Топ 10 лучшего креатина 2019: обзор и рейтинги

Лучшая форма

Креатин в таблетках – это самое простое и действенное средство для быстрого набора мышечной массы. Однако далеко не все спортсмены так считают. Связано это, как правильно, с негативным опытом приема препарата и отсутствием эффекта в наборе мышечной массы. Но мало кто задумывается, почему так происходит. Причина обычно кроется в том, что порошок неправильно принимают, либо приобретают продукт низкого качества.

Существует множество форм креатина, но наиболее известные две – моногидрат и фосфат. Из них более эффективно действует именно моногидрат. Его основные преимущества сводятся к следующему:

• Продолжает действовать в растворенном виде в течение нескольких дней
• Не разрушается при взаимодействии с ферментами желудка
• Усваивается на все 100% и полностью поступает в мышцы, поэтому подойдет для быстрого набора мышечной массы
• Высокая доступность и эффективность

Фосфат был создан для того, чтобы эффективность креатина стала еще выше. Вещество оказывало побочное действие в виде блокировки выработки молочной кислоты. Благодаря этому спортсмен мог тренироваться еще более интенсивно, не чувствуя боли в мышцах. Но вместе с этим фосфат не давал креатину нормально усваиваться. Поэтому моногидрат по сей день считается лучшей формой креатина.

  Побочные действия креатина, вред и польза

Кроме моногидрата и фосфата креатин выпускался в форме малата, который лучше других растворялся в воде. Цитрат давал больше энергии. К сожалению, ученым так и не удалось создать более эффективный креатин, чем тот, что уже существует. Вновь созданные формы этого вещества имели свои полезные особенности, но при этом теряли прежние свойства. Сегодня производители зачастую включают в препарат несколько форм креатина.

Лучший производитель

Зайдя в магазин спортивного питания, можно столкнуться с проблемой – какой креатин лучше? Множество раскрученных, часто рекламируемых брендов, сбивают с толку любого, кто недавно решил заняться бодибилдингом.

В основном популярность продукции этих фирм связана с тщательно разработанной пиар компанией. Она общедоступна, поэтому покупается намного чаще. При выборе качественного продукта немалую роль играет его стоимость. Действительно качественная добавка не может стоить дешево.

Если рассматривать производителей этой популярной аминокислоты, то следует заметить, что многие из них просто фасуют порошок, но сами его не изготавливают. Например, известнейшей фирмой, выпускающей креатин в капсулах и порошке, является американская компания «Optimum Nutrition». Но мало кто задумывается, что на самом деле препарат произведен в Китае.

На стоимость препарата влияет и форма выпуска. Например, креатин в капсулах будет намного дороже, чем порошок.

  Креатин моногидрат для новичков

Лучший препарат, согласно рейтингу

В помощь атлетам авторитетные сайты ежегодно составляют свой рейтинг 10 лучших продуктов. 2019 год не стал исключением.

И так рейтинг 10 лучших препаратов 2019:

• 1 место Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Чистый креатин. Transparent Labs позиционируется, как компания, которая работает на создание исключительно чистого и качественного продукта, без бессмысленного маркетинга. Их креатин в действительности помогает достичь впечатляющих результатов. В одной порции 5 г моногидрата креатина и 2 г HMB.

• 2 место Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder

Если вам нужен чистый креатин, без каких-либо добавок и присадок, то только этот. В состав входит моногидрат креатина, произведенный в Германии. Очень респектабельная марка и качественный продукт. Пользуется популярностью среди атлетов всего мира.

• 3 место Cellucor COR-Performance Creatine

Качественный креатин. Производитель улучшил растворяемость в воде для упрощения приема. В одной порции содержится 5 г креатина. Отличное соотношение цена качество.

• 4 место BPI Sports Best Creatine

BPI Sports разработали собственную смесь различных креатинов. Такой микс по-новому решает проблемы клеточной гидратации и восстановления. В стандартной порции содержится 4 г креатиновой смеси и 1 г углеводов. Отлично подходит на период сушки.

• 5 место Beast Sports

Креатиновая смесь из 5 различных компонентов (моногидрат креатина, буферизованный креатин, креатин магниевый хелат, креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 и креатин безводный). Её цель помочь Вам стать настоящим зверем. Выпускается молодой, быстрорастущей компанией с большими амбициозными целями. Их стараниями получился такой креатин, отличная добавка для культуристов.

• 6 место BulkSupplements Pure Ascorbyl Palmitate

Вегетарианский монокомпонентный креатин. Кристаллы порошка специальным образом измельчены для улучшения растворимости в жидкостях. Помогает при тренировках с высокой интенсивностью и при восстановлении после тренировок.

• 7 место Universal Nutrition Creatine

  Как принимать креатин правильно?

Чистый моногидрат креатина. Ни каких добавок. Если вы не гоняетесь за массой эффектов, а четко знаете чего хотите от креатина, то это идеальный вариант. Используемый креатин изготавливается в Германии.

• 8 место MusclePharm Creatine

Инновационная смесь 5 различных креатинов (креатин нитрат, креатин AAB, дикреатин малат, креатин магния хелат, креатин моногидрат). Поднимает показатели на новый уровень, быстро усваивается. На одну порцию 5 г креатина.

