Диета при поликистозе яичников и нюансы правильного питания при СПКЯ

Почему при СПКЯ нужно снижать вес

Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.

При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.

Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.

На заметку

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными комментариями и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно. Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:

• Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
• Повышение полового влечения;
• Восстановление менструального цикла;
• Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
• Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).

Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.

Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций. Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Важно знать

Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.

Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:

1. Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
2. Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
3. Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Полезно также почитать: Стимуляция овуляции при наличии поликистоза яичников

Принципы правильного питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:

1. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
2. Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
3. Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
4. В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
5. В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.

На заметку

При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа. Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут. В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.

Примерное расписание приема пищи в течение дня:

• Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
• Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
• Обед – с 13 до 15 часов;
• Ужин – с 16 до 18 часов;
• Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.

Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета  предусматривает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода. Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса. Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.

• Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
• Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
• Яйца: куриные и перепелиные.;
• Грибы;
• Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
• Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
• Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
• Ягоды: вишня, черешня и др.;
• Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
• Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
• Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
• Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.

На заметку

При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.

Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:

• Мясо и рыба жирных сортов;
• Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
• Масло сливочное и маргарин;
• Колбасы и копчености;
• Хлеб из муки высшего сорта;
• Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
• Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
• Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
• Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
• Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
• Фаст-фуд и полуфабрикаты;
• Крепкий чай и кофе.

Полезно также почитать: Изменение характера месячных при кисте яичника

При составлении меню на каждый день рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс основных продуктов питания (по Монтимьяку).

При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

На заметку

Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).

Планирование меню

Определение количества и состава продуктов – это первый шаг при планировании меню на каждый день. Наряду с основным меню, рекомендуется придерживаться питьевого режима. Для приготовления пищи используются обычные пищевые продукты.

Правила похудения

Здоровое питание в жизни женщины, столкнувшейся с поликистозом и убирающей лишний вес, должно стать постоянной, а не временной мерой. В данном случае следует сбалансировать рацион и дополнительно заняться спортом, выбирая посильные нагрузки.

Женщине следует отказаться от жестких монодиет. Под запретом находится голодание. Это дополнительный стресс для организма, который будет стараться не избавиться от жировых отложений, а продолжить их активное накопление.

Формировать рацион лучше со специалистом, заниматься в спортивном зале с тренером, предварительно озвучив ему диагноз и желаемую цель. Так он сможет подобрать наиболее эффективные комплексы упражнений для стабильного похудения.

• Завтрак должен быть обязательным сразу после пробуждения.
• Через несколько часов должен последовать второй завтрак. Небольшой перекус спасет от переедания до обеда, с которым многие сталкиваются.
• Обед не должен быть обильным. Этот прием пищи следует максимально разнообразить, насытив организм полезными витаминами, минералами.
• Для полдника оптимально выбирать фрукты в небольшом количестве.
• Здоровым ужином считается рыба, овощи.
• За 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира. При поликистозе не должно быть ограничения в еде после 18.00. Это может стать очередным стрессом для организма, поводом продолжить накопление жиров.

Гликемический индекс и его роль в диете

Под гликемическим индексом (ГИ или GI) понимают способность продукта влиять на уровень сахара в крови. Если этот показатель в продуктах питания высок – повышается уровень глюкозы в крови. Часть ее расходуется для восполнения энергии в тканях, а другая откладывается в жировой ткани. Иными словами, чем выше уровень ГИ, тем быстрее развивается ожирение.

Кроме того, чем выше ГИ продукта, тем более они калорийны. Не поможет даже уменьшение порции, к тому же степень насыщения этими продуктами незначительна, а это значит, что «поглощать» их придется все больше и больше. Это можно учитывать при подборе оптимального рациона.

Подробную таблицу гликемического индекса можно найти в специализированных справочниках, мы же покажем лишь часть ее, чтобы читательницы могли ориентироваться и обезопасить себя от ненужных рисков при составлении рациона питания.

У системы ГИ продуктов есть существенный недостаток. Показатель напрямую зависит от того, как производились или выращивались продукты питания, какие ингредиенты применялись. Например, макароны могут относиться к продуктам с высоким и низким ГИ, в зависимости от муки и других компонентов.

