задний пучок дельт; 2 – длинный пучок трицепса; 3 – латеральный пучок трицепса; 4 – медиальный пучок трицепса; 5 – локтевой разгибатель запястья; 6 – наружная косая мышца живота; 7 – разгибатель пальцев; 8 – широкая фасция; 9 – бицепс бедра; 10 – полусухожильная мышца; 11 – тонкая мышца бедра; 12 – полуперепончатая мышца; 13 – икроножная мышца; 14 – камбаловидная мышца; 15 – короткая малоберцовая мышца; 16 – длинный сгибатель большого пальца; 17 – малая круглая мышца; 18 – большая круглая мышца; 19 – подостная мышца; 20 – трапециевидная мышца; 21 – ромбовидная мышца; 22 – широчайшая мышца; 23 – разгибатели позвоночника; 24 – грудопоясничная фасция; 25 – малая ягодичная мышца; 26 – большая ягодичная мышца

Мышцы отличаются довольно разнообразной формой. Мышцы, имеющие общее сухожилие, но обладающие двумя или более головками, называются двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс). Функции мышц так же довольно разнообразны, это сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие, вращатели (кнутри и кнаружи), поднимающие, опускающие, выпрямляющие и другие.

Упраженения для мышц спины

Анатомия мышц спины:

Группы упражнений делятся на упражнения для широчайших мышц спины и на упражнения для нижней части спины (так называемые, разгибатели туловища). Начнем с первой группы:

Список упражнений для широчайших мышц спины:

  • Подтягивания на перекладине хватом снизу
  • Подтягивания на специальной перекладине
  • Тяга верхнего блока перед собой
  • Тяга верхнего блока за голову
  • Тяга верхнего блока узким хватом
  • Тяга верхнего блока прямыми руками
  • Тяги нижнего блока (гребля)
  • Тяги гантелей одной рукой
  • Тяга штанги, стоя в наклоне
  • Тяга т-образного грифа (гребля)
  • Тяга т-образного грифа (гребля) с упором

Обратите здесь также внимание на информацию о травме по разрыву трицепса.

Теперь перейдем ко второй группе – разгибатели туловища:

Список упражнений для разгибателей туловища:

  • ‘Мертвые’ тяги со штангой, ноги прямые
  • ‘Мертвые’ тяги в стиле сумо
  • Становые тяги со штангой (два варианта)
  • Поясничные прогибания – гиперикстензии
  • Разгибания туловища не тренажере
  • Вертикальные тяги до подбородка
  • Шраги со штангой
  • Шраги с гантелями
  • Шраги на тренажере

Обратите внимание в этой подборке есть очень важная информация по травмам связанным с разрывом сухожилия бицепса и с люмбаго. Также здесь есть инфомрация о том как надо выгибать спину при упражнениях.

Как работают гормоны в организме человека

23.01.2014 нет комментариев 8 401

1  4    Поговорим о самых важных принципах работы гормонов в организме человека? Для нас важными являются гормоны, от…

гантели и женщина, тренировки
База знаний

Циркуляция.

Этот эпизод показывает, как работает дыхательная и кровеносная системы.

Д-р фон Хагенс демонстрирует инфляции и дефляции лёгких и исследует сосудистую систему, вскрывая сердце и нагоняя искусственную кровь в вены.

  Вселенная твоего тела

Гантели и женщина. Женские страхи.

12.01.2014 нет комментариев 5 628

1  4    Часто мы слышим эти вопросы. Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? Не опасно ли заниматься с тяжестями…

Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
База знаний

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

20.01.2017 нет комментариев 18 643

1  4    На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В…

Супинация, пронация и ВПН-упражнения
База знаний

Что нужно знать о пульсе во время тренировок

14.10.2017 комментария 2 8 036

1  4    Частота сердечных сокращений (пульс) имеет огромное значение для успешных тренировок. Если вы следите за…

Если что-то не получается а тренировке
База знаний

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

11.08.2013 комментариев 6 15 918

1  4    На просторах Интернета очень много говорят о метаболизме, иначе говоря, обмене веществ, и его скорости. Но…

Лимфатическая система человека и причины целлюлита
База знаний

Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.

07.02.2016 комментария 2 7 970

1  4    Что такое фоам-роллер и зачем он нужен? Одним из лучших средств расслабления мышц и восстановления организма…

Болят мышцы после тренировки. Что делать?
База знаний

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

26.08.2017 комментариев 5 9 477

1  4    Тренируя мышцы, мы неизбежно сталкиваемся с необходимостью отслеживать пульс (частоту сердечных сокращений…

Хруст в суставах. Это вредно?
База знаний

Строение и функции мышц ягодиц

01.05.2011 комментария 33 141 820

1  4    Согласитесь, мало кого оставляют равнодушными мышцы ягодиц — эти упругие шарики на теле симпатичного нам…

Как устроены мышцы
База знаний

Как связаны фасции и сила мышц

04.01.2014 комментариев 6 11 986

1  4    Известно, что мышцы примерно на 70% состоят из мышечных клеток, способных к сокращению и на 30% из…

Типы женского телосложения
База знаний

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

06.02.2015 комментариев 19 21 220

1  4    Из Ваших писем и вопросов я вижу, что очень немногие мои читатели ясно понимают, как должен выглядеть процесс…

Тест на мышечные волокна
База знаний

Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.