• 9 место BSN Creatine DNA

Креатин, который помогает Вам достигать поставленных в фитнесе целей. Ничего сложного в этой добавке нет, только креатин. Нет подсластителей и усилителей. Одна порция содержит 5 г креатина. Отлично растворяется в воде.

• 10 место MuscleTech Platinum 100% Creatine

Сильный респектабельный бренд представляет свой чистый креатин. 100 % микронизированный креатина моногидрат. Обязательная добавка в спортивном рационе любого культуриста.

Данный рейтинг, составлен на основе данных 2019 года, поможет сориентироваться при покупке и выбрать действительно эффективный препарат.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Преимущества комплекса

Креатин в организме человека синтезируется естественным путем, но этого количества, чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно. Можно получать его из рыбы или мяса, но блюда придется употреблять килограммами, что не разумно и не возможно, в принципе. Рассмотрим основные преимущества формулы Pure Creatine немецкой компании Power System:

• Изготовление с применением передовых стандартов, инновационных технологий;
• Безопасный состав, отсутствие лишних составляющих компонентов;
• Одобрение антидопинговым комитетом РФ.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Побочные эффекты и противопоказания

Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

Как принимать Pure Creatine от Power System

Бытует мнение, что производитель рекомендует первую неделю «загружать» по 20 г креатина в организм, чтобы он лучше усвоился и сработал быстрее и эффективней. На самом деле, это не имеет под собой оснований. том случае не обоснована, так как организм все равно не может усвоить более 5 г креатина моногидрата. Все остальное просто выведется, и не усваивается организмом. Так человек увеличивает свои расходы на спортивное питание, но не результаты.

Креатин целесообразно принимать по 5 г перед тренировкой, примерно за 30-40 минут. Если есть необходимость выпить аминокислотный комплекс, можно совместить вещества. Для лучшего усвоения креатин пьют с соком или заедают чем-то сладким. Дело в том, что транспортом для этого вещества, позволяющим ему быстро усвоиться в мышцах, является анаболический гормон инсулин. Он способствует быстрейшей доставке креатина в работающие клетки, и лучшему результату от его употребления. Однако исследования доказывают, что креатин будет работать, даже если не употреблять дополнительные добавки.

Важно: можно усилить действие креатина, если восполнять энергетические запасы перед тренировкой не только им, но и дополнительно употреблять протеин, аминокислоты, и в случае необходимости повысить концентрацию и отдачу от занятия – кофеин.

Как долго можно принимать креатин? Тут мнения ученых и спортсменов расходятся. Многие пьют добавку только на массу, так как она задерживает в мышцах воду, и не дает качественно просушиться. Ученые же считают, что креатина моногидрат необходим организму постоянно, и потому его можно пить не только на массу, но и во время сушки, а убирать – за 2 недели до фотосета или выхода на сцену в бодибилдинге.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

Назад

Mesomorph – обзор предтренировочного комплекса

ЕЩЕ

Состав и принципы действия

Главное активное вещество Pure Creatine – креатина моногидрат в форме порошка. Главный принцип действия данного компонента заключается в том, чтобы перезаряжать главное вещество, дающее энергию – АТФ. В результате после его разрядки появляются силы для активных мышечных нагрузок. Есть различные механизмы обеспечения организма энергией. Расщепления АТФ начинается в результате кратковременных сильных нагрузок – например, жима штанг со значительным весом. АТФ отдает энергию и преобразуется в АДФ. Креатин начинает восстанавливать из АДФ АТФ, и энергетические реакции запускаются заново.

Правила приема

Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.

Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.

Креатин смешивается с разными добавками – это аминокислоты, протеины, гейнеры, пред- и послетренировочные комплексы. Также сочетание «протеин+вода+креатин» глюкозы не содержит, но усваиваются такие составы полноценно, хотя дольше, чем сахаросодержащие. С жиросжигателями Pure Creatine не используют – креатины удерживают жидкость, что мешает процессу похудения.

2 Как выбрать креатин?

Многие новички не знают, как правильно выбрать креатин в магазине. Чтобы не растеряться в представленном ассортименте, необходимо разобраться в видах препарата.

Во-первых, выделяют такие разновидности креатина, как моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и некоторые другие. Лучшей формой является моногидрат. Это самый проверенный и изученный вид добавки. Остальные можно отнести к маркетинговым уловкам.

Во-вторых, на рынке спортивного питания можно встретить креатин с транспортной системой. Такой комплекс считается самым эффективным, так как карбоновая кислота в этом случае усваивается и работает по максимуму. Наиболее популярными сочетаниями являются: креатин + протеин, углеводы, таурин, альфа-липоевая кислота, витамин Е, L-аргинин, L-глютамин или D-пинитол.

В-третьих, есть различные формы выпуска:

• капсулы;
• порошок;
• таблетки;
• жидкость.

Существенных отличий между ними нет. Разница заключается лишь в удобстве приема. Кому-то легче запивать капсулы соком или водой. Другие предпочитают растворять порошок в жидкости.

Определить качество порошкового моногидрата поможет такой признак — он не должен полностью растворяться в воде. Но при этом хорошая добавка должна иметь очень мелкую кристаллизацию и напоминать по консистенции пудру или пыльцу.

Рекомендуем
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале