Витамин Д в спорте – важность витамина для спортсменов

Вред от передозировки — слишком много витамина D

Главное, с витамином D — это не переборщить с употреблением, так как если его слишком много это может негативно сказаться на здоровье. При переизбытке может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жесткость, что может вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, может провоцировать образование камней в почках. Передозировка витамином D не случается в один момент, чаще всего она может наступить при чрезмерном употреблении витамина в течение длительного времени — месяц или больше.

В этом исследовании описывается риски при чрезмерных дозах витамина:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Есть данные о том, что слишком низкие и слишком высокие дозировки могут влиять на репродуктивную функцию мужчин http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Оптимальной нормой витамина D в крови считается уровень от 30 нг/мл и до 60-70 нг/мл, что можно определить сделав анализ (анализ называется 25-OH витамин D) — к сожалению анализы на витамины не входят в перечень бесплатной медицины, поэтому остается только пользоваться услугами платных лабораторий, там подобный анализ стоит от 1 тыс. рублей.

Польза витамина Д

Группа витамина Д относится к жирорастворимым. В эту группу входят такие важные соединения, как:

• Холекальциферол (Д3) – витамин, вырабатываемый в организм под действием солнечных лучей;
• Эргокальциферол (Д2) – поступающая с пищей форма.

– 52%

Как восполнить запас?

На ранних этапах развития авитаминоза витамина Д для восполнения его запаса используются поливитаминные комплексы и изменение режима дня. Пациентам рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, особенно под прямыми лучами солнца.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют посещать солярий (процедуры не должны быть слишком частыми, а риск вреда здоровью должен быть минимальным).

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

• положительное влияние на репродуктивную функцию;
• улучшение работы щитовидной железы;
• нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
• улучшение процесса восстановления клеток;
• увеличение всасывания фосфора и кальция;
• профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
• уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Что это дает спортсменам

Много людей, занимающихся спортом, принимает всякие добавки, но часто забывает именно о витамине D3, не понимая, как это важно для организма. Оказывается, что этот витамин имеет конструкцию, похожую на один из гормонов, стимулирующих рост мышц – тестостерон. Стимулирует синтез большого количества белков в организме и влияет на рост мышечных волокон, и, следовательно, на формирование мышечной массы. Помогает добиваться лучших результатов благодаря увеличению мускулатуры, силы и выносливости.

Витамин D3 регулирует также усвоение и потребление фосфора и кальция, что помогает поддерживать кислотно-щелочное равновесие, важное для активных людей. Как уже упоминалось, имеет хорошее влияние на формирование костной ткани, которые подвергаются во время травм или падений. Поддерживает иммунную систему, улучшает самочувствие, что увеличивает желание к тренировкам. Еще одним аспектом, на который обращают внимание спортсмены, является то, что витамин D3 регулирует выработку и выделение инсулина, поддерживая нормальную концентрацию глюкозы в крови.

Принимайте витамины и минералы

Хотя потенциальная польза мультивитаминов по-прежнему горячо обсуждается, специальные витамины и минералы могут быть полезны.

В одном исследовании цинк и витамин B увеличили качество спермы на 74%. Цинк способствовал поднятию тестостерона у атлетов и тех, кто страдал его дефицитом.

Другое исследование предполагает, что витамины A, C, и E играют роль в сексуальных гормонах и уровне тестостерона, хотя требуются дальнейшие подтверждения.

Из всех доступных минералов и витаминов именно цинк и D лучше всего подходят для улучшения состояния тестостерона.

Итог: Витамин Д и цинк имеют самые сильные доказательства влияния на поднятие тестостерона. Другие микроэлементы также полезны, но требуются дополнительные опыты.

Витамин Д и его связь с тестостероном

Витамины группы D представляют собой прогормональные вещества, положительно воздействующие на концентрацию андрогенов в крови пациента. Данный элемент следует принимать не только как витаминное средство, но и как гормон группы стероидов. Снижение уровня в организме мужчины может вызвать развитие патологий костной, сердечнососудистой системы.

Важно! Витамин Д является участником спермогенеза, потому влияет на риск возникновения мужского бесплодия. Исследования доказали, что спермии пациентов, у которых наблюдается дефицит данного витамина, не отличаются жизнеспособностью. Точная причина взаимосвязи витамины – тестостерон не выявлена, но есть гипотеза о липидном обмене, стимулируемом витамином Д, а это значит, что у мужчины будут здоровые и жизнеспособные сперматозоиды.

Кроме того, препараты с витамином Д оказывают следующее положительное влияние:

1. Выработка тестостерона в необходимом количестве;
2. Улучшение репродуктивной функции;
3. Нормализация работы щитовидной железы (которая участвует в синтезе тестостерона);
4. Поддержание функции печени, где происходит метаболизм андрогенов;
5. Нормализация процесса регенерации клеток;
6. Усиление процесса всасывания кальция, фосфора;
7. Предупреждение воспалительных заболеваний мочеполовой системы;
8. Снижение риска рака простаты, тестикул.