Поэтому любые таблицы можно использовать лишь в целях предварительного ознакомления, для получения приблизительного представления о целесообразности покупки.

Что нужно исключить или ограничить?

К продуктам, которые необходимо ограничить или вовсе убрать из рациона, относятся:

1. Хлебобулочные изделия с высокой калорийностью;
2. Манная и пшенная крупа;
3. Кондитерские изделия;
4. Картофель;
5. Фрукты с высоким содержанием углеводов (арбуз, например);
6. Алкоголь.

Общей чертой, объединяющей перечисленные выше продукты, является высокая энергетическая ценность и значительное содержание сахара в них.

В случае установленной патологии женщина уже не должна колебаться, раздумывая, стоит ли ей прекращать есть любимые ею блюда. Ей нужно прислушиваться к рекомендациям врача, убрать из рациона запрещённые продукты, чтобы добиться улучшения состояния организма.

Полезные продукты при синдроме поликистоза яичников

Общие рекомендации

Во время лечения диета должна быть гормонально сбалансированной
и составлять не более 1800 кКал в день. Лучше всего мясо и овощи
запекать или же готовить на пару. Все продукты должны быть с низким
гликемическим индексом (ГИ), т.е. те продукты, которые расщепляются
в организме медленно, не провоцируя резких скачков уровня сахара
в крови и, как следствие, количество вырабатываемого поджелудочной
железой инсулина находится в течение дня в норме. ГИ не должен составлять
более 50. Также необходимо придерживаться системы дробного питания,
которая представляет собой пятиразовое питание небольшими порциями:
завтрак через час после подъема, второй завтрак, обед, ужин и легкий
перекус за 2 часа до сна. Если придерживаться такого графика, то
в течение дня уровень сахара будет в норме и значительные улучшения
состояния будут заметны уже через 2-3 недели.

Полезные продукты

• Овощи (сладкий перец красных и желтых сортов, красный лук, чеснок,
  помидоры,
  цукини, баклажаны, цветная капуста, брокколи, сельдерей, огурцы,
  спаржа, морковь, салат латук).
• Фрукты (грейпфрут,
  яблоки, киви, апельсин, груши, вишни, сливы).
• Зелень (базилик, укроп, петрушка,
  розмарин).
• Зерновые и зернобобовые (цельнозерновые хлебцы, макароны из
  твердых сортов пшеницы, бобы, турецкий горох, фасоль, соя, арахис,
  семечки
  подсолнуха, тыквы, кунжута, коричневый рис).
• Растительные масла (льняное, оливковое, тыквенное, расторопши,
  кунжута).
• Сухофрукты (инжир,
  курага, чернослив, изюм).
• Обезжиренные молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт).
• Нежирные сорта рыбы и мяса, яйца (перепелиные,
  страусиные, куриные).

Народные средства при синдроме поликистоза яичников

Лекарственные травы наряду с диетой достаточно хорошо помогают
нормализовать гормональный фон. Их прием должен сопровождаться не
менее 3-х недель, после чего делается перерыв в неделю, и продолжают
курс. Положительный эффект от фитотерапии начинает проявляться уже
через 2-3 месяца.

Так настойка травы красной
щетки повышает иммунитет, нормализует работу щитовидной железы
и выработку женских половых гормонов. Для ее приготовления необходимо
сухие листья травы (80 г) залить медицинским спиртом или водкой
(500 мл) и дать настояться в течение недели в темном прохладном
месте. Пить 3 раза в день перед едой по полчайной ложки.

Для усиления эффекта можно принимать траву красной щетки вместе
с корнем левзеи в виде отвара. Чтобы приготовить настой следует
залить кипятком (200 мл) по 1 ч. л. каждой травы, дать остыть в
течение часа и принимать 3 раза в день до еды по 100 мл. Если существует
склонность к гипертонии и приступам бессонницы, то следует принимать
настой не позже чем за 5 часов до ночного сна.

Матка боровая также принимается в комплексе с красной щетки. Она
помогает при гинекологических заболеваниях, улучшает работу яичников,
снижает симптомы ПМС. Настойку и настой следует готовить аналогично
описанному выше рецепту.

