Тренажер для вытягивания позвоночника своими руками

Противопоказания для тракции

Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.

При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.

Устройство тренажера для позвоночника

Прежде чем приступить к изготовлению такого устройства своими руками, стоит узнать его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне устанавливаются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стене. Угол наклона регулируется специальной кареткой для удобства.

Перекладина имеет повышенную прочность, ее можно использовать и в качестве турника. Для изготовления перекладины используется металлическая труба. Это рассказано вкратце, из чего состоит тренажер для коррекции позвоночника. Его устройство несложное, поэтому он легко изготавливается своими руками в домашних условиях.

Вытяжка позвоночника дома

В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться — так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.

1. При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения
2. При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников
3. При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков
4. При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно

Главный недостаток вытяжки — это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение

Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку — стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.

Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:

• Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники
• После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников
• Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию

Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?

Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.

Простые тренажеры для вытяжки позвоночника

Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях — это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.

Используя турник, можно выполнять:

• Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов
• Висы, зацепившись ногами — для шейного отдела

Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку

Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:

• Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.
• Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене
• При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше

Сухая и подводная вытяжка позвоночника

Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.

1. Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект
2. Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.

В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:

• вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела
• горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов

В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом.

Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.

Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.

Упражнения на растяжение — прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.

Технологии вытягивания

Существует 2 технологии тракции позвоночника — сухая и подводная. И в той и в другой применяются специальные столы и устройства для вытягивания позвоночника в различных плоскостях: вертикальных, горизонтальных и комбинированных. Для усиления эффекта применяется система грузов и противовесов.

Процесс изготовления тренажера в домашних условиях

Процесс изготовления тренажера для позвоночника не столь сложен, как может показаться на первый взгляд. Если у вас есть хоть небольшой навык столярной работы, то изготовить тренажер своими руками будет нетрудно. Самое главное — все работы выполнять поэтапно. Ниже представлена подробная пошаговая инструкция:

1. Тщательно отшлифуйте черенок длиною в 1 м.
2. Перед обтяжкой нужно проделать в резине небольшие отверстия для гвоздей, в месте крепления просверлить отверстия.
3. На концах черенка закрепите резиновые куски при помощи мелких гвоздей.
4. На одном конце бруса нужно вырезать выемку для перекладины, на другом сделать отверстия для крепления цепи.
5. Также на конце листа ДСП нужно сделать выемку для цепи, с ее помощью тренажер будет прикрепляться к потолку.
6. Следует обернуть брус мягкой тканью, прикрепить ее можно при помощи строительного степлера, поверх нее закрепите ДСП.
7. Из досок сделайте торцы для будущей каретки, их размеры должны быть 20х32 см, в них нужно высверлить отверстия для перекладины.
8. Во втором брусе нужно высверлить с торцов два отверстия, их диаметр должен быть достаточным для прохождения стержня в 8 мм.
9. Прикрепите торцы к основанию (брус с проделанными отверстиями) при помощи стержней и, как дополнение, нанесите клей.
10. Обтяните основание мягкой тканью.
11. Вставьте перекладины в торцы, верхняя должна быть хорошо зафиксирована, а нижняя свободно перемещаться.
12. С нижней части бруса, по всей длине, прикрепите куски рейки через равные промежутки.
13. В потолок вставьте металлическое кольцо, а на него при помощи карабина закрепите один конец цепи, другой конец вставьте в отверстие на брусе.

Как видим изготовить устройство для коррекции позвоночника своими руками не столь сложно. Это не потребует от вас больших финансовых вложений и усилий. Но зато это устройство поможет избавиться от надоевших болей в пояснице, исправить осанку, вылечиться от остеохондроза, сколиоза, радикулита, расслабить мышцы спины, а значит, прибавит вам здоровья.

Виды растягивания

Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:

• Подводная тракция. Для подводного вытяжения требуется бассейн и наличие специального оборудования. Его делают в больницах. Вода помогает ликвидировать боль.
• Сухая тракция позвоночника своими руками проводится и в клиниках, и самостоятельно. Медики используют, как правило, специальные столы (кушетки) для вертикальной и горизонтальной вытяжки.

Существует большое количество компактных тренажёров, которые легко установить в квартире. Но при использовании тренажёров для тракции необходима консультация с лечащим врачом.

Вытяжение поясничного отдела

Упражнения для вытягивания поясничного отдела:

1. Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
2. Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
3. Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
4. Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей . Спина должна быть похожа на дугу.
5. Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей , фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.

Размеры тренажера

Тренажер для позвоночника – индивидуальное средство. Даже заводские изделия часто выполняются под размеры конкретного человека. Точно так же нужно сделать при изготовлении конструкции своими руками. Сосновый брус нужно распилить на две части. Первая будет иметь длину высоты человека, который будет пользоваться тренажером для позвоночника. Второй части нужно придать длину в 27 см. Лист ДСП также должен соответствовать росту человека, а ширина составлять 26 см. Черенки нужно сделать длиной в 1 или 1,5 м. Их диаметр не должен превышать 4 см, чтобы было удобно обхватывать руками.

Противопоказания для применения

Тракционный стол, а именно так называется приспособление для вытягивания позвоночника, применяется для лечения самых различных патологий позвоночного столба. Однако существует ряд заболеваний, при которых использование вытяжки крайне опасно и не рекомендуется:

1. Острая боль в спине, вызванная ущемлением нервных окончаний между позвонками.
2. Воспаление мягких тканей вокруг позвоночника.
3. Межпозвонковые грыжи различной формы тяжести.
4. Остеопороз.
5. Появление опухолей доброкачественного характера в районе позвоночного столба.
6. Нарушение кровообращения в мягких тканях позвоночника.
7. Спондилит, вызванный туберкулезом.
8. Лишний вес, создающий на позвоночник повышенную нагрузку.
9. Не рекомендуется применять методы растягивания при беременности.
10. Расстройства психического характера.

Как делать вытяжку позвоночника?

Чтобы вытянуть позвоночник в домашних условиях следует использовать ряд упражнений:

• Для грудного отдела: пациенту необходимо встать, ноги ставятся на ширине плеч. Больной опускает голову, прогибаясь в грудном отделе, при этом поясница остаётся ровной и не прогибается. Человек тянется , одновременно расслабляя напряжённые мышцы. Такое положение фиксируется на 10 секунд.
• Пациент наклоняется вперёд, ставя ноги на ширину плеч. При наклонах корпуса вперед ладошки касаются пола, расслабляются ноги и спина, а нагрузка ложится на мышцы позвоночника.
• Пациент встаёт в исходное положение, касается лбом ног и наклоняется к голеням. Со временем человек станет более гибким и без труда сможет выполнить это упражнение.
• Пациент стоит, потом наклоняется, выставляя одну ногу вперёд. К ноге необходимо тянуться лбом. Фиксируем положение на 30 секунд, не задерживая дыхания.
• Собираем руки в «замочек», отводя их за спину. Пациент сидит или стоит, а руки заводятся за спину так: одна сверху, а вторая снизу. Фиксируем положение на сорок секунд.
• Больной садится на пол и вытягивает ноги. После этого он берётся ладонями за ступни, не сгибая коленей, и тянется к ним лбом. Тело фиксируется в таком положении на 20 секунд. Совсем несложно выполняется тракция позвоночника самостоятельно, своими руками так можно улучшить состояние больного.
• Висение на турнике (шведской стенке) тоже можно использовать в качестве упражнений для вытяжки позвоночника на отдыхе, в домашних условиях.

• Интересно почитать: упражнения для спины на турнике