Польза витамина D для спортсменов еще и в том, что элемент отвечает за тонус мышц. К тому же витамины для повышения тестостерона с группой D активизируют иммунитет, помогая справиться с ранней менопаузой и снижая динамику негативных проявлений.

Прием у уролога: подготовка к осмотру, диагностика и лечебные мероприятия

Важно! Группа D не вырабатывается организмом человека и с продуктами поступает в минимальном количестве. Основной источник – солнечные лучи, поэтому лучше иметь дома витамины с тестостероном для мужчин, способные восполнить недостаточность элементов.

Какой фирмы купить продукт

Производителей таких средств на рынке просто-таки бесчисленное множество, среди них есть как бюджетные с малоизвестным именем, так и популярные, которые активно рекламируются известными личностями. Как раз к последним и относятся 5 компаний, препараты которых чаще всего и выбирают многие мужчины:

• Mans Formula – это бренд, под которым продается линейка биокомплексов для мужского пола на основе растительных компонентов, они регулярно возглавляют ТОПы подобных средств. Ключевым ее отличием является наличие препаратов для решения практически всех проблем, связанных с авитаминозом – повышения потенции и уровня жизненной энергии, улучшения настроения, укрепления волос, устранения стресса и др.
• Витрум – средства этого бренда очень популярны в аптеках, он принадлежит фармацевтической компании «Юнифарм Инк», основанной в 1992 году. Главный офис фирмы находится в США, в Нью-Йорке. Кстати, наибольшую известность ей принесла именно линейка препаратов «Витрум».
• Велмен – права на эту торговую марку принадлежат великобританской компании «Витабиотикс». Она создает комплексы как для девушек и парней по отдельности, так и универсальные, подходящие одновременно и тем, и другим. Производитель предлагает несколько форм выпуска – напитки, жевательные и обыкновенные таблетки.
• Optimum Nutrition – эта компания создает спортивное питание (различные пищевые добавки, в том числе одни из лучших гейнеров) для желающих похудеть и нарастить мышечную массу. Производитель старается использовать максимально натуральные и полезные компоненты. В аптеках он представлен не очень хорошо, чаще всего средства приходится покупать в интернете или онлайновых магазинах спортивного питания.
• Krka – в нашем рейтинге от этой компании участвует препарат «Дуовит». Это словенская фирма, на счету которой есть не только витамины, но и всевозможные лекарственные средства. Ее продукция отличается своей эффективностью, натуральностью и сбалансированностью состава.

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Значение в организме и суточная потребность

Основные свойства витамина D заключаются в сотрудничестве с кальцием при построении костной ткани, улучшении всасывания кальция и фосфора в кишечнике и встраивание их в костную ткань. В результате, в крови повышается концентрация кальция, и он эффективнее справляется со своими функциями.

Суточная потребность витамина D для мужчин — 400 МЕ (10 мкг).

При некоторых состояниях, связанных с патологией костных тканей, таких как хрупкость костей, переломы, костно-суставной туберкулез, остеопороз, возможно применение более высоких доз витамина D.

Витамин D и тестостерон

Согласно информации из книги доктора Ш. Каадри «Фактор тестостерона», тестостерон участвует в построении костной ткани, помогает усваивать кальций и встраивать этот элемент в те части организма, в которых он нуждается.

Если потребление кальция недостаточно, молекулы тестостерона направляются в кости, участвуя в их восстановлении. Это приводит к тому, что меньшее количество тестостерона выполняет свою непосредственную функцию в организме.

Потребление достаточного количества кальция вместе с витамином D освобождают тестостерон от работы по «обслуживанию» кости, не мешая ему проявлять свое гормональное действие в другом месте.

Хотя витамин D имеет обширное влияние на тестостерон, основными из них являются:

1. Сотрудничество с кальцием при построении кости (улучшенная абсорбция кальция с кишечника и минерализация кости);
2. Превращение эстрогена (женского гормона) в его менее активные формы.

Правильное применение витамина D при проблемах с кожей

Проблемная кожа – явление достаточно распространенное. Сделать кожу здоровой под силу каждому. Но, к сожалению, не все знают, как правильно придать ей очаровательный вид.

Кальциферол одинаково полезен как при приеме внутрь, так и при наружном употреблении.

При любых кожных заболеваниях (псориаз, кожные высыпания, экзема, дерматит, нейродермит, красная волчанка) витамин D обязательно назначается в комплексной терапии. Допустимую суточную дозу определяет лечащий врач (пища, лекарственные препараты, воздействие солнечных лучей). Благодаря кальциферолу уменьшается площадь кожного высыпания при псориазе, исчезают чешуйки.

Для лечения псориаза также используют специальные кремы и мази с содержанием кальциферола или его аналогов. Перед нанесением крема при любом из вышеперечисленных заболеваний тщательно моют руки с мылом, наносят на пораженные участки кожи, втирают и оставляют впитываться на 20-30 минут. Используют не менее 3 недель.

