Гимнастика при болезни Паркинсона (лечебная физкультура, ЛФК): комплекс физических упражнений, зарядка

Эффективность ЛФК

Главная задача ЛФК заключается в решении двигательных проблем. Специальная гимнастика помогает:

• Растягивать скованные синдромом ригидности мышцы.
• Разрабатывать суставы и увеличивать их подвижность.
• Улучшать качество движений.

При регулярном выполнении гимнастических упражнений у пациентов пропадает постоянное ощущение скованности, выпрямляется осанка и улучшается координация движений. Также упражнения позволяют добиться восстановления походки до естественного уровня.

Для достижения ощутимых результатов больные должны делать зарядку согласно рекомендациям лечащего врача, соблюдая определенную периодичность. Важно помнить, что при переизбытке физической нагрузки могут возникнуть не менее неприятные симптомы, чем при её недостатке.

Больным паркинсонизмом свойственна хроническая депрессия, а постоянные занятия способствуют изменению их психологического состояния: повышается удовлетворенность качеством своей жизни и состоянием здоровья.

Отличия ЛФК от других физиотерапевтических процедур

Важные отличительные черты ЛФК заключаются в разностороннем действии на организм и простоте выполнения. В процессе выполнения зарядки у человека нормализуется дыхание, пищеварение, работа сердца.

Зарядка при болезни Паркинсона достаточно проста, что позволяет выполнять её без особенных усилий. Пациентам на более поздних стадиях болезни может потребоваться поддерживающая помощь тренера ЛФК или кого-нибудь из близких.

Болезнь проявляется дрожанием покоя и скованностью мышц. Занятие зарядкой выводит мышцы из состояния покоя.

Когда пациент сумеет освоить навык расслабления мышц, уменьшатся проявления симптома их скованности. При длительном отсутствии движений происходит застой суставов, что приводит к нарастанию ограничения объема движений. В результате в мышцах и суставах появляются болезненные ощущения, а благодаря ЛФК, такие нарушения постепенно нормализуются.

Степень нарушения движений зависит от длительности патологии. Если пациент заболел недавно, а до этого занимался какими-либо видами активной деятельности — плаванием, теннисом, лыжными или пешеходными прогулками, то желательно продолжить заниматься любимыми занятиями и далее.

Правильно подобранное медикаментозное лечение в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и здоровым образом жизни дает возможность продлить двигательную активность больного на несколько десятков лет.

Если же пациент до момента постановки неутешительного диагноза не вел активного образа жизни, то ему необходимо незамедлительно приступать к занятиям.

Систематическое занятие лечебной гимнастикой помогает значительно улучшить психологическое состояние больного и чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Основа гимнастического плана

Гимнастический план при данном заболевании состоит из:

• Упражнений на растяжку.
• Выполнений мягких движений — зарядки для суставов.
• Занятий с гантелями небольшого веса с постепенным увеличением нагрузок и замены гантелей на более тяжелые.
• Дыхательной гимнастики.
• Прогулок на свежем воздухе.
• Массажа.

Выбор того или иного комплекса упражнений зависит от стадии и формы заболевания, а также от индивидуальных особенностей состояния здоровья больного.

Начальная стадия заболевания

На начальных стадиях пациентам рекомендуют:

• Ежедневно ходить на беговой дорожке.
• Выполнять движения, увеличивая их амплитуду.
• Выполнять маховые движения, бросать мяч каждой рукой по очередности, выполнять удары по мячу ногами.
• Тренироваться ходить по линии, а затем — по узкой дорожке, оборудованной препятствиями.
• Имитировать ходьбу на лыжах, греблю.
• Совершать ежедневные прогулки пешком на свежем воздухе.
• Заниматься некоторыми спортивными играми — бадминтоном, городками, гольфом.

Развернутая стадия

Развернутая стадия характеризуется постуральными нарушениями, для устранения которых требуется следующее:

• Выполнять дыхательные упражнения.
• Осваивать специальные приемы, позволяющие переворачиваться в постели, присаживаться, вставать, ходить.
• Выполнять несложные упражнения на растяжку.
• Осваивать приемы подавления тремора.
• Выполнять упражнения, способствующие восстановлению нормальной осанки.
• Тренироваться удерживать позу.

Как правильная диета может помочь при болезни Паркинсона

• Вера Александровна Маслова
• 26 июня 2018 г.

Развернутая стадия сопровождается утратой больным двигательной активности, «застыванием» суставов и мышц. Для уменьшения таких неприятных проявлений пациентам полезно заниматься ходьбой под командные сигналы, к примеру, «левой-правой», или под счет «раз», «два», «три».

Также в комплекс упражнений пациентам с развернутой стадией входит ходьба под маршевую музыку и ходьба с опорой или при помощи небольшой поддержки посторонних.

Примеры упражнений

Для полноценного восстановления двигательной активности пациента необходимо выполнять комплексную зарядку, которая должна затрагивать все группы мышц, а также суставы.

Каждый комплекс упражнений предназначен для разработки определенной группы мышц. При этом основной упор при выполнении зарядки необходимо делать на разработку тех движений, с помощью которых пациент сможет восстановить нарушенную двигательную активность.