25.01.2014 комментариев 6 17 982

1  4    Чтобы худеть действительно быстро и правильно, полезно знать об одном физиологическом эффекте, который…

Как работают гормоны в организме человека
База знаний

Режимы работы и сила сокращения. Интересные факты о работе мышц.

01.02.2014 комментария 2 16 042

1  4    На тренировках мы выполняем множество упражнений. Но обычно даже не задумываемся, в каком режиме работают наши…

Как похудеть правильно
База знаний

Упражнения для мышц плеч

Вторая группа мышц, которые рассматривает Делавье – мышцы плеч. Первым делом познакомимся с анатомией плеч.

После чего перейдем непосредственно к упражнениям:

Список упражнений в этом разделе достаточно большой:

  • Жим штанги из-за головы сидя
  • Жим штанги с груди сидя
  • Жим ганетелей сидя
  • Попеременный жим гантелей с поворотом запястья
  • Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
  • Подъемы гантелей в стороны (два варианта)
  • Подъемы гантелей вперед попеременно
  • Подъемы гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку
  • Подъемы одной руки в сторону с нижнего блока
  • Подъемы одной руки вперед с нижнего блока стоя
  • Перекрестные махи рукми назад с верхних блоков
  • Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
  • Подъемы рук вперед с одной гантелью
  • Подъемы штанги вперед
  • Плечевая передняя протяжка – тяга к подбородку
  • Подъемы рук в стороны на тренажере
  • Махи руками назад с рукоятками тренажера
Читайте также:  Калорийность пива: сколько калорий в пиве и толстеют ли от пива

Обратите внимание на инфомрацию по травмам плеча.

Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом

12 месяцев назад комментариев 6 2 294

1221    Развитие гибкости суставов и мышц требует правильных знаний. Это несомненно. В своей практике я часто сталкиваюсь со…

Пульс на тренировке
База знаний

Эндокринная система человека

admin
Октябрь 23, 2017 Физиология 2 комментария строение и функции эндокринной системы человека

Эндокринная система человека в области знаний персонального тренера играет важную роль, так как именно она управляет выделением множества гормонов, в том числе тестостерона, ответственного за рост мышц. Одним только тестостероном она безусловно не ограничивается, а потому и влияет не только

Эндокринная система человекаПодробнее

<хедер>

Репродуктивная система. На русском.

Д-р фон Хагенс вскрывает мужчину и женщину чтобы показать Вам репродуктивную систему обоих полов.

Следуя по пути сперматозоидов из яичка, вдоль семявыносящих протоков из пениса, он продолжает своё путешествие внутри женских органов, где он рассекает сначала матку и, наконец, демонстрирует, как ребёнок проходит через таз.

Тест на мышечные волокна

15.02.2014 комментариев 8 31 189

1  4    Преобладающий тип ваших мышечных волокон определяется генами. Однако, от него во многом зависит результат…

Режимы работы и сила сокращения. Интересные факты о работе мышц.
База знаний

Упражнения для мышц ног

Не поверите, но до сих пор мы с вами рассмотрели лишь половину туловища (и то возможно не всю, т.к. пока не говорили о прессе). перейдем ко второй половине – ноги, ягодицы, пресс.

Анатомия мышц ног:

Упражнения на мышцы ног делятся на:

  • Упражнения для разгибателей ног – квадрицепс
  • Упражнения для сгибателей ног – бицепс бедра
  • Упражнения для приводящих мышц бедра
  • Упражнения для икроножных мышц – голени

Рассмотрим квадрицепс:

Список упражнений на квадрицепс:

  • Приседания с гантелями
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой на плечах
  • Широкие приседания
  • Наклонный жим ногами
  • Приседания на тренажере
  • Разгибание на тренажере

Обратите внимание, здесь на инфомрацию о грыже межпозвоночного диска.

Перейдем к бицепсу бедра:

Список упражнений на бицепс бедра:

  • Сгибание ног лежа
  • Сгибание одной ноги стоя
  • Сгибание ног сидя
  • Подъемы торса ‘с добрым утром’ – гудморнингз

Из травм здесь стоит обратить внимание на разрыв седалищно-подколенных мышц бедра.