Маска из отвара петрушки и капсулы витамина D освежит и взбодрит кожу лица. Около 100 граммов измельченной петрушки смешивают со сметаной и капсулой витамина D3, полученную смесь наносят на очищенную кожу лица, выдерживают 10-15 минут, а затем смывают теплой водой. Маску наносят на кожу не реже раза в неделю.

В случаях, когда при кожных проблемах видимый результат не наблюдается на протяжении 2-3 недель, лучше все же обратиться к врачу.

«Назови меня по имени» Подробно о каждом витамине

• Витамин А – ретинол:

• Отвечает за остроту зрения, рост, состояние кожи, а также за наш иммунитет, стойкость к инфекциям
• Недостаток: чаще всего появляется «куриная слепота» — плохое зрение в полумраке, да и вообще острота снижается. Кожа становится сухой, волосы и ногти — ломкими. Могут быть частые инфекции, особенно мочеполовой системы. Зубы портятся, появляется гастрит из-за пониженной кислотности желудка
• У детей дефицит витамина А сказывается на росте, подростки отстают в половом развитии. У женщин при недостатке этого витамина может появиться бесплодие. Гиповитаминоз может развиться, если есть хронические болезни почек, печени, кишечника, а также сахарный диабет
• Избыток: повышается холестерин, поэтому могут быть нарушения в работе почек и мочевыводящей системы. Реакция может быть и довольно сильная: общее возбуждение, болят суставы, голова, может быть лихорадка. Кожа зудит, шелушится

• Витамин В1 – тиамин:

• Отвечает за работу мышц и нервной системы, регулирует обменные процессы, пищеварение и кровообращение
• Недостаток: при авитаминозе развивается бери-бери – человек не может ходить. Как писалось выше, может встречаться только в неразвитых странах. Если вы долго замечаете у себя плохой аппетит, нарушения пищеварения (запоры или поносы), это первые признаки гиповитаминоз. Плохой аппетит, кстати, может развиться вплоть до анорексии

Со стороны нервной системы проявления недостатка витамина B такие: раздражительность, рассеянность, беспокойность, плохая память. Может отмечаться слабость в мышцах, одышка, сердцебиение. Гиповитаминоз развивается прежде всего из-за энтеритов, колитов, а также если с пищей поступает избыточное количество углеводов. Или при злоупотреблении алкоголем.

• Избыток: а вот гипервитаминоз встречается очень редко, и то только при внутривенном введении большой дозы, потому что витамин В1 практически не токсичен. Если такое и случилось, то проявляется слабостью и спазмами мышц, аллергией

• Витамин В2 – рибофлавин:

• При беременности влияет на плод, его рост и развитие, поддерживает зрение, особенно восприимчивость к свету и цветам, регулирует работу ЦНС, пищеварения, кроветворения
• Недостаток: сначала проявляется воспалениями и трещинками губ, язык становится гладким и блестящим, болит, может измениться цвет на тёмно-красный, появляется жжение. Глаза слезятся, зудят, может начаться светобоязнь. Болит голова, состояние безразличное, пассивное – апатия. Гиповитаминоз, опять же, появляется из-за заболеваний пищеварительной системы
• Избыток: ситуация такая же, как с витамином В1. Но тут уже появляется отрицательное влияние на печень, нарушается желчевыведение

• Витамин В3 – никотиновая кислота – витамин РР:

• Участвует в обмене веществ, пищеварительных процессах, предотвращает от склероза
• Недостаток: авитаминоз приводит к пеллагре. При гиповитаминозе появляется пигментация кожи на лице, шее и участках, подвергающихся трению. Кожа становится грубая, жесткая. Нарушается пищеварение. Недостаток возникает из-за заболеваний ЖКТ, печени
• Избыток: аллергия, дисбактериоз. Вообще проявления гипервитаминоза РР нарастают очень быстро. Бывали случаи, когда дисбактериоз приводил к смерти

• Витамин В5 – пантотеновая кислота:

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

• Успокаивает нервную систему, регулирует работу кишечника, надпочечников, поддерживает иммунитет, необходим для переносимости антибиотиков.
• Недостаток: появляются кожные высыпания, заболевания кишечника, нервные расстройства. Часто беспокоит бессонница, подводит память.
• Избыток: ну очень уж нетоксичный витамин. Негативных реакций практически никогда не наблюдалось.

• Витамин В6 – пиридоксин:

• Участвует в образовании витамина РР, влияет на кроветворение, обмен белков, жиров, аминокислот.
• Недостаток: а вот у этого витамина встречается редко гиповитаминоз, поскольку В6 производится в кишечнике. Однако если встречается, то проявления такие: кожные заболевания (угри, диатез, дерматит), нарушения работы мозга, кровеносной и нервной системы.
•  Избыток: могут быть: головокружение, кожные высыпания, судороги.