Выполнение двигательных упражнений проще всего осуществлять под ритмичную музыку, которая нравится самому пациенту, или же под счет «в уме» или вслух.

Зарядка для коленных суставов

Сидя на стуле, разогнуть правую ногу в колене, а затем снова согнуть, вернув конечность в прежнее положение. Выполнить такие же движения левой ногой.

В положении сидя, поднять ногу и положить её на невысокий стульчик. После следует положить обе руки на колено этой ноги и постараться потянуться вперед как можно сильнее. Посчитать до 10, убрать ногу со стульчика и повторить упражнение с другой ногой.

Для мышц бедер и голеней

По боком к стулу с высокой спинкой и опереться о неё рукой. Выдвинуть одну ногу на 50 см вперед, а другую — на такое же расстояние назад. Затем ногу, которая находится впереди, согнуть в колене, и медленно опускаться, стараясь перенести тяжесть тела на согнутую ногу.

При этом мышцы ноги, расположенной сзади, должны напрячься и растянуться как можно сильнее. Удержать такое положение на протяжении 20 секунд, а затем поменять ноги местами и повторить упражнение.

Для икроножных мышц

Больной становится прямо возле стула с высокой спинкой и упирается в неё руками. Затем следует приподняться на носках, и в прежнее положение.

Упражнения для рук

Мышцы рук можно стимулировать с помощью специального эспандера. Такой способ считается наиболее приемлемым и удобным для больных Паркинсоном.

Больной становится в угол комнаты лицом к стене, и фиксирует ладони на стенах. Сгибая руки в локтях, необходимо медленно наклоняться к углу до тех пор, пока в мышцах рук не появится чувство напряжения.

Упражнения для восстановления мимических мышц

Для выполнения упражнения необходимо подготовить зеркало. Глядя в него, больной изображает различные эмоции: печаль, удивление, радость и т. д. Затем следует сжать губы, растянуть их как можно шире и с некоторым напряжением произнести «сыр».

При этом каждое движение нужно задерживать на 3-5 секунд. После требуется поднять и опустить брови, достать язык и медленно водить его кончиком по сторонам, вправо и влево, а затем выполнить вращения по кругу в правую и левую стороны.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Сидя на стуле, выполнять наклоны головой в правую и в левую стороны, стараясь дотянуться до плеч, при этом взгляд больного должен быть устремлен прямо перед собой. После 10 поворотов в обе стороны в мышцах шеи должно появиться небольшое напряжение.

Сидя на стуле, медленно выполнять повороты головой вправо и влево. При каждом повороте головы необходимо направлять взгляд на плечо таким образом, чтобы видеть его заднюю часть. Удерживая голову в таком положении, посчитать до пяти, после чего выполнить поворот головы в другую сторону.

Ходьба

Каждый пациент должен стараться ходить с таким ритмом, темпом и скоростью, которые являются для него наиболее подходящими.

Выполняя зарядку, следует стараться ходить по возможности дольше, внимательно контролируя качество своей ходьбы. Одной из целей ходьбы является преодоление «шаркающей» походки.

Упражнения для восстановления равновесия

Чтобы отработать меры, обеспечивающие равновесие при ходьбе, необходимо проводить тренировки в специальном оборудовании — параллельных брусьях. Любые сложности, которые сопровождали больного при ходьбе, особенно по лестнице или неровной дороге, необходимо преодолевать путем усердных и длительных тренировок.

Упражнения для восстановления речи

Комплекс ЛФК включает также и упражнения, направленные на восстановление речи. Для этого больному следует ежедневно заниматься чтением вслух какой-либо интересной книги. Когда в доме работает телевизор, можно стараться воспроизводить речь диктора.

Также рекомендуется записать в блокноте наиболее употребляемые фразы и старательно их отрепетировать, чтобы после без труда их выговаривать в магазине, на почте или каком-либо другом общественном месте.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Выполняя упражнения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Зарядку обязательно нужно делать ежедневно.
• Количество ежедневных упражнений следует обсудить со специалистом, в роли которого может выступать как врач-невролог, так и методист ЛФК.
• После каждого выполненного упражнения больной обязательно должен чувствовать легкую усталость. При этом не допускается перенапрягать организм выматывающими и изнурительными занятиями. После правильно выполненного упражнения больной должен чувствовать комфорт в мышцах и приятную усталость.
• Необходимо подбирать такие комплексы упражнений, при выполнении которых будут задействованы все мышцы тела. Для каждой группы мышц подбирается специальное упражнение.
• Комплекс ЛФК должен включать в себя упражнения, способствующие отработке тех движений, которые давались больному наиболее тяжело.
• Перед началом проведения зарядки рекомендуется сделать небольшую разминку для подготовки и разогрева мышц.
• Выполнение каждого упражнения должно заканчиваться плавно и медленно.
• Освоив то или иное упражнение, необходимо постепенно увеличивать на него нагрузку: выполнять упражнение большее количество раз, или выбирать более тяжелые гантели.
• Принимая пищу, рекомендуется как можно более тщательно её пережевывать, воздействуя таким образом на мышцы челюстей.
• Если пациент до болезни любил петь, то для разработки мышц челюстей и горла можно включить пение в комплекс ежедневных упражнений.
• Ни в коем случае нельзя заниматься зарядкой на скользком полу и в плохо освещенных помещениях. Подбирая место для тренировок, следует отдавать предпочтение тем комнатам, где имеются ковровые покрытия, не позволяющие больному поскользнуться.
• Если пациент чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы выполнять такие упражнения, как приседание или ходьба, то первое время ЛФК рекомендуется выполнять в постели или на специальном тренировочном мате.