Настой солодки и марьинового корня обладает антиандрогенными свойствами
и нормализует баланс женских и мужских гормонов. Для заваривания
нужно залить кипятком (100 мл) 1 ч. л. смеси трав, дать настояться
полчаса и принимать за 30 минут до еды. На каждый прием следует
заваривать свежий настой.

Во время лечения полизистоза яичников следует уделять
внимание работе печени, т.к. именно она отвечает за вывод плохого
холестерина и излишне произведенных гормонов. Росторопша и солянка
холмовая прекрасно улучшают работу этого органа. В аптеке эти травы
продаются в пакетированном виде и их можно заваривать как чай.

Опасные и вредные продукты при синдроме поликистоза яичников

Для лечения и уменьшения симптомов поликистоза яичников из рациона
следует полностью исключить высокоуглеводные продукты: хлеб и хлебобулочные
изделия из муки высшего и первого сорта, различного рода снеки (чипсы,
сухарики), сладкие батончики, шоколад, сладкие кремовые десерты,
варенье, джемы. К таким продуктам также относятся: манка, картофель,
пшено, мед, арбуз,
дыня.

Следует убрать из рациона соль, сахар, сахарозаменитель, табак,
кофе, алкоголь, заводские соусы, специи и приправы.
Холестерин способствует выработке половых гормонов, однако, не только
женских, но и мужских, поэтому нужно исключить жирную (сливочное
масло, маргарин, сало,
жирное мясо, колбасы, жирные сливки) и жареную пищу.

Женщинам, которые страдают поликистозом яичников, строго запрещено
сидеть на моно диетах, ограничивать себя в еде после 18:00. Такие
запреты могут привести к ухудшению состоянию, дополнительному набору
веса и сложностями его сбросить в последствие.

Рейтинг: 5.0/5, оценок: 9

Обсудить

Изменение образа жизни

Женщины могут управлять симптомами СПКЯ не только за счёт диеты, но и путём внесения других позитивных изменений в образ жизни. Исследования Афинского аграрного университета показали, что здоровая диета вместе регулярной физической активностью может приносить следующую пользу:

• обеспечивать потерю лишнего веса;
• улучшать метаболизм инсулина;
• регулировать менструальные циклы;
• снижать уровень мужских гормонов и рост волос по мужскому типу у женщин;
• уменьшать содержание холестерина.

Австралийские учёные также выяснили, что определённые поведенческие стратегии помогают женщинам сбрасывать вес, что в свою очередь приводит к ослаблению симптомов СПКЯ. К числу таких стратегий относится следующее:

• постановка целей;
• вовлечение в сети социальной поддержки;
• техники самоконтроля;
• забота о хорошем физиологическом самочувствии.

Управлять синдромом поликистозных яичников также можно путём снижения стресса, а ослабить  уровень психологического напряжения людям часто удаётся за счёт элементарной заботы о себе. В частности, женщинам необходимо уделять достаточное время сну, получать качественный отдых и не возлагать на себя чрезмерные обязательства перед близкими людьми.

Ненасыщенные и насыщенные жиры

Избегайте избытка насыщенных жирных кислот и включите растительные масла в свой рацион. Масло холодного отжима используется только для холодных салатов. Чтобы предотвратить неблагоприятные изменения, происходящие в этом типе продуктов, следует обратить внимание на температуру хранения и доступ воздуха и света. Масла лучше хранить в прохладных, темных местах и в непрозрачных контейнерах.

Включите в свой рацион природные источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в: миндале, грецких орехах, фундуке, льняном семене, семенах подсолнечника и тыквы. Попытайтесь есть рыбу два раза в неделю. Один раз это должна быть жирная морская рыба, которая является источником омега-3-кислот.

Вместо жарки используйте все методы приготовления пищи, которые не требуют лишнего жира: гриль, тушение и запекание.

Важно!

Жир важен и необходим для правильного функционирования организма

Большинство исследований показывают, что жирные кислоты Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) снижают кровяное давление.

Замена насыщенных жиров ненасыщенными не только снижает уровень холестерина, но также способствует уменьшению триглицеридов в плазме. Имеются данные, свидетельствующие о том, что у людей чувствительность к инсулину и нарушение обмена веществ зависит от качества диетического жира в рационе.