• Витамин В9 – фолиевая кислота:

• Обеспечивает полноценное кроветворение. У кормящих матерей регулирует выработку молока. Участвует в развитии нервной системы плода.
• Недостаток: анемия, особенно это относится к младенцам, у них часто бывает дисбактериоз, а этот витамин частично синтезируется в кишечнике и частично поступает с пищей.
• Избыток: принято считать специфичным проявлением гипервитаминоза В9 судороги в икроножных мышцах. Помимо этого повышается возбудимость нервной системы.

• Витамин В12 – цианокобаламин:

• Опять же, участвует в кроветворении, как и все витамины группы В. Нормализует артериальное давление, регулирует детский рост и аппетит. Благотворно влияет на нервную систему, улучшает память, снимает агрессивность и раздражительность.
• Недостаток: а этот витамин самый скрытный. Его недостаточность может не проявляться до пяти лет, а потом обернуться злокачественной анемией и поражениями мозга. Однако если вы наблюдаете потерю аппетита, плохое зрение, постоянную усталость вплоть до депрессии, самое время заподозрить гиповитаминоз В12 и обратиться к врачу.
• Избыток: нетоксичен.

• Витамин С – аскорбиновая кислота:

• Любимый витамин иммунитета. Обеспечивает нашу устойчивость к инфекциям, влияет на эластичность сосудов, так как участвует в образовании коллагена. Регулирует всасываемость железа и уровень холестерина в крови.
• Недостаток: авитаминоз выражается заболеванием цинга – выпадение зубов, мышечная слабость. Гиповитаминозу характерны сухость и вялость кожи, ранние морщины, выпадение волос, плохое зрение. Часто воспаляются слизистые, появляются проблемы с сосудами – варикоз, геморрой. Со стороны нервной системы – бессонница, быстрая утомляемость, рассеянность, депрессия.
• Переизбыток: витамин С не накапливается и выводится с мочой. Однако, если долгое время витамин в переизбытке, наблюдаются покраснения и раздражение кожи, зуд мочевыводящих путей, повышается давление, уменьшается свёртываемость крови.

• Витамин D – кальциферол:

• Отвечает за усваивание кальция и фосфора, поддерживает иммунитет, помогает быстрее вылечить заболевания глаз. Частично поступает с пищей, но в большей степени синтезируется в коже под солнечными лучами.
• Недостаток: каждая мама знает, как необходим витамин D. Особенно часто гиповитаминоз встречается у детей до 3 лет, потому что в детском возрасте гиповитаминоз D вызывает рахит – кости не накапливают кальций и остаются мягкими, поэтому происходит деформация и ног, и грудной клетки, и таза, и даже черепа. Такие детки очень возбудимы, у них появляется потливость и кожный зуд. Как следствие, плохой сон. У взрослых разрушаются зубы, болят суставы, со временем появляется остеопороз. Также гиповитаминоз D проявляется близорукостью, раздражительностью, депрессией.
•  Переизбыток: витамин довольно токсичный, его гипервитаминоз вызывает жажду, нарушения стула (понос), кожный зуд, рвоту. Поэтому самолечением аналогами витамина D увлекаться не стоит, лучше обратиться к врачу.

• Витамин Е – токоферол:

• Отвечает за нормализацию холестерина в крови и его синтез, обеспечивает полноценную работу репродуктивной системы, антиоксидант, обладает противовоспалительным действием.
• Недостаток: вялость кожи, старческая пигментация, ухудшение зрения, бесплодие, заболевания сердечно-сосудистой системы, раздражительность, бессонница.
• Избыток: в основном появляется из-за чрезмерного приёма БАДов. Наблюдается расстройство пищеварения, головные боли, хрупкость костей, а также уменьшается усваивание остальных витаминов.

• Витамин К – филлохиноны:

• Регулирует тканевые процессы, поскольку регулирует взаимосвязь кальция и витамина D, поддерживает концентрацию в крови протромбина (фермент, который отвечает за свёртываемость). И еще он нейтрализует токсичное влияние продуктов питания на печень.
• Недостаток: кровоточивость, быстрая утомляемость, боли при менструации, нарушение кишечной активности.
• Избыток: гипервитаминоз встречается довольно редко, однако может привести к довольно грозным результатам: нарушение головного мозга и печени. Также проявляется потливостью и расстройством пищеварения.

Миф 3. Все витамины можно получить с «правильными» продуктами питания

То, что мы едим крайне важно для организма, но далеко не всегда в полной мере покрывает его потребности. Количество продуктов, содержащих витамин D совсем не так велико, как хотелось бы – жирные сорта рыбы, печень, говядина. Согласитесь, есть их постоянно и много, довольно проблематично. Некоторые диетологи рекомендуют  раз в день есть молочные продукты, содержащие сывороточный протеин, но это пока тоже большой вопрос. Так что вполне разумно обратить внимание на БАДы.  

