Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника

Для чего нужна физкультура

ЛФК после удаления межпозвонковой грыжи является неотъемлемым элементом реабилитационной программы. Восстановительный период включает в себя легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Первые занятия после операции проводятся при полном заживлении ран у пациента:

1. Лежа на спине, подтянуть правое колено к груди, задержать дыхание, медленно опустить ногу. Повторить с противоположной ногой.
2. Это же упражнение выполняется, лежа на боку.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, поочередно поднимать согнутую в колене правую, заем левую ногу.
4. Стоя, выполнять повороты корпусом, таз неподвижный, работают мышцы спины.
5. Ноги на ширине плеч, выполнять махи ногами в стороны, держась за спинку стула или перекладину.

Для лечения грыжи крестцового отдела применяют традиционные методы лечения в комплексе с ЛФК. Лечебная физкультура помогает поддерживать поясничные мышцы в тонусе и не дает возможности заболеванию прогрессировать.

Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его.

Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

• место возникновения выпячивани;
• психологические проблемы пациента;
• стадия болезни;
• возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

• улучшения кровообращения в тканях органов;
• устранения защемления нервных корешков;
• вытяжения смещенных позвонков;
• восстановления двигательной активности;
• устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

• воспалительные обострения в тканях;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• кровотечение внутренних органов.

Оздоровление шейного отдела

Особенностью шейного отдела заключается в его высокой подвижности, а также уязвимости из-за отсутствия крепкого мышечного корсета. Лфк при протрузии шейного отдела способствует поддержанию тонуса мышц, снижению боли.

При обострении патологии врачи назначают массаж, вытяжение позвоночника, пораженную область желательно обездвижить. После наступления ремиссии приступают к курсу лечебной физкультуры. Опытный врач подберет для каждого пациента подходящий комплекс занятий. Составляя курс лфк, специалист принимает во внимание физиологические, возрастные особенности больного. Лечебная физкультура устраняет шум в ушах, помогает восстановить позвоночник, убирает головную боль, укрепляет мышцы.

Существуют случаи, когда лфк не назначают пациентам. К ним относят:

• Обострение хронических болезней.
• Наличие у пациента нарушения в работе сердечно-сосудистой системе.
• Острые воспалительные, инфекционные болезни.
• Наличие кровотечения.

Самые популярные упражнения для шеи:

1. Лежа на спине помещаем руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Следует выполнять поднятие/опускание таза без опоры на плечи.
2. Положение лежа на спине. Пациент приподнимает голову, плечи, подтягивается вытянутыми руками к ногам.
3. Положение на животе, кисти рук находятся под подбородком. Из такого положения следует выполнять подъемы передней части тела, от пола нельзя отрывать живот, таз, ноги. В приподнятом положении следует попытаться задержаться на несколько секунд.
4. Выполнение одновременных поднятий правой руки и левой ноги из положения на четвереньках. Затем поднимать нужно левую руку и правую ногу. Приподняв конечности, следует задержаться на некоторое время.

Самые эффективные упражнения при протрузии

Лечебная физкультура является одной из составляющих комплексной терапии. Ее назначение должно подчиняться следующим правилам:

1. Проведение занятий разрешено только в период ремиссии.
2. Упражнения должны подбираться специалистом, перед их выполнением больному необходимо тщательно изучить технику выполнения, руководствуясь инструкциями, представленными на фото или видео.
3. Во время тренировки необходимо избегать появления болевых ощущений. В случае их возникновения занятие нужно прекратить.
4. Все движения пациента должны быть плавными и медленными, следует избегать резких рывков.
5. Визуализация положительного эффекта играет важную роль в достижении цели. Во время выполнения упражнения больному рекомендуется представлять как уменьшается размер выпячивания, восстанавливается нормальная структура хрящевой ткани, позвоночник становится крепким и гибким.