Женщины с поликистозом яичников имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что насыщенный жир может также усугубить резистентность к инсулину. Напротив, мононенасыщенные жирные кислоты показали снижение резистентности к инсулину. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Особенно ценными с точки зрения ненасыщенных жирных кислот являются: рыба (особенно жирная, морского происхождения), например, скумбрия, лосось или атлантическая сельдь, орехи, авокадо и маслины. Следует избегать продуктов, которые являются источником транс-жирных кислот, таких как: маргарин, шоколад, конфеты, печенья и пирожные, чипсы, фаст-фуд.

Правильное употребление жидкости во время диеты

Начав придерживаться диеты, женщины могут страдать от чувства голода. Чтобы его приглушить, необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Гинекологи и диетологи утверждают, что оптимальным будет употребление двух литров воды в сутки. Если пить большее количество жидкости, это может привести к отекам. Если меньше – этого будет недостаточно для нормального протекания обменных процессов.

При этом лучше всего пить именно чистую воду, желательно фильтрованную или кипяченую, но не бутилированную. По поводу минеральной воды лучше посоветоваться с врачом, поскольку она бывает разной по составу и по-разному может влиять на организм.

Особенности режима питания

Соблюдение принципов диетического питания помогает похудеть. Нормализация веса позволяет избавиться от неприятной симптоматики и улучшить самочувствие в целом.

Питание женщины должно планироваться, исходя из следующих принципов:

1. Прием пищи по времени. Рекомендовано дробное питание – пять-шесть раз в день. Оптимальный суточный калораж – не выше 1800 ккал. Важно, чтобы количество поступаемых калорий соответствовало действительным энергозатратам.
2. Использование продуктов с невысоким гликемическим индексом (меньше 50). Употребление еды с ГИ от 50 до 71 разрешено периодически.
3. Поддержание баланса поступающих с едой жиров, углеводов и белков.
4. Потребление продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки. Она помогает в очищении ЖКТ, способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови.
5. Организация разгрузочных дней.

Меню при поликистозе строится на особых принципах, касающихся не только режима приема еды, но и периода потребления питательных веществ:

1. Завтрак. Должен включать сложные углеводы, жиры и фрукты. Принимать пищу нужно через полчаса после пробуждения. Отказываться от завтрака запрещается.
2. Второй завтрак. Свежие овощи либо фрукты.
3. Обед. Содержит белок и клетчатку. Подаваемые к столу блюда должны иметь максимальную питательность, поскольку в середине дня организму требуется «подзарядка».
4. Полдник. Свежие овощи, фрукты или молочные продукты.
5. Ужин. Блюда должны включать клетчатку и белок.
6. Поздний ужин. Стакан кефира, йогурт.

Что получить ожидаемый эффект, диету необходимо сочетать с посильной физической нагрузкой, например плаванием или занятиями йогой.

Полное ограничение определенных продуктов

При диагностировании СПКЯ из меню нужно исключить пищу, содержащую значительное количество углеводов и холестерина. Это обязательное требование, поскольку только полный отказ нормализует обмен веществ и восстановит гормональный фон.

К запрещенным продуктам относятся:

• фастфуд;
• сладкие газировки;
• колбасы и копчености;
• растительные и животные жиры;
• майонез;
• сало;
• полуфабрикаты промышленного производства;
• сухари для панировки;
• алкоголь;
• кофе и крепко заваренный чай;
• сладости;
• приправы и соусы;
• содержащие крахмал продукты – картошка, манка, кукуруза;
• дыня, хурма, арбуз (из-за низкого содержания клетчатки).

В меню обязательно нужно включать продукты, богатые полезными жирными кислотами (рыба жирных сортов, авокадо, оливковое масло, несоленые орешки).

Лечение

Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее. Несмотря на то, что единого мнения по поводу терапии заболевания среди медиков нет, универсальные схемы всё же были разработаны и с их помощью даже добиваются положительной динамики.