Норма витамина Д

Среднесуточная норма витамина Д и его активных форм – 10 -15 мкг или 400 – 600 МЕ, максимально допустимое количество потребления – 100 мкг.

За основу в статье взяты рекомендуемые нормы потребления Американского института медицины (the U.S. Institute of Medicine (IOM)), работа по которым финансировалась и велась правительствами США и Канады.

Норма витамина Д по возрасту

Эндокринное общество США также озвучивает 600 МЕ в день для взрослых людей, но отмечает, что может потребоваться больше, чтобы увеличить уровень витамина D в крови выше определенного диапазона.

Между тем, другие независимые организации указывают даже большее количество нутриента. К примеру, научный консилиум по витамину Д (The Vitamin D Council) называет 5000 МЕ витамина Д3 в день.

Независимо от дебатов всем необходим кальциферол, однако определенные факторы могут повлиять на ежедневное рекомендуемое количество.

Суточная норма для младенцев

Рекомендуемое адекватное потребление нутриента составляет 400 МЕ (10 мкг) в день. Поскольку молоко матери содержит 25 МЕ или менее на литр, важно обеспечить воздействие солнечного света или дополнительное поступление витамина Д в рацион. Дефицит нутриента может привести к развитию рахита, вызвать задержки роста.

Суточная норма витамина Д для детей и подростков

Хотя рекомендуемая доза (RDA) нутриента составляет 600 МЕ (15 мкг), наблюдательные исследования говорят о том, что более высокие уровни витамина могут помочь предотвратить развитие диабета 1 типа у детей. Важно проконсультироваться у врача, нужно ли дополнительное количество кальциферола ребенку.

Суточная норма витамина Д для взрослых

Хотя доза нутриента (RDA) составляет 600 МЕ в день, ряд факторов может повлиять на рекомендуемое потребление. Следует проконсультироваться у доктора, достаточный ли уровень кальциферола в организме.

Суточная доза витамина Д для пожилых людей

Рекомендуемое потребление нутриента для людей 70 лет и старше составляет 800 МЕ. По мере старения организм человека не так эффективно синтезирует и усваивает витамин Д. Это может привести к увеличению риска остеопороза, среди других потенциальных проблем со здоровьем.

Норма для беременных и кормящих

Суточная доза для этих групп – 600 МЕ. Беременным женщинам витамин Д нужен для здоровья костей, иммунитета, деления клеток, он способен предотвратить такие опасные осложнения беременности, как преэклампсия. У кормящих матерей кальциферол способствует здоровому развитию костей ребенка.

Витамин D и его недостаток в организме: в чем опасность

Недостаток витамина D особенно опасен для детей, поскольку является причиной развития рахита. У взрослых недостаток данного витамина может повышать риск развития злокачественных новообразований, провоцирует развития остеопороза.

О недостатке витамина D в организме свидетельствует общее ухудшение здоровья, которое сопровождается рядом симптомов:
• общей слабостью;
• ухудшением аппетита, снижением массы тела и проблемами со стулом;
• эмоциональной нестабильностью, склонностью к депрессии, нарушениями сна;
• разрушением зубной эмали, хрупкостью костей;
• ухудшением зрения;
• повышением потливости.

Однако для представителей сильного пола дефицит «солнечного» витамина может обернуться ещё и проблемами в интимной сфере, нарушениям репродуктивной функции организма, поскольку недостаток витамина D может снизить уровень тестостерона у мужчин.

Полезные свойства

Витамин D – одно из наиболее важных соединений для организма мужчины. Он делится на D2 и D3. Именно последний вариант и столь важен для сильного пола.

Он не только обеспечивает более оптимальное усвоение кальция в кишечнике человека, но и играет важную роль в процессе производства тестостерона.

Уникальное органическое соединение данного вещества позволяет гарантировать полноценное строительство костной ткани.

Таким образом, польза витамина Д для мужчин состоит:

• Незаменим для производства организмом тестостерона, отвечающий буквально за все системы и органы мужского организма;
• Обеспечивает правильное функционирование щитовидки;
• Уменьшает вероятность развития рака, бесплодия и диабета, вне зависимости от его типа;
• Улучшает память и позитивно сказывается на работе головного мозга;
• Нормализует работу печени и способствует выведению токсинов;
• Нормализует давление, что крайне важно для людей, страдающих гипертонией.

Разумеется, самое важное и полезное свойство этого химического соединения заключается в его позитивном воздействии на гормональный фон. Во время исследований австрийские ученые выявили, что определенное количество вещества может быть природной альтернативой Виагре.

Уровень содержания витамина напрямую сказывается на качестве спермы, половом влечении и возможности размножаться.

Исследования, направленные на изучение того, чем полезен Витамин Д, показывают, что мужчины, у которых наличие витамина Д на 1 литр крови составляет более 30 нг, могут похвастаться более высокой концентрацией тестостерона.

На естественную выработку влияют солнечные лучи. Именно поэтому максимальное содержание наблюдается в августе, а с ноября уровень вещества начинает постепенно падать. Наименьшая концентрация будет в марте.