Опытные специалисты рекомендуют каждому пациенту выбрать свое хобби, например, плавание, танцы, йога и т. д. Важно, чтобы выбранное занятие очень нравилось больному, и он занимался им с большим удовольствием. Как показывает практика, такие пациенты достигают значительно лучших результатов по сравнению с остальными.

0Поделиться0Поделиться0Поделиться0Поделиться0Поделиться0Поделиться

Сколько живут на последней стадии болезни Паркинсона

Нарушение координации движений, замедление и ухудшение двигательной активности организма, дрожь в руках и беспричинная потеря равновесия являются симптомами болезни Паркинсона. К признакам заболевания относится также ригидность мышц – повышение их…

• Паркинсон

• 4 минуты на чтение

<хедер class="entry-хедер">

Какую группу инвалидности дают при болезни Паркинсона

В современном обществе некоторые заболевания вновь получили своё наибольшее распространение и к таковым можно смело отнести болезнь Паркинсона, которая относится к области неврологии. Данное заболевание считается хроническим и затрагивает, как…

• Паркинсон

• 3 минуты на чтение

<хедер class="entry-хедер">

Как вовремя распознать ранние проявления болезни Паркинсона у молодых

Болезнь Паркинсона – это заболевание, которое подавляет работу нейронов головного мозга и способствует торможению функциональной деятельности и умственной активности. Развивается очень медленно, зачастую характеризуется затяжными депрессиями. Содержание Эффективность ЛФКОтличия ЛФК…

13 продуктов, которые вы можете съесть вечером для улучшения качества сна

17 способов избавиться от головных болей без таблеток

Гимнастика в положении сидя

ЛФК при болезни Паркинсона требует того, чтобы были задействованы все мышцы. Человек может осуществлять нужную нагрузку, даже находясь в сидячем положении. Нужно лишь знать, какие именно упражнения потребуются выполнять пациенту.

Для лица рекомендуется сжимать губы, поднимать и опускать брови, а также стараться изображать различные эмоции. Язык следует высунуть и двигать им в разные стороны. Для шеи рекомендованы повороты головы влево и вправо, также нужно наклонять её вперёд и назад. Плечи следует поднимать и опускать, затем стоит согнуть руки в локтях, отвести их назад и повторить действие.

Держась за сидение, нужно выполнять наклоны вперед и назад. Также полезно выпрямление спины, для этого надо упереться руками в поясницу. Чтобы тренировать нижние конечности, стоит поочерёдной выпрямлять ноги в коленных суставах. Также необходимо сгибать и разгибать пальцы стопы насколько это возможно.

Упражнения в сидячем положении могут выполнять многие пациенты, даже те, которые не могут стоять. Главное, заниматься гимнастикой каждый день, а лучше утром и в вечернее время. Тогда можно будет отсрочить негативные последствия болезни и улучшить своё самочувствие.

Упражнения для мышц лица

Комплекс упражнений для проработки лицевой мускулатуры при Паркинсоне:

• изображение различных эмоций с максимальным подключением мышц;
• тщательное и медленное проговаривание гласных букв вслух;
• растягивание губ в стороны при закрытом и открытом рте;
• подъем и опускание бровей;
• выполнение различных действий высунутом языком при максимально открытом рте.

Эффективность подхода повысится, если упражнения совмещать с массажем лица. Систематически выполняя процедуры, можно бороться с мимическими изменениями, характерными для Паркинсона. Еще подобная гимнастика снижает риск развития воспалительных заболеваний глаз за счет увеличения частоты морганий, позволяет сохранить четкость речи.

Гимнастика для разных частей тела

Осанка

Тренируем осанку гимнастикой у стены. Дополнительно применяем гимнастическую палку: ходьба со снарядом за спиной, шаги с палкой на вытянутых руках. Для коррекции осанки подходят тренировки с мешком песка. Его кладут на голову и двигаются, чтобы не сбросить снаряд.

Брюшной пресс

При слабости и плохой физической подготовке можно просто напрягать-расслаблять мышцы передней брюшной стенки. Упражнение служит для профилактики запоров.

Шея и предплечья

Восстановить кровоток по сонным сосудам помогут наклоны головы к плечу. В положении сидя лицом вперед приближаемся к надплечью. Задерживаемся в таком положении около 10 секунд. Кладем на бедра ладони, разворачиваем их тылом книзу, снова возвращаемся в исходное положение.

Плечевой пояс

Проводим вращение в плечевых суставах, отведение плеч со сведением лопаток. Для уменьшения головокружения тренировку можно выполнять сидя.

Руки и пальцы рук

Вращаем кисти в лучезапястных суставах, после делаем «стряхивающие» движения и стараемся остановить руки без тремора. Соединяем разведенные пальцы противоположных рук сначала все одновременно, потом каждый палец по очереди.