Медикаментозное лечение:

• метморфин;
• тиазолидиндионы (пиоглитазон, розиглитазон);
• антиандрогены (спиронолактон, ципротерона ацетат);
• эстрогены (этинилэстрадиол);
• прогестины;
• дексаметазон;
• нутрицевтики (мио-инозитол);
• бромокриптин (при гиперпролактинемии);
• L-тироксин (при нарушениях функционирования щитовидной железы);
• клостилбегит, тамоксифен (антиэстрогены, для нормализации овуляции).

Хирургическое лечение:

• лазерная коагуляция яичников;
• диатермокоагуляция;
• декапсуляция;
• частичная резекция.

Другие методы:

• для восстановления менструального цикла применяется монотерапия КОК — пластырь, влагалищное кольцо;
• для коррекции метаболизма — нормализация кишечной микрофлоры, правильно подобранная диета, физическая активность;
• для лечения бесплодия — лапароскопическая каутеризация яичников.

При отсутствии лечения поликистоз может привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению.

На заметку. Если вам в качестве основного препарата прописали Метморфин, имейте в виду, что при параллельном приёме оральных контрацептивов, во-первых, снижается их барьерная функция (появляется риск нежелательной беременности), а во-вторых, это чревато различными побочными эффектами. Однако все эти неприятности можно блокировать, если одновременно употреблять витамин В12.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

Полностью или частично ограниченные продукты

• Исключаются десерты, выпечка, мороженое, сладкие йогурты, творожные сырки, сладкие соки, лимонады, варенье и джемы, шоколад.
• Белый рис, макаронные изделия (редко и только из цельно зерновой муки), манная крупа. С этими изделиями нельзя готовить супы.
• Жирные бульоны и мясо, копчености, соусы промышленного приготовления (можно самостоятельно готовить нежирные молочные, сметанные и томатные соусы), колбасы, консервы, сливки. Следует отказаться от жареных блюд.
• Желательно не употреблять соленую и острую и пищу, пряности и приправы — все это возбуждает аппетит и выработку желудочного сока.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

морковь 1,3 0,1 6,9 32 свекла 1,5 0,1 8,8 40 хрен 3,2 0,4 10,5 56

Фрукты

ананасы 0,4 0,2 10,6 49 бананы 1,5 0,2 21,8 95 дыня 0,6 0,3 7,4 33 манго 0,5 0,3 11,5 67

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264 инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257 финики 2,5 0,5 69,2 274

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328 пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348 рис белый 6,7 0,7 78,9 344 саго 1,0 0,7 85,0 350

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337 лапша 12,0 3,7 60,1 322

Хлебобулочные изделия

хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248 сметана 30% 2,4 30,0 3,1 294 ряженка 6% 5,0 6,0 4,1 84 йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Сыры и творог

сырок глазированный 8,5 27,8 32,0 407 творожная масса 7,1 23,0 27,5 341

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 сало 2,4 89,0 0,0 797

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 сардина в масле 24,1 13,9 – 221 сельдь 16,3 10,7 – 161 треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе 0,2 0,0 0,3 2 лимонад 0,0 0,0 6,4 26 пепси 0,0 0,0 8,7 38 фанта 0,0 0,0 11,7 48 чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Лечение гинекологических болезней в санаториях

Большинство гинекологических заболеваний имеет показания к санаторно-курортному лечению. В этих медицинских учреждениях созданы все условия для того, чтобы у женщин наступила стойкая ремиссия.

Для этого в санаториях поддерживается спокойная бесстрессовая обстановка, максимальный комфорт для полноценного отдыха и разрабатывается комплекс процедур, чтобы успешно бороться с болезнями репродуктивной системы.

В качестве физиотерапевтических методов применяются ванны с минеральными водами и отварами трав, грязелечение, массажи, галотерапия и другие.

Чтобы подобрать санаторий при поликистозе яичников, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, поскольку одно учреждение может иметь показания к одним болезням и противопоказания к другим.

Что нужно включить в рацион?

Режим питания женщины, имеющей синдром поликистозных яичников, должен включать:

1. Нежирное мясо – крольчатина, телятина, индейка, курятина;
2. Рыбные продукты;
3. Крупы и макаронные изделия в ограниченном количестве;
4. Молочные продукты с низким содержанием жиров;
5. Свежие овощи, фрукты и ягоды.

Важно! Желательно, чтобы все продукты были свежими и домашнего производства. То есть в выборе между товаром из супермаркета и рынка предпочтение следует отдать второму варианту. Продукты, изготовленные в условиях домашнего хозяйства, скорей всего, будут обладать всеми необходимыми свойствами.

Симптомы

Похудение при поликистозе яичников должно проходить по особой схеме. Но, чтобы всё правильно организовать, нужно быть уверенной в диагнозе. По каким признакам распознаётся патология ещё до похода к врачу:

• аменорея, олигоменорея и другие нарушения менструального цикла;
• ановуляция, олигоовуляция, бесплодие;
• множественные кисты на яичниках — из-за них могут наблюдаться регулярные боли в тазовой области и внизу живота отдающие в поясницу;
• повышенный уровень холестерина и инсулина;
• апноэ;
• нервозность, переменчивость настроения, депрессивные мысли;
• акне, жирная кожа, чрезмерный рост волос по всему телу;
• гирсутизм, маскулинизация, андрогенная алопеция;
• абдоминальное ожирение (концентрация отложений внизу живота);
• симптомы ПМС: отёчность лица и ног, перепады настроения, нервозность, боли внизу живота, набухания груди.

Естественно, что по одним только этим симптомам диагноз не ставится. Чтобы его подтвердить, необходимо пройти обследование у специалиста, сдать анализы крови, мочи и на гормоны, а также пройти УЗИ.

Научный факт. Исследователи доказали, что при синдроме поликистозных яичников в несколько раз повышается уровень тревожности, увеличивается риск впасть в затяжную депрессию. Женщины с таким диагнозом больше подвержены нервным срывам.

Искусственные подсластители и алкоголь

Искусственные подсластители часто встречаются в продуктах «для диеты», но это не значит, что они для здорового питания. Природные подсластители — лучший выбор, если вы действительно ищете что-то, чтобы подсластить пищу, вы можете использовать, например, стевия и ксилит.

Было доказано, что инсулиновые рецепторы обнаруживаются в яичниках в результате потребления большого количества сахаров, алкоголя и рафинированных углеводов, что приводит к увеличению секреции инсулина и выработке слишком большого количества андрогенов через яичники. Как следствие, это приводит к гормональным нарушениям, которые могут отрицательно влиять на фертильность.

В чем преимущества изменения образа жизни

Большинство случаев бесплодия из-за нарушений овуляции можно предотвратить, изменив свой образ жизни. Модификация одного из следующих факторов может увеличить рождаемость при СПКЯ.

• уменьшить потребление транс-жиров, перейти на продукты с более высоким содержанием мононенасыщенных жиров;
• чаще потреблять продукты, богатые клетчаткой;
• отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом;
• есть продукты, которые являются хорошим источником железа;
• добавить поливитаминные добавки.

Увеличьте долю диетических волокон в своем рационе. Это важно для женщин с синдромом поликистозных яичников, поскольку оно регулирует углеводный обмен. Волокно ограничивает доступ гидролитических ферментов к сахарам в пищеварительном тракте. Это предотвращает резкое повышение уровня глюкозы в крови, что косвенно также влияет на нормализацию секреции инсулина.

Источниками диетических волокон являются:

• овощи: бобы, брюссельская капуста, зеленая фасоль, зеленый горошек, капуста, морковь и петрушка;
• бобовые: фасоль, горох, чечевица и соевые бобы;
• фрукты: малина, черная и красная смородина, крыжовник, авокадо, черника, груши, яблоки, киви;
• цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, несладкий злак, макароны из непросеянной муки и коричневый рис.

Ограничьте простые углеводы и замените их углеводами с низким гликемическим индексом. Они мягко увеличивают концентрацию глюкозы и инсулина после еды. Углеводы с низким гликемическим индексом обычно характеризуются более высоким содержанием пищевых волокон. Потребляйте цельнозерновые хлопья, злаки (гречка, ячмень), несладкие хлопья (овсяные, ячменные), коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, сваренные до состояния al dente.