Из-за полезных свойств и незаменимости витамина D врачи рекомендуют заменять зимой солнечные лучи на продукты, в которых он присутствует. Это форель, скумбрия, орехи, травы и молочные продукты.

С возрастом организм мужчины уже не может производить достаточное количество этого химического соединения, поэтому приходится получать его из продуктов питания или в таблетированной форме.

«Вита» значит «жизнь»

Такие жизненно важные элементы человечество узнало только в XVIII веке. Русский ученый Николай Лужин обнаружил, что полноценная работа нашего организма зависит еще и от каких-то веществ, помимо известных БЖУ и прочего. Сначала его доклад серьезно не восприняли, но потом Лужин доказал свою теорию экспериментами. И с этого времени началась эра изучения витаминов.

Выяснилось, что некоторые витамины синтезируются прямо в нашем организме, а некоторые поступают только с едой. Что правило золотой середины действует и тут: вреден не только недостаток, но и избыток витаминов. Стали появляться новые термины с частицей «витаминоз».

Придерживайтесь здорового образа жизни и избегайте эстрогеноподобных соединений

Вот несколько других факторов, которые могут оказать сильное влияние на ваш уровень гормонов.

• Здоровая сексуальная жизнь играет большую роль в регулировании половых гормонов и тестостерона.
• Высокая подверженность эстрогеноподобным химикатам также повлияет на гормональный фон, так что постарайтесь минимизировать ежедневное воздействие бисфенола А и других химикатов, которые можно найти в различных видах пластика.
• Вероятно, никого не удивит то, что избыток применения алкоголя или наркотиков, даже при медицинских показаниях и в процессе выздоровления, уменьшает уровень тестостерона.
• В противоположность этому, смех, радость и успех могут улучшить здоровье и гормональный фон, так что убедитесь, что эти составляющие присутствуют в вашей жизни.

Итог: Уменьшение воздействия эстрогеноподобных веществ, алкоголя и наркотиков позитивно скажется на ваших гормонах и здоровье.

Для чего нужен витамин Д: функции в организме, на что влияет

Костная система

Главная функция нутриента – усвоение магния и кальция, которые требуются для формирования и развития зубов  и костей. Также он стимулирует усвоение кальция в почках и кишечнике. Контролируя содержание фосфора и кальция в крови, витамин D представляет собой главное звено гормональной регуляции обмена фосфора и кальция. Кроме того, увеличивает приток кальция к костям и зубам, способствуя их укреплению.

Рост клеток

Витамин D принимает участие в процессе роста и развития клеток. Согласно проведенным исследованиям, гормон calcitriol защищает организм от злокачественных болезней, замедляя рост онкологических клеток в груди, толстой кишке, коже. Является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза, рака молочной железы, яичников, простаты, головного мозга. Витамин D 3 используют при наружном применении в лечении псориаза, поскольку он снижает характерную для болезни чешуйчатость кожи.

Иммунная система

Количество витамина D в организме влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, т.е. повышает иммунитет.

Гормоны

Витамин D координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает воздействие на уровень глюкозы в крови.  

Нервная система

Кальциферол поддерживает оптимальный уровень кальция в крови, который обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц, то есть нормальную работу нервов и мускулов. Согласно некоторым сведениям, усиливая процесс усвоения магния и кальция, витамин D способствует восстановлению защитных оболочек, окружающих нерв, по этой причине его включают в комплексное лечение рассеянного склероза.

Узнать больше о влиянии кальциферола на здоровье можно в статье – “Для чего полезен витамин Д человеку?”. 

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Симптомы дефицита данного компонента

Симптомы дефицита витамина Д зависят от индивидуальных особенностей мужского организма. Первые признаки авитаминоза могут развиваться бессимптомно.

Постепенно развивается кариес, болевые ощущения в суставах, мышечные судороги, деформация костей, общая слабость и отклонения в репродуктивной функции.

Лечение нехватки витамина Д осуществляется в соответствии с конкретной клинической картиной и показателями отклонения данных анализов.

Симптомами дефицита витамина Д в организме мужчины являются следующие состояния:

• развитие остеопороза;
• снижение уровня тестостерона в крови;
• жжение во рту в сочетании с привкусом горечи;
• резкое снижение массы тела;
• нарушение репродуктивной функции;
• нарушение сна;
• развитие остеомаляции;
• частые головные боли;
• замедленный пульс;
• нарушение дыхания;
• отложение солей кальция;
• мышечные боли;
• внезапные приступы запора или диареи;
• потеря аппетита;
• общая слабость организма.

ВАЖНО. Нехватка витамина Д может стать причиной развития бесплодия. Данное вещество называют «мужским витамином» из-за особого его влияния на репродуктивную систему организма мужчины.