Подборка упражнений для протрузии грудного отдела

Безопасны и эффективны следующие упражнения:

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы размещены параллельно друг другу, руки подняты . Взгляд пациента направлен прямо. Техника выполнения: на вдохе больному необходимо тянуться кончиками пальцев рук до возникновения ощущения натяжения грудных позвонков. На высоте вдоха задержать дыхание на несколько секунд, затем выдохнуть и медленно в исходную точку. Повторить 7—10 раз.
2. Упражнение выполняется из положения сидя на стуле. Спина расположена прямо, руки соединены между собой в затылочной области. На вдохе необходимо прогнуть спину, направив назад локти рук. В максимально возможном крайнем положении задержаться на несколько секунд. На выдохе к исходной точке. Количество повторений — 5—10 раз.
3. Исходное положение — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне плеч. На вдохе руки необходимо медленно выпрямить, поднимая и прогибая при этом верхнюю часть тела. В крайней точке задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься в исходное положение. Количество повторений — не более 5 раз.
4. Исходное положение — лежа на животе. На вдохе пациент поднимает верхнюю часть корпуса и ноги, тем самым создавая прогиб позвоночника. Руки при этом остаются на полу. В крайнем положении следует задержаться на 3—4 секунды, плавно опуститься на пол. Количество повторений — до 10 раз.
5. Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе создается прогиб спины, на выдохе позвоночник скругляется. Количество повторений — 8—10 раз.

Обычно при протрузии грудного отдела занятие лечебной гимнастикой проходит по принципу круговой тренировки. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, делается небольшая пауза, после чего все повторяется заново. В рамках одного тренировочного комплекса содержится не более 5 кругов.

Упражнения в тренажерном зале

При проведении занятий вне лечебного учреждения, контроль за выполнением упражнений должен осуществляться опытным инструктором. Необходимо отслеживать нагрузку, наблюдать за правильностью техники.

Тренировки должны быть направлены на исправление нарушений осанки, снижение лишнего веса, повышение выносливости мышц. Параллельно может быть рекомендован план питания, способствующий достижению выздоровления.

При занятиях в тренажерном зале специалисты советуют избегать следующих упражнений:

• жим ногами из положения лежа в тренажере;
• сгибание и разгибание ног в тренажере (при неправильной технике выполнения упражнение может явиться дополнительным повреждающим фактором);
• подъем ног в тренажере;
• махи ногами;
• тяга горизонтального блока из положения сидя;
• тяга к груди верхнего блока;
• жим лежа;
• гиперэкстензия.

Эффективность йоги при протрузиях

В качестве ЛФК часто используется йога. Польза ее практик заключается в мягком расслаблении мышц спины, способствующем снятию болезненных симптомов, частичному восстановлению хрящевой ткани, уменьшению размеров выпячивания.

Помимо положительного влияния на позвоночник, йога способствует снятию нервного напряжения и улучшению настроения.

Кинезитерапия

Одной из методик лечебной физкультуры является кинезитерапия. Она представляет собой совокупность различных видов физических тренировок — активных и пассивных.

Активные предполагают выполнение упражнений самим пациентом. Проводить такие занятия можно дома, в тренажерном зале, в бассейне. При пассивных тренировках движения производятся специалистом. Пациент при этом находится в состоянии покоя.

Альтернативная методика С.М. Бубновского

В интерпретации доктора Бубновского кинезитерапия проводится через преодоление болевых ощущений. По его мнению, это помогает пациенту в полной мере почувствовать свое тело, что способствует быстрому восстановлению пораженного отдела позвоночника. Обязательными условиями таких тренировок являются:

• контроль выполнения упражнений инструктором;
• точное соблюдение техники;
• соблюдение правил безопасности.

Симптомы

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

• стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
• онемение конечностей;
• в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
• слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

Комплекс упражнений

ЛФК при протрузии поясничного, шейного или грудного отдела назначают с целью восстановления нормальной чувствительности конечностей и кровообращения во внутренних органах, работа которых нарушена в результате дефицита питательных веществ.

Так, с помощью лечебной физкультуры здоровье пациента заметно улучшается, так как лечащий врач назначает равномерную физическую нагрузку для всех отделов позвоночника, способную увеличить тонус мышечных волокон, усилить кровоток и обмен веществ в клетках тканей.

Предусмотрены различные схемы тренировок в зависимости от локализации выпячивания.

Поясница и крестец

Чаще всего лечащий врач сталкивается с диагнозом протрузии поясничного отдела. Упражнения, рекомендуемые пациенту могут выполняться только при отсутствии воспаления или осложнений.