Ограничьте потребление соли

Вместо соли для салатов используйте лимонный сок, винный уксус, растительные масла, а также травы и специи или пряные смеси, которые не содержат соли.

Ограничьте потребление таких продуктов, как копченое мясо и рыба, соленые орехи, сухарики и чипсы, а также консервированные продукты.

В каждый прием пищи попробуйте включить белок

Белки стабилизируют уровень глюкозы в крови. Допустимыми источниками белка являются постное мясо, рыба, семена бобовых, молочные продукты, яйца, орехи и семечки.

Важным элементом лечения синдрома поликистозных яичников является также физическая активность. Следует помнить о ней, поскольку она имеет ряд преимуществ:

• уменьшение жировых отложений и помощь в поддержании снижения массы тела;
• снижение кровяного давления;
• нормализация холестерина ЛПВП;
• улучшение чувствительности тканей к инсулину;
• увеличение массы тела без жира, что ускоряет обмен веществ;
• профилактика остеопороза.

Чтобы предотвратить развитие диабета, рекомендуется по крайней мере 150 минут умеренной или интенсивной физической активности еженедельно.

• диета
• питание

Всё о СПКЯ

• 

  Что такое Граафов фолликул и его роль в женском организме

  28.11.2018 admin 0

• 

  Мультифолликулярные яичники: что это такое, причины, симптомы

  16.11.2018 admin 0

• 

  Особенности поликистоза яичников у девочек подростков

  14.09.2018 admin 0

Термины, которые вы должны знать, если у вас СПКЯ

Предыдущая

Фазы менструального цикла у женщин и их характеристика

Следующая

Примерное меню на неделю при поликистозе яичников

На первых порах составить себе разнообразный план питания на неделю женщинам бывает сложно, а диетологи не всегда помогают с этим. Поэтому вот примерное меню на каждый день при поликистозе яичников, которое делает каждый прием пищи разнообразным и полезным.

Понедельник:

• завтрак: чай без сахара, паровая котлета, тост из цельнозернового хлеба;
• перекус: любой фрукт;
• обед: постный борщ и отварная курица;
• ужин: запеченная семга с салатом из свежих огурцов;
• перекус: овощной сок.

Вторник:

• завтрак: зеленый чай, два тоста из муки грубого помола, соленый нежирный творог с петрушкой;
• перекус: фрукт или 20 г орешков;
• обед: суп с куриными фрикадельками, салат из огурцов и помидоров;
• ужин: салат из квашеной капусты со свежей морковью, луком и растительным маслом;
• перекус: 1 стакан нежирного кефира.

Среда:

• завтрак: зеленый чай, половинка грейпфрута и овсянка;
• перекус: фрукт;
• обед: рыбный суп, говяжья паровая котлета;
• ужин: овощное рагу с куриным филе;
• перекус: травяной чай.

Четверг:

• завтрак: чай, гречневая каша с котлетой на пару;
• перекус: любимый фрукт;
• обед: капустняк и запеченная котлета;
• ужин: запеканка из творога со слабым черным чаем;
• перекус: овощной сок.

Пятница:

• завтрак: чай, тост с нежирным сыром;
• перекус: орешки;
• обед: запеченная форель и гороховый суп;
• ужин: жаркое из индейки и чай;
• перекус: кефир.

Суббота:

• завтрак: тост из цельнозернового хлеба с соленым творогом, чай;
• перекус: сухофрукты;
• обед: суп из гороха и котлета на пару;
• ужин: творожная запеканка;
• перекус: травяной чай.

Воскресенье:

• завтрак: гречневая каша с кусочком сыра, зеленый чай;
• перекус: фрукт;
• обед: котлета на пару и постный борщ;
• ужин: овощное рагу с курицей;
• перекус: кефир.

Правильно подобранная диета при СПКЯ на каждый день предлагает смену продуктов в рационе, что делает ее разнообразной, нескучной и вкусной. Это позволяет женщине чувствовать себя не ущемленной, а полноценным человеком, который может вкусно питаться здоровой едой.

Причины болезни

Так как поликистоз является гормональным заболеванием, далеко не у всех получается похудеть при таком диагнозе только лишь с помощью диеты и спорта. Чтобы добиться результатов (убрать лишний вес и уменьшить проявления синдрома), нужен комплексный подход. И один из его пунктов — постараться устранить причины.