Все подробности о дефиците и избытке этого элемента вы узнаете из этого видео:

Фармакодинамика

Фармадинамика витамина Д заключается в регулировании обменных процессов фосфора и кальция. Речь идет о важности колекальциферола – активного вещества – в абсорбции фосфора и кальция.

Без достаточного количества данного химического соединения невозможна минерализация костных тканей организма, поэтому его прием крайне важен для обеспечения положительных показателей роста скелетной структуры.

Кроме того, препараты дают возможность обеспечить правильное функционирование щитовидной железы, которая играет важную роль в формировании защитных свойств организма и поддержании иммунитета.

Миф 4. Для борьбы со старением коже нужны только антиоксиданты

Дело в том, что витамин D – и есть полноценный антиоксидант, который не хуже (а согласно некоторым исследованиям, и лучше) снижает процесс окисление липидов в тканях под воздействием ультрафиолетовых лучей, и защищает клеточные мембраны от разрушения.

Чем проявляется дефицит витамина D3

Может возникнуть много последствий, связанных с этой проблемой. В первую очередь снижается иммунитет организма, который становится, уязвим к мелким инфекциям. Это может привести к остеопорозу или рахиту у детей. Иногда следствием являются нарушения слуха. Эти симптомы появляются очень медленно и часто остаются незамеченными, однако изменения в этом случае могут быть необратимыми.

Как принимать витамин D для замедления старения?

Для замедления старения необходимо потреблять от 500 до 1000 ME (биодоступность витамина D составляет от 60–90%) в зависимости от времени года и времени нахождения на солнце, а также возраста. Летом необходимо сокращать употребление витамина D, если вы много времени проводите вне дома, подставляя кожу солнечному свету — хотя с этим усердствовать так же не рекомендуется, так как солнечная радиация вызывает ускоренное старение кожи — фотостарение, о чем я писал в статье.

Мой курс приёма витамина D: приведу в пример мой собственный курс приёма: летний период я не принимаю витамин D вообще, начинаю принимать витамин D в сентябре, в дозировке от 1000 ME до 5000 МЕ (я ем мало продуктов богатых витамином D) и принимаю примерно 3-4 месяца (до декабря), после этого делаю месячный перерыв и после возобновляю прием до того времени пока не стану чаще бывать на улице, на солнце чаще (месячный перерыв делаю на всякий случай, так, как анализ дорогой и часто его делать не получится).

В Российских аптеках продается дешевый препарат для замедления старения — аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.

Рейтинг лучших мужских витаминов

Для включения всех средств в этот рейтинг мы руководствовались тем, что пишут покупатели в отзывах, а также следующими параметрами:

• Форма выпуска;
• Вид упаковки;
• Длительность курса;
• Суточная доза;
• «Богатство» и натуральность состава;
• Количество побочных эффектов и противопоказаний;
• Вкус;
• Размер таблеток;
• Скорость получения результатов;
• Разнообразие эффектов.

Основным из показателей стало соотношение цены и качества, так как высокая стоимость далеко не всегда гарантирует такую же эффективность.

Лучшие жидкие витамины по отзывам покупателей

Витамин D и уровень тестостерона у мужчин

Исследования современных ученых позволили установить взаимосвязь между витамином D и уровнем концентрации мужского полового гормона – тестостерона. Установлено, что тестостерон регулирует построение и восстановление костной ткани, участвуя в процессах усваивания кальция и встраивания этого элемента в тех структурах, где в этом возникает необходимость.

При недостаточном потреблении продуктов, содержащих кальций, а также в случае патологии костной ткани (остеопороз, переломы, суставный туберкулёз) организм начинает активно использовать тестостерон, который замещает недостающие соединения кальция. Таким образом, в организме снижается уровень тестостерона, который не может выполнять свою первоначальную функцию.

Однако, при чем здесь витамин D? Как мы уже установили, недостаток этого витамина приводит к ухудшению усваивания кальция, а значит, уровень тестостерона у мужчин упадет, и мужской половой гормон организм будет использовать «не по назначению», что может негативно сказаться на репродуктивной функции.

Предлагаю разобраться: избыток, недостаток

• Авитаминоз. Это состояние развивается, если витамин долгое время не поступает в организм. Как следствие, это вызывает такие тяжелые заболевания, как пеллагра, цинга и т.п. Хвала небесам, сейчас в нашей стране, как и вообще в развитых странах, авитаминоз практически не встречается, поскольку качество жизни повысилось.
• Гиповитаминоз. Это недостаток одного витамина. Если речь идёт о нескольких, тогда полигиповитаминоз. Гиповитаминозы могут быть первичные (когда их поступает мало с пищей, либо нарушено соотношение БЖУ, например, углеводов много, белков или жиров мало, либо продукты неправильно термически обрабатываются и долго хранятся), а могут быть вторичные (когда витамины плохо усваиваются, например, при беременности, смене климата, особенно во время отдыха на юге, или даже с наступлением зимы, а также из-за стресса или сильных физических нагрузок). Вы можете заподозрить дефицит витаминов, если стали меньше успевать, быстро уставать, хуже видеть.