Лфк при протрузии поясничного отдела позвоночника выполняется в следующей последовательности:

1. Лежа на спине отведение ног по очереди в стороны.
2. Лежа на спине в спокойном положении человек практикует диафрагмальное дыхание (грудь остается недвижимой, дыхание осуществляется животом). На вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается под грудную клетку.
3. Наклоны в стороны. Можно придерживаться за стену или стул, выполняя стоя или сидя.
4. Стоя на четвереньках, пациент отводит ноги по очереди назад и в сторону.
5. Стоя на четвереньках, пациент выполняет приседания с касанием пяток без отрыва ладоней от пола.
6. Стоя на четвереньках, пациент дотягивается локтем до колена противоположной ноги и наоборот.
7. Поднятие ноги, лежащей крест на крест противоположной ноги, из положения на четырех конечностях.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону по 4 подхода (по 40 повторений движения для каждой стороны тела).

Шея

Шейный отдел позвоночника страдает от протрузии практически так же часто, как пояснично-крестцовый. Если на поясницу у прямоходящих приходится большая осевая нагрузка, то шейный отдых страдает от заболевания из-за чрезвычайной подвижности позвонков.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника (видео инструкцию смотрите ниже) позволяет устранить боль в мышцах шеи, головную боль из-за спастического сдавливания нервов, резкие перепады артериального давления, вправить шейные позвонки.

Перед проведением комплексной гимнастики лфк для шеи, пациент должен пройти курс массажа, мануальные методы вытяжения позвоночного столба, а также курс противовоспалительных препаратов.

Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. Подъемы и опускания таза лежа на спине. Руки находятся параллельно туловищу. Не стоит допускать отрывания лопаток от пола и перемещать вес тела на плечи. Цель — растяжение в шейном отделе.
2. Из положения лежа на спине пациент отрывает туловище и дотягивается руками до носков, затем опускается плавно назад.
3. Лежа на животе, выполняется упражнение лодочка — отрывание передней части тела от пола, воздействуя на разгибатели спины. Ноги, живот, таз остаются на полу. Руки могут быть вытянуты перед собой или поддерживать подбородок.
4. Из положения стоя на четырех конечностях, пациент поочередно поднимает противоположную руку и ногу одновременно, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.

Так же, как в прошлом комплексе занятий, выполнение требует нескольких подходов (3-5) по 10-20 повторений в каждом упражнении.

Противопоказания для выполнения упражнений

Лечебная гимнастика не назначается в следующих ситуациях:

1. Острый период воспалительных изменений в области протрузии.
2. Декомпенсация патологии сердечно-сосудистой или дыхательной систем.
3. Нарушения системы гемостаза.
4. Наличие инфекционных заболеваний в острой стадии.

Оздоровление поясничного отдела

Протрузии чаще поражают поясничный отдел. Лфк при протрузии обычно назначают только на стадии ремиссии. Когда болезнь поразила поясничный отдел, больному следует избегать перенапряжения пораженной области.

Назначая комплекс упражнений, доктор следит чтобы нагрузка на разные участки позвоночного столба распределялась гармонично. Занятия необходимы для укрепления мышц, улучшения обменных процессов, стимуляции кровотока.

Врачи назначают лфк для уменьшения болезненных ощущений в ноге, пояснице, восстановить работу, чувствительность внутренних органов.

Упражнения для оздоровления поясничного отдела выполняют из разных положений. Среди самых распространенных выделяют следующие:

1. Выполнять поочередно отводы ног в стороны из положения на спине.
2. Проведение диафрагмального дыхания. Для его выполнения следует занять положение на спине, поместить одну руку на живот, вторую на грудь. Живот раздувают при вдохе, подтягивают при выдохе.
3. Осуществление наклонов в стороны при исходном положении сидя на стуле, стоя.
4. Выполнять поочередные поднятия ног назад, из положения на четвереньках.
5. Выполнять приседания на пятки из положения на четвереньках, руки при выполнении упражнения не должны отрываться от пола.
6. Из положения на четвереньках попытаться дотянуться к правому локтю левым коленом, затем к левому локтю правым коленом.

Каждое из приведенных упражнений необходимо выполнять медленно, изначально следует делать любое из упражнений 3 – 4 раза. Для восстановления после пояснично-крестцовой протрузии самым эффективным упражнением будет поднятие ноги из положения на четвереньках. Нога, которую поднимаем, должна лежать накрест на другой ноге. Подъем ноги следует выполнять правильно, чтобы добиться желанного эффекта.