Стопы, голени и икроножные мышцы

Для тренировки мускулов задней поверхности голени медленно поднимаемся на носки и возвращаемся в исходное положение. Для опоры можно использовать спинку стула. Число повторов увеличивается с каждым днем. Стопы полезно упражнять специальным ортопедическим мячом: прокатываем его от пятки к носку, стараемся захватить и удержать предмет ступнёй.

Коленные суставы

В положении сидя подтяните к себе бедро, постепенно наклоняя голову к колену. Повторите с противоположной стороны. Не меняя позы, поднимайте правое колено и левую руку. Потом меняйте сторону.

Комплекс упражнений, полезных при болезни Паркинсона

Каждое из занятий должно длиться не меньше 10 минут и включать следующие элементы:

• Силовые нагрузки;
• Задания на растяжение;
• Динамичные тренировки суставов;
• Мимическую гимнастику;
• Дыхательные техники.

Обратите внимание!

Количество занятий в день определяется индивидуально врачом ЛФК и зависит от тяжести состояния пациента и формы болезни.

Рекомендуется делать в среднем 10-12 подходов.

Упражнения для улучшения осанки

1. В сидячем положении стараемся максимально разогнуть спину, упершись ладонями в пояснично-крестцовую область.
2. По-прежнему сидя, ноги расставляем на ширину плеч, ладони помещаем на талию. Наклоняемся вперед-назад. Можно выполнять задание, держась за спинку стула.
3. Из аналогичной позиции наклоняем корпус вправо-влево.
4. Прислонитесь к стене таким образом, чтобы с ней соприкасались только затылочный бугор, лопатки, крестец и пяточная кость. С силой надавливайте межлопаточной областью на вертикальную поверхность.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Вытянитесь на полу, раскинув руки под прямым углом к туловищу ладонями . Скручивайте корпус вправо, накрывая левой ладонью правую, и наоборот.
2. Ложитесь на спину, подтяните ступни к ягодицам. Поднимайте верхнюю часть туловища к бедрам. Можно помогать себе руками, обняв ими колени и подтягивая корпус вперед.
3. Лягте ровно, руки по швам, стопы на себя. Поднимайте голову и плечи, пытаясь рассмотреть пальцы ног.
4. Если получается, качайте пресс классическим способом, заложив руки за затылок. При этом помощник может фиксировать ваши ноги в области коленей и голеней.

Упражнения для мышц шеи и надплечий

1. Последовательно склоняем голову к одному надплечью и к противоположному.
2. Делаем наклоны головы к груди и запрокидывания назад для улучшения подвижности в шейных позвонках.
3. Неспешно разворачиваем голову то в одну, то в другую сторону, стремясь рассмотреть поверхность лопаток. Торопиться в данном случае не нужно, чтобы не спровоцировать головокружение.
4. Плавно делаем круговые движения головой, сначала прижимая подбородок к груди, затем ухо к плечу, затылок к позвоночнику, второе ухо к надплечью и обратно.

Упражнения для мышц плечевого пояса

1. На выдохе поднимаем плечи, на вдохе опускаем. Должно ощущаться значительное напряжение мышц верхнего плечевого пояса.
2. Кончики пальцев устанавливаем на плечевые суставы и осуществляем вращательные движения в них попеременно кпереди и кзади.
3. Расставляем руки перпендикулярно туловищу, сгибаем в локтях, подведя кисти к передней поверхности плечевых суставов. На вдохе стараемся максимально соединить лопатки, на выдохе следует расслабиться и занять начальную позицию.
4. Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните ее перед собой параллельно полу и делайте вид, что работаете веслом во время гребли то одной, то второй рукой.

Упражнения для рук

1. Подходим к стене на длину протянутой руки, упираемся в нее ладонями и плавно наклоняемся вперед, перемещая вес тела на руки. Ягодицы не выпячиваем. Затем отталкиваемся от стены руками и выпрямляемся.
2. Усаживаемся за стол, кладем предплечья на столешницу вниз ладонями. Ритмично поворачиваем кисти то ладонной, то тыльной поверхностью , двигаясь все быстрее.
3. Сжимаем пальцы в кулаки, осуществляем вращение в запястьях сначала внутрь, потом наружу.
4. По очереди соединяем подушечки больших пальцев со всеми остальными, постепенно наращивая темп.

Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей

1. Ложитесь на пол. Согните левое колено, не отрывая подошву от пола. Положите правую руку на коленный сустав и потяните его вправо в течение 10 секунд. Продублируйте с другой ногой.
2. Перевернитесь вниз лицом, опираясь на предплечья. Сгибайте попеременно ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодичной области.
3. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Вращаем ступнями сначала внутрь, потом наружу.
4. Сжимаем и распрямляем пальцы на ступнях.