• Гипервитаминоз. А это состояние иногда требует даже неотложной помощи, потому что происходит фактически отравление витаминами, когда их поступило слишком много. Чаще всего этим грешат люди, склонные перестраховаться и выпить вон ту таблетку (а лучше парочку), а потом заесть вон тем фруктом (а лучше парочкой), и затем запить вон тем коктейлем (а лучше… ну вы поняли). Самые частые проявления переизбытка – головная боль, тошнота, возбуждение, зуд, головокружение. И в таких случаях срочно нужно отменить приём витаминных препаратов и много пить. Или даже вызвать «скорую».
В настоящее время изучено около 20 витаминов. Итак, рассмотрим самые известные вблизи.

Получайте солнечный свет или дополнительно употребляйте витамин D

Витамин D достаточно быстро стал одним из наиболее популярных витаминов. Исследования показали, что он приносит разнообразную пользу для здоровья, а также он работает в качестве натурального способа повышения тестостерона.

Несмотря на его важность, более половины граждан США страдают от нехватки витамина Д, и ещё большее количество имеют уровень ниже нормы.

В результате изучения, длившегося год, выяснилось, что дополнительный прием 3000 МЕ данного витамина в день увеличивает тестостерон на 25%.

В старости витамин группы Д и кальций также улучшают уровень гормона, что снижает риск падений.

Чтобы повысить тестостерон и получить другие преимущества витамина D, постарайтесь регулярно бывать на солнце или принимать витамин ежедневно в количестве 3000 МЕ.

Итог: Дополнительный прием витамина Д3 повысит уровень гормона, особенно в старости и у людей, имеющий низкий уровень витамина в крови.

Противопоказания применения витамина D:

• Гиперкалемия
• Туберкулёз
• Органические поражения сердца
• Острые и хронические болезни печени и почек

Миф 2. Нескольких минут на солнце достаточно, чтобы получить все необходимое

Увы, нет. Для того, чтобы получить необходимое организму количество витамина D, нужно проводить на солнце раз в неделю примерно около часа. И это без солнцезащитных средств. Дело в том, что необходимая суточная доза для женщин до 70 лет составляет 600 МЕ.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

• головные боли;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• повышение давления;
• тошнота и рвота;
• слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Спите хорошо и в достаточном количестве

Процесс сна также важен для здоровья, как упражнения и диеты. Сон также влияет и на ваш уровень тестостерона. Идеальное количества сна разное у каждого человека, но один опыт показал, что пять часов ночного сна привели к снижению количества гормона на 15%.

Одно долгосрочное наблюдение показало, что те, кто спал только по четыре часа за ночь, имели критический дефицит вещества. Другие продолжительные исследования подтверждают это. В одном анализе было подсчитано, что за каждый дополнительный час сна тестостерон поднимается на 15%.

Хотя некоторые люди прекрасно себя чувствуют при небольшом количестве сна, ученые рекомендуют спать по 7-10 часов за ночь, чтобы улучшить здоровье и гормональный фон.

Итог: Убедитесь, что спите достаточно много и достаточно крепко, чтобы поддерживать уровень тестостерона и улучшить долгосрочное здоровье.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки – 50 мкг.

Минимальная и допустимые дозировки витамина D

Таблица дозировок витамина Д (приём в течении дня)исходя из данных википедии. В разных странах допустимой дозировкой считают различные значения, но все больше исследований показывают, что в крови должно быть как можно большее значение витамина D.

Принимайте некоторые из перечисленных стимуляторов тестостерона

Влияние только некоторых натуральных усилителей тестостерона подтверждено научными исследованиями. Трава, за которой больше всего научных трудов, называется ашваганда.

Путем одного опыта была проверена эффективность этой травы на бесплодных мужчинах, и в результате было обнаружено повышение гормона на 17% и увеличение количества семенной жидкости на 167%.

Если мужчина здоров, ашваганда оказывает влияние на 15%. Другое исследование обнаружило понижение кортизола на 25%, что также оказывает помощь данному элементу.

Экстракт имбиря также повышает гормональный уровень. Помимо влияния на гормоны, это вкусная трава приносит и другую пользу для здоровья. Большинство опытов с имбирем проводились на животных. Однако, одно испытание на бесплодных мужчинах обнаружило, что имбирь увеличивает уровень тестостерона и многих других половых гормонов на 17%.

Другими популярными растениями, испытания которых проходили и на людях, и на животных, являются горянка крупноцветкованя, жгучая мукуна, тонгкат Али и мумие.

Будет важным отметить, что большинство положительных результатов было получено у мышей и бесплодных мужчин с низким уровнем гормона. Если у вас нет проблем с этим веществом, то неизвестно, окажут ли эти добавки какое-то влияние.

Итог: Некоторые растительные добавки — это естественный способ поднять тестостерон для бесплодных или имеющих его низкий уровень.