Несмотря на то, что учёные не могут с точностью назвать механизмы появления и развития данной патологии, некоторые факторы-провокаторы могут оказаться под подозрением:

• инсулинорезистентность тканей, гиперинсулинемия;
• черепно-мозговые травмы с последующим нарушением работы гипоталамуса и гипофиза;
• гиперпролактинемия;
• сбой в работе щитовидной железы;
• перенесённые ранее воспалительные заболевания половой сферы;
• аутоиммунные заболевания;
• генетическая предрасположенность.

О плюсах. Оказывается, от поликистоза могут быть даже плюсы. Например, у женщин, страдающих им, менопауза наступает на 2-3 года позже.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

• консервы и маринады;
• чипсы;
• конфеты;
• кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• сосиски, колбасы;
• сладкие и газированные напитки;
• маргарин;
• сладкие десерты;
• макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона. Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение. Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами. Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Что нужно есть?

Исследователи обнаружили, что пища, которую потребляют женщины, может существенно влиять на синдром поликистозных яичников. Однако до сих пор не разработана диета, которая была бы специально предназначена для пациенток, страдающих СПКЯ.

Впрочем, мировая медицина уже имеет чёткое представление о том, какие продукты питания полезны при СПКЯ, и от какой пищи при данном состоянии лучше отказаться.

Ниже приведены три диеты, которые способны помочь женщинам эффективно управлять симптомами СПКЯ.

• Диета по гликемическому индексу (ГИ). Организм переваривает продукты питания с низким гликемическим индексом медленнее, вследствие чего уровень инсулина не поднимается так высоко и так быстро, как при употреблении других продуктов, например некоторых углеводов. К продуктам с низким ГИ относятся цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с невысоким содержанием углеводов.
• Противовоспалительная диета. К числу противовоспалительных продуктов питания относятся ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого отжима. Если женщина будет потреблять всё перечисленное, она сможет ослабить некоторые симптомы СПКЯ, например утомляемость.
• Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). Врачи часто рекомендуют диету DASH для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, но она также помогает управлять симптомами СПКЯ. Диета DASH предусматривает активное потребление рыбы, домашней птицы, фруктов, овощей, цельнозерновых и низкожирной молочной продукции. Данная диета предусматривает отказ от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров и сахара.

В 2015 году иранские учёные опубликовали результаты исследования, показавшие, что у женщин, которые в течение 8 недель придерживались специально разработанной диеты DASH, снизилась сопротивляемость инсулину и объёмы жировых отложений в области живота, в отличие от тех участниц исследования, которые такую диету не использовали.

Здоровая диета при СПКЯ также может включать следующее:

• естественные необработанные продукты;
• продукты с высоким содержанием клетчатки;
• жирную рыбу, включая лосось, тунец, сардины и макрель;
• кудрявую капусту (кале), шпинат и другую тёмную листовую зелень;
• виноград, ежевику, чернику и вишню;
• брокколи и цветную капусту;
• сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые;
• здоровые жиры, например оливковое, кокосовое масло или масло авокадо;
• кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль или фисташки;
• чёрный шоколад в умеренном количестве;
• специи, например куркуму и корицу.

  Чем можно заменить сливочное масло?

Учёные, изучавшие воздействие на организм описанных выше и других диет, обнаружили некоторые интересные особенности, например:

• женщины сбрасывают вес интенсивнее, когда придерживаются диеты, которая предусматривает употребление мононенасыщенных жиров, а не насыщенных. Примером такой диеты может послужить противовспалительная диета, следуя которой люди обычно едят растительные жиры, такие как оливковое масло.
• люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов или диеты по гликемическому индексу, улучшают обмен веществ и снижают уровень холестерина. Женщины, страдающие СПКЯ и выбирающие продукты питания по гликемическому индексу, часто сообщают о стабилизации менструальных циклов и общем улучшении качества жизни.

Исследования австралийских учёных показали, что независимо от используемой диеты, потеря лишнего веса помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников чувствовать себя лучше .