Упражнения для улучшения движений в коленных суставах

1. Сидя на табурете или на краю постели, распрямляем и сгибаем по очереди ноги в коленных суставах.
2. В исходном положении из предыдущего упражнения вытягиваем правую ногу, кладем ее на невысокую табуретку. Скользя руками по передней поверхности ноги, тянемся максимально далеко, по возможности, касаемся стопы. Замираем в такой позиции на 10 секунд и выпрямляемся. Повторяем левой ногой.
3. Пересядьте на пол, протянув ноги и опершись распрямленными руками на пол немного за спиной. Сгибайте ноги в коленных суставах, подтягивая ступни к тазу, и возвращайте в изначальное положение.
4. Ложитесь на горизонтальную поверхность и делайте классический вариант упражнения «велосипед», имитируя нажатия на педали.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

Встать боком к спинке стула, прижавшись к нему бедром. Используя стул в качестве поддержки, сделать выпад вперед, стараясь переднюю ногу в колене согнуть под прямым углом, а коленом задней достать до пола. Выдержать в максимальном положении 10-20 секунд, выпрямиться. После завершения нужного количества повторов по к стулу другим боком и выполнить упражнение, сменив ведущую ногу.

Подъем на носках

Для укрепления икроножных мышц и устранения их напряжения надо время от времени медленно вставать на носочки и также неспешно опускаться обратно на стопу.

Чем больше повторов будет выполнено в течение дня, тем лучше. Главное, пользоваться при этом какой-нибудь опорой, чтобы по неосторожности не получить травму.

Тренируемся дома

В домашних условиях выполняется весь комплекс. Но рекомендуется проработать каждое упражнение в зале с инструктором. Во время тренировок дома можно получить травму. Лучше чтобы во время занятий в квартире был кто-то из близких людей. Не следует выполнять упражнения слишком активно. Это приведен к быстрой утомляемости.

Комплекс упражнений (полное руководство)

Зарядка

Физические упражнения при болезни Паркинсона выполняются регулярно. Желательно делать первую тренировку утром после пробуждения. В условиях дефицита времени занятия можно совмещать с повседневными делами. Тренировки охватывают все группы мышц. Упражнения выполняются до легкой усталости. После тренировки наступает прилив бодрости и сил.

Какой должна быть ЛФК при болезни Паркинсона: 10 упражнений, с которых следует начинать день:

1. Дыхательная гимнастика;
2. Упражнения у стены;
3. Упражнения на брюшной пресс;
4. Разминка мышц шеи и плечевого пояса;
5. Зарядка при болезни Паркинсона для мимической мускулатуры;
6. Перекрестные движения для конечностей;
7. Разминка позвоночника;
8. Упражнения для кистей и пальцев;
9. Тренировка шага;
10. Тренировка сидения-стояния.

Комплекс на каждый день

Опишем ежедневный комплекс упражнений, полезных при болезни Паркинсона.

• Не поднимаясь с постели делайте глубокий вдох, при котором поднимается брюшная стенка. Досчитайте до 10 и медленно выдохните. Повторите упражнение не менее 30 раз. (рис. 1)

Рис. 1

• Повернитесь к стене спиной. Прижимайтесь к препятствию, максимально напрягая мускулатуру. Лопатки, затылок, ягодицы, голени и пятки должны плотно соприкасаться с поверхностью. Расслабляйтесь, повторите 15 подходов. (рис. 2)

Рис. 2

• Исходное положение – лежа на коврике на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимаем руки перед собой, тянемся передней частью тела вперед, не отрывая поясницы от коврика. Повторяем 30 раз. (рис.3)

• Исходное положение – сидя. Вращаем голову вправо и влево (против часовой и по часовой). Задерживаемся в крайних точках не менее 10 секунд. Выполняем по 15 повторов в каждую сторону. (рис.4)

Рис. 4

• В положении сидя складываем руки перед лицом ладонями друг к другу. Напрягаем мышцы плеч на 10-20 секунд, расслабляем и опускаем руки вниз. Делаем около 10 подходов. (рис.5)

Рис . 5

• Для тренировки мимической мускулатуры напрягаем губы и вытягиваем их в «трубочку». Затем широко улыбаемся, показывая зубы.

(рис.6-7)

• Становимся на четвереньки. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу. Удерживаем равновесие 10 секунд, повторяем противоположными конечностями.
• Лежа на спине с согнутыми коленями, поворачиваем их в одну сторону. Укладываем колени на пол, грудная клетка остается неподвижной. Возвращаемся в исходное положение и двигаемся в другую сторону. При этом поясничный отдел позвоночника скручивается, работают глубокие мышцы спины.
• Для тренировки кистей выполняем интенсивное сжатие-расслабление пальцев в течение 1 минуты. Далее стараемся коснуться 1 пальца подушечками остальных.
• На полу раскладываем полоски ткани на разном расстоянии друг от друга. Двигаемся по помещению, переступая через препятствия. Высоко поднимаем ноги.

Физические упражнения при болезни Паркинсона в картинках в понятной форме доносят информацию до пациента. Понятные иллюстрации усиливают желания больных выполнять зарядку. Лечебная физкультура при паркинсонизме – скачать и выполнять дома легко!

Планирование ЛФК

Физические упражнения для лечения болезни Паркинсона должны выполняться организованно. Для этого составляется план. Его можно менять в зависимости от стадии болезни и необходимости коррекции определенных функций. Например, при усилении проблем с речью в ежедневные тренировки вводятся упражнения для голосовых связок, мимической мускулатуры. Дополнительно больной проговаривает скороговорки, декламирует стихи или поет песни. Индивидуальный план должен составляться совместными усилиями пациента, лечащего врача и инструктора ЛФК.