Упражнения для приводящих мышц бедра:

Список этих упражнений:

  • Приведение одной ноги стоя
  • Сведение ног сидя

Упражнения на икроножные мышцы (голени):

Список упражнений на голени:

  • Подъемы на носки стоя
  • Подъемы на носок одной ноги стоя
  • Подъемы на носки в наклоне ‘ослик’
  • Разгибание голени сидя
  • Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Упражнения для мышц груди

Здесь нет привычной нам картинки с анатомией мышц груди, поэтому перейду сразу к упражнениям:

Их здесь тоже достаточно много:

  • Жим штанги, лежа на наклонной скамье
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (два варианта)
  • Жим штанги узким хватом, лежа на скамье – трицепсовый жим
  • Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
  • Разведение гантелей лежа
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
  • Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
  • Сведение рук на тренажере
  • Сведение верхних блоков ‘Cross-over’
  • Тяга гантелей из-за головы лежа ‘pull-over’ – пулловер с гантелью
  • Тяша штанги лежа ‘pull-over’ – пулловер со штангой

Здесь вохможна травма связанная с разрывом большой грудной мышцы – обратите внимание на эту картинку.

Мышцы бедер. Строение и функции.

10.04.2015 комментариев 11 48 271

1  4    Мышцы бедер — это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма…

Как Ваше тело реагирует на нагрузку
База знаний

Почему люди толстеют

18.09.2009 комментария 4 22 202

1  4    Почему люди толстеют? Таких людей в народе называют обжорами, а врачи часто считают, что у них не в порядке…

Формула Карвонена
База знаний

Лимфатическая система человека и причины целлюлита

10.08.2013 комментария 2 12 877

1  4    Удивительно, как мало мы знаем о столь важной системе нашего тела! Что за лимфатическая система такая? Это…

Мышцы кора
База знаний

Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

30.08.2017 комментария 2 2 565

1  4    Когда Вы начинаете заниматься по комплексу упражнений, составленному тренером, неизбежно возникает вопрос о…

Пульс, чсс. Что надо знать.
База знаний

Как развить реакцию?

29.05.2016 нет комментариев 7 783

1  4    Быстрота реакции является одним из самых впечатляющих физических качеств человека. Более того, скорость реакции…

Фоам-роллер, пенистый валик, упражнения
База знаний

Какой у Вас тип телосложения?

08.11.2013 комментариев 6 28 250

1  4    Чтобы немного разобраться с типом своего телосложения, что не так просто, как кажется на первый взгляд…

Что именно мешает нам меняться?
База знаний

Мышцы кора. Что это и как их накачать?

26.07.2012 комментарий 21 101 272

1  4    Мышцы кора — это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы…

Строение и функции мышц ягодиц
База знаний

Что именно мешает нам меняться?

04.11.2013 нет комментариев 4 406

1  4    Удивительно, но тренируя тело, нам приходится обманывать верного помощника и защитника. Какого? Организм, как…

Строение кожи и целлюлит
База знаний

Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге

07.01.2014 комментариев 9 27 558

1  4    Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они…

Откуда берутся гормоны?
База знаний

Строение кожи и целлюлит

28.09.2013 нет комментариев 8 190

1  4    Почему целлюлит возникает только у женщин? И почему он выражен лишь в определённых местах тела? Ответы на эти…

Обмен веществ, метаболизм
База знаний

Кортизол. Всё, что надо знать.

21.01.2017 нет комментариев 4 760

1  4    Кортизол — это самый важный гормон, о котором стоит подумать в первую очередь, если Вам нужно эффективно…

Жжение в мышцах на тренировке
База знаний

Метаболизм жиров

04.01.2014 комментария 2 12 146

1  4    Поступая в организм человека через пищеварительную систему, жирные кислоты в составе микроскопических капель…

Как связаны фасции и сила мышц
База знаний

Хруст в суставах. Это не вредно?

17.02.2017 нет комментариев 3 076

1  4    Здравствуйте, уважаемый читатель! Обнаружил вот в Сети любопытное видео, объясняющее распространённое явление…

Как устроены суставы
База знаний

Источники

  • https://urokiakvareli.ru/top-5-pravil-risovania-anatomii-celoveka
  • https://articles.shkola-zdorovia.ru/anatomiya-dlya-nachinayushhix-dr-gunther-von-hagens-ogranichenie-po-vozrastu/
  • https://leveton.su/anatomiya-myshc-cheloveka-stroenie-i-funkcii-myshc-cheloveka/
  • https://ggym.ru/category/baza-znanij/anatomiya-i-fiziologiya/
  • https://fit-baza.com/stroenie-myshc-cheloveka/
  • http://aldro.ru/lifehack/38-delave-anatomiia-silovykh-uprazhnenii.html
  • https://fit-baza.com/stati/fiziologiya/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x