Цели ЛФК

Физкультура при болезни Паркинсона проводится для коррекции функциональных нарушений в организме. Расскажем ак могут помочь определенные упражнения.

Для улучшения ходьбы

При этом заболевании изменяется походка пациента. Шаги становятся короткими, шаркающими. Больной не может совершать содружественные движения. Проблемой является начало и конец ходьбы. При недуге у пациентов часто случаются травмы при падении. ЛФК при болезни Паркинсона для улучшения ходьбы следует выполнять ежедневно:

1. В домашних условиях отрабатываем повороты. Их выполняют мелкими шагами по кругу. На поздних стадиях эффективна отработка поворотов по графическому рисунку, нанесенному на пол. Это могут быть линии или отпечатки ступней;
2. Начинать движение следует с перешагивания воображаемой линии. Можно дать возможность пациенту поставить ногу на пальцы и шагать. Эффективно перед ходьбой покачать опущенными руками. Это придаст чувство равновесия и позволит расслабиться;
3. Дополнительный счет или ритмичная музыка будет способствовать закреплению автоматизма при шагах.

Для улучшения устойчивости

С развитием болезни пациенты жалуются на неустойчивость походки, шаткость и головокружение. Для компенсации расстройств используются упражнения на гимнастическом мяче. На ранних стадиях болезни полезно использовать ходьбу по линии. При прогрессировании заболевания для передвижения можно ввести дополнительную опору. Тренироваться необходимо с открытыми и закрытыми глазами. Полезны упражнения с поворотами к шведской стенке.

Для восстановления равновесия

Для преодоления головокружения следует выполнять определенную последовательность действий после подъема из горизонтального положения.

• Первые 10 секунд после вставания остаемся на месте, не двигаемся;
• После выполняем медленный наклон вперед и касаемся пальцами носков.

Выполнение этих действий во время каждого подъема позволит преодолеть ортостатическую гипотензию. Она часто появляется при прогрессировании болезни и приеме лечебных препаратов.

Еще можно показать упражнения для устойчивости при болезни Паркинсона. Для этого пациент становится у опоры (спинка стула или кресла), сзади у него расположена мягкая мебель. Больной поднимает одну ногу и старается удержать равновесие в течение 10 секунд. Вначале упражнение выполняют, держась за опору. После стараются восстановить стабильность без поддержки. На последнем этапе следует закрыть глаза и задержать дыхание при выполнении тренировки.

Для восстановления речи

Для возвращения речи и голоса следует декламировать вслух стихи и произведения. Полезно проговаривать скороговорки, петь или читать вслух.

Для восстановления мимической мускулатуры

Применяются упражнения «трубочка», «забор» для проработки круговой мышцы рта. Рекомендуется выполнять тренировку языка. Максимально напрягать и расслаблять его, держа рот открытым. Частое зажмуривание позволяет тренировать мускулы орбиты. Это предотвращает их раннюю атрофию, способствует поддержанию здоровья глаз и четкости зрения.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Систематические нагрузки на мышцы, фиксирующие верхние конечности, позволяют повысить функциональность рук, расширить спектр целенаправленных движений.

Также они уменьшают выраженность тремора при Паркинсоне, снижают риск появления непроизвольных действий. Специальный комплекс упражнений расслабляет мышцы, укрепляет суставы, поддерживает физическую силу рук.

Упражнения для попеременного напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса

Сесть, руки соединить ладонями перед собой на уровне груди или талии, удерживая на весу. Надавить ладонями друг на друга с максимальной силой, выдержать в таком положении 10-20 секунд. Расслабить конечности, опустить их вниз, сосчитать до трех. в исходное положение, сделать необходимое количество повторов. Упражнение необходимо для отработки произвольного напряжения и расслабления верхних конечностей.

Разведение плеч

Сесть и встать, руки согнуть в локтях и отвести их максимально за спину, приблизив лопатки. Сосчитать до пяти, расслабиться, опустить руки. Манипуляция способствует увеличению амплитуды работы верхних конечностей, росту объема движений в плечевом и локтевом суставах.

Круговые движения в плечевых суставах

Сесть или встать, плечи отвести назад, слегка приблизив друг к другу лопатки. Начать одновременные вращательные движения обоими плечами, двигаясь , назад, вниз, вперед. Работать медленно, фиксируясь в каждом положении на 1-2 секунды. Выполнить нужное количество повторов, после чего сделать еще один подход, двигаясь уже в противоположном направлении.

Упражнения с палкой

Сесть или встать, взять палку длиной в 1 м и такого диаметра, чтобы при ее обхвате пальцы касались друг друга. Вытянуть руки со снарядом перед собой на уровне груди, поднять над головой на прямых локтях, опять опустить на уровень груди, положить на колени и расслабиться. Сделать нужное количество повторов, делая между ними отдых по три секунды. Упражнение можно дополнить выполнением круговых движений руками по максимальному диаметру, когда они находятся на уровне груди. Действия направлены на увеличение амплитуды движений рук в плечевых суставах.

Правила тренировок

1. Упражнения выполняются каждый день;
2. Время на тренировку 20-30 минут минимум;
3. Некоторые виды занятий можно совмещать с повседневными делами;
4. Занятия должны вызывать чувство усталости, которое сменяется приливом сил;
5. Не стоит тренироваться до изнеможения;
6. Придерживайтесь ритма, счета или музыкального сопровождения.

Упражнения при болезни Паркинсона скачать можно с нашего сайта.

Упражнения для мышц шеи и надплечья

Повороты головы в стороны

Базовое упражнение, направленное на восстановление функциональности шеи, можно выполнять в любых условиях. Для этого надо сесть или встать, медленно повернуть голову в одну сторону, стараясь заглянуть себе за плечо, сосчитать до пяти. Повторить действие для второй стороны, в исходное положение. Это избавит от тянущих ощущений в области шеи, дискомфорта, «прострелов».

Наклоны головы в стороны

Сесть, расправить плечи, лицо устремить вперед. Наклонить голову сначала к одному плечу, выждать пару секунд, в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. Взгляд должен быть устремлен вперед, надо стараться не поворачивать голову, максимально тянуться до плеча. Упражнение восстановит подвижность в шейном отделе, избавит от головной боли и головокружения.

Наклоны головы вперед и назад

Сесть или встать, расправить плечи, лицо устремить вперед. Выдвинуть голову вперед, стараясь максимально натянуть длину шеи, замереть на пару секунд, в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений согнуть голову по направлению вниз, стараясь тянуться подбородком к груди, в исходное положение. Откинуть голову назад, не напрягая мышцы, а добиваясь их расслабления. Замереть на пару секунд, в исходное положение. Комплекс способствует улучшению осанки, сглаживанию «позы просителя».

Другие способы

Гипнотерапия – это экспериментальное направление в лечении этой болезни. Сообщения об успешных попытках применения гипноза опубликованы в медицинских журналах. Но крупных исследований не проводилось.

Метод RANC заключается в восстановлении нормальной активности нервных центров. Методика предлагает введение раздражающего препарата в мышцы шеи для стимуляции структур головного мозга. Применяется процедура в частных клиниках России, в Китае.

Ванные с целебными травами используются для санаторного лечения в Европе. Используются шлемник, пассифлора, валериана и другие растения.

Упражнения для улучшения движений в коленных суставах

Сесть на стул с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами. Вытянуть одну конечность вперед, поставив на пятку, подождать 10 секунд, вернуть ее на место. Сделать нужное количество повторов, постоянно чередуя ноги. Затем одну из ног вытянуть вперед, подложив под нее стул, чтобы конечность была параллельна полу. Слегка потянуться туловищем вперед и к ноге, чтобы добиться натяжения мышц задней поверхности бедра. Выполнить упражнение для второй ноги. Такая зарядка при Паркинсоне улучшит подвижность всех суставов ног и повысит их мышечную силу.

Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей

Упражнения для мышц бедер

Лечь на спину, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, поставить подошвы на горизонтальную поверхность. Колени развести в стороны до максимума, стараясь соединить стопы, выдержать 10-20 секунд, в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

Повороты бедер в положении лежа

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Держа ноги вместе, наклонить их в одну сторону, стараясь достать коленями до пола. В максимальном положении замереть на 10-20 секунд, в исходное положение. Повторить для другой стороны. Если при этом туловище будет оставаться на месте, то гибкость задействованных мышц повысится.

Подъем прямой ноги

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу выпрямить и положить на горизонтальную поверхность. Поднять конечность так высоко, как это возможно, не сгибая. Зафиксировать в максимальном положении на 2-3 секунды, медленно положить обратно, в исходное положение. Повторить упражнение для второй ноги.

Полуприседания

Подход поможет укрепить бедренные и икроножные мышцы. Встать перед спинкой стула или столом, положить на опору руки, ноги вместе. Медленно присесть до максимума, не разводя колени и держа спину ровно, выпрямиться.

Сгибание ног

Лечь на спину, одну ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, поставив на подошву, вторую вытянуть. Согнутую ногу потянуть противоположной рукой в сторону выпрямленной ноги, задержаться в максимальном положении на 10-20 секунд, на исходную. После выполнения нужного количества повторений выполнить то же самое, поменяв положение ног.

Какие упражнения используют

Лечебная физкультура при болезни Паркинсона позволяет избавиться от двигательных нарушений. Занятия позволяют:

• растянуть мышцы, которые сковывает ригидность;
• разработать суставы;
• увеличить объем и качество движений.

Если выполнять назначенные упражнения регулярно, то координации движений улучшится, осанка выпрямится, а постоянное чувство скованности пройдет.

Через несколько месяцев выполнения физкультуры можно поставить естественную походку и сделать ее ритмичной. Но добиться таких результатов можно, только если проводить занятия с назначенной врачом периодичностью.

Чрезмерные упражнения также негативно отражаются на состоянии здоровья, как и их недостаток.

Гимнастический план состоит из:

• упражнений для растяжки;
• мягких движений для суставов;
• применения гантелей с постепенным увеличением веса;
• гимнастики для улучшения работы дыхательной системы;
• массажных процедур.

Упражнения для улучшения осанки

Хороший эффект дает комплекс упражнений у стены. Сначала надо прислониться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками, стараясь максимально «вжаться» в поверхность и сосчитать до пяти. Затем следует расслабиться, отдохнуть и выполнить нужное количество повторов. Далее надо опять прижаться к стене и постараться присесть на корточки, не отрываясь от поверхности, и встать. Во время второго упражнения для опоры можно использовать табурет или палку.

«Скручивание туловища»

Сесть или встать, руки положить на плечи или сцепить на затылке в «замок». Выполнить поворот в одну сторону, подключая только голову, шею и туловище, в исходное положение. Повторить действие в другую сторону. В процессе надо следить за дыханием, чувствительно напрягать мышцы, но не допускать боли. Результатом станет повышение подвижности верхней части тела, устранение тянущего ощущения в шее, плечах.

Прогибы туловища

Сесть на стул, положить ладони на колени. Максимально наклониться вперед, выгнуть спину «как кошка», затем прогнуть, расправив плечи, в исходное положение. Выполнить нужное количество повторов. Продолжая сидеть на стуле, положить ладони на область поясницы так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз. Прогнуться в пояснице, расправив плечи, выводя вперед грудь. Сосчитать до 10-20, в исходное положение. Упражнение восстановит подвижность в грудном и поясничных отделах, улучшит осанку.

Массаж при паркинсонизме

При болезни мускулы подвергаются спазму и атрофии. Массаж позволяет:

• расслабить мускулатуру;
• убрать зоны болезненности;
• избавиться от патологического напряжения.

В чем заключается массаж при болезни Паркинсона: комплекс упражнений включает поглаживания, разминания и растирания, активно используется вибрация. На поздних стадиях недуга специалист работает над профилактикой атрофии мускулатуры.

Упражнения по стойке

Стоя

Какие делать упражнения при болезни Паркинсона в вертикальном положении? Следует помнить, что на поздних стадиях у пациента возникает неустойчивость и такая позиция чревата травмами. Вертикально выполняются тренировки у стены, около опоры. Это могут быть приседания с опорой на стену. Для улучшения скольжения используйте полотенце. Стоя следует выполнять упражнения на координацию с переносом веса на правую и левую ногу.

Сидя

В этой позе делают дыхательную гимнастику, разминку суставов нижних конечностей и плечевого пояса.

Лежа

На гимнастическом коврике тренируется брюшной пресс и каркас спины. Можно выполнять «ножницы», «велосипед».

Упражнения для рук

Гимнастический комплекс при Паркинсоне направлен на сохранение функциональности рук и мелкой моторики. Его регулярное выполнение позволяет пациенту максимально долго самостоятельно ухаживать за собой, поддерживать достойный уровень работоспособности. Самым простым является следующее упражнение – сесть, положить на бедра ладони, перевернуть кисти тыльной стороной вниз, в исходное положение. Сделать не менее десяти повторов, стараясь наращивать темп, но при этом действовать четко.

Круговые движения кистью

Сесть, поднять одно предплечье, сильно согнув руку в локтевом суставе. Выполнить десять оборотов сначала кулаком, а затем расслабленной кистью в одну сторону, отдохнуть 3 секунды, сделать то же самое в противоположном направлении. Повторить все для второй руки. Если нет сил удерживать рабочую конечность в исходном положении, ее можно поддерживать второй рукой за предплечье. Упражнение поддержит функциональность лучезапястных суставов.

Упражнения для пальцев рук

Тренировку мелкой моторики можно проводить в любое время, делая неограниченное количество повторов. По возможности следует наращивать скорость работы, менять направление движения. Упражнение заключается в поочередном последовательном прикосновении большим пальцем к подушечкам остальных пальцев рабочей руки.

Упражнения для мышц брюшного пресса

При Паркинсоне тонус мышц во всем теле повышается, ограничивая подвижность больного, а пресс при этом становится дряблым. Это приводит к абдоминальному ожирению, замедлению перистальтики кишечника, ухудшению осанки. Базовое упражнение для профилактики этих негативных последствий можно выполнять даже лежа на кровати, если ее поверхность достаточно жесткая. Надо согнуть ноги в тазобедренных суставах и коленях, поставив их стопами на горизонтальную поверхность. Далее следует вытянуть руки вперед и поднять верхнюю часть тела, стараясь коснуться пальцами коленей. Поясницу при этом отрывать нельзя.

Мостик

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. В этот раз от поверхности надо отрывать таз, соприкасаясь с ней только стопами, верхней частью спины и затылком. Для усиления эффекта рекомендуется слегка наклониться всем телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Прием укрепляет мышцы бедер, ягодиц, туловища, а также отрабатывает навыки поворотов в постели.

Отжимания

Подойти к углу помещения, встать к нему лицом, поставить по одной руке на прилегающие стены на уровне груди. Наклониться вперед, не отрывая стоп от пола, чтобы почувствовать напряжение мышц рук. Сосчитать до 10-20, в исходное положение. Упражнение направлено на улучшение осанки при Паркинсоне, растяжение и расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Круговые движения и наклоны туловища

Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить десять круговых движений тазом, имитируя вращение обруча, в одну сторону, затем в другую. После этого выполнить по десять наклонов вперед, назад, в правую и левую стороны. Каждый раз надо возвращаться в исходное положение и выжидать секунду. Прием повышает подвижность мышц туловища, устраняет скованность движений.